የማራቶን ተጫዋቾች ሜዳቸውን በትዕቢት ይይዛሉ. ለችግሮችዎ በጣም ጠንካራ እና ለከባድ ረዥም ሩጫ በተፈጠረ ረዥም ሩጫ ውስጥ እንዲከበር ማድረግ የክብር ምልክት ነው. ከሁሉም በላይ የሆነው ፌሪዲፒዲ "ናይክ!" ብሎ ነበር. ("ድሉ" ተብሎ የሚተረጎመው) እና በመጨረሻም የሞተ ነው. ዛሬም ቢሆን በኮርሱ ላይ የሚሞቱ ሰዎችን መስማት የተለመደ አይደለም.
ኮርሱን በሙሉ ያጠናቅቁ, የእግር ጉዞ / የእግር ጉዞ ዘዴዎች ወይም ንጹህ ተጓዦች ነበሩ, ከፍተኛ ፈተና ተጋርሰዋል. ነገር ግን 26.2 ማይል ማራቶን በጣም አስቸጋሪ ያደረገው ምንድነው?
በባዶ ላይ መሮጥ - የማራቶን ቆይታ ጊዜ የኃይል ማመንጫዎችዎን ያሟጦታል
የ 26.2 ማይል ማራቶን በጊዜ ቆይታ ምክንያት ፈታኝ የሩጫ ውድድር ነው. ከሁለት ሰአት ፍጥነት በኋላ በ 20 ማይል ፈጣን ሯጮች ላይ አካሉ ከጂሊጂጂን (የተከማቸ ስኳር) ማምለጥ ይጀምራል, እንዲሁም በጡንቻዎች ውስጥ በፕሮቲን ውስጥ ያለውን ፕሮቲን ለመበተን ይጀምራል. እነሱም ይህንን "ማታ" ወይም " ግድግዳውን መምታት " ብለውታል. ሰውነት የተከማቸ ስብን ማቃጠል ይጀምራል, ነገር ግን አንዳንድ የስኳርሃይድ ስቦችን ስብ መቀባትን ለመፍቀድ ስለሚያስፈልገው, ነገር ግን ሁሉም አልፏል. ብዙ ሯጮች ቶሎ ቶሎ የማይመገቡ ከሆነ እና ብዙውን ጊዜ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ አይጦም.
ተዋንያኖች (ሌሎች የሩጫ ዘይቤዎች) በማራቶን ላይ እንኳን ሳይቀር ብዙውን ጊዜ አይለማመዱም. በቀስታው ወቅት ሰውነት በቀዝቃዛ ፍጥነት ጉልበቶቹን ተጠቅሞ ኃይልን ይጠቀማል, በዚህ ፋንታ የራሱን ጡንቻ ማቃጠል መጀመር አያስፈልገውም.
በእግር የሚጓዙ እግረኞች በደረጃው ረዘም ላለ ጊዜ ደከመኝነታቸው እየጨመሩ ይሄዳሉ, ነገር ግን ግድግዳውን ሳይመታቱ ያለምንም ሽባነት ልምድ. የኃይል ማጠራቀሚያዎ ሙሉ በሙሉ እንዳይፈስ ለማድረግ በኤሌክትሪክ ኃይል ቁሳቁሶች እና በካርቦሃይድድ የተዘጋጁ የስፖርት ዓይነቶች በቂ ካሎሪዎችን መውሰድ ይችላሉ.
የፍሳሽ መገልገያን ማግኘት የማራቶን ፈተና ነው
በውድድሩ ወቅት በተገቢው መንገድ ትክክለኛውን ውሃ ለመጠጣትና ውኃ ለመጠጣትና ለመጠጥ ውኃ ለመጠጣት የማይፈልጉ ሰዎች የእርግዝና ወይም የቫይረቴስታይን ችግር ያስከትላሉ.
በእያንዳንዱ ማቆሚያ ላይ በታዛዥነት የሚጠጡ ዘገየች ተወዳዳሪዎች ፈሳሽ ነገሮችን መጨመር ይችላሉ. ትክክለኛውን ለመምረጥ በረጅም ርቀት ትምህርት ጊዜ ትኩረት ያስፈልገዋል.
የማራቶን ኮርሶች በአጠቃላይ መጠጦችን ያቀርባሉ, ነገር ግን ትላልቅ ክስተቶች እንኳን ከውሃ ወይም ስስፖርት መጠጦች ጋር ሲጠቁ ወይም ከቡድኑ ኳሶች ጋር አልነበሩም. የድልድዩ መራመጃዎች ብዙውን ጊዜ የተዘጉ የሃይድሬት ማቆሚያዎች ያጋጥሟቸዋል.
ተጨማሪ የማራቶን አደጋዎች
በጣም ፈጣን ሯጮች በሶስት ሰዓት ወይም ከዚያ ያነሰ ማራቶን ሊያጠናቅቁ ይችላሉ. የዝውውጥ ኳስ ተጫዋቾች ከአራት ሰዓት በታች ሊሆኑ ይችላሉ. ነገር ግን የተለመደው ተጓዥ በእግር ጉዞ ላይ ለመድረስ ከአምስት እስከ ዘጠኝ ሰዓት ይወስዳል. ራስዎን በሚፈጥሩ ነገሮች ውስጥ ለመኖር ረጅም ጊዜ ነው.
የሆድ ህመም እና የደም መፍሰስ , የህመም ስሜት እና የህመም በሽታ የተለመዱ አደጋዎች ናቸው.
ከማራቶን በኋላ አካላዊው አካላዊ ሁኔታ በግልጽ ይታያል. ማራቶነር በጡንቻዎች ፍጥነት በሚጓዝ ፍጥነት ሳያልፍ እንኳን በጡንቻዎች ውስጥ ትንሽ እንባ ይቀባል እንዲሁም ከካልካክ አሲድ ወዘተ የመርከን ቆጣቢ ምርቶች መጨመር ይገኙበታል ወ.ዘ.ተ. በሩጫው ጊዜ.
ማሳሰቢያ-ማራቶኖች ጨምረው ናቸው
ነገር ግን በጣም ጠንካራ በመሆናቸው የማራቶኖች ሱስ ይሆናሉ.
አንዳንድ ሰዎች "አንድ ብቻ" ማድረግ ይችላሉ እንዲሁም ብዙውን ጊዜ ከአንድ ጊዜ በኋላ እንደገና እንዳይሰሩ ማድረግ ቢችሉም ብዙ ሰዎች ጊዜያቸውን በየዓመቱ ማሻሻል ይጀምራሉ.
ከ 100 በላይ ሩጫዎች ያካሂደው ሂል ኦውዴን እንዲህ ይላል, "በማራቶን ውስጥ ሌሎችን አትመታቱ, ግን የግል ድል አይጎናችሁም." እያንዳንዱ ግለሰብ የራሱ ግብ ያላቸውና ብዙውን ጊዜ ለመጨረስ ብቻ የራሱ የሆነ የግል ክስተት ነው.
ቀጣይ> ለማራቶን ማሠልጠኛ ሥልጠና