በቤትዎ ውስጥ ጤናን ለማሻሻል ከፈለጉ ወይም በአመጋገብዎ ለመመገብ የሚፈልጉ ከሆነ, ጤናማ የ Easter ቅርጫት ማድረግ ይችላሉ. ሐሳቦች ይፈልጋሉ? ትንሽ የፈጠራ ችሎታ ካሎሪዎችን መቁረጥ እና የተመጣጠነ ምግብን መጨመር ይችላሉ.
አዎ, አሁንም ቢሆን ቾኮሌት መቀላቀል ይችላሉ. ከዛም ከረሜላዎች ጋር እጅን ለመተው እና ለመርገጥ የሚሆን ምንም ምክንያት የለም. ነገር ግን ቅርጫትዎን ከመሙላትዎ በፊት በሚወዱት ጣፋጭ የከረሜላ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚኖሩ ማወቅ አለብዎት.
የሚወዷቸውን የእንቁራላዊ ቅባቶች ካሟሉ እና እርስዎ ለሚጠቀሙት ለእያንዳንዱ የከረሜራ ፍጆታ ሒሳብ ቁጥር ካስገቡ, የእሳት እቃዎ ካሎሪዎ ከቁጥጥር ለመወጣት ቀላል እንደሆነ ይመለከታሉ. አንዳንድ ባለሙያዎች በግምት ከ 2000 እስከ 5000 ካሎሪ የሚደርስ አንድ የእስሳት ቅርጫት መያዝ ይችላሉ.
መልሰው ለመቁረጥ, የእያንዳንዱን እቃዎች የካሎሪ ብዛት ለመወሰን ይህንን መመሪያ ይጠቀሙ. ከዚያ በኋላ ከቤተሰብዎ ጋር ጤናማ የሆነ የበዓል ቀን ለማዝናናት የበዓለ አምሣ ጽሁፎችን እና ጤናማ ምትክን ይጠቀሙ.
በቾኮሌት ቡኒስ ውስጥ ካሎሪዎች
በሁሉም የእሳትሳት ቅርጫት ዋናው ክፍል የቸኮሌት ጥንቸል ነው. ከጠቆመ ቸኮሌት, ከጨዉ ቸኮሌት እና አልፎ ተርፎም ነጭ ቸኮሌት የተሰራ የቼኮሌት ጥንቸል ያገኛሉ. ጥንቸሎችም በተለያየ መጠን ይመጣሉ. አንዳንዶቹ ጥንብሮች ናቸው እና አንዳንዶቹ ጠንካራዎች ስለሆኑ በቸኮሌት የሚባሉ ጥንዚዛዎች ያለው ካሎሪ ትንሽ ሊለያይ ይችላል. ጥቂት ምሳሌዎች እነሆ-
- ራሰልስ ስቴፈር ድፍን አይጥል የቸኮሌት ሌሊት (7 አውንስ) 1,100 ካሎሪ
- Lindt Gold Milk ቾኮሌት ቡኒ (3.5 አውንስ): 540 ካሎሪ
- Dove Solid Milk ቾኮሌት ቡኒ (6 ኦውንስ) 920 ካሎሪ
ከላይ የተጠቀሱት ካሎሪዎች ለሁሉም ጥንቸሎች እንደሚሰጡ ያስታውሱ. በቾኮሌት ጥንቸል የአመጋገብ ስሌት ላይ የተዘረዘሩት የካሎሪዮ ብዛት ለአንድ አገልግሎት ነው . የአንድ ቸኮሌት ጥንቸል አንድ ጊዜ አገልግሎት ሁለት እጥፍ ነው. በአማካይ መጠን ያለው ጥንቸል, ከጆሮ ያነሰ ነው.
በፋሲካ ፒፕልስ ውስጥ ካሎሪዎች
ምንም እንኳን የቸኮሌት ጥንቸል ዋናው ክፍል ቢሆንም, ምንም የፓስተር ቅርጫት ያለ ረግሞ ጫማ አይጠናቀቅም. የፍራፍሬ, ቢጫ, አረንጓዴ ወይም ብርቱካንማ ቅጠሎች ቢወዱም, ለስላሳ ወይም ለቆ መውጣቱ, እና እርስዎ የሚመርጡት ቅርጻቸው (ዱኪ ወይም ጥንቸል) ምንም ይሁን ምን, የእያንዳንዱ የበዓል ቅርጫት ጫጫታዎች ያስፈልጋቸዋል.
በአመስጋኝነት ስሜት የተሞሉ ምግቦች የአመጋገብ ስርዓትዎን አያበላሹም. በፓምፕ ውስጥ የሚባሉት የሎሚ ካሎሪዎች በአንጻራዊነት ዝቅተኛ ናቸው. ይሁን እንጂ ብዙ ስኳር አለ.
አንድ የማርሽ-ሜው ፍሬ ብቻ 32 ካሎሪ ብቻ ነው የያዘው. ጥሩ አይደለም, ትክክል? አንድ ግልጋሎት አምስት ግጥሞች ናቸው. ግን በአንድ ጊዜ ውስጥ የሚበሉት በጣም ብዙ ጫፎች. ምንም እንኳን አንድ የቅንጦት ምግብ በአንድ ጊዜ 140 ካሎሪ እና 34 ግራም ስኳር ብቻ ቢሆንም መብላት ቀላል ነው.
በክሬም የተሞሉ እፀኞች ካሎሪ
በፋሲካ ቅርጫትዎ ውስጥ ክሬም የተሞሉ እንቁዎችን ለማግኘት ትጓዛላችሁ? የቅርቡ የ Cadbury ክሬዝ እንቁላል ወይም ሌላ ክሬም, የቾኮሌት ቦምብ ለማስቀመጥ ካሰቡ ሁለት ጊዜ ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል. እነዚህ በሸሚዝ የተሸፈኑ ምግቦች በስብ እና ካሎሪ የተሞሉ ናቸው. እነዚህ ለካርድብሪ ክሬም-የተሞሉ እንቁላሎች ጥቂት የካል ካሎሪ ቆጠራዎች ምሳሌዎች ናቸው.
- የ Cadbury ክሬሜ እጽ: - 150 ካሎሪ
- Cadbury Caramel እንቁላል: 170 ካሎሪ
- የ Cadbury ቸኮሌት ክሬም እንቁላል: 170 ካሎሪ
ከአመጋገብዎ ጋር ተጣብቀን ስለመያዝዎ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ይህ ለመቁረጥ ቀላል የሆነ ንጥል ነው. እነኚህን ነገሮች በመተው የትንሳኤን ካሎራዎን መጠን በእጅጉ ይቀንሳሉ. ነገር ግን ክሬም-የተሞሉ እንቁዎችዎን ቢወዱ እና ፋሲካው ያለ እነሱ ተመሳሳይ ካልሆነ, ለጤና የተሻለ አማራጭ እስከሚቆዩ ድረስ ይቆዩ.
በጄሊ ቢሬዎች ውስጥ ካሎሪዎች
የጃሊን ባንዶች ምናልባት በጣም ተወዳጅ የትንሳሳ የገና ቅርጫት ናቸው. ወደ ቅርጫት ቀለም ያክላል እና ብዙውን ጊዜ ዋጋቸው ርካሽ ስለሆነ በወላጆች ዘንድ ተወዳጅነት ይሰማቸዋል.
Jelly Bean Calories ማስላት በእውነት በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ ምክንያቱም ማንም ሰው የእነርሱን የቦታ መጠን አይለካም. ብዙውን ጊዜ, ጄሊ ቢንሶች እንይዛለን እና ያለ ምንም እውቀት እንበላለን (ብዙውን ጊዜ የቾኮሌት ከተለቀቀ በኋላ). ምንም እንኳን የጃሊን ባቄላ ካሎሪ ቆራጭ ቁጥር አነስተኛ ቢሆንም, እርስዎ የሚጠቀሙባቸው ጠቅላላ ካሎሪዎች ብዛት ከፍተኛ ሊሆን ይችላል.
ስለዚህ ምን ያህል ጄሊ ቢን በአንድ ጊዜ መብላት አለብዎ? አንድ ግልጋሎት እንደ 14-15 ኮከቦች ይቆጠራል. Jelly Beans በአገልግሎቱ ውስጥ በግምት 150 ካሎሪ ይይዛል. ይህ ማለት በአንድ አንድ የጃኤል ቢን ውስጥ አስር ካሎሪ አለ.
በቾኮሌት እንቁላል ውስጥ ካሎሪዎች
በቀለማት ቅርጫት ውስጥ ባለው ሣር ዙሪያ በቀለማት ያሎሌት እንቁላሎች ትሰለቅለታለች? በቅርጫትዎ ውስጥ ያሉትን መድሃኒቶች ሲረግጡ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደጨመሩ ይግለጹ. ለቸኮሌት በወረቀት የተጣበቁ ወይም ከረሜላ የተቀቡ እንቁላልዎች ጥቂት የኃይል ብዛት እዚህ አሉ.
- Nestle Crunch Foil Wrapped Eggs: በእያንዳንዱ እንቁላል 38 ካሎሪ
- Dove Milk ቾኮሌት ፎይል የተሸፈኑ እንቁላሎች በአንድ እንቁላል 40 ካሎሪ
- ሾልደር ሮቢን እንቁላል የተሸልት ወተት እንቁላድ: በእያንዳንዱ እንቁላል 22 ካሎሪ
ለአንዳንድ አረጋውያን እነዚህ እንቁላሎች ከሌሎች ጣፋጭ ምግቦች የተሻለ አማራጭ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ለሌሎች ግን, አእምሮ አልባ የምግብ ቅዠትን ይፈጥራሉ.
በፋሲካ እጽዋት ውስጥ ካሎሪዎች
በፋሲካ ቅርጫትዎ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ የሚያምር ነገር በስኳር, በስብትና በካሎኖች የተሞላ መሆን የለበትም. በበርካታ አባ / እማወራ ቤቶች ውስጥ በደንብ የተሸፈኑ እንቁላሎች በጣም ተወዳጅ ናቸው. እና ጤናማ ናቸው.
በደንቅ በተቀላቀለው እንቁላል ውስጥ ያሉት ካሎሪዎች በዋነኝነት የሚመጣው ከእንቁላል አስኳል ውስጥ ካለው ስብ ነው. በአንድ ትልቅ እንቁላል ውስጥ 75 ካሎሪ አለ. ጠቦው 55 ሰልፈቶች ስብና ፕሮቲን አለው. እና እንቁላሎቹ ነጭ በአብዛኛው ከድሉ ነፃ ፕሮቲን ናቸው.
ከእለት ምግብዎ ውስጥ የተጣራ ቅባት ለመቁረጥ እየሞከሩ ከሆነ በ E ግር ከረሜላዎ ጤናማ መጠን ያለው ፕሮቲን ለማግኝት በጠንካኸው የተጠለሉ እንቁላሎችዎ ውስጥ ያለውን ጠቦት በቀላሉ ማስወገድ ይችላሉ. ነገር ግን አንዳንድ ውፍረት (በክብደት) የአመጋገብ ስርዓት አካል ሊሆን እንደሚችል ያስታውሱ.
ጤናማ የእረፍት የምዝግብ ሀሳቦች
ጤናማ የ Easter ቅርጫት ለመሥራት የሚከተሉትን ምክሮች ተጠቀሙ:
- ከአንድ ትልቅ ቸኮሌት ትል አይደለም ይልቅ ትናንሽ የሰውነት ቅርጫታ ያግኙ. ብዙ የአረጋውያን ባለሙያዎች ኃይለኛ ጣዕም ትንሽ እንዲመገቡ ስለሚያስችላቸው ጥቁር ቸኮሌት ለመምረጥ ይፈልጉ ይሆናል.
- ትልቁን ክሬም-የተሞሉ እንቁሎች ሙሉውን ይዝጉ. ወይም ደግሞ የእናንተን የእምነቱ ባህላዊ ትውፊት እንዲያሟሉለት እንደፈለጉ ከተሰማዎት, ይልቁንስ ጥቂት ፍሬም-የተሞሉ አነስተኛ እንቁላሎችን ያግኙ. እያንዳንዱ አነስተኛ እንቁላል ብቻ 40 ካሎሪ ብቻ ነው ያለው.
- የፕላስቲክ እንቁላልን ይያዙ እና እያንዳንዱን እንቁላል በአንድ 1/2 ጄሊ ቢን ያቀርባል. በእያንዳንዱ የፕላስቲክ እንቁላሎች ውስጥ 7 የጂሊ ፍሬዎች. ከዛ እነሱን ስትመገቡ በአቅኚነትዎ መጠን ላይ በቀላሉ መከታተል ይችላሉ.
- እነዚያን ትንሽ ቸኮሌት እንቁላል ብትወዱ ዝቅተኛ የካሎሪን ከረሜላ የተቀዱ እንቁላልዎችን ለመምረጥ ትፈተን ይሆናል, ነገር ግን ነገሮች አስቸጋሪ ናቸው. ከቅመሇሚት የተሠሩ እንቁሊቶች በአገሌግልት መጠን ሊይ ትኩረት ሳያደርጉ በአሌት ሇመብሊት ቀላል ናቸው. ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ሽፋን የተሸፈነ እንቁላል ሲመገብ, መጠቅለያውን ለማስወገድ ትንሽ ጊዜ ይወስዳል እና ይህ በመብላትዎ ምን ያህል እየበሉ እንደሆነ እና በአጠቃላይ ትንሽ መብላትን ለመከታተል ሊያግዝዎት ይችላል.
- ብዙ ቅርጫቶችን በከረጢት ውስጥ አንድ ላይ አያድርጉ. አነስተኛ ክፍፍል መጠን ለማበረታታት በጥንድ ሁለት ይለያሉ. ከዚያም እያንዳንዱን ጥንድ ማራኪ እምብርት በካሬን ማሸጊያ እቃዎች አጠገብ አስቀምጠው. ስለዚህ በጣፋጭነት ላይ ስትመገቡ, በአይነምድር የበለጸጉ አትክልቶች ውስጥ ሚዛንዎን ይዛችሁታል.
- የፕላስቲክ እንቁላልን በስኳር-ነጻ ቡት ወይም በመግብ እቃዎች ሙላ. የመታለያ ዱቄት ወይም የ MealEnders ከረሜላ ላይ መጠጣት የከረሜላውን-የሽምግልና ፍላጎትን ይቀንሰዋል, እና በአጠቃላይ በበለጠ ለመመገብ ይችላሉ .
- እንቅስቃሴን ለማራመድ የሚመጡ ቀለማት ያላቸው መጫወቻዎችን የልጆችን ቅርጫት ይሙሉ. የእግረኛ መንገድ መድረክ, ዝላይ ገመዶች, ፍራፍሬዎች, ጩlesዎች ወይም አልፎ አልፎም እንኳን የፓስተር ጥቅሎችን ይጨምራሉ. ለትላልቅ ልጆች, ፔዶሜትር ወይም ተመጣጣኝ ያልሆነ የእንቅስቃሴ መከታተያ ያክሉ.
ትንሽ የፈጠራ እና የገበያ ዕውቀት በመያዝ, ለጤናማ ወዳድነት በጎደለው ጤናማ የ Easter ቅርጫት የምግብ እና የጨዋታ በዓል ሊኖርዎት ይችላል.