"ጓደኛዬ ከእሷ ጋር 10 ኪ.ሜ መሮጥ እንድችል ትፈልጋለች.የአንድ ኪሎሜትር ብቻ ነው ማሽከርከር የምችለው? ሶስት ወር የሚወስድ 10 ኪ.ማ ሩጫ?"
ቢያንስ 10 ኪ / ሜ (6.2 ማይል) በትክክል ለማሽከርከር ወይም በሳምንት ቢያንስ በሳምንት እስከ 3-4 ቀናት ለሚሰሩ እስከሚቀጥሉ ድረስ ለ 10 ደቂቃ የሳምንት ሯጭ ማሠልጠን የሚቻል ግብ ነው.
የጀማሪ ሯጮች የእራሳቸውን መተማመን ለማራመድ እና ለማሻሻል እንዲነሳሱ ስለሚያግዙ ለመሞከር እንዲሞክሩ ሁልግዜን አበረታታለሁ.
የመወዳደሪያ ሐሳብ ቢወዱ ነገር ግን 6.2 ኪሎሜትር እንዳለ ለመምሰል በጣም ሩቅ ከሆነ, ለ 5 ኪሎሜትር (5 ማይል) ስፖርት በመጀመር ሁልጊዜ ሊጀምሩ ይችላሉ. በአካባቢ 5 ኬዎችን ማግኘት ቀላል ነው.
ለአንድ ውድድር ለመመዝገብ ከመረጡ ሙሉውን ርቀት መሮጥ አያስፈልግዎትም. ብዙ የ 10 ኪሎ ሜትር ተሳታፊዎች በሩጫው ውስጥ የእግር ጉዞን በመውሰድ በሩጫ ይራመዳሉ. አንዳንድ ዘሮች የጊዜ ገደብ እንዳላቸው አስታውሱ, ስለዚህ ዘሩን በሙሉ መራመድ ላይችሉ ይችላሉ. የሚያሳስብዎ ከሆነ የተቋረጠ ጊዜ እንዳለ ለማወቅ የጨዋታውን ድር ጣቢያ ይመልከቱ.
በ 10 K ውድድር ላይ መሳተፍ የሚፈልጉ ከሆኑ የስልጠናውን ፕሮግራም መከተል ለክፍሉ በደህና ለማዘጋጀት ይረዳዎታል እና በሂደት ላይ ይከታተሉዎታል. በስልጠናው ሲቀጥሉ, የአካል ብቃትዎ ይሻሻላል, እና ለ 10 ኪ. ሩብ በበለጠ ተመጣጣኝ እና ዝግጁነት ይሰማዎታል. ለጀማሪዎች የሚሆኑ አንዳንድ የ 10 K የሙሉ ጊዜ ሰሌዳዎች እነሆ:
10K ለጀማሪዎች የስልጠና ፕሮግራም: ይህ የስምንት ሳምንት የ 10 ኪ / ር ስልጠና ፕሮግራም ሁለት ማይሎች በከፍተኛ ፍጥነት ለሚሮጡ ሯጮች በ 10 ኪ.
10K ሩጫ / የእግር ኳስ ስልጠና ፕሮግራም: ይህ የስምንት ሳምንት የስልጠና መርሃግብር የተዘጋጀው ለ 20 ደቂቃዎች በእግር ለሚራመድ እና ለ 10 ኪ / ር ለመሮጥ ለሚፈልጉ ነው.
የ 10 ኪለ ጀማሪዎች ምክሮች
ከዚህ በፊት አንድ ውድድርን በጭራሽ አያከናውኑም ከሆነ ስለ ሩጫ ውድድሮች ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት እነዚህን ርዕሶች ይመልከቱ.
- ለመጀመሪያ መንገድ ዘር ዘመቻዎ ጠቃሚ ምክሮች: የእርስዎ የዘመን ቀን እየቀረበ ሲመጣ, በዘር ቀን ምን እንደሚጠብቁ ጥያቄዎች እና ስጋቶች ሊኖርዎ ይችላል. የመጀመሪያ ሩጫዎን ለማካሄድ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.
- በዘርዎ ላይ የሚጫኑበት መንገድ ቢብል: በዘር ሸሚዝዎ ላይ የጨርቅ ቢራዎን እንዴት ማስቀመጥ እንደሚቻል የደረጃ በደረጃ መመሪያዎችን ያግኙ.
- የተለመዱ የእድገት ስህተቶች: በጣም የተለመዱ የሩጫ ስህተቶችን ይመልከቱ እና እነርሱን ለማስወገድ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ማወቅ.
- ከቅድመ-ዘር አወጣጥ ጋር ለመደራጀት ምክሮች: ስለ ትልቅ ዝብርዎ አይጨነቁም? ያ ሙሉ በሙሉ ነው. ስጋትዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ ጠቃሚ ምክሮችን ያግኙ.
- የዘር ውድድሮች ለማግኘት የሚረዷቸው የስሜት ህይወት ምክሮች: በዘመቻዎ ውስጥ ሲታገሉ ከተገኙ, እርስዎ እንዲደርሱባቸው ከእነዚህ የአዕምሮ ስነምበጦች ውስጥ ሞከሩ.
- ብዙ ሰዎች በችግሮች ላይ እንዴት መድረስ እንደሚቻል - አንዳንድ ዘሮች በብዛት ተከዝተዋል, ይህም ለጀማሪ ሯጮች ከፍተኛ ሊሆን ይችላል. የተጋለጡ ሁኔታዎችን ለመቋቋም አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.
- የመንገድ ስነ-ጥበባት ምክሮች : የጋራ ሯጮችን እንዳያደናቅፉ (እንደ ኒው ቫይስ መታየትዎን) ለማጋለጡ, በዘመናት ውስጥ እነዚህን የዘገዩ መመሪያዎችን ይከተሉ.
- ውሃን ከውሃ ማቆሚያዎች እንዴት መውሰድ እንደሚገባዎት: እርስዎ ሲሮጡ አንድ ፕሮብሌም ሲስሉ እና ከእርዳታ ጣቢያዎች የሚወስደውን ውሃ ይወስዳሉ.
- በእግር ኳስ ቀን ላይ Porta-Potsies ን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል- የመታጠቢያ ቤቱን ከመውጣቱ በፊት, በጨርቁ ወይም ከወደቀ በኋላ የመጠባበቂያውን መጸዳጃ መጠቀም አለብዎት. ከዚህ በፊት ፖርኖ-ፖሰትን ተጠቅመው የማያውቁ ከሆነ እና ምን እንደሚጠብቁ ሲጠየቁ, አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ: