መጀመሪያ ላይ መሮጥ ሲጀምሩ በእድገትዎ እንደተደሰቱ እና አብዛኛዎቹን ስራዎችዎን በጉጉት ይጠብቁ ይሆናል. ነገር ግን አንድ ጊዜ የተለመደው ልማድ ሆኖ መደበኛ ስራ መስራት ሊጀምሩ ይችላሉ. በሂደት ትሩህ ላይ የሆነ አንዳንድ ደስታን የሚያክሉባቸው አንዳንድ መንገዶች እነሆ:
1 - ከሌሎች ጋር ይሂዱ
ከሌሎች ጋር መሮጥ ብዙውን ጊዜ ከሌሎች ጋር ሲነጻጸር ይበልጥ አስደሳች እና ተነሳሽነት ነው. የክለብ ክበብ ወይም የበጎ አድራጎት ቡድን ይቀላቀሉ, ወይም ከጓደኞች እና ከቤተሰብ አባላት ጋር መደበኛ የእጅዎ ቡድን ያደራጁ. ምንም እንኳን እርስዎ እና አንድ ጓደኛዎ በተለያየ ደረጃ ላይ ቢሆኑ እንኳን በአንድ ላይ መሮጥ የማይችሉ ቢሆኑም እንኳ አንድ አይነት ሩጫ ማሠልጠን ይችላሉ. የስልጠናውን ታሪኮችን ማወዳደር እና የሩጫ ቀንን አብሮ ማሳለፋችን ተነሳሽነት እና ተያያዥነት ያለው ተሞክሮ ነው.
2 - በዘር ላይ በፈቃደኝነት ይቅረቡ
በሩጫው ውስጥ በፈቃደኝነት መጓዝ ወደ ስራው ማህበረሰብ ለመመለስ እና የሩጫውን አዝናኝ, ተነሳሽነት እና ተነሳሽነት (ያለ ጭካኔ ስሜት! ተመልካች ለመሆን እና የሩጫ ውድድሩን አንዳንድ ክፍሎች (ለምሳሌ የቁንጮዎቹ ሩጫን ማየት). ከተለየ አቀራረብ ሩጫን መመልከት በመደሰት እና በአዲስ መንገድ መሮጥ እንዲደሰቱ ሊያግዝዎት ይችላል.
3 - የማስተላለፍ ዘመቻ ያድርጉ
እንደ ራይን ሪፐይስ ተከታታይ ያሉ የመቀያየር ዘይቶች በአሜሪካው ዙሪያ ሁሉ እየገለበጡ ነው. ሃሳቡ አንድ የቡድን ቡድን አንድ ወይም ከዚያ በላይ እግሮቹን የሚሮጡ የረጅም ርቀት ውድድርን ያቋርጣል. አንዳንድ ማራቶኖችም ተጨማሪ የዝውውር አማራጭ ያቀርባሉ. እንደዚህ አይነት ዘሮች እንደ ብዙዎቹ ሯጮች በእሽቅድምድም ውድቀት ላይ ስለሚሳተፉ እና ስለራሳቸው የግል ስፖርታዊ ውድድሮች በብቸኝነት በሚካሄዱበት ጊዜ ስለሚጨነቁ.
4 - አንድ ሰው እሮጥ ወይም እሽቅድምድም ያስተዋውቁ
ከዚህ ቀደም በፍጥነት በጭራሽ የማያውቅ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ካለዎት, ነገር ግን ፍላጎት ካለው, እሱንም ሆነ ከእርሷ ጋር ለመውሰድ ይንገሯቸው. ወይም, በተደጋጋሚ አሮጊቶችን መስራት ቢጀምሩ, ግን ውድድሩን አላጠናቀቁም, በስልጠና እና በዘገባ ልምድ ላይ እንዲመሯቸው ሊያቀርቡ ይችላሉ. በአዲሱ ሰውነት ስፖርቱን መቅረፅ ምን ያህል ርቀት እንደሚመጡ እና ምን ያህል እንደሚሮዱ እንዲያስታውሱ ሊረዳዎት ይችላል.
5 - በየቀኑ አትሂዱ
በየቀኑ ለማሽከርከር የምትሞክር ከሆነ, በአካልና በአእምሮአዊነትዎ ላይ ሊቃጠሉ ይችላሉ, እናም ሩጫ እንደ ሰራተኛ ሊሰማዎት ይችላል. ቋሚ እረፍት መውሰድ, በሳምንት አንድ ቀን ብቻ ቢሆንም, ጉዳት እንዳይደርስብዎት እና ከመጠን በላይ ለመጠጣት ይረዷችኋል.
6 - የፍጥነት ስራ ይስሩ
የፍጥነት ማሻሻያ በሂደት ትግበራዎ ላይ ሊጨናነቅ እና አፈጻጸማችሁን ለማሻሻል ይረዳዎታል. እንደ ልዩነቶች, እንደ ተራራ ቀልዶች , ማይል ድግግሞሽ ወይም በሳምንት አንድ ጊዜ ይሠራሉ .
7 - የመድረሻ ዘር ይዝጉ
በአካባቢያችሁ አካባቢ በአብዛኛው የሚንቀሳቀሱ ከሆነ, ወደ አፋጣኝ ሩጫ ለመሄድ ይሞክሩ እና ወደ መድረሻ ጉብኝት ይሞክሩ. ዘልፎችን ለመፈለግ እንደ Active.com ወይም MarathonGuide.com ባሉ ድርጣቢያዎች ላይ ለመጎብኘት የሚፈልጉት ቦታ ይምረጡ. አንዳንድ ጓደኞች ወይም የቤተሰብ አባላትን ማምጣትና አነስተኛ ጉዞን ማካሄድ.
8 - ጥልቅ ውሃን ለመሮጥ ይሞክሩ
የውሃ ማፍሰስ አሽከርካሪዎች ከህመም ማገገም ለመዳን በጣም ታዋቂና ውጤታማ መንገድ ነው, ግን አንዳንድ ሯጮች ጤናማ በሆኑበት ጊዜ እንኳን መስቀልን ማሰማት ይፈልጋሉ. ከረዥም ጊዜ በኋላ, በተለይም በሞቃት እና እርጥበት የአየር ጠባይ ውስጥ ለቀጣይ የመልሶ ማቋቋም ስራ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው.