ጥቂት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ, ነገር ግን ብዙ መጠጥ መጠጣት ይችላሉ
በአብዛኛዎቹ ምንጮች ላይ ምክርን ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ በቂ ውሃ እየጠጡ መሆኑን ማረጋገጥ ይችላሉ. ለስኳር ማሸጊያ ጣፋጭ ውሃ መገልገያዎች ለካንሰር መቁረጥ አንዱ መንገድ ካሎሪን ለመቀነስ አንዱ መንገድ ነው, እና አንዳንድ ጥናቶች እርስዎ የሚበሏቸው ካሎሪዎችን ለመቀነስ እና ስብን ለማቃለል የሚረዱ ተጨማሪ ክብደትን ያስከትላሉ.
ቀዝቃዛ ውሃ እና የሚቃጠል ካሎሪ
አንድ ጽንሰ-ሀሳብ ሰውነትዎ ቀዝቃዛ ውሃን ወደ የሰውነት ሙቀት ለማምጣት ካሎሪ ማቃጠል አለበት.
ከ 2003 ጀምሮ ጥቂት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ብዙ ቀዝቃዛ ውሃ መጠጣት በየቀኑ ጥቂት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል. በአንድ ቀዝቃዛ ውሃ 50 ሴንቲ ሜትር ተጨማሪ ካሎሪ በማቃጠል የሚፈጥሩትን ተገኝተዋል, ይህም በደማቅ ቀዝቃዛ ውሃ በተሞላ ውሃ በተሞላው ጠርሙስ ላይ 25 ካሎሪ ይሆናል. ብዙውን ጊዜ ውጤቱ የሚመጣው በማዳመጃ ትራክ ውስጥ ያለውን ውሃ ለማሞቅ ከሚያስፈልገው የሰውነት አካል ነው. አነስተኛ ውጤት ነው, ማለትም አምስት መስመሮች የ M & M ከከካሚ ጋር እኩል ነው.
የተከታታይ ጥናት በንፋስ ውሃ እና በክምችት የሙቀት መጠን መካከል ያለውን የካሎሪ ልዩነት ተከራክረዋል. አነስተኛ ቅዝቃዜ, በግማሽ የውሃ ማጣሪያ የተሞላ ውሃ በ 5 ካሎሪ ወይም አንድ ተራ M & M ብቻ ነው.
ሁሉም ነገር እኩል ከሆነ, ቀዝቃዛ ውሃ ከመረጥክ, ቀጥል እና ቀዝቅዝ. ብዙ ሰዎች የውስጡን ውሃ እንደ ተመጣጣኝ ምግብ አድርገው ያገኙታል, እና ከሱ ያነሰ መጠጣት ይችላሉ. የአሜሪካ ኮሌጅ ስፔሻል ሜድስን እንደገለጹት አትሌቶችና ሰዎች የመጠጥ ውኃ በተቀላቀለ ውኃ ውስጥ እንዲጠጡ ያደርጋሉ.
በየቀኑ ምን ያህል ውሃ እንደሚፈልጉ
አመጋገብን ምንም ይሁን ምን በየቀኑ ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለብዎት . በምግብ ውስጥ ከመጠጥዎ በተጨማሪ የሕክምና ማጣቀሻዎች ሴቶች በየቀኑ ዘጠኝ ኩባያ መጠጦች እንዲጠጡ እና ወንዶች ደግሞ 12.5 ኩንቶች (100 ኦውንስ) መጠጦች መጠጣት አለባቸው.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት በሊብ ያጡትን ውሃ እንደገና ማሟላት ይኖርብዎታል.
ምግብ ሲበሉ ተጨማሪ ውኃ መጠጣት ያለብህ ለምንድን ነው?
ብዙ የአመጋገብ ዕቅዶች ክብደት መቀነስ ሲፈልጉ የመጠጥ ውሃ እንዲሰጥዎ ይመክራሉ. ብዙ ውሃ እንደሚጠጣ አይሆንም, አንዳንድ ጊዜ እንደልብ አይፈቀድም, ነገር ግን ይህን ለማድረግ ምክንያቶች አሉ.
- በሚጠጡበት ጊዜ ሁሉ አንድ ብርጭቆ ብርጭቆ መብላት እንዲሁም ምግብ ወይም ምግብ ከመመገብዎ በፊት በአጭር ጊዜ ይሞሉ እና ሙሉ በሙሉ እንዲሰማዎት ሊያደርግ እና ምናልባትም ቶሎ ቶሎ መብላት ሊያቆም ይችላል. ጥናቶች አንዳንድ ጊዜ የመጠጥ ውሃ አግኝተው በምግብ ሰዓት የሚበሉትን ካሎሪዎች ለመቀነስ ይረዳሉ, ነገር ግን ሁሉም ዓለም አቀፍ አይደሉም.
- ክብደት በሚቀንስበት ወቅት የሰውነት ስብ እና የጡንቻን መተካት በኩላሊት ውስጥ የሚወዷቸውን ቆሻሻዎች ያስከትላል. ኩላሊቱን በማጣራት እነዚህን ቆሻሻዎች ለማስወገድ በቂ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው.
- ታዋቂ የሆነ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች አመጋገብን በመጨመር ብቻ የተከማቸ ስብን ከመበላሸታቸው በላይ ብዙ ቆሻሻዎችን ያመነጫሉ . የፕሮቴስታንት ተግባራት ከፍተኛ-ፕሮቲን ምግብ በሚወስዱበት ወቅት ይበልጥ አስፈላጊ ነው.
- ግልፅ ውሃ ብጠጡ, በውስጡ በካሎሪ ውስጥ የሆነ ነገር አልጠጣም. ብዙውን ጊዜ የምትጠጡት የዩካን ካሎሪ ትልቅ ምንጭ ነው . ዋናው ነገር እነዚህን እንቁላል ካሎሪዎችን በአመጋገብ ከፍተኛ በሆነ ምግብ መተካት ነው.
ብዙ ውሃ የመጠጣቱ አደጋዎች
በቀን ተጨማሪ ጋሎን ውሃ መጠጣት አይጀምሩ.
ያ ይገድለኛል, በተለይም እየጾሙ ወይም በጣም ትንሽ እየበሉ ከሆነ. ከውኃ ውስጥ የተወሰደ ውሃ ከሰውነት ከጨው-ኤሌክትሮላይቶች ጋር ሚዛን መጠበቅ አለበት. ሰውነት የልብ ድካምና ሞት እንኳ ሳይቀር ሊያስከትል የሚችለውን የጨው ሚዛን ወይም አደጋን ጠብቆ መቆየት አለበት.
ከመጠን በላይ መጠጣት ጤናማ አትሌቶች እንዲገደሉ አድርጓል. በተፀኑ ጸጉር ስፖርቶች ውስጥ መጠጦችን በስፖርት ለመጠጥ ነው በሊቢያ ውስጥ የሟን ጨው ለመጨመር ነው. ጥቂት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ተስፋ በማድረግ አንድ ቀን አንድ ዶላር በአንድ ቀን ጋሎን ውኃ ለመጠጣት አይውልም. ትንሽ ተጨማሪ መነጽሮች, አዎ. ግን አንድ ጋሎን በጣም ብዙ ነው.
የመጠጣት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
እንደ መራመድን የመሳሰሉ ልምምድ የልብ ምትዎን እና የመተንፈሻ መጠንዎን ከፍ ያደርገዋል እና የጨጓራ እና ላብቶ ሰውነትዎ ታጣጠራላችሁ.
የእግር ጉዞዎች ከመጓዝዎ በፊት ከአንድ ሰዓት በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለባቸው እናም በየደቂቃው አንድ ኩባያ ውሃ ይጠጡ. መራመድ ሲጀምሩ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ. ሆፖታካሚሚያን ለመከላከል ማራቶን እና ግማሽ ማራቶን መመሪያዎችን ውኃ ከመግፋት ይልቅ "ውሃ በሚጠማበት ጊዜ ይጠጡ" ይላሉ. በሚጠጉበት ጊዜ መጠጥ ውሃ ለመጠጣት በቂ ውሃ እንዲኖርዎት ያድርጉ.
ምንጮች:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, ዮርዳኖስ የውሃ መቆጣጠሪያ ቴርሞጂኒስ. ጆርናል ኦንዶኒኮሎጂ እና ሜታቦሊዝም . ዲሴምበር 2003, 88 (12) 6015.
> ብራውን ኮምፕሌይ, ዱልሎ ኤው, ሞንታኒ ጃፓ. በውሃ ውስጥ የሚፈጠረው ቴርሞጂኒየስ (ሪችት ኢንስትሮጅን) በተደጋጋሚ ተመርምሮ ተገኝቷል-የመጠጥ ዉሃ እና የውሃ ሙቀት / ኃይል በእንዳት ጊዜ የሚወጣ ወጪ. ዘ ጆርናል ኦፍ ክሊኒካል አዶኒኮሎጂ እና ሜታቦሊዝም . 2006; 91 (9) 3598-3602. ዱአ 10.1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yiviv H, Nice S, Shapira N. የውኃን ተጽእኖ በእረፍት ጊዜ የኃይል ማመንጫዎች እጥረት ያለባቸው ልጆች. ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቢሴቲክስ . 2011; 35 (10) 1295-1300. ተስፋ: 10.1038 / ijo.2011.130.
> ብሔራዊ የአካዳሚዎች ሳይንስ, ኢንጂነሪንግ እና ሜዲካል, የጤና እና የህክምና ክፍል. "የምግብ ማጣቀሻ ማጣሪያዎች እና መተግበሪያ." መዝናኛዎች.
> Stookey J. የውሃ መጠጥ ጉልበት, ጉልበትና ጥቅማጥቅሞች ተመጣጣኝ ጉልበት, የኃይል ፍጆታ, የ Fat Oxidation እና የክብደት መለዋወጥ በአጋጣሚዎች የችሎታ ሙከራ. ንጥረ ነገሮች . 2016; 8 (1): 19. ጥ: 10.3390 / nu8010019.