T25 ውጤታማ የማስተማሪያ ፕሮግራም ነው?

ሽግግርን ለመምረጥ የ 25 ደቂቃዎችን አብዛኛውን ማድረግ

ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሠራውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማፈላለግ ማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ አካል ነው. እንደ እድል ሆኖ ብዙ አማራጮች እና የተለያዩ የመምረጥ ዘዴዎች አሉ. ሊታሰብባቸው የሚገቡት ምክንያቶች የፕሮግራም ውጤታማነት, ደስታ እና ምቾት ያካትታሉ.

ለአብዛኞቹ ሰዎች ታላቅ ልምምድ ጊዜ ነው. በተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ላለመሳተፍ ዋናው ምክንያት በስራ ላይ የሚውለው የቀን መቁጠሪያ መኖር ነው.

በቂ ጊዜ ማግኘት አለመቻሉ ሰበብ ሊሆን የማይችል ቢሆንስ? ይህ ድምፅ ማራኪ ነው?

በ 25 ደቂቃዎች ውስጥ የአንድ ሰዓት ውጤትን ለማድረስ የ T25 ተስፋዎች የሚባል የታወቀ የስፖርት ጉዞ. የአጭር ጊዜ ስራ ለመሥራት በቂ ጊዜ ስለሌላቸው ሁሉንም ሰበብዎችን ለማስወገድ እንደሚረዳ ይነገራል. ታዋቂዎች ከግል የስኬት ታሪኮች ጋር በጣም አስደናቂ ናቸው. እንደነዚህ ያሉ ፕሮግራሞች በእርግጥ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ?

T25 Workout Program ምንድ ነው?

የ T25 Workout, FOCUS T25 ተብሎም ይጠራል, በታዋቂነት የብልጣኔ አሠልጣኝ ሻኡ ቶምፕሰን የተፈጠረ ነው. ሻዩን ቲ የንጽሕና , የማሳነስ Max: 30 እና የ T25 Workout ጨምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማዘጋጀት ይታወቃል. ከ P90X ጀርባ ለታየው የቢርቦር የተባለ የቡድኑ ኩባንያም እንዲሁ ነው. ሹአን ቲን ውስጥ በትናንሽ ታዋቂ ቲያትር ውስጥ የስፖርት ሳይንስ የዲግሪ ዲግሪ አግኝቷል. ውጤቶችን ለማግኝት የታዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን ለማዘጋጀት እንግዳ ነገር አይደለም.

T25 የተመሰረተው በከፍተኛ-ደረጃ ያለው የጊዜ ክፍተት (HIIT) ሞዴል ላይ ነው, እሱም ተወዳጅነቱ እየጨመረ መሄዱን, በ ACSM በተረጋገጠ የአካል ብቃት ፊዚዮሎጂስት ቶኒ ማሌኒ.

ግቡ ክብደትንና የሰውነት ቅባትን ለመቀነስ ለአጭር ጊዜ ለመስራት, የተጣጣሙ ጡንቻዎችን መጨመር እና ጤናን እና የአካል ብቃት ማሻሻልን ማሻሻል ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአጭር ጊዜ የእረፍት ጊዜ ማራዘሚያዎች እና የአጭር ግዜ የእረፍት ወይም ዝቅተኛ እንቅስቃሴዎች ያካትታሉ. ይህ ዓይነቱ የአካል እንቅስቃሴ ንድፍ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ በተደጋጋሚ ጊዜያት በተደጋጋሚ ተሽከርክሯል.

የ T25 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር (HIIT) ዘዴን በመጠቀም ለ 25 ደቂቃዎች ይፈትናል. ሆኖም ግን, T25 በመጥፋቱ ወቅት እረፍት የለም.

T25 ሥራ እንዴት ነው?

T25 ዲቪዲ ተከታታይ እና የ 10 ሳምንትን ሙሉ የቤት ውስጥ የመለማመጃ ፕሮግራም ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (HIIT) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሆዎችን (ፕራይቬንሽንስ) ሥልጠናዎችን በመተግበር ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ይወሰዳል.

እንደ አብዛኛዎቹ የ HIIT ፕሮግራሞች, T25 አጠቃላይ መዋቅሩ አጫጭር ማራኪ ስራዎችን ያካትታል, በተለመደው የማገገሚያ ጊዜ የተከተለ ነው, እንደ ሚሊየነ ገለጻ. በየትኛው እንቅስቃሴዎች, ልምዶች እና የተለያዩ መሣሪያዎችን በመጠቀም በኮምፒዩተር ውስጥ በሚገጣጠሙ የሙያ ሥልጠናዎች ውስጥ መምህሩ ወደ አንድ አካል በሚወስድበት ጊዜ በሚቀጥለው የጊዜ ርዝመት ውስጥ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ያገለግላል.

የ T25 ፕሮግራም 10 የተለያዩ 25 ደቂቃ ተግባሮችን ያካትታል. ስፖርታዊ የሥራ ሂደቱ በሚከተለው መልኩ ደረጃ በደረጃ ይሰጥዎታል.

የአልፋ ደረጃ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ክፍል እና አንዱ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ይይዛሉ. ምንም መሳሪያ አያስፈልግም. በአራት ቀናት ውስጥ በየቀኑ አንድ የሙያ ልምምድ ማድረግ እና በአራት ቀናት ውስጥ ሁለት ልምምድ አጠናቀዋል. በስድስተኛው ቀን ከእረፍት ቀን በኋላ በሰባተኛው ቀን ተሰብስቦ ተቀምጧል. የመጀመሪያው ደረጃ ለአምስት ሳምንታት ይቆያል. እያንዳንዱ የ 25 ደቂቃ የሥልጠና ፕሮግራም ከዚህ በታች በተገለፀው በተለየ አካላዊ ችግር ላይ ያተኩራል.

• Cardio
• የታችኛው አካል ትኩረት
• ጠቅላላ የሰውነት ዑደት
• ይራግፉ
• የፍጥነት ስልጠና 1

የቅድመ ይሁንታ ደረጃ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ሁለት ክፍል ይበልጥ ፈታኝ እና አምስት ስራዎች አሉት. ምንም መሳሪያ አያስፈልግም. ሆኖም ግን, ክብደትን የበለጠ ለመጨመር ይቻላል. የሳምንት በሳምንት የስልጠና መመሪያው ከአልፋ ደረጃ ጋር አንድ ነው. ሁለተኛው ደረጃ ለአምስት ሳምንታት ይቆያል. Shuun T በሚቀጥለው የ 25 ደቂቃ ቪዲዮ ላይ በአንድ ጊዜ በአንድ ቦታ ላይ ያተኩራል.

• Core cardio
• የቅርጽ ዑደት
• ተለዋዋጭ ዋና ስራ
• የላይኛው የሰውነት ትኩረት
• የፍጥነት ስልጠና 2

የሁለቱም የአልፋ እና ቤታ ግብ አላማ እያንዳንዱ የሰውነት አካል ከ 30 ሰከንዶች እስከ አንድ ደቂቃ ድረስ ጡንቻ እስኪያልቅ ድረስ እንዲሰራ ማድረግ ነው.

ከዚያ ወደ ሌላ የሰውነት ክፍል ይዛወሩና ፕሮግራሙ እስኪጠናቀቅ ድረስ ይህን ዑደት ይቀጥሉ. በ ጥንካሬ ስልጠና ላይ የበለጠ ትኩረት በሚሰጠው የ T25 መርሃ ግብር በኩል አማራጭ ሁነታ አለ.

ጋማ ተከታይ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሦስተኛው ክፍል አራት ዲቪዲዎችን ያካትታል. ክብሮች ያስፈልጋሉ. ጠንካራ የእግር ኳስ ማጎልበት ላላቸው ሁሉ የላቀ የስፖርት ጉዞ ተደርጎ ይቆጠራል. ይህ ፕሮግራም የአካል ብቃት ደረጃዎችን እና መሻሻልን ለመለየት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል. እያንዳንዱ የ 25 ደቂቃ ቪዲዮ በተለያየ የተለያዩ የአካል ብቃት ፈተናዎች ላይ ያተኩራል:

• የላይኛው የአካል ክፍተቶች ላይ ሪፖረት ያድርጉ
• እጅግ ከባድ የሰውነት ዑደት
• ፒራሚድ (cardio እና የጥንት ብርታት ፈተና)
• የፍጥነት ስልጠና 3

የ T25 የመውጫ መርሃግብር ክብደትዎን በፍጥነት ለመቀነስ እንዲረዳዎ የሚመከር አመጋገብንም ያካትታል.

T25 ውጤታማ ነው?

በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (HIIT) የአካል ብቃት አጠቃቀምን ለማሻሻል, ቅባት ለመቀነስ እና የጡንቻ ልማትን ለማሻሻል ውጤታማ ዘዴ ነው.

T25 Workout ውጤታማ የሆነ መርሃግብር ነው, ፔቲ ማክኤስ ኤምኤስ, CSCS, ACE የተመሰከረለት የግል አሠልጣኝ እና ስለ ሁሉም የአካል ብቃት ፖድካስት አስተናጋጅ ናቸው. በጣም አስፈላጊ የሆነው የስፖርት ልምምዱ ሰውነታቸውን ከፍተኛ በሆነ ደረጃ ላይ ስለሚጥሉ ነው. እጅግ በጣም ዘመናዊ ፕሮግራም ተደርጎ ሊወሰድ ስለሚችል በጣም አስቸጋሪ ያደርገዋል ግን ለአጭር ጊዜ ነው. የልምድ ልምምድ አይደለም, ነገር ግን ከፍተኛ ውጤቶችን የሚያመጣ ጥልቀት አይደለም. ይህ ፕሮግራም ያንን ያቀርባል.

የ T25 (የቲ.ኢ.ቲ) እንደ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ቲታ) አይቆጠርም ምክንያቱም ከፍተኛ-ጥንካሬን አሰጣጥ ውጤታማነት ለመደገፍ የሚያስችል በቂ ማስረጃ አለ. ስካውት በሚባል ገበያ ምክንያት ታዋቂ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል.

ማሌዩ ከፍተኛ-ጥልቀት ያለው የጊዜ ርዝመት (HIIT) በጥናት ተደግፎ እንደሚቀጥል ያመለክታል. ከዚህ የስልጠና አይነት ውጤቱን አስተውሏል. ስለዚህ HIIT ሞዴል ውጤታማ ነው, T25 ደግሞ የ HIIT ዘዴን በመጠቀም የንግድ ፕሮግራም ነው. መርሆዎቹና ዘዴዎቹ ትክክለኛ በሆነ መንገድ ከተከተሉት በትክክለኛው መንገድ ሲካሄዱ ስለማይሰማ ስለማያዳላ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ አይቻልም.

በ T25 መጠቀም ይችላል?

የ T25 ልምምድ የ 25 ደቂቃ ሥልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ለስራ መቋረጥ የማይፈቀድበት ከፍተኛና ከፍተኛ ተጽዕኖ ማሳደብ ነው . መርሃግብሩ ለተከናወኑት ልምዶች ማሻሻያ ያቀርባል, ነገር ግን ይህ ለግለሰብ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና በቂ ላይሆን ይችላል.

የአካል ብቃት ኤክስፐርት የሆኑት ፒተር ማክክል እንደሚናገሩት ሁሉም ሰው የቲኤ 25 የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲጠቀም ማድረግ የሚችል ቢሆንም ግን በትክክል መተግበር አለበት. ከ 40 ዓመት በታች ለሆኑ ወንዶች ወይም 45 ሴት አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ፕሮግራሙን ሊጠቀሙበት ይገባል. ብዙ ጊዜ እየሰሩ ከሆነ, የአካል ብቃትዎን ለመጠንከር ከፍተኛ ፈታኝ ፕሮግራም ሊሆን ይችላል.

በመካካን መሠረት, T25 በመጠን የበለፀገ ከፍተኛ መጠን ምክንያት በጣም ጥሩውን የመልመጃ ፕሮግራም ሊሆን አይችልም. የሰውነት እንቅስቃሴ ጥሩ ነው, ነገር ግን በጣም ብዙ ፈጠን ያለ አፈፃፀም ወይም በፍጥነት ማገገም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. የሰውነት እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ ውጥረት ነው እናም ከፍተኛ የአቅም ውስንነት (HIIT) ከመጠቀም በፊት ከዚህ ዓይነት አካላዊ ፍላጎት ጋር ማላመድ ያስፈልገዋል.

እንደ ግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃ, እንዲሁም ከበሽታው በተቃራኒ ሁኔታ ብዙ ግለሰቦች በ HIIT ውስጥ ሊሳተፉ ይችላሉ. ይሁን እንጂ እንደነዚህ አይነት የንግድ ፕሮግራሞች ጉዳይ ያለው ጉዳይ በተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ተለይቶ የመቅጠጥ ችሎታቸው ዝቅተኛ መሆኑ ነው.

ሙልየኒ የተባለ ሰው "ብዙ የንግድ ትርኢቶችን በግለሰብ ደረጃ ማሳለጥ ብዙ ሰዎችን ለመድረስ በሚፈልጉበት ጊዜ በጣም ከባድ ስራ ነው. ስለዚህ, በንግድ ዙሪያ ከሚመጡት ሰዎች የተለመደው ምላሻ ይሰጣቸዋል, በጣም ከባድ ነው (ምክንያቱም የአካል ብቃት ደረጃቸው የግድ የተከለከለ ስለሆነ) እና ተገዢዎቻቸው ይሠቃያሉ.

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚረዱ የጤና ምርመራዎች እድሜያቸው 40 እና 45 የሆኑ ሴቶች እና የልብ ህመማቸው ዋንኛ የልብ ድክመት አንዱ ነው. ስለዚህ, T25 Workout ወይም ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጠቀምዎ በፊት ማንኛውንም ሌላ ተያያዥ አደጋዎችን ለማስወገድ አንድ ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው, ማካክ እንደሚገልጸው.

T25 ውድ ነው?

የ T25 ዲጂታል የስፖርት ጉዞ በአማዞን ወደ $ 74 ዶላር ያወጣል. ቢይቦር (ፒ.ኬ ቢት) ፕሮግራሙ በተመሳሳይ ዋጋ ዋጋውን ያቀርባል እንዲሁም ብዙውን ጊዜ የጉርሻ አቅርቦቶች ይቀርባሉ. ይህ ወጪውን ሊጨምር ይችላል እና የመላኪያ እና አያያዝ ሃላፊነት የእርስዎ ሊሆን ይችላል.

እራስዎን እራስዎ እራስዎን የሚጠይቅ ምርጡ ጥያቄ እርስዎ የቤት የቤት ውስጥ መርሃ ግብር ምን ያህሌ መግዛትን ይፇሌጋለ እና በጀትዎ ውስጥ ይጣጣማሌ.

T25 Pros and Cons

የቲ ቲ (T25) የስፖርት ልምምድን የሚደግፉት ጥቅሞች በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ነው ብለዋል. ፕሮግራሙ ሂደትዎን ለመደገፍ የመስመር ላይ ማህበረሰብን በቀላሉ ማግኘት ይቻላል. ማህበረሰብ-ተኮር ፕሮግራሞች ሰዎች አንድ ጠቃሚ ነገር አካል እንዲሆኑ ያደርጉታል. ይህም እንደ ግለሰቦች የስኬት ታሪኮችን እና ብስጭት በስራ ማህበረሰብ ውስጥ ማካፈል ይችላሉ. የ T25 እንቅስቃሴው ፈታኝ ሊሆን ቢችልም ብቸኝነት ኣለማምዶ ኣልዎት ማለት ነው.

ማልዩ ለቲኤ 25 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ፕሮግራሙ ጊዜ ቆጣቢ ሲሆን HIIT በተገቢው ሲተገበር ውጤቶችን ይሰጣል . አስደሳችና ጠንካራ የሆኑ የስፖርት ልምዶች በጥቂቱ መሳሪያዎች እና ቦታ ሊከናወኑ ይችላሉ.

የቲኤ 25 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ካልነበረው አደገኛ ሊሆን እንደሚችል ነው. በዚህ ምክንያት, አንድ ግለሰብ ለመልመድ አዲስ የተሻለው ፕሮግራም ሊሆን አይችልም.

ለታላቁጠኝ የስፖርት ልምምድ ሌላ አመኔታ አለ የሚለው ምክኒያቶች በእንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ሂደት ውስጥ እና በተለመደው ሁኔታ ላይ ያልተካተቱ መሆናቸው ነው ሚልኒ. ይህ ማለት ደህንነትን እና ምርጥ ውጤቶችን ለማቆየት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን መለየት አስቸጋሪ ያደርገዋል (ሰዎች ለየትኛውም የስልጠና አይነት የተለየ ምላሽ ይሰጣሉ). በዚህ ምክንያት በሶሻል ማመቻቸት እና ተፅእኖ ውስጥ ተነሳሽነት ያለው የማህበራዊ እንቅስቃሴ መቀነስ ይኖራል.

አንድ ቃል ከ

ከፍተኛ-ጥልቀት ያለው የጊዜ ክፍተት (HIIT) ውጤታማ እንደሆነ ይታያል. ይህ በቲኤ 25 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የሚጠቀሙበት ዘዴ ነው. አዘውትረው ለአካለመጠን ለሚሠሩት ሰዎች ግን ጥሩ አይደለም. ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም እንደሚመርጡ, የጤና እና የአካል ብቃት ግቦች በቀጥታ ከቀኑ አጠቃላይ እንቅስቃሴ ጋር የሚዛመዱ ናቸው, Maloney ን መሰረት.

ዋናው ነገር ጤናማ ህይወት ለማግኘት እና ለመንከባከብ ቀኑን ሙሉ ማሳለፍ ያስፈልገናል ብለዋል.

> ምንጮች:
አጥቂ SH, ከፍተኛ-ጥንካሬ በልተ-ጥረዛ የሰውነት መቆረጥ የጆርናል ኦቭ ኦቢሲቲ 2011

ጊላላ ኤች ኤች እና ሌሎች, በጤና እና በበሽታ ዝቅተኛ መጠን, ከፍተኛ-ጥንካሬ እና የጊዜ ቀልብ ስሌጠና, የፊዚዮሎጂ ለውጦች, የጆርናል ኦቭ ፊዚኦሎጂ , 2012

ሃይፍ ዉይንግ, ቶም ኪ. ዎንግ, ዊፍንግ ኩዌ, እና ሌሎች, ከፍተኛ መጠን ያለው የጊዜ ክፍተት ስልጠና እና ረዘም ላለ ተከታታይ የኦክሰስ ልምምድ በቢሚኒስትር ወፍራም እፅዋት ላይ የወሲብ ቅነሳ ላይ የወጣት ሴቶች, ጆርናል የስኳር ምርምር , 2017

ጄምስ ኤስ ቶም እና ሌሎች ከፍተኛ የመተንፈስ ድባብ ልምምድ የመራመጃ ልምዶች ከመጠን በላይ ጥንካሬ ከነበራቸው ልምምድ, ኤፍ ፒ አይ አንድ , 2017

ሮይ, ብራድ ፒ.ፒ., ፋክስሲኤስ, ፋች, ከፍተኛ የፍጥነት መጠን መለወጥ ስልጠና: በአሜሪካ ኮስኬሽንስ ሜዲካል, ኤሲሲ ሜዲካል ኤንድ ፊዚካል ጆርናል ,