የድንች ሚዛን መያዝ
ብዙውን ጊዜ ተማሪዎች ወሲባዊ ትዝታ የሚጠይቁ ናቸው. ምንም እንኳን ስለ እጆች ጥንካሬ የሚመስል ቢመስልም ቁልፎች ሚዛን እንዲኖርዎ እንዴት መሬቱ መሃል ይወቁ እንደሆነ እና ክብደትዎን እንዴት ማሰራጨት እንደሚችሉ እየተማሩ ነው.
ለማሸነፍ ትልቅ ትልቁ ችግር ብዙውን ጊዜ የእጅዎን ክብደት ወደ ፊት ለማንቀሳቀስ አይፈልግም. ያንን ጣፋጭ ቦታ በምታገኝበት ጊዜ, እግሮቻቸው በራሳቸው ሊሰሩ ይችላሉ.
የመውደቅ ጉድለት ለበርካታ ተጨማሪ የብረት ሚዛን መዝናናትን ያስገኛል . ከዚህም በተጨማሪ የግሪን (pendulum pose) ተብሎም ይታወቃል.
የክርክር ጥቅሞች
ኮርሶቹ እጇን, የፊት እግርን እና ሆዱን ያጠናክራል. ሚዛናዊነትን እና ዋና ጥንካሬን ያሻሽላል.
ለ Crow Pose መመሪያዎች
- እጃችሁ ላይ ትከሻውን በርቀት ትከሻ ላይ እጃችሁ ላይ እንዲያንሳፈፍ ጉልበቶቻችሁን በጥቂቱ ያዙ.
- እግርህን በእግሮችህ ፊት ስለ አንድ እግር ላይ አጥብቀህ እዛው. ጣቶችዎ ሰፋ ብለው ያስተላልፉ እና ከእያንዳንዱ ጣት ወደ ላይኛው ጫፍ ይጫኑ.
- የፊት ክሮችዎ ቀጥ ብለው ይመለሱ. ወደ ሙሉ የቱርጋን እጆች አያርፉዋቸው , ነገር ግን ወደዚያ አቅጣጫ ይሂዱ.
- በእግሮችዎ ኳሶች ላይ ይንሱ እና ጉልበቶቻችሁን ከፍተው ከጫፍ እጆችዎ ጋር እኩል ይፍጠሩ.
- በጉልበቶችዎ የላይኛው እጆች ላይ ጀርባዎትን ያስቀምጡ.
- ሲሄዱ ክብደትዎን ወደ እጆችዎ ለማምጣት ይጀምሩ.
- ወደ ጫላዎችዎ ይምጡ, ከዚያ አንድ እግር ያሳጡ ከዚያም ሌላውን ወለሉ ይጫኑ.
- በጉልበቶችዎ ወደ ሚድል ማዞር ያዙሩት.
- እግርዎን ወደ ግንጤትዎ ይግዙ.
- ለመውጣት እግርዎ ወደ ወለሉ እስኪመለስ ድረስ ክብደትዎን ወደኋላ ያስተላልፉ.
ለክርክር ጣዕም ጀማሪ ምክሮች
- አንዳንድ ሰዎች ከእግራቸው በታች በቡድን ይጀምራሉ . ይሄንን መሞከር እና እንዴት እንደሚሰማዎት ማየት ይችላሉ.
- ሁለቱንም እግሮች ገና ማግኘት ካልቻሉ አንድ እግርን በአንዴ ከፍ ያድርጉት. ይህ ጥንካሬን ለመገንባትና ለስኬታማነት ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል.
- ዓይንዎን ወደ አከባቢ ያርቁ. ወደ ታች አትመልከቱ እና ራስዎን ይጥሉት. ይሄ ወደ ፊት እንዲጓዙ እና ሚዛንዎን እንዲያጡ ያደርግዎታል.
- ከወደቅዎት ብርድ ልብስ ይያዙት ስለዚህ ከወደቁ እራስዎን ከመምታትዎ አይፈሩም. ይህን ምክንያት በመማር ቢያንስ አንድ ጊዜ ወደ ፊት መሄድ ይችላሉ. በተቻለ መጠን ወደ ማረፊያ ለመድረስ በጣም ቀላል መሆን ይፈልጋሉ.
- በጣም ውስብስብ የሆነው የፕላስቲክ ክፍል እግርዎ እንዲወጣ ለማድረግ እጃችሁን በእጃችሁ እንዴት እንደሚዛወሩ ማወቅ እና ወደ ፊት ለመሄድ አያደርጉም. ትክክለኛውን ቴክኒክ እንድታገኝ በየጊዜው በቤት ውስጥ ተለማመዱ.
የላቁ ምክሮች
- አንዴ ወደ ውስጡ ከወጡ በኋላ, በአንገትዎ ላይ የአንገትዎ ግፊቶች እንዲቀላቀሉ አይፍቀዱ. በትከሻዎ እና በእጅዎ ውስጥ እንዲኖሩ ያድርጉ.
- እጆችዎዎን ስለማስተካከል ይድኑ.
- ወደ ቻውራጓን እንደገና ለመመለስ ይሞክሩ.
- ያንን ከተለማመዱ ወደ ታች ከጎንጎን ፊት ለፊት ቆፍረው ወደ ጉድጓድ ውስጥ ለመግባት ይሞክሩ.
- ከመላዋ ወደ ሶስት ቆይታ ወደ መስታወት እና ወደኋላ ለመሄድ መሞከር ይችላሉ.