የቪታሚን ዲ መቅነቂያ ምልክቶች እና ምልክቶች

ቫይታሚን ዲ ሰውነትዎ ካልሲየም የሚወስዱትን ለመቆጣጠር የሚያስፈልገው ወፍራም-የሚሟሟ ቫይታሚን ነው. እጥረቱ የተዳከመ, የተሰባበሩ አጥንቶች ሊያመጣ ይችላል. በቂ ምግብ የማያገኙ ልጆች ራኪኬት ተብሎ የሚጠራ በሽታ ሊኖራቸውና ቫይታሚን ዲ እጥረት ያለባቸው አዋቂዎች ለአጥንት ኦስቲዮፖሮሲስ ከፍተኛ ተጋላጭ ይሆናሉ.

በቂ የቪታሚን ዲ ምግብ በ 200 እስከ 600 ኢንተርናሽናል ዩኒቶች (አይ ዩ); ይሁን እንጂ አንዳንድ ባለሙያዎች እነዚህ ቁጥሮች መጨመር እንዳለባቸው ይሰማቸዋል.

ሶስት ኢንጅ ሰልሞኖች 800 ሊትር ይይዛሉ, አንድ የወተት ስኒ ከ 100 ኢዩ አይበልጥም, እና አንድ የተሟላ የእስራት ጥራጥሬ ስብስብ በአብዛኛው ወደ 40 I ዩ ቫይታሚን

የቫይታሚን ዲ እጥረት ችግር ምልክቶች

በቫይታሚን ዲ እጥረት ችግር ያለባቸው ሰዎች ምልክቶቹ መጀመሪያ ላይ በጣም ትንሽ ቢሆኑም የመጎሳቆል እና የጡንቻ እብጠት ሊከሰት ይችላል.

ሪኬትስ ያላቸው ልጆች ከስላሳ አጥንት እና ከአጥንት ውስብስብ ችግሮች ይሠቃያሉ. በአዋቂዎች ላይ የመሟላት ችግር ኦስቲኦማላጅያ (osteomalacia) ያስከትላል, ይህም የአጥንትዎን ደካማ ያደርገዋል. የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ 25-ሃይድሮ ጄቲ ቫይታሚን ዲ የሚለኩ ምርመራዎችን ሊያዝዝ ይችላል.

በደም ውስጥ በቂ የቫይታሚን D መጠን ከሌላቸው ሌሎች የጤና ሁኔታዎች ማለትም እንደ ስኳር በሽታ, ከፍተኛ የደም ግፊት, በርካታ የ sclerosis እና አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ጋር የተጎዳ ነው. ይሁን እንጂ ቫይታሚን ዲ ከእነዚህ በሽታዎች መካከል አንዱን መከላከል ወይም ማከም እንደሚቻል ለመወሰን ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.

የቫይታሚን ዲ እጥረት ችግር መንስኤዎች

ቫይታሚን ዲ ያላቸው ምግቦችን አለመመገብ እና በቂ የፀሐይ መጋለጥ ባለመኖሩ ወደ ቫይታሚን ዲ እጥረት ሊያስከትል ይችላል.

በእናት ጡት የታመሙ ሕፃናት, አዛውንቶች, ቤት መውጣትና ጥቁር ቆዳ ያላቸው ሰዎች በቫይታሚን ዲ እጥረት ሳቢያ ከፍተኛ ተጋላጭነት አለባቸው.

እንደ ክሮንስ በሽታ, ሳይስቲክ ፋይብሮሲስስ, የጨጓራ ​​ቀዶ ሕክምና ወይም የጉበት ወይም የኩላ የጤንነት ሁኔታ ያለባቸው ሰዎች በአመጋገብዎ ላይ በቂ የሆነ ቫይታሚን D ማግኘት አይችሉም.

የቫይታሚን D ለማግኘት የፀሐይ መጋለጥ ያስፈልግዎታል, ነገር ግን ከ 5 እስከ 30 ደቂቃዎች ብቻ የፀሃይ ጨረር ሳይኖር የፊትዎ ፊት, እጆች, እግሮች ወይም ደጋግመው የፀሐይ መከላከያው ብቻ ይወሰዳሉ. ከልክ በላይ ለፀሃይ መጋለጥ በቆዳ ካንሰር የመያዝ እድልን ይጨምራል, ስለዚህ የፀሐይ መከላከያውን መጠቀም እና በቆዳ አልጋ ልብስ መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው.

ቫይታሚን ዲ በብዙ ምግብ ውስጥ የለም. ሆኖም ግን, እርባታ የዓሳ አሳ እና በተለይ የድድ ሆርሞቲ በቫይታሚን ዲ የበለጸጉ ናቸው. የቦኣል ጉበት, እንቁላል እና አይብስ አነስተኛ መጠን ይኖራቸዋል. ቫይታሚን D እንደ ወተት እና ጠንካራ ምግቦች ጥራጥሬዎች ላይ ተጨምሯል.

ብዙ የቪታሚን ዲ ምግብ ሉጠቀሙ ይችሊሌ?

ሰውነትዎ እንደ ቪታሚን ዲ ያሉ ስብ-የበለጸገ ቫይታሚኖችን ያከማቻል, ነገር ግን ከልክ ያለፈ የፀሐይ መጋለጥ የቫይታሚን ዲ በሽታ እንዳይበላሽ አያደርግም. ብዙ ምግብን ከሚመገቡት ምግቦች ውስጥ በጣም ብዙ ቪታሚንድን ማግኘት በጣም ከባድ ነው.

ቫይታሚን ዲ የሽያጭ ማቆያ ተጨማሪ መድሃኒት ይሰጣል. ነገር ግን ሰውነትዎ ለረዥም ጊዜ ከመዋኛ ጋር ላሉ ቪታሚኖች ስለሚከማች ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ መውሰድ, እንደ ማቅለሽለሽ, ማስታወክ, የምግብ ፍላጎት ማጣት, የሆድ ድርቀት, ድክመትና ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል.

ከፍተኛ የቫይታሚን ዲ የደም ውስጥ ደረጃዎች የደም ግፊታቸው ከፍ እንዲል ሊያደርግ ይችላል ይህም የአእምሮ መዛባት እና የልብ የልብ ምት ሊያመጣ ይችላል.

ስለዚህ ማንኛውንም የጤና ሁኔታ ካለዎት ከቫይታላይን ዲ ተጨማሪ ምግብ ከመውሰድዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው. እንዲሁም የጤና እንክብካቤ ሰጪዎ በተለየ ካቀማችሁ በስተቀር የመለያውን አቅጣጫዎች ይከተሉ.

_ምንጭ

_{የአመጋገብ ምግቦች ጽህፈት ቤት የጤና ብሔራዊ የጤና ተቋማት. "የአመጋገብ ማሟያነት እውነታ-ቫይታሚን ዲ. የካቲት 29 ቀን 2016 ተዘግቷል. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.}