ሁሉም እያንዳንዱ ሯጭ በቅድመ-ወራሹ ፍጥጫዎች ወይም በተወሰነ ደረጃ ላይ ጭንቀት ያጋጥመዋል. ብዙ ልምድ ባካበዘበዎት ደግሞ ብዙውን ጊዜ አይጠፋም. እንዲያውም አንዳንድ ሯጮች የእራሳቸውን የውድድር አተሻሻልን በማሻሻል ላይ ይበልጥ ጫና ያሳድራሉ. በዘር የጨዋታዎ ጭንቀት ውስጥ በተሳካ ሁኔታ ለማስተዳደር እነዚህን ምክሮች ይከተሉ እና ያንን ቅድመ-ወሲብ የመረበሽነትን ለእርስዎ ጥቅም ይጠቀሙበት.
1 - ያልተጠበቀ
ባልተጠበቀ ሁኔታ ማዘጋጀት ጭንቀትዎን ወደ ተሻለ ደረጃ ሊያመጣ ይችላል. በሁሉም ዓይነት የአየር ሁኔታ መሮጥ ይለማመዱ: ዝናብ, በረዶ, ዝናብ, ሙቀት. ስለዚህ ዝናብ በቀን ዕለታዊ ትንበያ ውስጥ እና ዝናብ ውስጥ ዝናብ ከቀላቀለ , ይህ የሚያሳስበው አንድ ነገር ትንሽ ነው.
2 - ዝግጁ ሁን
ለሩስዎ ዝግጁ ለመሆን አንዱ ክፍል ትክክለኛውን ስልጠና እያቀረቡ መሆንዎን ያረጋግጣል. ነገር ግን ለጨዋታዎ የተሻለ ዝግጅት እንዲሰማዎት ለማገዝ ሌሎች ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ, ይህም ቅድመ-ውድድር የመረበሽ ደረጃዎን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል. ለምሳሌ, ብዙዎቹ ሯጮች ምን እንደሚጠብቃቸው በትክክል ማወቅ እንዲችሉ የስኬት ካርታውን ያጠኑታል. በእግር ኳስ ውስጥ በየአንድ ሚሊዮኖች የእርዳታ ጣቢያዎች እንደሚገኙ ካወቁ በሩጫዎ ውስጥ ለመቆየት አይጨነቁም.
ወደ ውድድር ከተጓዙ እና አስፈላጊ የጨርቅ አይነት በመርሳት ከተጨነቁ, ምንም ነገር እንዳላጣጡ እርግጠኛ ለመሆን ቀደም ብሎ ማሸጋገር ይጀምሩ እና የማረጋገጫ ዝርዝር ይጠቀሙ . ዝግጁ እስከሚሆንበት ደቂቃ ድረስ መጠበቅህ ጭንቀትህን ይጨምርልሃል.
የአየር ሁኔታ ትንበያውን አሻሽል ለመመልከት ባይፈልጉም የአየር ሁኔታን በተመለከተ አጠቃላይ ሀሳብ ማዘጋጀት ጥሩ ነው, ስለዚህ የዘር ልብስዎን ለማቀድ እና ለአዕምሮ ስሜት ዝግጁ መሆን ይጀምሩ. በቀዝቃዛ , በጋር ወይም በዝናብ የአየር ሁኔታን ለመወዳደር ጠቃሚ ምክሮችን ያግኙ.
3 - የቅድመ-ዘር ህጎች ይገንቡ
የአፈፃፀም ጭንቀትን ለመዋጋት ከመሞከር ይልቅ ከፍተኛ ባለሥልጣናት በቅድመ-ሃይማኖት ሥነ ሥርዓቶች እንዲመሩ ለማገዝ ይጠቀሙበታል. ሙዚቃን ሊያዳምጡ, ሊጸልዩ, ሊያሰላስሉ ወይም ልዩ ሙቀት ሊያገኙ ይችላሉ. የራስዎ ቅድመ-ውድድድ ቅድመ-ድይሎች ለማዳበርዎ እና ከእያንዳንዱ ህዝብ ሁሉ ቀድመው ስራ ላይ ይሁኑ, ስለዚህ የተለመዱ እና የሚያዝናኑ ይሆናሉ.
4 - በጥልቅ መተንፈስ ይሞክሩ
በጭንቀት በምትዋሹበት ጊዜ ትንፋሽዎ እየረገረ ይሄዳል. ቅድመ-ውድድር ስርዓቶችዎ ውስጥ በሚያልፉበት ወቅት, ከሆድዎ ውስጥ ከፍተኛውን ትንፋሽ ይሞክሩ. ወዲያውኑ ፈጣን ለውጥ ያመጣል. በውድድሩ ወቅት በተረጋጋ ሁኔታ ለማረጋጋት እየሮጡ ሲሄዱ ጥልቅ መተንፈስን ይቀጥሉ እና የጎን ሽፋኖችን ለመከላከል ያግዙ.
5 - ምስልን ይጠቀሙ
ስዕላዊነት የአትሌቲክስ ስፖርተኞችን ትኩረት ለመጨመር እና የአፈፃፀም ጭንቀትን ለመቀነስ የሚጠቀሙበት ዘዴ ነው. በሩጫዎ ሁለት ሳምንታት አስቀድመው ራስዎን አስጀምረዋል, በመሮጥ ላይ ይሮጣሉ, የመጨረሻውን መስመር ያቋርጡ. ምን እንደሚለብሱ, ማን እንደሚጠብቀዎት, እና የመጨረሻውን መስመር ሲያቋቁሙ የሚደሰቱ ሰዎች ሲሰሙ እንዴት እንደሚሰማዎት ይስቡ.
ምስላዊ የአፈፃፀም ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዳው ለምንድ ነው? ብዙውን ጊዜ ጭንቀትን ለሚያስከትለው ነገር የማይታወቅ ወይም ጭንቀት ያስከትላሉ. በዘር ውድድር እራስዎን ማራመድዎን በማሰብ, ምን ሊከሰት እንደሚችል, እና ምን ምላሽ ሊሰጡ እንደሚችሉ እራስዎን እያወቁ ነው.
6 - ያለምንም ፍላጎት ይሮጡ
ከፍተኛ ፍላጎቶችን ማሟላት ከቅድመ-ዘር ጭንቀት ውስጥ ዋነኞቹ መንስኤዎች አንዱ ስለሆነ አንድ ግብ ላይ ለመድረስ ብዙ ግፊት ስለሚያደርጉ ነው. የሚጠበቁ ነገሮችን ያስቀምጡ እና ምርጡን በአግባቡ ላይ ለማድረስ ላይ ብቻ ያተኩራሉ. በጣም የተረጋጋ ስሜት ይሰማዎታል, ይህም ትልቅ ውድድርን ለማራመድ ይረዳዎታል.