የፍራፍሬ አይነት : ቋሚ, የሆፒንግ ማብለያ
ጥቅማጥቅሞች : hም ወተትን እና ረዥሚፕስትን ይራግፋሉ.
መመሪያዎች
1. ዝቅተኛ ጉንፋን ካለዎት ጀርባዎትን (ጉልበት ጉልበት, በዚህ ጉዳይ ላይ) ወደ መገጣጠሚያ ይጥፉት. ጉልበታችሁ የሚነካ ከሆነ ብርድ ልብስ ከጉልበትዎ ስር ያስቀምጡ ወይም የጡት ዮጋ ማራቢያ በተናጥልዎ ለማጽዳት.
2. እጃችሁን ወደ ቀኝ ጉልበታችሁ እና ቀኝ ጉልበትዎን በቀኝ ቀኝ እግርዎ ላይ ይዝጉ.
3. እጆችዎን ከጆሮዎ ጋር በማጣመር እጃቸውን ከጭንቅላቱ ይደግፉ እና ያነሳሉ.
4. ከተቻለ የበለጠውን ጉልበት በማጋገዝ ወደ ሳንባ ውስጥ ወደ ፊት በመርገጥ ጥልቀሙ. እየቀጠሉ ሲሄዱ, የግራ ጎንዎ ወደ ወለሉ ይበልጥ እየቀረበ ይሄዳል. በአብዛኛዎቹ ዮጋ ውስጥ በተዳከመ ጉልበት ሲነሳ ጉልበቷ ከጭንቅላቱ ፊት ለፊት ላለማሳለፍ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. እጅግ በጣም ጥልቀት ያለው ሽክርክሪት ለማግኘት ከፊት ለፊቱ ቀስ በቀስ ወደ ፊት ቀስ በቀስ ለመጨመር የተጋለጥክበት አንጃኒያሳዎች አንዱ ነው. በመሬቱ ላይ የጀርባው እግር በመኖሩ በተረጋጋው ምክንያት ይህ አስተማማኝ ነው.
5. ምቾትዎ የሚሰማዎት ከሆነ የላይኛውን አከርካሪ ወደ ኳስ መሄድ ይችላሉ.
6. ለመውጣትም ያስደስተኛል, የፊት እግሮትን ከቁርጭኑ ጀርባ ያመጣል.
7. በግራ በኩል ይድገሙት.
ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች
1. በጉልበቱ ላይ ያለውን ማንኛውንም ሥቃይ በማስታወስ የፊት ለፊትዎትን ጉልበት ቀስ በቀስ ወደላይ ያድርጉት. ህመም ከተሰማዎት ይጀምሩ.
የጀርባውን እግር ቀጥታ ያዙ - አይታመሙ.
2. የጉልበት ሥቃይ ካለብዎት ሊሞክሯቸው የሚችሉ ጥቂት ነገሮች አሉ. ከታች ያሉት የእቃ ጣት ማረፊያዎችን አንዳንድ ሰዎችን መርዳት ይመስላል. ይህ ተገቢ ተቀባይነት ያለው ለውጥ ነው. ሌላ የሚሞከርበት ነገር ከጀርባው የኋላ ጀንጣዎችን መትከል እና ከጀርባው ጀርባውን መትከል ነው.
ከዚያ ጉልበቱን መሬት ላይ ይተኩት, ነገር ግን ከመጠን በላይ የጉልበት ጉልበት ከመውጣታችሁ በላይ በጭኑ እግርዎ ላይ ወደ ታች መውረድ ነው. ይህ ትንሽ መሻሻል ብዙውን ጊዜ ሕመሙን ለማስታገስ በቂ ነው.
3. በጀርባው ጉልበት ላይ ማንኛውንም ክብደት ማስገባት አማራጭ ከሌለ መሬት ከመሬት ወደታች ከተሰነጠቀው ጉልበቷ ጋር መሞከር ይችላሉ. ይህን ማድረግ የሚችሉት በእጆቹ ጣውላዎች ላይ ወይም በእግሬው አናት ላይ ወለሉ ላይ ነው, ይህም ትንሽ ይበልጥ ፈታኝ ሊሆን ይችላል. ይህን ካደረጋችሁ የጀርባው እግርዎ ከሌለዎት የጠፉትን ድጋፍ ለመስጠት እጅን መጣል ጥሩ ሀሳብ ነው. አጠርጉ ቀጥሎም በጀርባ ሽፋን እና በጀርባው ላይ ያነጣጠረ ትኩረት ላይ ይደረጋል, ግን ያ ጥሩ ነው. ይህ አማራጭ በጀርባው ጉልበት ላይ ማመቻቸት ካስፈለገ ጥሩ ምርጫ አይደለም.
የላቁ ምክሮች
ባለ አራት ማዕዘን ጎራውን ለማጠናቀቅ , የግራተኛዎትን ጉልበት በማንጠልጠል የእግርዎ ጫፍ በጣሪያው ላይ እንዳይወድቅ ያደርጋል. ግራ እጅዎን ይዝጉ እና የግራ እግራዎን ጫፍ ይውሰዱ. በእግርዎ መሃከል ይቀጥል.