የሰውነት ማጎልመሻ እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማሻሻል ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሳይንስን ለማጥናት በአካለ ስንኩላን ልምምድ ለመርገጥ መቻል ያለባቸው በርካታ ዓለም አቀፍ ተቀባይነት ያላቸው የሳይንሳዊ ልምምድ መርሆዎች አሉ.
እነዚህ ደንቦች ለሁሉም ተካፋዮች ከተነሱ ተወዳዳሪዎች ይጫወታሉ. እርግጥ ነው, ሁሉንም በየጊዜው መከታተል አያስፈልግዎትም, ነገር ግን የተሻለ ቅርፅ ለማግኘት ከፈለጉ, የስፖርትዎ አሠራርን ለማሻሻል, በተለየ የሥርዓት ስነ-ስርዓት ላይ በተሻለ ሁኔታ መሻሻል, ወይም ማቆም እና ተመልሰ ማንሸራተትን ያስወግዱ, እነዚህ መሰረታዊ ህጎች የአካል ብቃት ደረጃዎን የመለወጥ ችሎታዎ ከታች የተሸፈኑ ናቸው.
በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም, የስፖርት ወይም የስልጠና መርሐግብር ለማዘጋጀት, አንድ አሠልጣኝ ወይም አትሌት የሚከተሉትን ስድስት የስፖርት አሠራር መርሆዎች ማክበር አለበት.
1 - ደንብ 1 - የግለሰባዊ ልዩነቶች መርሆ
የግለሰባዊ ልዩነቶች መርሆ ቀላል ማለት, ምክንያቱም ሁላችንም ብቸኛ ግለሰቦች ስለሆንን, ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ትንሽ ለየት ያለ ምላሽ እናገኛለን. ይህ ማለት አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ "አንድ መጠኑ ሁሉንም አይመጥንም" ማለት ነው. በደንብ የተዘጋጀ የሰውነት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሮች በግለሰባችን ልዩነት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምላሾች ላይ የተመሰረቱ መሆን አለባቸው.
ከነዚህ ልዩነቶች መካከል የአካል መጠንና ቅርፅ, የጄኔቲክስ, የድሮ ልምድ, ሥር የሰደደ ሁኔታዎች, ጉዳቶች እና ሌላው ቀርቶ ፆታ ናቸው. ለምሳሌ, ሴቶች በአጠቃላይ ከወንዶች የበለጠ የማገገሚያ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል, እናም አዛውንት አትሌቶች በአጠቃላይ ወጣት አትሌቶች ከችግሮች ይልቅ የመነሻ ጊዜ ይፈልጋሉ.
ይህን ከግምት በማስገባት, "ከመደርደሪያ" የመለማመጃ መርሃግብር, ዲቪዲን ወይም የመማሪያ ክፍልን መከተል ወይም ላይፈልጉ ይችላሉ, እና ብጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለማዘጋጀት ከአሠልጣኛ ወይም ከግለሰብ አሠልጣኝ ጋር መስራት ሊያግዙ ይችላሉ. የእራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚፈጥሩበት ወቅት ግምት ውስጥ ማስገባት ያሉ አንዳንድ ነገሮች ቀጣዩ የቡድን የሳይንስ መርሆችን ያካትታል.
2 - ደንብ 2 - የመጫን ስርዓት መርሆ
ከመጠን በላይ የመጠን ውስብስብነት ያለው የሳይንስ መርህ እንደሚጠቁመው ከወትሮው የተለመደ ጭንቀት ወይም ጭንቀት በሰውነት ላይ የሚደረገውን ለውጥ ማመቻቸት እንዲለማመዱ አስፈላጊ ነው. ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, ጥንካሬያችንን ወይም ጽናታችንን ለማሻሻል እንደዚሁም የሥራ ጫና መጨመር ያስፈልገናል.
ብርሀንን ለመጨመር አንድ ጡንቻ (ልቤን ጨምሮ), ከተለመደው በላይ ሸክም በመሥራት ቀስ በቀስ ጫና ማድረግ አለበት. ጽናት እንዲጨምር ለማድረግ ጡንቻዎች ለረዥም ሰዓታት መሥራት ወይም ከከፍተኛ የክብደት ደረጃ ጋር መሥራት አለባቸው. ይህም ክብደትን ከፍ ማድረግ ወይም ከፍተኛ የአቅም ውስንነት ስልጠናዎችን ሊያደርግ ይችላል.
3 - ደንብ 3 - የመሻሻል መለኪያ
የእድገት መርሆዎች ሊደረስበት ከሚችለው በላይ የሆነ ከፍተኛ ጫና እንዳለ እና የተሻለ የመጠን ጫና እንዳለበት ያመለክታል. በጊዜ ሂደት ያለው የስራ ጫና በቀጣይ እና በቴክኒካዊ ደረጃ መጨመር በአካል ብቃት ላይ ምንም ጉዳት ሳያስከትል መሻሻልን ያመጣል. ከመጠን በላይ ማከማቸት በጣም በዝግታ የሚከሰት ከሆነ, ማሻሻል የማይቻል ነው, ነገር ግን በፍጥነት ከፍ ሲል የሚጨምርበት ከፍተኛ ጉዳት ወይም የጡንቻን ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ለምሳሌ, ቅዳሜና እሁድ በተከታታይ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ በሀይል ብቻ የሚለማመዱ አትሌቶች የመሻሻል መርሆዎችን ይጥሳሉ, እና እጅግ በጣም ግልፅ የአካል ብቃት ውጤቶች አይታዩም.
የለውጥ መርህ በተጨማሪም በቂ እረፍትና ማገገም አስፈላጊ መሆኑን ያጎላል. ሰውነት ላይ የማያቋርጥ ጭንቀትና ሁልጊዜ ከልክ በላይ የመጫጫን ጭንቀት ድካም እና ጉዳት ያስከትላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመድገም እና የመቀነስ አደጋ ስለሚያስከትል ሁልጊዜ ሁልጊዜ ከባንክ ማሰልጠን የለብዎትም .
4 - ደንብ 4 - የስምምነት መርሆ
ተለያይነት ሲባል ሰውነታችን ከወደቁ ወይም ከልክ በላይ መጨመር የመለዋወጥ ችሎታ አለው. እንዲሁም የጡንቻ እንቅስቃሴን ለማስተባበር እና እንደ ድብደባ, መዋኛ ወይም ሞተሮች የመሳሰሉ ስፖርት-ተኮር ክህሎቶችን ማጎልበት አንዱ መንገድ ነው. በተደጋጋሚ አንድን ክህሎት ወይም እንቅስቃሴ መለማመድ ሁለተኛ-ተፈጥሮ እና ቀላል እንዲሆን ያደርገዋል. ማመቻቸት አዲስ እንቅስቃሴን ከጀመሩ በኋላ ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚጀምሩት ለምን እንደሆነ ያብራራል, ነገር ግን ለሳምንትና ለብዙ ወራት ተመሳሳይ ልምምድ ካደረጉ በኋላ, ጡንቻዎች እምብዛም አያገኙም.
በተጨማሪም, አንድ አትሌት ውጤታማ እንዲሆን እና አነስተኛ ኃይልን ተመሳሳይ እንቅስቃሴ እንዲያደርግ ያስችለዋል. ቀጣይነት ያለው መሻሻል ማየት ከፈለጉ የመልመጃ ልምድዎን መቀየር አስፈላጊ መሆኑን ያጠናክራል.
5 - ደንብ 5 - የአጠቃቀም መመሪያ / አሰራሩ
የአጠቃቀም መመሪያ / የአካል ጠቀሜታ በአካል ብቃት ላይ ሲመጣ «እሱን ይጠቀሙ ወይም ያጥፉት» ማለት ነው. ይህ በቀላሉ ማለት በጡንቻዎችዎ ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው የደም ግፊት እና የጡንቻ ማሽኮርመም. ይህ በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስንፈፅመው ለምን እንደምናደርግ, ወይም የአካል ብቃት እንጓደን እንደምናልጥ ያብራራል.
6 - ደንብ 6 -የተወሰነ ይዘት
ሁላችንም "ፍፃሜ ፍጹም ይሆናል" የሚለውን ሐረግ ሰምተናል. ይህ, በተግባራዊነቱ የተገለፀው መርህ ነው . ይህ መርህ በግልጽ እንደሚያመለክተው የአካል ክፍሎችን ወይም የአካል ክፍሎች መለዋወጥ በዋነኝነት አስተዋጽኦ ያደርጋል. ልዩነት የሚለው መርህ አንድ በተለየ አካላዊ እንቅስቃሴ ወይም ክህሎት ላይ በተሻለ ሁኔታ እንዲለማመድ ያንን ያንን ልምምድ ወይም ክህሎት ማከናወን አለብዎት. አንድ አጫዋች በመሮጥ, በመዋኛና በብስክሌት በቢስክሌት ነጂዎች ማሰልጠን አለባቸው. ጥሩ የአካል ብቃት ማጠንከሪያ እና ጥሩ የአጠቃላይ የአሠራር ዘይቤዎችን ማከናወን ጠቃሚ ቢሆንም ለእርስዎ ስፖርት የተሻለ ለመሆን ከፈለጉ ለዚያ ስፖርት በተለይ ማሰልጠን ያስፈልግዎታል.
ብዙ አሰልጣኞች እና አሰልጣኞች በዚህ ዝርዝር ውስጥ ተጨማሪ መመሪያዎችን እና መርሆዎችን ያክላሉ. ይሁን እንጂ, እነዚህ ስድስት መሠረታዊ ነገሮች የሌሎች ውጤታማ ውጤታማ የስልጠና ዘዳዎች ናቸው. እነዚህ ጠንካራ መሰረት ስለ አትሌቲክ ስፖርት ጠንካራ መሠረት ናቸው.
እነዚህን ሁሉ መመሪያዎችን የሚያሟላ ፕሮግራም መገንባት ፈታኝ ሊሆን ስለሚች ብዙ አትሌቶች በስራ ሰጪዎች ላይ ማተኮር እንዲችሉ ዝርዝሮቹን ለማገዝ ወደ አሠልጣኙ ወይም አሰልጣኝ ዞር እንዲሉ የሚገርም አይደለም. አንድ የተለመደ ስልጠና ዘዴ በዓመቱ ውስጥ በተወሰኑ ስልጠናዎች ላይ የሚገነባ የማሰልጠኛ ስልጠና ነው.
ምንጭ
ዊልሜር, ጄ ኤች እና ኮሲል, ዲኤልዚለር የስነ-ልቦና ስፖርት እና ልምምድ-3 ኛ እትም. 2005 የሰው ልጅ የቅኔ ህትመት ህትመት.