ለጉዞ ኳስ ለሚሰለጥኑ ወይም ለየት ያለ ዝግጅትና ሥልጠና ካላቸው የሰውነት አቅም በላይ ሥልጠናዎች ላይ ሰውነትን ማስታገሻ መድከም ብዙ ጊዜ ይከሰታል. አሻንጉሊቶች ብዙውን ጊዜ ማሻሻያ እንዲደረግላቸው ረዘም ያለ እና ከባድ እንዲሆኑ ያደርጋሉ. ነገር ግን ያለምንም እረፍት እና መልሶ ማገገም, እነዚህ የስልጠና አመገዶች በተቃራኒው እንዲዛመቱ እና በትክክል እንዲቀንስ ያደርጋሉ.
ኮንዳሽኑ ከልክ በላይ መጫን እና መልሶ ማግኘት መካከል ሚዛን ይጠይቃል.
በጣም ብዙ ከመጠን በላይ መጫን እና / ወይም ማገገም አነስተኛ ሊሆን ስለሚችል የአካል እና የስነልቦና ምልክቶችን ከመጠን በላይ የመተንፈስ ችግር ሊያስከትል ይችላል.
የተለመደው የማስጠንቀቂያ ምልክቶች እና ምልክቶች
- ድካም, የድካም ስሜት, ድካም, የኃይል እጥረት
- ቀላል የህመም እከሻ, አጠቃላይ ህመም እና ህመሞች
- በጡንቻዎችና በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም
- የአፈፃፀም በድንገት መቀነስ
- Insomnia
- ራስ ምታት
- የመከላከል አቅምን መቀነስ (የጉንፋን ቁጥሮች መጨመር እና የጉሮሮ መቁሰል)
- በአቅም / ጥንካሬ ስልጠና መቀነስ
- ብሩሽ እና ቁጣ
- ጭንቀት
- ለስፖርት ያለ ቅንዓት
- የምግብ ፍላጎት ቀንሷል
- የጉዳት አደጋ መጨመር.
- አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ የግድ አስፈላጊ ነው
ኦርቨርረንሲንግ ሲንድሮም በመገንዘብ
የመተግበር ምልክቶች አንዳንዶቹን ለመለካት በርካታ መንገዶች አሉ. አንዱ, ከጊዜ በኋላ የልብዎን መጠን በመመዝገብ ነው. በተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ የሆርሞን የልብ ምትዎን ይከታተሉት እና በአሰልጣኙ በሙሉ ፍጥነት ይፃፉት. የእድገት ፍጥነትዎን ማቀዝቀዝ ከጀመሩ የእረፍት ጊዜዎ የልብ ምት እየጨመረ ሲሆን ሌሎች ምልክቶችንም ያጋጥምዎታል, ከመጠን በላይ የመተንፈስ ችግር ሊያጋጥምዎት ይችላል.
በተጨማሪም በየዕለቱ የማረፊያ የልብ ምትዎን መከታተል ይችላሉ. ከተለመደው የታወቀ ጭማሪ ቁጥር ሙሉ በሙሉ እንዳልነበሩ ሊጠቁምዎ ይችላል.
ከሃይኪ ኪዩስ ሩስኮ ጋር ከጎረቤት አገር ሰፈሮች ጋር በመሥራት የተገነባውን የኦርቶዶክሳዊ የልብ ምጣኔ ፍተሻ (thermometry) የልብ ምት ፍተሻን ለመሞከር የሚደረግበት ሌላ ዘዴ. ይህን መለኪያ ለማግኘት:
- በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ለ 10 ደቂቃዎች ምቹ እና ለግዜ ያርፉ (ጥዋት ጠዋት የተሻለ ነው).
- በ 10 ደቂቃዎች ጊዜ የልብ ምትዎን በደቂቃ ይመዝጉት.
- ከዚያም ተነሱ
- ከ 15 ሰከንዶች በኋላ, በሁለተኛ ጊዜ ውስጥ በሃሰት ጊዜ ሁለተኛውን የልብ ምት ይወስዳሉ.
- ከሶስት ሰከንዶች በኋላ, በሶስት ደቂቃ ውስጥ በሶስተኛ ደረጃ የልብ ምት ይወስዳሉ.
- ከ 120 ሰኮንዶች በኋላ, በሰከንድ ውስጥ በአራተኛ ደረጃ የልብ ምት ይወሰዱ.
በቂ እረፍት ባደረጉ አትሌቶች በንጽጽር መካከል ቋሚ የልብ ምት ያሳያሉ, ነገር ግን ሩስኮ በተራ ቁጥር 120 ጥገናዎች ላይ በተለጠፉ የአትሌቲክስ መለኪያዎች መካከል በተሳካ ሁኔታ (10 ቢቶች / ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ) አግኝተዋል. ይህ ለውጥ ከቀደም ተከታትሎ ማገገምዎ, ድካምዎ ወይም ሌላ ውጥረት እንዳልደረሰዎት ሊያመለክት ይችል ይሆናል እንዲሁም ሌላ ስልጠና ከመቀጠልዎ በፊት ሌላ ቀን ስልጠና መቀነስ ወይም ሌላ ቀን ማረፍ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
በእያንዳንዱ ቀን ምን እንደሚሰማዎት የሚያስታውስ የስልጠና ምዝግብ ውጫዊ አዝማሚያዎችን እና ቅስቀሳ ስሜትን መቀነስ ሊያግዝዎት ይችላል. የሰውነትዎ ምልክቶችን ማዳመጥ እና ድካም በሚሰማዎ ጊዜ እረፍት ማድረግ አስፈላጊ ነው.
በተጨማሪም በጣም ብዙ ስራ እየሠራሁ እንደሆነ ካሰቡ በአካባቢያቸው ያሉ ሰዎችን መጠየቅ ይችላሉ.
ከመጠን በላይ መሞከርን ለመፈተሽ በርካታ የመፍትሄ ዘዴዎች ቢኖሩም በጣም ትክክለኝነትና ስሱታዊ መለኪያዎች ናቸው. የስነ-ልቦና ምልክቶች እና ምልክቶች እና በአንድ አትሌት ስሜት ላይ የተደረጉ ለውጦች ናቸው.
ለስፖርቶች አዎንታዊ ስሜትን መቀነስ እና እንደ ድብርት, ንዴታ, ድካም እና ብስጭት የመሳሰሉ አሉታዊ ስሜቶች መጨመር ለጥቂት ቀናት የመርከን ትምህርትን ካሳለፉ በኋላ ይከሰታሉ. ጥናቶች ከሶስት ቀናት በላይ ከተጫነ ከሦስት ቀናት በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያሳዩ ተገኝተዋል.
ሕክምና
ትምህርቱን ከመጠን በላይ እየተከታተሉ እንደሆነ ከተጠረጠሩ ከሚከተሉት ጋር ይጀምሩ:
- እረፍት ያድርጉ እና መልሰው ይመለሱ . የሰውነት እንቅስቃሴውን ይቀንሱ ወይም ይቁሙ እና ለራስዎ ጥቂት ቀናት እረፍት ያድርጉ.
- ሃይድሬት , ብዙ ፈሳሽ ጠጡ እና አስፈላጊ ከሆነ አመጋገብዎን ይቀይሩ.
- የስፖርት ማራዘሚያ ይኑርዎ . ይህ በአእምሮም ሆነ በአካላዊ ሁኔታን ሊያዝናና ይችላል.
- መስቀልን ማቋረጥ ጀምር . ይህ ብዙውን ጊዜ ጡንቻዎች በጣም የተራቀቁ አትሌቶችን ወይም የአዕምሮ ውጣ ውረዶች ያጋጥሙታል.
ተጨባጭ የመድገም አመራር ላይ የተደረገው ጥናት ዋነኛው የሕክምና ዕቅድ በቂ እረፍት ማግኘት መሆኑን ያሳያል. በቀሪው የጊዜ ርዝማኔ ዝቅተኛ የአካል እንቅስቃሴ መጠን ወይም በንቃት ማገገም የሚያመለክቱ አዳዲስ ማስረጃዎች መመለሻን ከፍ ያደረጉ ሲሆን መጠነኛ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴም የመከላከል እድልን ይጨምራል.
ከመጠን በላይ የመጠባበቂያ ቁጥር ብዙ ሳምንታት ሊወስድ ይችላል, እናም ተገቢ የአመጋገብ እና የጭንቀት ቅነሳን ያካትታል.
መከላከያ
ተጨባጭ የመንገር ሁኔታን ለመተንበይ ብዙ ጊዜ አስቸጋሪ ነው ምክንያቱም እያንዳንዱ አትሌት ለአንዳንድ የሥልጠና አሰራሮች በተለየ መንገድ ምላሽ የሰጠው. ይሁን እንጂ በዓመቱ ውስጥ ሥልጠናን ለማቀነባበር እና ወሳኝ በሆነ የእረፍት ጊዜ ውስጥ ልዩነት እንዲኖር አስፈላጊ ነው.
የመደንገግ ምልክቶች ምልክቶችን ከተገነዘቡ, የታመሙ ወይም የቆሰሉ ከሆነ ከመውጣትዎ በፊት የስልጠና መርሃግብርዎን መለካት እና ማስተካከያዎችን ማድረጉ አስፈላጊ ነው.
ምንጮች:
ዩሱሲሎ, አልት, ታሃንቫኔን, ኩውኦ, ዩሱሲሊ, ኤ ኤች, ሩስኮ, ኤች.ኬ.-የስልጠና መጠን እና በተፈጥሯዊ የድምፅ መጠን መጨመር ማቆም እና የልብ ምት መጨመር እና የልብ ምት ፍጥነት. ስፖርት እና መዝናኛ - ኮንግረንስ, ሜምፊስ, ቴነሲ 1996.
ዩሱሲሎ, ሀ, ሀንይን, ዩ., ራሰኮ, ሀ. በአእምሮአዊነት, ራስን በመጠበቅ እና በሂማቶሎጂ መለኪያዎች የተሟላ ሰፊ ስልጠና. Int በስፖርት ውስጥ ተግባራዊ ምርምር ኮንግረስ, ሄልሲንኪ, 1994.
Kirwan JP, Costill DL, Flynn MG, et al: በተወዳዳሪ ጀልባዎች ውስጥ ለተከታታይ ሰልጣኞች ሥልጠና በቀጣይነት የሚሰጡ ፈሊጣዊ ምላሾች. ስነጥበብ እና ሳይንስ በስፖርት እና እንቅስቃሴ 1988; 20 (3): 255-259.