ከሶፍ መጫዎቻው እስከ ስድስት ወር ባለው ጊዜ ውስጥ ወደ ማራቶን የመድረሻ መስመር ለመውሰድ ቃል የሚገቡ በራሪ ወረቀቶችን ታገኛለህ. ወይም በሺዎች የሚቆጠር ዶላር ለማነሳሳት በሁለት ባቡሮች ብቻ ስድስት ወር ብቻ ከሞላ ጎደል ማራቶን ፕሮግራም ጋር በመሆን ማራቶን ለማካሄድ መመዝገብ ይችላሉ. የማራቶን ዳይሬክተሮች ሰዎች ለዚህ የሚፈልገውን ዋጋ እንደሚያዩ ያስጠነቅቃሉ.
የማራቶን ጀማሪዎች: 18 ወር, 18 ሳምንታት ጊዜን ለማሰልጠን ይውሰዱ
የመደበኛ እንቅስቃሴ ለማድረግ የማያውቁት ሰው ከሆኑ የማራቶን ስልጠና ከመጀመራቸው በፊት የመነሻ ማይል ርቀት መገንባት ያስፈልግዎታል.
የማራቶን የመሠልጠኛ ፕሮግራም ከመጀመራቸው በፊት በመደበኛነት በእግር መሄድን ወይም ሩጫውን ለመጀመር ሙሉ ዓመት መሞከር ጥበብ ነው. የእኔ የማራቶን ስልጠና 19 ሣምንት ርዝመት አለው, ግን ከመጀመርዎ በፊት እስከ ስድስት ማይል ድረስ በመደበቅ በእግር መጓዝዎን ያስባል.
በትክክል ቃል በቃል እየሮጥክ ወይም መራመድ ከጀመርክ የመጀመሪያ ደረጃህን ለመገንባት ስድስት ወር እስከ አንድ አመት. እንደ የእኔ የ30-ቀን ፈጣን የእግር ጉዞ ዕቅድ የመሳሰሉ ፕሮግራሞችን ይጀምሩ .
የማራቶን ስፖርት አደጋዎች
ከስድስት ማይል በላይ በእግር መጓዝ ወይም መሮጥ ሁለቱም መሰረታዊ - ወራቶች - እና ጥንቃቄዎች ያስፈልገዋል. ረዥም ኪሎሜትር እንደ አይነምድር እና እንደ አይብኦቲያ ባንድ ዳውን ሲንድሮም የመሳሰሉ ጉዳቶችን የመሳሰሉ ቀላል አደጋዎች የበለጠ አደጋዎች አሉት.
የማራቶን ዳይሬክተሮች ከ 75% ትምህርት ማቋረጣቸው ከ ማራቶን ስልጠና ፕሮግራም ወይም ከሚያንጓቸው የማራቶን ማሰልጠኛ መርሃግብሮች ከሚመዘገቡት ተማሪዎች ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው መሆኑን ያሳያል.
በጣም ብዙ, በፍጥነት
የመጀመሪያው ችግር የሚታይባቸው በጣም ፈጣን ወይም በጣም ፈጣን የሆነ - መደበኛ አትሌቶች ወይም ተጓዦች አይደሉም, ነገር ግን እንደ የበጎ አድራጎት ፕሮግራም አካል ወይም እንደ አካል ብቃት ግብ ወደ ማራቶን ስልጠና ዘልለው ይሄዳሉ. ከመሠረት ውጭ, የበለጠ ጉዳት ሊደርስባቸው ይችላል .
በቂ ሥልጠና የማይወስድ - በጊዜ መርሐግብር ይያዙ
ሁለተኛው ችግር ወደ እነዚህ ፕሮግራሞች የሚገቡት ቢሆንም የፕሮግራሙን በጥብቅ አይከተሉም.
አንድ የማራቶን የስልጠና መርሃግብር በተወሰኑ ሳምንታት እና በቀላል ሳምንቶች ላይ ተለዋጭ ነው. አንዳንድ ሰዎች ለረጅም ጊዜ የማይፈነጠቁበት - ከግማሽ-ማራቶን ርቀት ውጭ ስልጠና እንደሌላቸው ሲናገሩ መስማት የተለመደ ነው. ይህ ለጉዳቱ የተዘጋጀ መዋቅር ነው. ሌሎቹ ደግሞ ለበርካታ ሳምንታት ረዘም ላለ ጊዜ ለመርሳት እና ለስልጠናው በጣም ከፍተኛ ርቀት ለመጓዝ ይሞክራሉ.
የማራቶን ስልጠና በእሳት ይቃጠላል
ሰዎች በቂ ዝግጅት ሳያደርጉ የማራቶን ስልጠና ፕሮግራም ሲጀምሩ ትንንሽ ውጣ ውረድ ነው. በአግባቡ ለማሰልጠን የሚያስፈልገው ቁርጠኝነት ማለት በየሳምንቱ የእረፍት ቀናት አንድ ቀን ለቤተሰብ ረጅም ርቀት እና ጊዜ ለቤተሰብ መወሰን አለባቸው.
የበጎ አድራጎት ድርጅት
በጎልማሳ ማራቶን ፕሮግራም ውስጥ የተመዘገቡ መንገደኞች በፕሮግራማቸው ውስጥ ለመሳተፍ የሚያስፈልገውን አነስተኛ ገንዘብ የማሰባሰብ ዶላር ለማሟላት ባለመቻላቸው ማቋረጥ ሊችሉ ይችላሉ. የበጎ አድራጎት መርሃ ግብሩን ሊያቋርጡ እና በግለሰብ ደረጃ ማራቶን ሊያደርጉ ይችላሉ ነገር ግን የገንዘብ ገቢ የማሰባሰቢያ መስፈርቶችን ሳያሟሉ ጥፋተኝነት ይሰማቸዋል.
የበለጠ አደገኛ ገንዘቡን ያነሳሱ, ነገር ግን የእግር ጉዞ ወይም ሩጫ አይደለም. በለጋሾቻቸው ለክፍላቸው ለመሄድ እና ለማለት ባልተዘጋጀላቸው ማራቶን ለመሄድ የሚያስፈልጋቸው ነገር እንዳለ ይሰማቸዋል.
የበጎ አድራጊ በጎ አድራጊ ፈጣሪዎች የራሳቸውን ጤንነት ሳይሰጧቸው ማድረግ የሚችላቸውን ነገር ለመፈጸም ቃል መግባታቸው ጥበብ ነው.
ያልተጠበቁ አደገኛ ማራቶኖች
እያንዳንዱ ማራቶን የራሱ የጊዜ ገደቦች አለው. ከናካ ሸለቆ ማራቶን እና የማጅራት ማራቶን ማራቶን ዳይሬክተሮች በተወሰኑ ሰዓቶች ውስጥ የትራፊክ መንገዱን እንደገና ከፍት ማድረግ እና አስፈላጊ የግድያ ጊዜያቸውን ማዘጋጀት አለባቸው. ይሁን እንጂ በየአመቱ በተራፊ ተሽከርካሪዎች ውስጥ ለመምታት እምቢ ለማለት የማይፈልጉ ያልተጠናቀቀ ሯጮች ያያሉ. ይህም በመጪዎቹ ዓመታት ማራቶን የማቋቋም ችሎታቸውን አደጋ ላይ ይጥላል. እነዚህ ተጓዦች ለ A ሽከርካሪዎች E ና ለትራፊክ A ግባብ ያለው ትከሻ ስለሌላቸው E ነዚህን ሯጮች ያጠፋቸዋል.
የዘር አስፈፃሚዎች ብቸኛው መለኪያ የማራቶን ወይም የግማሽ ማራቶን ውድድር ማለቂያ ጊዜ ማስረጃዎች እንዲፈልጉ ያስፈልግ ይሆናል.
ይልቁንስ ግማሽ ማራቶን ምረጡ
ለስድስት ወራት ያህል ስልጠና ለመጀመር የሚያበቃ ጥሩ የስልጠና ግብ ያላቸው ሰዎች የግማሽ ማራቶን ግማሽ መምረጥ አለባቸው. የግማሽ ማራቶን ግማሽ ማይልስ ለ 1300 ኪሎሜትር እና ለሁለቱም ተጓዦች ፈታኝ ነው, ግን ለጀማሪዎች የተሻለ ደህንነቱ የተጠበቀ ግብ ነው. ብዙ የበጎ አድራጎት ፕሮግራሞች በዚህ ላይ ያነቃቃሉ እና ግማሽ ማራቶኖችን ወደ ምርጫ ዝርዝራቸው ውስጥ ይጨምራሉ.