ለአመጋገብዎ በቂ ምግቦችን በማቅረብ ይዘጋጁ
አውሎ ነፋስ, የመሬት መንቀጥቀጥ እና የጭንቅቃፈ ሞርሳዎች እርስዎ ከምግብ, ከውሃ እና በኃይል ሊለዩ ከሚችሉ የተፈጥሮ አደጋዎች መካከል ናቸው. የምግብ እና የውሃ እቃዎች መኖር ጥሩ ሀሳብ ነው. በተጨማሪም ቤተሰብዎ ህመም ሲከሰት ወይም ወደ መደብር ለመሄድ አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ ለጉዳዩ ጠቃሚ ነው.
የድንገተኛ ጊዜ ምግቦችን ዝርዝሮች ከተመለከቱ, ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ-ምግብ ወይም ስኳር ያላቸው ብዙ ምግቦችን ያያሉ, እንደ ጥራጥሬ እና ብስኩቶች ያሉ ምግቦች በብዛት የሚመከሩ ናቸው.
በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዝቅተኛ እና ሊበላሹ የሚችሉትን አብዛኞቹን ምግቦች ስለሚያቀርቡ ይህ ችግር ሊሆን ይችላል. በመዘጋጀት ላይ የደምዎ ስኳር ሳያስቀሩ የምግብ ድንገተኛ ችግርን ማለፍ ይቻላል.
ምግብ ምን ያህል ነው?
ባለሙያዎች ሶስት ቀን መድሃኒት እንዲያገኙ ይመክራሉ, ነገር ግን ብዙ ምንጮች በቤትዎ ውስጥ እስከ ሁለት ሳምንት የአደጋ ጊዜ ምግብ እንዲሰጣቸው ይመክራሉ. ይህ ማለት እርስዎ የተለመዱ ምግቦች አካል ሆነው ሊበሉ የሚፈልጉትን ምግብ ማከማቸት አለብዎ እና ምግብ እንዳይሽከረከር ወይም እንዳይበላሸው.
የኃይል መውጣቶች መሰረታዊ ዕቅድ
በዚህ ቅደም ተከተል ምግብ ተጠቀም:
- ማቀዥቀዣ (ማቀዝቀዣ): በጣም የሚበላሹትን ምግብ በማቀዝቀዣ ውስጥ ይበላሉ. ስጋዎች, እንቁላል, ወተት, ማዮኔዜ እና የመሳሰሉት ናቸው. ይህ ምግብ ከሁለት ሰአት በላይ ከ 40F በላይ መሆን የለበትም. ከ "የወተት ተዋጽኦ" ህገ ደንብ የተለየ የሆነው እንደ ክዳድ (ቼዳር) የመሳሰሉት ናቸው, ይህም ቢያንስ አንድ ወይም ሁለት ቀን ሊቆይ ይችላል, አንዳንዴም ብዙ ጊዜ ይረዝማል, ከመጥፋታቸው በፊት. የማቀዝቀዣዎች እና በረዶ ካለዎት በጣም የተበላሹ ምግቦችን ወደ እነርሱ ያስተላልፉ. በአንድ ዓይነቱ ማቀዝቀዣ ውስጥ ከሚመገቡት ምግቦች ውስጥ ብዙዎቹ በቀላሉ ሊበላሹ ከሚችሉ ምግቦች ቶሎ አይሄዱም. አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ለጥቂት ቀናት እና እስከ አንድ ሳምንት ወይም ከዚያ በላይ ሊቆይ ይችላል, እንደ ንጥረ ነገሮች (ለምሳሌ ፖም ለረጅም ጊዜ). ብዙ ቅጠሎች (ዱቄት, ጣዕም, ቂጣ, ካቴፕ, ዘይት ላይ የተመሰረተ ሰላጣ የለበሱ ወዘተ) ለሳምንታት ይቆያሉ.
- ማቀዝቀዣ: በምግብ ማቀዝቀዣው ውስጥ የሚቀመጠው ምግብ በአካባቢው ካለው የሙቀት መጠን ይመረምራል. የእግድ ህግ ሁለት ቀናት ብቻ ነው, ነገር ግን ለቀጣዩ ጊዜ በረዶ የቀዘቀዙ ምግቦችን ሊያዩ ይችላሉ, በተለይም በቀዝቃዛ አየር ውስጥ ከሆኑ. ኃይል በሚፈታበት ጊዜ በምግብ ማቀዝቀዣው ውስጥ ብዙ ምግብ እየጨመረ ይሄዳል. ሞቅ ያለ አየርን የሚያስተዋውቅ እና ቀዝቃዛውን ፍጥነት ማቀዝቀዣውን ከመክፈቻ አይጠቀሙ.
- ፓንች: ኃይልን በማይበጥበት ወቅት ምግብ ዋንኛው ምግብ የእንስሳ ምግብ ነው. አንዴ ከማቀዝቀዣው ወይም ማቀዝቀዣው የሚጠፋውን ምግብ ከተመገቡ በኋላ በመደርደሪያዎ ላይ የተቀመጡ ምግቦችን መጠቀም ይችላሉ.
ከፓንደር ፕሮቲን
በቂ ፕሮቲን መመገብ በአነስተኛ-ካቢብ አመጋገብ ብቻ አስፈላጊ አይደለም በአደጋ ጊዜ ችላ ተብለው ሊታወቁ የሚችሉ አካባቢዎች ናቸው. ውጥረትን እና አካላዊ ጥንካሬን ለመቋቋም በቂ አመጋገብ ማግኘት አስፈላጊ ነው. በእጅ የተቀመጡ ጥቂት የፕሮቲን ምንጮች ይገኛሉ.
- የታሸጉ የባህር ምግቦች ቱና, ሳልሞን እና ሳር ዳንስ ለፕሮቲን ምርጥ የምርጫዎች ናቸው, እንዲሁም ኦሜጋ -3 የሰባ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል. ክራብ, ክላም እና ቀበሌዎች የመልዕክቶች አጋጣሚዎች ናቸው.
- የታሸጉ ስጋዎች: ካም, አይፈለጌ, ዶሮ, እና ሰላጣ ስጋዎች ይተላለፋሉ
- የደረቁ ስጋዎች (ጀርኪ): አብዛኛዎቹ የስኳር ጭማቂ ሲጨምሩ, የማይፈልጉትን ይመልከቱ.
- ጨው, የኦቾሎኒ ቅቤና ሌሎች የቡና ቅቦች: - ስኳር ያልጨመረ የኦቾሎኒ ቅቤን ይፈልጉ.
- የደረቅ ባቄላዎች በቆዳ ማጽዳት ሂደት ውስጥ በከፊል ተቆርጠው ሲቆጥቡ, ባክቴሪያዎችን ከመታጠብ ይልቅ እራስዎን በማብሰል እራስዎን በምግብ ማብሰል (glycemic) ዝቅ ያደርጉታል.
- የታክሶ አትክልት: በተለይ ጥቁር አኩሪ አተር
- ደረቅ የአኩሪ አተር ምርቶች አኩሪ አተርን ለሚታገሉት እነዚህ ምርቶች ረጅም ጊዜ ስለሚጠብቁ ለድንገተኛ ጊዜ የእንስሳት መከላከያ አዳራሾች ከፍተኛ እሴት ሊሆኑ ይችላሉ. ምሳሌዎች TVP እና የ Dixie Diner Meat Replacement Products ናቸው.
- ቅዝቃዜ-የደረቁ ምግቦች- ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ ለረዥም ጊዜ የምግብ ማስቀመጫነት ቢጠቀሙም, በረዶ-ድርቅ ያሉ ምግቦች ሌላ አማራጭ ሊሆን ይችላል. የካምፕ አቅርቦቶች መደብሮች እና የምግብ ማከማቻ ኩባንያዎች ብዙውን ጊዜ የሚይዟቸው ናቸው
- የምግብ እና ሌሎች የመደርደሪያ ምግቦች የተሟላ ምግቦች: ኤምአይኤሶች (ብዙ ምግቦች ለመመገብ) ብዙውን ጊዜ ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬት) አላቸው, ነገር ግን አነስተኛ ካርቦን ያላቸውን መፈለግ ይችላሉ.
አትክልቶች
በተቻለ መጠን የተለያዩ የአትክልት ዓይነቶችን መመገብ ለጥሩ ምግቦች አስፈላጊ ነው. ወደ ፓስታዎችዎ ለመጨመር የሚያስፈልጉ አንዳንድ አትክልቶች እነሆ-
የታሸጉ ምግቦች
- ቲማቲም
- አረንጓዴ ቂጣዎች
- አርሴኮን ልብ
- ዱባ
- የቲማቲም ድልህ
- እንደ ሌሎች አረንጓዴ ባቄላ እና ስፒናች የመሳሰሉ ሌሎች የታሸጉ ዝቅተኛ ካርቢ አትክልቶች
የታሸገ አትክልቶች
- ዶት ዶልፋሎች
- ጣፋጭነት ያላቸው ጣፋጭነት ያላቸው አትክልቶች ወይም ኮምጣጤዎች
- እንደ ሜቲን ያሉ ድንች ተክሎች የወይራ ምልክት (ስኳር አልገባም)
ጀሮች
- ሳልሳ
- የፓስታ ስኳር ወይም ቲማቲም ኩሬ ከሌሉ የስኳር መጠጦች ጋር
- የተጠበሰ ቀይ ቀላቶች (በመመገቢያዎቹ ውስጥ ስኳር ካለ ያጣሩ)
- የደረቁ የቲማቲም ዘይቶች (ብዙ ጭማቂዎችን ይጨምራል)
- የፒስቶ ወይም ሌሎች አትክልት-የተመሰሉ ተክሎች እና ስርጭቶች
ፍሬ
የማይበሰብስ አነስተኛ ካርቦትን ፍሬ ማግኘት አስቸጋሪ ነው. የታሸጉ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ብዙውን ጊዜ ለየት ያለ ቢሆንም, ለመጀመር ግን በስኳር ተጨምቆ ወይም በከፍተኛ ስኳር ውስጥ ይገኛሉ. መለያዎች በጥንቃቄ ያንብቡ. ፍራፍሬ-የተስተካከሉ ፍራፍሬዎች እንደ << ብቻ የቲማቲም >> ወይም የምግብ ማከማቻ ኩባንያዎች ከሚሰጡ ምንጮች ጥሩ አማራጭ ነው. በቀዝቃዛ ፍራፍሬዎች እና ስስትራሪስ ከሌሎች የተጠበቁ ፍራፍሬዎች በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ሊሆኑ ይችላሉ.
አይብ
አብዛኛዎቹ ዘይቶች ቀዝቃዛና ደረቅ ቦታ ውስጥ ከተከማቹ እስከ አንድ አመት ድረስ የተረጋጋ ናቸው. የወይራ ዘይትና የኮኮናት ዘይት ጥሩ ዕድገት ናቸው.
የአደጋ ጊዜ ውሃ
ውኃ ከምግብ የበለጠ ጠቃሚ ነው. ውሃ ከሌለ ከጥቂት ቀናት በኋላ ይሞታሉ. በቀን ቢያንስ በትንሹ ሦስት ጋሎን ውሃ ያስፈልግዎታል. ሁልጊዜ ሶስት ቀን የሚወስድ ውሃን በእጃቸው ማስቀመጥ ጥበብ ነው. በአደጋ ጊዜ FEMA እና አሜሪካን ቀይ መስቀል ላይ በምግብ እና ውኃ ምክሮች ተመልከት.