4 ጠንካራ መዓዛ ያላቸው ቪታሚኖች እና እነሱን የት ማግኘት ይቻላል

1 - ክዋክብት የቫይታሚኖች ምንድናቸው?

ለብዙ የስነ-ህይወት ሂደቶች ወፍራም ለስላሳ ቪታሚኖች አስፈላጊ ናቸው. በእርግጥ ያለ እነርሱ መኖር አትችሉም. የውሃ ውስጥ ፈሳሽ ቫይታሚኖች በተቃራኒ ሰውነትዎ በጉበት ውስጥ እና በስብ ሕዋስ ውስጥ የሚገኙትን ስቡ-ሊለወጡ ቪታሚኖች ይከማቻል.

ያ ጥሩ ነው ምክንያቱም ውስጡ ሊሟሟላት የቫይታሚን እጥረት ችግር ሊሆን አይችልም, ነገር ግን በጣም ጠቃሚ ከመሆኑ የተነሳ እነዚህ ቪታሚኖች በተራ ቅርፅ ውስጥ መውሰድ ስለማይችሉ በጣም ጥሩ አይደለም.

በእያንዳንዱ አስፈላጊ ወፍራም-ቫይታሚን ቫይታሚን, እና ተጨማሪ ዝርዝር መረጃዎችን ወደ አገናኞች ለመመልከት በፍተሻው ውስጥ ተንሸራታችውን ይመልከቱ.

2 - ቫይታሚን ኤ

ቫይታሚን ኤ ለጤናማ ራዕይ, በቂ እድገትና በሽታ የመከላከል ስርዓት እንዲሁም ለሴልፋይ ክፍፍል እና ለየትኛውም አካላት አስፈላጊ ነው.

የቫይታሚን ኤ ጉድለቶች የሚታዩባቸው የሚታዩ ችግሮች የሚታዩ ችግሮች እና የእድገት ፍጥነት መጨመር ናቸው, ነገር ግን ተጨማሪ እንደ ተጨማሪው ቫይታሚን ኤ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ወደ ድካ ድክቶች, የተወለዱ እክል እና የጉበት ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.

የቫይታሚን ኤ የምግብ ምንጮችን ቅቤ, የእንቁላል አስኳል, ዓሳ, ጉበት, ሥጋ, ሙሉ ወተት, ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች, ቢጫ እና ብርቱካንማ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያካትታሉ.

ስለ ቫይታሚን ኤ ተጨማሪ ይወቁ

• የቫይታሚን ኤ መስፈርቶች እና ምንጮች
• 10 ምርጥ ምግብ ለቪታሚን ኤ
• ቫይታሚን ኤ የመድልንና የመጠንነት ምልክቶች

3 - ቫይታሚን ዲ

ቫይታሚን ዲ እንደ ሆርሞን (ሆርሞኖችን) የሚያገለግል ሲሆን የአጥንትና የጤንነትዎን ጤንነት ለመጠበቅ የሚረዳውን ካልሲየም ለመመገብ እና ለመጠቀም አስፈላጊ ነው. በቂ የሆነ ቫይታሚን D ካልወሰዱ, ደካማ አጥንት ሊያጋጥምዎት ይችላል - አዋቂዎች ኦስቲኦማላሲያ ማግኘት ይችላሉ. በልጆች ውስጥ ይህ ሁኔታ ሪኬትስ ይባላል.

ከመጠን በላይ የቫይታሚን D መጨመር ማቅለሽለሽ, ማስታወክ, የምግብ ፍላጎት ማጣት, የሆድ ድርቀት, ድካም እና ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል.

ቆዳዎ ለፀሐይ በተጋለጠበት ጊዜ ሰውነትዎ ቫይታሚን D ያመነጫል - ጠንካራ ምግቦች, ውቅያኖስ ውስጥ የሚገኙ ዓሳዎች እና አንዳንድ እንጉዳዶች ካልሆኑ በስተቀር ብዙ የቪታሚን ዲ አምራቾች አያገኙም.

ስለ ቫይታሚን D ተጨማሪ ይወቁ

• የቪታሚን ዲ መመዘኛዎች እና የተመጣጣኝ ምንጮች
• የቪታሚን ዲ መቅነቂያ ምልክቶች እና ምልክቶች
• 11 በምግብዎ ውስጥ ተጨማሪ ቪታሚን (ዲ ኤን ኤ) ማግኘት ይችላሉ
• ቫይታሚን D2 ወይም ቫይታሚን D3 መውሰድ አለብኝን?

4 - ቫይታሚን ኤ

ቫይታሚን ኤ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሴሎች ከነፃ ራዲካል ጉዳት ከሚከላከለው የፀረ-ሙቀት-ነት (antioxidant) ጠቃሚ ነው. ለወትሮው በሽታ የመከላከል ሥርዓት እና ለደም ዝውውር አስፈላጊ ነው.

የቫይታሚን ኢ እጥረት እምብዛም ባይሆንም የነርቭ, የጡንቻ እና የዓይን ችግሮች እና የሰውነት የመከላከል አቅሙ የተዳከመ ሊሆን ይችላል. በጣም ብዙ ቪታሚን ኤንሳ በመፍሰሱ ምክንያት የሚመጡ ችግሮችን ሊያስከትል ወይም የተወሰኑ መድሃኒቶችን ሊያስተላልፍ ይችላል.

ቫይታሚን ኤ የሚገኘው በሾላ, በዘሮች, በአትክልት ዘይቶች, በእህሎች እና ጥቁር አረንጓዴ ቅጠሎች ላይ ነው.

ስለ ቫይታሚን ተጨማሪ ለመረዳት

• የቪታሚን ኤ መመዘኛዎች እና የተመጣጣኝ ምንጮች
• 10 በቫይታሚን ከፍተኛ የሆኑ ጤናማ ምግቦች ኤ
• ስለ ቫይታሚን ኤ ተጨማሪነት ማወቅ ያለብዎ

5 - ቫይታሚን ኬ

ቫይታሚን K ለሕመምተኛው መደበኛ የደም ቅጋት አስፈላጊ ነው እና ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ አጥንቶቻችሁን ለመከላከል ይረዳል.

ቫይታሚን ኬ እጥረት በጣም አናሳ ሲሆን በአብዛኛው በአብዛኛው በምግብ መፍጫ ችግር ምክንያት ነው. ምልክቶቹ በቀላሉ ቀላል እብጠት, የአፍንጫ ፍሳሽ, ደም የሚፈስባቸው ድድሮች, በሽንት ወይም በርጩማ ደም ወይም በጣም ከባድ የወር አበባ ጊዜዎች ያካትታሉ.

ከልክ በላይ ተጨማሪ ቪታሚን ኬ ብዙ መድሃኒቶችን በመውሰድ ምን ሊከሰት እንደሚችል ግልጽ አይደለም. ስለዚህ አይዯሇም.

ምርጥ ምንጭ የሆኑት ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች, ጎመን, አበባ ሻካይ, ብላክኮሌ እና አኩሪ አተር ናቸው.

ስለ ቫይታሚን K ተጨማሪ ይወቁ

• የቪታሚ ኬ መስፈርቶች
• ስለ ቪታሚን K ማወቅ ያለብዎት

_{ምንጮች:}

_{የኮሎራዶ ስቴት ዩኒቨርሲቲ ማራዘሚያ. "ከድብ ጋር የሚቀላቀሉ ቪታሚኖች A, D, E እና K." ኤፕሪል 11 ቀን 2016 ተገናኝቷል. Http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09315.html.}

_{ብሔራዊ የጤና ተቋማት የ Dietary Supplements ጽ / ቤት. "ቫይታሚን ኤ (የውጭ) መረጃ ለ ባለሙያዎች ኤፕሪል 11, 2016 ላይ ይገኛል. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional.}

_{ብሔራዊ የጤና ተቋማት የ Dietary Supplements ጽ / ቤት. "የአመጋገብ ማሟያነት እውነታ-ቫይታሚን ዲ. ኤፕሪል 11 ቀን 2016 ተገናኝቷል. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.}

_{ብሔራዊ የጤና ተቋማት የ Dietary Supplements ጽ / ቤት. "ለጤና ባለሙያዎች ቫይታሚን ኤ Fact Sheet." ኤፕሪል 11, 2016 ተገናኝቷል. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.}

_{የሜሪላንድ ሜዲካል ማእከል. "ቫይታሚን ኬ" ኤፕሪል 11, 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.}