1 - የድህረ-ዉጤት ማገገሚያ ስህተቶች
ከሠራህ በኋላ ምን ትሰራለህ? እንደኔ እንደሆንክ ብዙውን ጊዜ ወደ ቤት ትገባና ሶፋ ላይ ተቀምጠሃል. ወይም ጠዋት ላይ ካሳለፉ, ገላዎን ይቀይሩ እና ወደ ሥራዎ ይሂዱ. እነዚህ ልማዶች በደንብ ይሰማሉ? እንደዚህ ከሆነ ምናልባት አንድ ወይም ከዚያ በላይ የሆኑ የድህረ-ፐርሰንት የማገገሚያ ስህተቶችን እያደረጉ ነው ማለት ነው.
ጤናማ ልምምድ ማድረግ ጤናማ የአካል ብቃት አስፈላጊ ነው. ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, የእርስዎ የድህረ-ስነ-ስርዓት ሥነ-ስርዓት የፕሮግራሙን ስኬት ሊያደርግ ወይም ሊሰብር ይችላል. ስለዚህ ለኔ ጥቅሞች እና ለአንባቢዎቼ ጥቅም ስል አምስት ታላላቅ የድህረ-ጥገና ስህተቶች እተባበረለሁ. ለማስታወስ የምንረሳናቸው - ወይም ስህተትን - ይሄን የምናደርገው የእኛ የመለማመጃ ስራዎች የተሳካ እንዲሆን ያደርጉታል.
2 - ይመገቡ (ልክ እንዳልሰራዎት)
ተመጣጣኝ እና ጤነኛ ሰውነት ለመጠበቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጫዋች አስፈላጊ ነው. ስለዚህ ልምምድ ካደረግክ በኋላ ምን እንደሚበላ ማወቅ ያስፈልግሃል. ብዙዎቹ ባለሙያዎች በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ የነበሩትን አስፈላጊ ንጥረ ምግቦችን ለመተካት እና የማገገሚያ ሂደት ለማገዝ ሲባል በተመጣጣኝ የካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ውህደት እንዲወስዱ ይመክራሉ.
ግን ብዙዎቻችን ምን እናደርጋለን? የተሳሳቱ ምግቦችን በላያቸው ለመብላት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንደ ተስተካከለው እንጠቀማለን. ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, አንድ የድህረ-ስፖርት ስራ መሰናዶ በጅቡቲ ውስጥ ያደረጉትን ድካም ሙሉ ለሙሉ መቀልበስ ይችላል. እና ከዚያ ክብደት አይጠፋም.
ክብደት መቀነስዎ ግብዎ ከሆነ ለድህረ-ድካም-አመጣጣኝ ምግቦች ቁልፉ እንደልመዱት ያልተለመደው መብላት ነው. እርግጥ ነው, በተገቢው ሁኔታ መልቀቅ ይኖርብዎታል. ግን በጅብ ላይ በትጋት ስለሰሩ ከመጠን በላይ መጠጣት የለብዎትም. የምግብ አቅርቦትዎን ያስቡ እና ለቀኑ በካሎሪ ፕላንዎ ውስጥ ከድህረ-ጡቱ ምግብዎ ውስጥ ካሎሪውን ያካትቱ .
3 - መራገጥ (ልክ እንደሌለዎት ያደረጉት ቦታ የለም)
ዘመናዊ አካላዊ ሙከራ ካደረጉ, እስከ ስፖርትዎ መጨረሻ ድረስ ይተዋሉ. በዚህ መንገድ, ጡንቻዎችዎ ሙቀትና የመተጣጠፍ ስልጠና በጣም ቀላል እና ምቹ ናቸው. ግን አብዛኛዎቻችን (እኔ አካትያለሁ) ምን እናደርጋለን? የስፖርት እንቅስቃሴችንን ዘለቄታ እናዝናለን.
በጨዋታዎ ላይ ማራዘም ጤናማ መገጣጠሚያዎችን, ጤናማ ጡንቻዎችን ለመጠበቅ እና ጉዳትን ለመከላከል አስፈላጊ ነው. ክብደት ለመቀየር የሚሞክሩ የማስተማር ሥልጠና የበለጠ የበለጠ ጥቅሞች አሉት - እንደ ጭንቀት መቀነስ እና የተሻለውን እንቅልፍ የመሳሰሉ.
የሥራ ልምምድዎን ዘላቂነት እስከ ሥልጠናዎ መጀመሪያ ላይ እንዲወስዱ ባይመክረኝም, ወደሌላ የተሻለ ቦታ እንደሌለዎት እጠቁማለሁ. ይህም ማለት ወደ ሙሉ ለሙሉ የሰውነት ተለዋዋጭነት ስልጠና 10 እስከ 15 ደቂቃ መፈፀም አለብዎ. የአንተን ስራ እና ካርዲዮን ልክ እንደ መርሃግብርህ ልክ እንደ የመለማመጃ መርሃ ግብሮችህ ክፍል እቅድ አውጣ. በጣም አስፈላጊ ነው.
4 - ዕረፍት (ልክ እንደ እርስዎ ያለ ጉንዳኖች ያሉ)
ይህ እኔ ብዙ ጊዜ የምሠራው የድህረ ማዘጋጀት ስህተት ነው ... እናም እኔንም እቀበላለሁ. አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረግህ በኋላ, ተመልሰህ በቆዳ ላይ, ወንበር ላይ ወይም በአልጋ ላይ እንኳ ሳይታገሸህ ተመልክተህ ዕረፍት ታገኛለህ. Sound familiar? ይህ ትልቅ ስህተት ነው!
የሥራ እንቅስቃሴ ማገገሚያ እና እረፍት መላክ አስፈላጊ ናቸው. ጡንቻዎችዎ እንደገና ለመገንባት ጊዜ ያስፈልጋቸዋል እናም ሰውነትዎ ዘና ለማለት ጊዜ እንደሚያስፈልግ. ነገር ግን በሁለት ምክንያቶች በዚህ ደረጃ ንቁ ተሳትፎ ማድረግ አለብዎት. በመጀመሪያ, ቀላል እንቅስቃሴውን መቀጠልዎን ከቀጠሉ , መገጣጠሚያው እምብርት እና ሞባይል ይቆያል. ሁለተኛ, በ NEAT ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠልዎን ይቀጥላሉ.
ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ከ NEAT የሚያነጣጥሩ ካሎሪዎች ብዛት (የቲቢ ስነ-ልቦ-አልባ እንቅስቃሴ (thermogenesis)) ካልዎት የክብደት መቀነስዎን ስኬታማነት ሊያሳስት ይችላል. ቁጥሩ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል, ነገር ግን የሞባይል ጉዞ ካደረጉ በቀን ውስጥ በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን በቀላሉ ሊነዱ ይችላሉ እና ከሰሩበት ጊዜ በላይ.
ስለዚህ ሰውነትዎ ማረፍ ቢፈልግም እንዴት ንቁ እንደሆኑ? አንዱ መንገድ ንቁ ሆኖ ለመቆየት መልበስ ነው . ይመኑት ወይም አያምኑም, የልብስዎ ምርጫ በየቀኑ ምን ያህል እንደሚንቀሳቀስዎ መጠን ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ከመግባቴ በኋላ የማመላለሻ መለዋወጫ እጠቀማለሁ. ብዙ ባለሙያዎች እንዲህ ዓይነቱ መሻሻል እንዳሻሽል ይናገራሉ እንዲሁም ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚሞክሩ ሰዎች የበለጠ ጥቅሞችን ይሰጣል .
5 - ይፃፉ (ልክ እንደ ቴራፒስትዎ ነዎት)
ታዲያ የስፖርት ጉዞዎ እንዴት ሊሰማዎት ቻለ?
ይመኑ ወይም አይመኑ, ስሇ እርስዎ ስሇ ስፖርትዎ ያሇውን ስሜት መፃፌ በፕሮግራምዎ ውስጥ ሇረጅም ጊዜ እንዲተባበሩ ይረዲዎታሌ. የሥራ እንቅስቃሴ ሪፖርቶች እድገታችሁ እና ስኬቶችዎን ለማስታወስ ያገለግላል. እንዲሁም ክብደት ለመቀነስ ወይም የርስዎን ስብሰባዎች ለማጠናቀቅ ችግር ካለብዎት መመርመር ጠቃሚ ነው.
ስለዚህ በምጥመዱ ወቅት ምን እንደተሰማዎት ጥቂት ማስታወሻዎች በጽሁፍ ለመጻፍ ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ መወሰድ ጥሩ ሀሳብ ነው. ስለሚከተለው መረጃ ያካትቱ:
- ምን እንዳደረጉ (ርዝመቱ, የአካል እንቅስቃሴ አይነት)
- ስትጀምር ምን ይሰማሃል?
- በስፖርት ወቅት (በራስ መተማመን, ብርቱ ወይም ተስፈኛ)?
- አሁን ምን እንደሚሰማዎት
- በስሜትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ሌሎች ምክንያቶች (የሥራ ጭንቀት, ግንኙነቶች, ወዘተ)
የስፖርት ቬጅ ካለዎት, የስፖርትዎ መጠናቀቅ ከተጠናቀቀ በኋላ ማስታወሻዎችን ለመጻፍ ወደ ጂም ከረጢትዎ ይያዙት. ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቼን ለመለካት የእኔ ፖላ M400 ን እጠቀማለሁ - ስለ መሣሪያው ካሉት በጣም አሪፍ ነገሮች አንዱ ነው. መተግበሪያው የድህረ-ባለሙያ ስሜትዎን ለማንጸባረቅ ሊስተካከል የሚችል የፈገግታ ፊት ለመምረጥ ያስችልዎታል.
6 - ዕቅድ (ለህይወት ስራ እንደሚሰሩት)
በጣም አስፈላጊው የድህረ-ጊዜው መልሶ የማገጃ መሣሪያ ምንድነው? አንድ እስክሪብቶ ... ወይም ስማርትፎን, ወይም ቀን መቁጠሪያ ወይም ማንኛውም ጠቃሚ መሳሪያዎችን እና ስብሰባዎችን ለማቀድ. የሥራ ማጠናቀቂያዎን ሲጨርሱ ቀጣዩ ክፍለ ጊዜዎን በአጀንዳዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር እንደሆነ አድርገው ማቀድ አለብዎት. በዚህ መንገድ, እንደሚፈጸም እርግጠኛ መሆን ይችላሉ.
እርግጥ ነው, እርስዎ ያደረጉትን ተመሳሳይ የሥራ ልምምድ ለማድረግ እቅድ ማድረግ አይፈልጉም. እጅግ በጣም የክብደት መቀነስ የውጤት እቅዶች የተለያዩ አይነት እንቅስቃሴዎች, የተለያየ ፍኖቶች እና የተለያዩ የስልጠና ዓይነቶች ያካትታሉ. ክብደት ለመቀነስ ትክክለኛውን የሰውነት መጠን እንዳገኙ ለማረጋገጥ በሳምንታዊ የጊዜ ሰሌዳ መዘጋጀት ጥሩ ነው . ይሁን እንጂ የስፖርት ሥራዎን እንዳጠናቀቁ, እቅድዎን እንደገና ይጎብኙ ወይም ቢያንስ ዝርዝሮቹን ለማጠናቀቅዎ አጀንዳው ላይ ቀጣዩ ላይ ይወቁ.