ጤናማ የሆነ የበዓላት ቆቢ እና ቀኑን ሙሉ ንቁ ሆነው ይቀጥሉ
የተለመደው አሜሪካዊ ከሆኑ በቱርክ ቀን ለመውሰድ ያስባሉ. ነገር ግን በምስጋና ቀን ከ 2,500 እስከ 4,500 ካሎሪ የመጠጣት እድል እንዳለ ታውቃለህ? በመመገብ ላይ ካለህ, እነዚህ ካሎሪዎች የሳምንቱን ጤናማ ምግብ መብላት ሊያበላሹ ይችላሉ. ክብደት ለመቀነስ ባይሞክሩም እንኳ የታጋጊነት ካሎሪዎች በወገብዎ ላይ ማከል ይችላሉ. እንዴት ነው የምትበሉት?
በምስጋና (ወይም ልዩ ልዩ ዝግጅቶች) ላይ የሚበሉ ሰባት ዘመናዊ መንገዶች አሉ እና አሁንም በበዓላት ይደሰታሉ.
አነስተኛ-ካሎሪ የምስጋና ቀን የምግብ አሰራርን ይምረጡ
አመጋገብዎን ለመዝናናት እና አመጋገቢዎን ለመያዝ ከፈለጉ ትልቅ ምግብ ከመጋበጧ በፊት በሳምንቱ ውስጥ ለአመጋገብ ተስማሚ ምግቦችን መመገብ ጥሩ ይሆናል . በዚህ መንገድ ስለ ሰውነትዎ ጥሩ ቅዳ ወዳለ ቡና ላይ ተቀምጠዋል. ከዚያም በበዓል እራትዎ ላይ ብዙ የአነስተኛ-ካሎሪ ምግብን ለማቅረብ እቅድ ይፍጠሩ.
ነገር ግን አይጨነቁ, የምስጋና (የምስጋና) ምግብ በሙሉ ዝቅተኛ ስብ ወይም በካሎሪ መሆን አይኖርበትም. እርስዎ በላያቸው ውስጥ ሊበሉ ከሚችሉት ምግቦች ላይ በቀላሉ እና በእነዚህ ምግቦች ውስጥ ካሎሪን ይቀንሱ. የተለመዱትን የ Thanksgiving ቀን ምግቦች ለማግኘት የካሎሪ ብዛትን, የአመጋገብ ውሂብን, ዘመናዊ ስዋዥዎችን, እና ለአመጋገብ ምቹ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይጠቀሙ.
- ምርጥ የቱርክ አማራጮች ለዴሬዎች
- የታችኛው ካሎሪ የቱርክ ስታፊንግ የምግብ አዘገጃጀት
- የታችኛው ካሎሪ እንዴት ማቆሚያ ታምታ)
- የተራቀቀ ካሎሪዎችን መቀነስ
- አነስተኛ-ካሎሪ አረንጓዴ የኩላስተር ምግብ አዘገጃጀት
በምስጋና ቀን በምሳ እራት ይበሉ
በተወዳጅ ምግቦችዎ ውስጥ ካሎሪዎችን ቢቀንሱ እንኳ አሁንም ብዙ ምግብ መብላት ይቻላል. ሁላችንም እንጋፈጠው, ሁላችንም በዚህ ልዩ ቀን የእቃ ምድራችንን ለመሙላት እና ለብዙ ሰዓታት ለመመገብ እንወዳለን.
ነገር ግን እነዚህን ብልጥ ምክሮች ከተጠቀምህ በምስጋና መስዋዕት ላይ ትንሽ መብላት እና የአመጋገብ ስርዓትህን መከታተል ትችላለህ.
- መክሰስ ስማርት. የቅድመ-እራት ቡቃያ ቀኑን ሙሉ የ ካሎሪን ጣዕምዎን ሊያሰጥም ይችላል. ነገር ግን ከመመገብ በፊት እራስዎን ማራቅ አይፈልጉም. በእራት ሰዓት ውስጥ በጣም ርሃ ከሆንክ, በጣም በልተህ የመብላት ዕድል አለህ. እራት ለመብላት ከመቀመጥዎ በፊት ጤናማ ክብደት መቀነስን እንደ ጤናማ ፍራፍሬ ወይም ትኩስ ፍራፍሬ ያሉ ጥሩ ጤና ጣፋጭ ምግቦችን ይመገቡ. በስኳር እና በካሎሪ የተጫኑትን የጨዋማ ጣፋጭ ምግቦች ለማስወገድ ይሞክሩ. ለትልቅ ክስተት ካሎሪዎን ያስቀምጡ.
- ስለ መጠጥ በጥንቃቄ ምርጫ ያድርጉ. ከአልኮል የመጣው ካሎሪ በእውነት መጨመር ይቻላል. በተጨማሪም እርስዎ ቆንጆ ከሆኑ ጊዜ ጤናማ ምግብን የመምረጥ እድልዎ አነስተኛ ይሆናል. ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ከመገናኘትዎ በፊት ማንኛውንም የአልኮል መጠጦች መጠጣትና ምን ያህል ምግብ እንደሚጠቀሙ ይወስኑ. የምስጋና (የምስጋና) (የምስጋና ቀን) የአመጋገብ ስርዓትዎን ለመከታተል ለመሞከር ከመጠጣት ለመቆጠብ ጥሩ ዕድል ሊወስኑ ይችላሉ.
- አንድ ፕላስቲክዎን ይሙሉት. እራት ላይ መቀመጥ ጊዜ ሲሆን መስዋዕቶችን ይገመግሙ እና በጥንቃቄ ምርጫ ያድርጉ. ምግብን ከዕውነተኛ ወይም ግዴታ ላለመቀበል ጥረት አያድርጉ. በጠረጴዛው ላይ ስለሆኑ ብቻ ጥቅሎችን, ምግብን ወይም ሌላ ባህላዊ ምርጫዎችን ለመመገብ አይጠበቅብዎትም. እርስዎ በእውነት የሚደሰቱትን ምግቦች ይምረጡ. በመቀጠሌ አንዴ ሰሃን ጣዕምዎን ይሙሉት እና ምግቡን አይነኩ. ምግብዎን ከፍ ማድረግ ከምግብዎ በጣም ከፍ ወዳለ የተራመደ መንገድ ነው.
- ጋባበር ሁን. በእራት ሰዓት ጠረጴዛ ላይ ውይይት ይጀምሩ. በይበልጥ በምታወሩበት ጊዜ የምግብ ሂደቱን ለመቀነስ ይረዳሉ. በበለጠ ፍጥነት በሚበሉ መጠን ከመጠን በላይ ለመብላት የሚያግዝዎትን የሙሉነት ስሜት የመረዳት ችሎታዎ እየጨመረ ይሄዳል. ስለዚህ ዘና ይበሉ እና ምግቡን እስኪጨርሱ ድረስ ይነጋገሩ.
- ለበኋላ ጣፋጭነት ያስቀምጡ. ምግብዎን ወደ ዳቦ ወይም ጣፋጭ መጎንሳት ከመቀላቀልዎ በፊት የመረጋጋት እና የማዋሃድ እድል ይስጡ. ከምግብዎ የተሞላ ሙግት ለመሰማት 30 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ሊፈጅ ይችላል. ስለዚህ በፍጥነት ከልክ በላይ መብላትን ካቀጣችሁ በበለጠ ሊበሉና በኋላ ላይ ከመጠን በላይ ትጠበቃላችሁ. ለጥቂት ሰዓታት ስጥ, ከዚያም የመጠጥ ፍላጎታችሁን እንደገና ገምግም. ለጣፋጮች በጣም ስለሞሉ ሌላ ቀን ለመውሰድ መምረጥ ይችላሉ.
ተጨማሪ ምስጋናዎች ካሎሪዎችን ይቃኙ
ከበዓሉ በፊት, ከእዚያ በኋላ እና ከእዚያ በኋላ, የምስጋና (ቀን) ካሎሪዎችን በቤተሰብ እንቅስቃሴዎች ላይ ማቃጠል ይችላሉ. አንዳንድ ቤተሰቦች ለቱኪ አሽት የሚመዘገቡ ናቸው, ይህ ጥሩ ሀሳብ ነው. ነገር ግን በ 5 ኪሮው ጊዜ ውስጥ የሚቃጠሉ ካሎሪዎች በእራት ሰዓት ከሚመገቡት ካሎሪ ያነሱ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያስታውሱ.
ታዲያ በቀሪዎቹ ካሎሪዎች ውስጥ ጥርስን እንዴት አድርጋችሁት ትይዛላችሁ? ከበዓሉ በፊት በሳምንታዊ ፕሮግራሞችዎ ላይ ጥቂት ተጨማሪ የመለማመጃ መርሐግብር ይስጡ. የቤተሰብ አባላት እንኳን እንዲቀላቀሉልዎት መጠየቅ ይችላሉ! ተጨማሪ ስብስቦችን እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ከፈለጉ ከፍተኛ-ጥንካሬ ልዩነቶች እጅግ በጣም ውጤታማ ናቸው. የምስጋና / ጭነትዎን ጫና ለማቆም ለሚቀጥሉት ሁለት ሳምንታት አንድ ወይም ሁለት ተጨማሪ የመልመጃ ክፍለ ጊዜዎችን መርሐግብር ይጀምሩ.