የካርዲዮ ልምምድን በተመለከተ የልብ ምቶችዎን ከማሽታዋዎች ወደ የቤት ሥራ, ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች ወደ የቡድን የመማሪያ ክፍሎች ለመድረስ የልብዎን መጠን ያሟሉ የለም.
ስለ ልብኒካዎ ልምምድዎ ሲያስቡ ከግምት ውስጥ ማስገባት አንድ አስፈላጊ ነገር የልብስዎ ተጽእኖ ነው. ተጽእኖው ብዙ ካሎሪዎችን ምን እንደሚያቃጥሉ እና እንደነዚህ ብቻ ሳይሆን, የአካልዎ ተጽእኖ በቀጥታ የአጥንቶችዎን ጠንካራነት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል.
የተፅዕኖ መሠረቶች
የተለያዩ የተፅዕኖ ደረጃዎች አሉ:
- ከእግርህ መውጣት (እንደ ዋና ወይም የእግር ኳስ)
- አነስተኛ ጫማ, ቢያንስ አንድ እግር መሬት ላይ (ለምሳሌ በእግር)
- ሁለቱም እግሮች በአንድ ጊዜ ላይ (ከመሮጥ ወይንም ከፒልዮሜትሪክስ ) ጋር አንድ ላይ በሚሆኑበት ቦታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል
ከፍተኛ ጉዳት የሚያደርሱት ልምምድ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃለጥ ከሚችሉ በጣም ውጤታማ መንገዶች አንዱ ነው. ምክንያቱም ብዙ ዘለብ ሲዘሉ የልብ ምትዎን ለማግኘት ቀላል ነው. ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድር አካላዊ እንቅስቃሴ አጥንትን ያጠናክራል. ባለሙያዎች እንደ አጥንት ማስጨነቅ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ያውቃሉ.
የጥንካሬ ስልጠና ተጨማሪ ጡንቻን በሚፈጥርበት መልኩ ተመሳሳይ ነው. እነሱ ጡንቻዎቻቸው ወደ ተቃውሞ ሲገፉ, በጥሩ ሁኔታ ያድጋሉ.
ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድረው የሰውነት እንቅስቃሴ ለሁሉም ሰው አይደለም. እንደ ማራመጃ ወይም ዘለላ የመሳሰሉ ነገሮችን ሁሉ የሚጣፍጥ ሰው የለም, እና እንደዛ አይነት መገጣጠሚያዎች ሁሉ እንደዛ አይደለም.
ያም ሆኖ ቢያንስ በተወሰኑ የሥራዎ ክፍሎች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ማሳደር ከቻሉ የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ያገኛሉ.
ከፍተኛ ተጽዕኖ አሳሳቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
በመጥፋቱ ላይ ከሆንዎ, በተለመደው ጊዜ ትንሽ ቢሆኑም እንኳ በተለመደው የሂሳብ ልምምድዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ማሳደጊያ (አክቲቭ) ልምምዶችን ለማከል አንዳንድ ጥሩ ምክንያቶች አሉ.
ከፍተኛ ውጤት-ተኮር እንቅስቃሴ:
- የአጥንትዎ ጥንካሬን ያሻሽላል
- በአካል እንቅስቃሴ ወቅት ተጨማሪ ካሎሪዎች ለማቃጠል የልብዎን ፍጥነት በበለጠ ፍጥነት ያመጣል
- የእርስዎ መረጋጋት, ሚዛን, እና ቅንጅትን ያሻሽላል
- ልብዎን እና ሳንባዎን ያጠናክራል
ከፍተኛ ተጽዕኖ አሳሳቢ የአካል ብቃት ምልክቶች
ከፍተኛ ተጽዕኖ ማሳደጊያ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ጥሩ ነገሮች ቢኖሩም, ሁሌም ቅዝቃዜ እና ቢራቢሮዎች አይደሉም. ከፍተኛ ጉዳት የሚያደርሱ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የማይችሉ ብዙ ሰዎች ይህንን ያውቃሉ, ግን ሌሎች አንዳንድ የሚያሳስቡዋቸው ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ያለፍቃድ ስልጠና ሳይኖር ከፍተኛ ከፍተኛ ተጽዕኖ ማሳደር ልምምድ ማድረግ በአካላዊ ጉዳት ምክንያት ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- የጋራ እክሎች ወይም የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ህመም ያጋጥማቸዋል
- እንደ ከፍተኛ ሩጫ ከፍተኛ ተጽዕኖዎች በሰውነት ክብደትዎ 2.5 ጊዜ ገደማ ተጽእኖ ሊያደርስ ይችላል, ይህም አሁን ደካማ ወይም የተጎዱ መገጣጠቦችን, መርገጫዎችን ወይም ዘንቢዎችን መቋቋም ያስችል ይሆናል.
- በጣም ወፍራም ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሰዎች ምቾት አይሰማቸውም
ለመሞከር ከፍተኛ ውጤት-ያላቸው ሙከራዎች
ሁልጊዜ እንደ ከፍተኛ አፈፃፀም ከፍተኛ ተጽዕኖ ማሳደሮችን ሊሞክሩ ይችላሉ, ነገር ግን በመደበኛ እና ዝቅተኛ ተፅእኖዎች ላይ ከፍተኛ ጥንካሬን በመጨመር የማያቋርጥ ተፅእኖን ማስቀረት ይችላሉ. ከሚከተሉት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዳንዶቹን ለመምረጥና በመጥመሪያዎ ወቅት በየጊዜው ማከል ይሞክሩ:
- Jumping Rope
- የሚስቅ ጃክ
- በቦታ ማሽከርከር
- ቡሊዎች
- Squat Jumps
- አፋጣኝ ጩቤዎች
- ጎን ለጎን ማስወጣት ሳንባዎች
- ረዥም ዘለላዎች
- Plyojacks