ባንኪንግ, ወይም "ግድግዳውን መምታት", ብዙ አትሌቶች እንደሚለቀቁ የሚገልጽ ቃል ነው. ሁሉም ነገር የማይገጥም ሲሆን ባዶ ሲሆኑ ግን ያውቁታል. ያለ ምንም ጥርጥር - የደካማ ድካም, ድካም, ግራ መጋባት, እና መከፋፈል ስሜት ከአንድ ጊዜ በላይ ሊሞክሩ የማይፈልጉት ነው.
በጨርነ-ኦክሳይድ ውስጥ ያሉ መሰረታዊ ምክንያቶች
የአጭሩ መልስ ማለት ዝቅተኛ የደም ስኳር (hypoglycemia) እና በቀላሉ ለአካልህና ለአዕምሮህ ነዳጅ ማጣት ነው.
የረዥም ጊዜ መልስ ትንሽ ያልተወሳሰበ ነው. ለረጅም ርቀት ልምምድን ነዳጅ የሚያቀርቡ የኃይል ማመንጫዎች ጡንቻዎችዎን ለመንከባከብ በቂ እና ቀጣይነት ባለው የግሉኮስ አቅርቦት ላይ ይመረኮዛሉ. ይህን ግሉኮስ ከተለያዩ ምንጮች ያገኛሉ:
- በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ በከፍተኛ ደረጃ የአካል ልምምድ ጊዜ ውስጥ ይጠቀማሉ.
- አብዛኞቹን ሰዎች በ 90 ደቂቃው ውስጥ ማሠር የሚይዘው የጡንቻ ሴሎችዎ ጥሩ ናቸው.
- ጉበትዎ-ግሉኮስ ወደ ደም ውስጥ እንዲገባ የሚጠይቀውን ፍላጎት ለማሟላት.
በመሠረት ላይ, ሁሉንም የሰውነትዎ ተግባራት ለበርካታ ሰዓታት ለመከታተል ብዙ አይነት የግሉኮስ መጠን ሊኖረው ይችላል. ነገር ግን እንደ ባለ 5 ሰዓት የብስክሌት ውድድር ወይም የ Ironman triathlon የመሳሰሉ ከፍተኛ ኃይለኛ የጽናት እንቅስቃሴዎች , የተከማቹትን የግሉኮስ መጠን በፍጥነት መጠቀም ይችላሉ. ተጨማሪ ነዳጅ ካልጨመሩ ይህ ለሥጋ እና ለአዕምሮዎ ያጋልጣል.
ግሉኮስ በተገቢው ሁኔታ እንዲሠራ የሚያስፈልጉት ጡንቻዎች ብቻ አይደሉም. አንጎልህ የግሉኮስ መጠን ያስፈልገዋል.
በስርዓትዎ ውስጥ ሁሉንም ግሉኮስ የሚጠቀሙ ከሆነ እና "ግድግዳውን ሲነኩ", ፍጥነትዎን መቀነስ እና የሰውነት እንቅስቃሴን አቁሙ. እርስዎም የተለያዩ የመረዳት ግንዛቤ ሊገጥማቸው ይችላል.
ምልክቶች እና ምልክቶች
ማንኛውም የ Ironman triathlon ክንውኖች ከተመለከቱ, ከአንድ በላይ አትሌቶች በታዳሚው ጎዳና ላይ ሲያዩ, ደብዛዛ, ግራ የተጋባ እና ግራ ሊጋቡ ይችላሉ.
እነዚህ ሁሉም የግላኮስ ሱቆች ያሟጠጡ አትሌቶች ናቸው.
በደምዎ ውስጥ ያለው የግሉኮስ አለመኖር ከተፈጥሮ አካላት በተጨማሪ ስሜታዊ እና ግንዛቤያዊ ውጤት አለው. በደምዎ ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ዝቅ በሚልበት ጊዜ, መጀመሪያ ሲገጥሙት የሚያጋጥምዎት ችግር ቀጣይነት ያለው የጡንቻ መቆጣጠሪያ ችግር ነው. ቀስ ብሎ, ከባድ እና ደካማ ነው. ጉዞዎን ከቀጠሉ አካላዊ ጥንካሬው እየጨመረ በመምጣቱ ጡንቻን መንቀጥቀጥ እና መንቀጥቀጥ, ላብ እና የመተባበር ችግር ሊያጋጥም ይችላል. ከፍተኛ ሀዘን ሊሰማዎት ወይም ጨርሶ የምግብ ፍላጎት ሊሰማዎት ይችላል.
በዚህ ደረጃ, ሰውነትዎ ጡንቻዎን በመዝጋት ለአእምሮዎ ይከላከላል. በቅርቡ ደግሞ የአንጎል እና የነርቭ ስርዓትዎ ይጎዳል, ውጤቱም የአካላዊ እና የስሜታዊ ምልክቶች ናቸው. ድብደባ, ቀላል ስሜት, የመተላለፊያ-ራዕይ, እና ብስጭት ሁሉም የተለመዱ ልምዶች ናቸው. በአንዳንድ ሰዎች ላይ የመረበሽ, የመረበሽ ስሜት, እና አልፎ አልፎ ቅናትና ተቃውሞ ሊኖር ይችላል. አንዳንድ አትሌቶች በከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ይዋጣሉ. በጣም ውስን በሚሆንበት ጊዜ, የሰውነትዎ ውዝግብ ከሰውነትዎ ውስጥ መራባትና አልፎ ተርፎም ኮማ ሊያደርስ ይችላል.
ማንኛውም ሰው ከፍተኛ ጽናት በሚከተልበት ወቅት በአግባቡ ካልበሉት ሊበላቸው ይችላል. በ 2000 ቱ ዱ ፈረንሣይ ውስጥ የፈረንሳይ አርቲስቶች ኮል ዲ ጄፕሌን ላይ ሲወጡ ላንስ አርምስትሮንግ ሻምበል.
በወቅቱ, እሱ አውሮፕላኑን በሙሉ በብስክሌት ቀን እንደሆነ አስታወሰ.
በዊንዶንግ (ቦንሲንግ) ማለት ከሌሎች ስፖርቶች ይልቅ በብስክሌት ላይ በጣም የተለመደ ነው, ምክንያቱም ፔዳን ለብዙ ሰዓታት በከፍተኛ ፍጥነት በከፍተኛ ፍጥነት በሚንቀሳቀስ ተሽከርካሪ ላይ መንቀሳቀሱን መቀጠል ስለሚችል ነው. በከፍተኛ የሰለጠኑ ጡንቻዎች ለተመረጡ ብስክሌቶች እና ለጠንካራ ጡንቻዎች ያለው ውስንነት ጡንቻ ድካም ሳይሆን የኃይል አቅርቦት እጥረት ነው. ይሁን እንጂ ብዙ ሯጮች እና ሶስት ታቴሌቶች ወደ ቦክን መንገድ ላይ በተለይም በፉክክር ሲጓዙ ይገኛሉ.
ደሞዝዎ ምን ማድረግ እንዳለብዎ
ከነዚህ የማስጠንቀቂያ ምልክቶቹ ውስጥ አንዱ ላይ እንደተሰማዎት, በተለይ ለበርካታ ሰዓታት ያህል ለረጅም ጊዜ በትጋት እየሰሩ ከሆነ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አቁሙ, እና በፍጥነት ሊታሰቡ የሚችሉ ቀላል ካርቦሃይድሬት መውሰድ ይበላሉ.
ምርጥ ምርቶች እንደ ስቴስቴድ ወይም ፓይዳድ, እንደ የፍራፍሬ ጭማቂ, ወይም ብዙ የውኃ ማጠራቀሚያዎች ወደ ደምዎ ውስጥ በፍጥነት እንዲጠቡ ለማድረግ እንደ ስኳር መጠጦች ያሉ የስኳርነት መጠጦች በጣም ጥሩ ናቸው. ሌሎች አማራጮችም እንደ ደረቅ ከረሜላ, ጋሚንዳ ወይም ጄሊ ቢን ያሉ ቀጥተኛ ስኳር ናቸው. የኢነርጂ መኪኖች እና ጠንካራ ምግቦች የተወሳሰቡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት (ፕሮቲኖሎች) ረዘም ያሉ ጊዜን ለመያዝ ስለሚወስዱ በበቆሎ ጊዜ በጣም ጠቃሚ አይደሉም.
አስቀድመህ ካጠገብህ, መጓዝህን መቀጠል ትችል ይሆናል, ሆኖም ቀዝቀዝም ይሁን ግሉኮስና ካርቦን ነዳጅ መጠቀም. ግን ግድግዳውን እየመቱ ከሆነ, በአካል እንቅስቃሴ ከመቀጠልዎ በፊት መቆም, መመገብ, እና ማገገም ይኖርብዎታል.
እርዳታ ለመጠየቅ ጠይቅ
ከድል ውስጥ ዕውቅናን ለማምረት እና ለማገገም አንድ ወሳኝ ነገር እርስዎ በደንብ ያላሰብዎት መሆን እንዳለባቸው ማወቅ ነው. በዚህም ምክንያት እርዳታ መጠየቅ መጠየቅ ጥሩ ሃሳብ ነው. አንድ ሰው ሲመልስዎ ይከታተሉት, በተለይም ለመቀጠል ከመረጡ. የጓደኞችን ስርዓት የበለጠ ለመቀነስ እና በደህንነት የሚጓዙ መሆኑን ለማረጋገጥ ይጠቀምበታል. እርስዎ በአካባቢያቸው ለሚፈጠረው ነገር የበለጠ ትኩረት ለመስጠትና በተደጋጋሚ ከእርስዎ ጋር ተመዝግበው ይከታተሉ.
ቦንዱን እንዴት እንደሚከላከሉ
የደምዎ ስኳር ወደ አደገኛና ደካማነት የሚያመጡ መድኃኒቶች እንዳይቀንሱ ለመለማመድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመመገብ እና በየጊዜው በመብላት መብላት ብልህነት ነው. ከሁለት ሰኮንች በላይ አጥብቀህ ከሠራህ, በየ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች አንድ ነገር እበላ ለመብላት ሞክር. ለእርሶ እስካገለገልዎት ድረስ ምንም ነገር አይበሉትም. አንዳንድ አትሌቶች ለስፈላጊነት የኃይል መገልገያዎች, ነገር ግን እንደ ፍራፍሬ, ፍሬዎች, ፒቢ እና ጄ, እና ፕርዝልስ የመሳሰሉት ምግቦች ሁሉ በትክክል ይሰራሉ. ከመወዳደሯ በፊት ተወዳጅዎን ለማግኘት የተለያዩ ምግቦችን ይሞክሩ. በመቀጠል, በፕላንዎ መሠረት ይያዙ.
የራስዎን የማስጠንቀቅ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች በማወቅ
ዝቅተኛ የደም ስኳር መጨመር ከማነቃነቅ እና ከምን ያህል ፈጣን ጋር እንደተገናኘ መያዙን ያስታውሱ. እንዲሁም በጉዞዎ ውስጥ ያለው የግሉኮስ መደብሮች ምን ያህል እንደሚቀመጡ ይወሰናል, የጉበትዎ መጠን ምን ያህል በብቃት እንደሚገኝ እና ግሉኮስ ለማድረስ እና የተለያዩ ሁኔታዎች, የመሬት አቀማመጥ, እና የአየር ንብረት ጨምሮ ሌሎች በርካታ ምክንያቶች ይወሰናል.
ሰውነትዎን ማወቅ እና በፕሮግራሙ ላይ ከመብላት እና ከመጠጥ ይልቅ እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት ትኩረት ሰጥተዋል. ከጊዜ ወደ ጊዜ በደካማ የደም ስኳር ውስጥ, ሊከሰቱ በሚችሉበት ጊዜ እና እንዴት እየባሱ ከመሄድ እንዳይወጡ የራስዎ ልዩ ምላሾች ይማራሉ.
ምንጮች:
> ሃይፖጋሊሲሚያ (ዝቅተኛ ደም ስኳር). የክሊቭላንድ ክሊኒክ. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/11647-hypoglycemia-low-blood-sugar.
> Kerksick CM, Arent S, Schoenfeld BJ, et al. አለምአቀፍ የስፖርት የአመጋገብ ደረጃ ቋሚ-የአመጋገብ ጊዜ. ጆርናል ኦቭስ ዓለም አቀፍ የስፖርት ማህበራት . 2017; 14 (1). ዱአ 10.1186 / s12970-017-0189-4.
> Rapoport BI. የሜታቦሊክ ሁኔታዎች በሜዳ ማራቶን ውስጥ ያካሂዱታል. ፕሎድስ ኮምፒዩተር ባዮሎጂ . 2010 (6) (10). ታዲ: 10.1371 / journal.pcbi.1000960.