የማረፊያ የልብ ምትዎ (RHR) ማለት ሙሉ በሙሉ እረፍት ላይ እያሉ ልብዎ በደቂቃ በየምሽቱ ሲዘገይ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ከልብዎ ጋር እየጠነከረ ሲሄድ የእረፍት የልብ መጠን መጠን እንደሚቀንስ የልብ ምጣኔ አመላካች ነው. ዝቅተኛ የእረፍት ጊዜ የልብ ምት በአትሌቲክስ ሥልጠና ወይም በመርህ ኳስ ውስጥ በሚሳተፉ ሰዎች አካላዊ ብቃት መኖሩን ያሳያል, ነገር ግን ለአካል ብቃት ላልሆኑ ሰዎች ሌላ ጠቀሜታ ይኖረዋል.
ስለዚህ ቁጥር አንዳንድ እውነታዎች እነኚሁና:
- የ RHR አሃዶች በመጠኖች በሞላ (bpm) ናቸው.
- ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው አዋቂዎች ከ 60 በታች የእረፍት ልብ ሊኖራቸው ይችላል እና አንዳንድ የከፍተኛ ደረጃ ጽናት አትላኪዎች ከ 40 በታች የእረፍት ልብ አላቸው.
- ለአዋቂዎች ጤናማ የእረፍት የልብ ምጣኔ ከ 60 እስከ 80 ም / ሜ ነው.
- በአማካይ አዋቂዎች የእረፍት የልብ ምጥጥነ ገጽታ ከ 60 እስከ 100 ቢ.ቢ.ኤም., ግን በከፍተኛው ከፍታ ላይ የሜታቢን ሲንድሮም ጨምሮ ተጨማሪ የጤና ጠንቆች ጋር ይያያዛል.
- ከ 80 ቢ.ሜትር እና በላይ ከፍ ያለ የልብ ምት ማስታገሻ የልብና የደም ቧንቧ አደጋን እንዲሁም የሁሉንም ምክንያቶች ሞት ሊያስከትል ይችላል. የመተንፈስ የልብ ምት ከ 90 ቢ.ፒ. / ከ 90 በላይ በሚሆንበት ጊዜ ስጋቱ ይበልጥ የሚከሰተው.
- የመታጠብ የልብ መጠን በያዙ መድሃኒቶች ሊጎዳ ይችላል. የቅድመ-ይሁንታ ማገጃዎች የማረፊያ የልብ ምትዎን ከ 60 በታች ሊሆን ይችላል.
- በአካል ብቃት ባላቸው ሰዎች ላይ ዝቅተኛ የማሳመኛ የልብ ምት ቢታሪካርዲያ ተብሎ ይጠራል. በንቃት ማሽከርከር ካልቻሉ እና የትንፋሽ ምልክቶች ወይም የአፍ ጠቋሚ ምልክቶች ምልክቶች ዝቅተኛ የሆነ የ RHR ችግር ካለብዎ ይህን ከሐኪምዎ ጋር መወያየት አለብዎት.
የእረፍት የልብ ምትዎን እንዴት እንደሚለኩ
ከመተኛትዎ በፊት ከመተኛትዎ በፊት ማምለጫ ላይ የልብ ልብዎ መጠን መጀመሪያ ሊወሰዱ ይገባል. የልብ ወሳኝዎን ለ 60 ሰከንዶች ይውሰዱ . ከሰከንዶች በኋላ የሚቆጠር መሳሪያ ያስፈልግዎታል- የሞባይል ስልክዎን የሩጫ ሰዓት ወይም የሰዓት መተግበሪያን ወይም ሰከንድ ወይም ሰከንድ የሚታዩ ሰዓቶች ወይም ሰዓቶች ይጠቀሙ.
እንዲሁም ሞባይልዎን ለመውሰድ በሞባይል ስልክዎ ላይ ያለውን ብልጭታ የሚጠቀሙ እንደ Azumio Instant Heart Rate ያሉ መተግበሪያዎች አሉ. አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድኖች እና ስማርት ዋሽቶች የእረፍት የልብ ምትዎን ወይም የልብ ምትዎን በሚለካው የልብ ምትዎ የሚለካ የ LED heart rate ቶነሮች አላቸው.
የልብ ልብዎ ምን ያህል ያስቆጣል?
እንደ መሮጥ ወይም ብስክሌት የመሳሰሉ ኃይለኛ የአየር እንቅስቃሴዎች የእረፍት የልብ ምትን ለመቀነስ ከፍተኛ አስተዋጽኦ አለው. እንደ ትንፋሽ የእግር ጉዞ የመሳሰሉ መጠነኛ-ኃይለኛ እንቅስቃሴዎች አነስተኛ ውጤት አይኖረውም. የልብ ጡንቻው እየጠነከረ ሲሄድ እና በከፍተኛ ልብ የልብ ምት እንዲወጣ ስለሚያደርግ (RHR) ዝቅተኛ ነው. የሰውነት መጠን ተመሳሳይ የሆነ የደም መጠን ለማውጣት ትንሽ ልብ ይሻታል. የልብ ጡንቻዎ ደካማ ከሆነ, ተመሳሳይ መጠን ያለው ደም ለማፍሰስ ብዙ ጊዜ መምታት ያስፈልገዋል.
የሰውነት ማገገሚያ እና የመተግበር እንቅስቃሴ
አትሌቶች በአብዛኛው የ RHR መቆጣጠሪያቸውን ከትክክለኛ ስፖርተኛ ወይም ዘር ሙሉ በሙሉ የዳኑበትን ጊዜ ለመወሰን ይቆጣጠራል. የተለመደው የ RHR ልምድ ያውቃሉ እና ከአንድ ቀን ወይም ከዚያ በላይ በኋላ ወደ መደበኛው ሲመለስ ለማየት ይቆጣጠራል.
ከፍተኛ የእረፍት የልብ ምት ከፍተኛ የመጥቀስ ምልክት ነው. አንድ የ 10 ኪ.ሜ ሩጫ ወይም ግማሽ ማራቶን በእግር መራትን የመሳሰሉ የጠንካራ ጥረቶች ከቆዩ በኋላ ለአንድ ወይም ለተጨማሪ ቀናት ለእረፍት የልብ ምታትዎ ከፍ ሊል ይችላል. የእረፍት የልብ ምት ወደ ተለመደው እሴቱ እስኪመለስ ድረስ ሌላ ጠንካራ ስፖርት ሊዘገይ ይችላል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቆጣጠሪያዎች እና በየቀኑ የልብ ምት ላይ የተመዘገቡ ትግበራዎች ለሌላ ጠንካራ ስፖርት ዝግጁ ሆነው ሲሆኑ ይህን ውሂብ ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ሙሉ በሙሉ ካልተነቃዎት, ይልቁንስ ቀላል የብርሃን ጥንካሬን ልምምድ ሊያደርጉ ይችላሉ.
አንድ ቃል ከ
የማረፊያ የልብ ምትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚጀምሩበት ጊዜ ለመከታተል እና ለመቆጣጠር ጠቃሚ ቁጥር ነው. እጅግ በጣም ብዙ ተለባሽዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያካትቱ የልብ ምት መለኪያዎችን ጨምሮ, የልብ ምትዎን ለመከታተል እንኳ አይጠቀሙም. ሆኖም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ ወይም የስታይለርስ ዲያሜትር ግፊት ማድረጊያው በትክክል በትክክል እየሰራ መሆኑን ለማረጋገጥ ሁለት ወሳኝ ዘዴዎች የልጅዎን ህመም / ጡንቻ /
> ምንጮች:
> የልብ ምት (የልብ ምት) ነው. የአሜሪካ የልብ ማህበር. http://www.heart.org/EHRM
> Liu X, Luo X, Liu Y, et al. በአዋቂዎች ውስጥ የመቀጣትን የመቀጠጥ እና የመያዝ አደጋን ማቆም-የመመርመሪያ ጥናቶችን የመድብ-ምጥጥ ጥቃቅን ትንተናዎች. Acta Diabetologica . 2016; 54 (3): 223-235. አያይዘህ: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> Zhang D, ShenX, Qi X. "በአጠቃላይ የህዝብ ቁጥር መጨመር የልብ ምት, እና ሁሉም ምክንያቶች እና የልብ-ባስፊብ ህጻናት ሞት-meta-analysis". CMAJ . 2015 Nov 23 pii: cmaj.150535. [እትሙ ፊት ይሁኑ]