በእረፍት ጊዜዎ ላይ አነስተኛ የካሎሪ መጤዎች ይደሰቱ
በምስጋና ቀን እራትህ በባህላዊ የአረንጓዴ ቆርጣህ ደስ ይልሃል? የቬጂዬ ምግብ ለአመጋገብዎ ጥሩ ሊሆን ይችላል - ከሁሉም በላይ በውስጡ አረንጓዴ ስኳሮች አሉት. ግን በጣም ተወዳጅ የምግብ አዘገጃጀት የካሎሪ ይዘት በጣም ከፍተኛ ነው. ስለዚህ ከእርስዎ ምናሌ ውስጥ እሱን መሰረዝ አለብዎት? የለም በቃ አረንጓዴ ኩሳዎ ውስጥ ካሎሪን ለመቀነስ ይማሩ.
ካረንሪ ውስጥ በካነ-ቢን ኩሳን
የባህላዊ አረንጓዴ ተክሌ የተሰራ ሲሆን በኩሽ ሾርባ ክሬም የተሰራ ሲሆን በኩሪሽ ሾው ጣዕም ተቆልፏል. በአንድ አገልጋይ ውስጥ 161 ካሎሪ ይይዛል. በዝቅተኛ ወፍራም እንጉዳይ ሾርባ ውስጥ ካደረጋችሁ ጥቂት ካሎሪዎችን ትድናላችሁ, ግን ብዙ አይደሉም. በካምፕቤል ውስጥ ያሉት ሰዎች እንደሚናገሩት ከሆነ 98% ውፍረት የሌለው ሾርባን ሲጠቀሙ ብቻ ነው በአንድ ምሽት 15 ካሎሪ ብቻ ይቆጥራሉ.
ጤናማ አረንጓዴ የኩንኩል ካራቴሪያን እንዴት እንደሚያመርቱ
ጥቂት ካሎሪዎችን ለመቆጠብ ከሾርባው ሾርባ ይልቅ የዳቦ ቦርፍ የሚጠቀም ጤናማ የአረንጓዴ የበሰለ ምሳጥን ማዘጋጀት ይችላሉ. ግን ቀይ ሽንፉን በጣም የሚወዱ ከሆነ ይህ አማራጭ ለእርስዎ አይሰራም. ስለዚህ ሌላ አማራጭ በመስመር ላይ የአሰራር መሳሪያዎ በአረንጓዴ የበሰላ ኩሳዎ ላይ ያለውን ካሎሪ ለመቀነስ ነው. እነዚህ መሳሪያዎች የእያንዳንዱን ንጥረ ነገር ስብ እና ካሎሪ ይዘት እንዲገመግሙ ይረዱዎታል ስለዚህም እርስዎ እንደራስዎ ይቃኙ.
በተጨማሪም ጤናማ የአረንጓዴ የጣሳ እቃ ምግብ መጠቀም ይችላሉ.
- ጤናማ አረንጓዴ የሸንኮራ ምሳጥን
- ጤናማ አረንጓዴ ተጣጣፊ ምግብ
- የቪጋን ጤናማ አረንጓዴ የኩላስተር ቅባት
ነገር ግን ክኒንያን ጣዕም የማያስደስቱ ከሆነ በሳም የተሸፈኑ አረንጓዴ ፍሬዎችን ለምን አትደሰቱ? በአረንጓዴ ፍጆዎች ውስጥ 44 ካሎሪ ብቻ ነው. እነርሱም ሶዲየም ዝቅተኛ, በካልሲየም ከፍተኛ እና ከፍተኛ በቪታሚኖች እና በማዕድናሎች ውስጥ አነስተኛ ናቸው.
አረንጓዴ ባቄላም በአየር ላይ የተሞላ ነው, ምክንያቱም ከመጠን በላይ እንድትሞሉ ይረዳዎታል.
በምስጋና መስዋዕትዎ ቀንስዎን ለመቀነስ የሚያስችሉ ብዙ መንገዶች እንዳሉ ያስታውሱ. የአመጋገብ ስርዓትዎን ለመከታተል በሚቻልበት ቦታ ምናሌዎን ገምግም እና ካሎሪዎችን ይቀንሱ.