የልብ ምት መጠን (የተቀነሰ የልብ ምት መጠን) በአንድ ሰው የልብ የልብ ምት እና ከፍተኛ የልብ ምት መካከል ያለው ልዩነት ነው. ለአንድ ግለሰብ ሊያዩት የሚችላቸው የልብ ምቶች እሴቶች, በአብዛኛው በእረፍት ጊዜያቸው ላይ እና በመፈተሽ ሊረካቸው የሚችሉት ከፍተኛ ነው.
በካርቨን ፎርሙላ የልብ ምጣኔ ቀጠናዎችን ለማስላት የልብ ምት መጠንን ያገለግላል.
በጥናት ላይ የልብ ምጥብ ተይዞ የተቀመጠው የኦክስጅንን የመጠባበቂያ ክምችት (ኦቭ ኦክሲጅን ፍጆታ መጠባበቂያ) (VO2R) ጋር በማነፃፀር በተለያዩ የአቅም እንቅስቃሴዎች የተተገበረውን የኢነርጂ ኃይል መገመት ይቻላል.
ተብሎም ይታወቃል:
- HRR
- የሰው ኃይል (ከፍተኛ) - የሰው ኃይል (እረፍት)
የልብ ምት መጠን ለዒላማ አደገኛነት ጥቅም ላይ ይውላል
የካርቮን ፎልሙ የልብ ምት የልጦችን የልብ ምት ብዛት ለማስላት የልብ ምት መጠኑን ይጠቀማል. ከእንቅልፍዎ ከመነሳትና ከመተኛትዎ በፊት የልብዎን መጠን በመውሰድ የማስታረቅ የልብዎን መጠን ማወቅ አለብዎት. የልጅዎን ከፍተኛ የልብ ምጣኔ ማወቅ አለብዎት, ይህም ዕድሜዎን ከ 220 (የታወቀ የካሮቮን ቀመር) ወይም 206.9 - (0.67 x ዕድሜ) ጋር በመደመር የተቀመጠው ቀመር. ለዕድሜዎ በጣም ጥሩ የአተነፋፈስ ሁኔታ ውስጥ ከሆንዎ ይህ ትክክል ላይሆን ይችላል, ስለዚህ አትሌቶች የልብ የትርፍ መጠንዎን ለመወሰን ሌሎች ዘዴዎችን ሊጠቀሙ ይችላሉ.
በእነዚህ ሁለት ቁጥሮች, የካርቮኔን ቀመር (Formula) ማለት: የሰውነት እንቅስቃሴ (HR) = የታለመ መጠን (HR ግሪ - HR ተቀማሚ) / HR Rest.
መካከለኛ ርዝመት የልብ ምት መጠን ሲሆን ይህም በተፈለገው የታመቀ ኃይል መጠን ይባላል, ከዚያም ማረፊያ የልብ ምት ይታደሳል.
መካከለኛ መጠን ያለው ኳስ ለመልቀቅ ከፈለጉ በሲዲኤ (CDC) የተገለፀው የታለመ መጠን% ከ 50% ወደ 70%
የልብ ምትዎን ደረጃ ከፍ ማድረግን ይጨምራል
ከፍተኛው የልብ-ምት መጠን በአብዛኛው ዕድሜ-ተኮር እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ለመለወጥ አስቸጋሪ ነው.
ለልብ ምትክ ተቆርቆሮ የሚያመጣው አንድምታ የልብ ምትን በመጨመር ብዙ ሊያደርጉት ነው. የመተንፈስ የልብ ምት የልብና የደም ልውውጥን በመጨመር ዝቅተኛ ሆኖ ይታያል, ምንም እንኳን ከልክ በላይ መፈለግ የልብ ምት ላይ ጊዜያዊ መጨመር ያስከትላል.
ይበልጥ ውጤታማ የሆነ የልብ ምት መጠባበቂያ ለማግኘት, ዋናው መቆጣጠሪያ ዘዴ የልብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመገንባት የእግር ጉዞን ማራቅ ነው. እንደ ፈገግታ , በእግር መሮጥ, ሩጫ, ብስክሌት እና ሌሎች የፅናት እንቅስቃሴዎች ባሉ እንቅስቃሴዎች ላይ የልብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መገንባት ነው. እነዚህ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች የሳንባዎችን እና የልብ ህመምን የሚመርጡ ሲሆን በተደጋጋሚ ሲካፈሉ የልብና የደም ዝውውር ችሎታን ይገነባሉ.
> ምንጮች:
> ታናካ ሐ, ሞሃሃን ኮ.ዲ., ማህተም DR. በዕድሜ የተገመተው ከፍተኛ የልብ ምት ተመልሷል. ዘ ጆርናል ኦቭ አሜሪካን ኦቭ ካርዲዮሎጂ ኦቭ . 2001 ጃን; 37 (1): 153-6.
> Swain, DP. "ለማኒዝድ መድሃኒት ወጪ የኃይል ቁጠሮች: ዝማኔ". የስፖርት መድሃኒት . 2000 ጁሊ, 30 (1): 17-22.
> Zavorsky, GS. "በከፍተኛ ጽንሰ-ሐሳብ እና ልምምድ ላይ ከፍተኛ የልብ ምት ለውጥ የተከሰተባቸው ማስረጃዎች እና ሊኖሩ ይችላሉ." Sports Med. 2000 ጃን; 29 (1): 13-26.
> ጃክሰን, አንድሪውስ ኤስ. "እስከአሁን ድረስ ከፍተኛውን የልብ ምት የሚያመላክቱ ከሆነ: ከእርጅ ጋር ያለ ግንኙነት ነው?" Med Sci Sports ሥራ . 39 (5): 821, ግንቦት 2007.