በትክክለኛ ጫማ, ካልሲዎች, ቅባቶች እና ሌሎችንም ህመም ያስወግዱ
ብሉታዎች የሽላሸኞች እና ሯጮች የተለመዱ ቅሬታዎች ናቸው. ለማራመድ ገና መጓዝ ከጀመሩ, ጫማዎን በመቀያየር ወይም ረጅም የጉዞ ስፖርቶችን መሥራት ሲጀምሩ በእግርዎ እና በእግርዎ ላይ የቆሸሸ ሊሆን ይችላል.
ይሁን እንጂ መከሰቱ የማይቀር ነው? ግማሽ ማራቶን, ማራቶን ወይም ብዙ ቀን ያለማቋረጥ በእግር መጓዝ ይችሉ ይሆን? አዎ, እግርህን ለመንከባከብና ብዙዎቹን ንክሳቶች ለመከላከል መንገዶች አሉ.
በእግር ከመሄድዎ በፊት እና በእግርዎ ጊዜ ንጣፎችን ለማስወገድ የሚረዱዎትን ዋና መንገዶች እንገመግማለን.
ጠቃሚ ምክር 1. ቆዳን ለመከላከል ትክክለኛዎቹን ጫማዎች ፈልጉ
ጫማዎ አብዛኛውን ጊዜ የንፋስዎ መንስኤ ነው. በእርግዝና ምክንያት እግርዎ, እግርዎ እና የእግርዎ ጫማ ጫማ ላይ ከተቦረቦሩ ብርድ ብረትን ያስከትላል. ሁሉም ሰው የተለያዩ ቅርጾች እና መጠኖች እጆች አሉት, እንዲሁም ለሁሉም ሰው ትክክለኛ የሆነ ጫማ አይኖርም. የሻም ትክክለኛውን መጠን እና ቅርፅ መያዝ ለቆብ ይከላከላል.
ምክንያት: አዲስ ጫማ: ለረጅም ጉዞ የሚሆን አዲስ ጫማዎችን ከወሰዱ የመጨረሻው ጥንድ ጫማ በተለያየ ቦታ ስለሚሻሉ ብክነት ሊደርስብዎት ይችላል. ማንኛውም ጫማ እግርዎ ከተለመደው በፊት ከመጀምሪያዎቹ ውስጥ ትንሽ ማስወጫ ሊሰጥዎት ይችላል.
- መፍትሄው: ቀስ ብለው ይውሰዱ እና ከአዳዲስ ጫማዎች ጥቂቶች ጋር ብቻ ይሂዱ, ሌላው ቀርቶ የተለመዱበት ተመሳሳይ ምልክት እና ሞዴል ቢሆኑም እንኳ. የመንጃ ጉዞዎን እና ፍጥነታቸውን በእያንዳንዱ ጫማዎች ውስጥ ይገንዘቡ.
ምክንያት: ጥቁር ጫማ: ጠፍጣፋ የፀጉር ሳጥን ውስጥ, ጣቶችዎ በሁለቱም ጎኖች ወይም ጫማዎች ያርቁ.
ይህ ደግሞ ረጅም የእግር ጉዞ ካደረጉ በኋላ ወደ ጥቁር ነጠብጣጣዎች ወይም ጥፍር የማያውቅ ከሆነ ወደ ጥርስ መሄድ ይችላል.
- መፍትሄው: የእግር ጉዞዎ ጫማ በእግርዎ ጫፍ እና ጫማዎ ጫፍ ላይ በእግር መራመድ እንዲችል የእግርዎ ርዝመት ሊኖረው ይገባል . ጣትዎ በቂ ክፍል እንዲኖረው የእግርዎ ትክክለኛ ስፋት ጫማ ይምረጡ. ትልቅ ጫማ ይፈልጋሉ?
ምክንያት: በእቃዎች ውስጥ በእግር መገልበጥ: ጫማዎ ለስላሳ እቃዎች እና እግርዎ በእያንዳንዱ ደረጃ በጫማ ውስጥ ወደላይ እና ወደኋላ እንዲሸጋገር ከተደረገ, ተጨማሪ የሆሊ-ፈንጂ እያስረገጠዎት ነው. እንዲሁም ጥቁር መነጽር ሊያገኙ ይችላሉ.
- መፍትሄ: እግርዎ ሲራዘሙ ለመዘርጋት በቂ ቦታ እንዲኖርዎ ይፈልጋሉ ነገር ግን ለመንሸራተት በቂ አይደለም. የተወሰኑ ክፍሎችን ለመውሰድ ወፍራም ምቹ ሰሪ ይልበሱ. እግርዎን ወደፊት ከማንሸራተት ይልቅ በእያንዳንዱ ደረጃ በእግርዎ ውስጥ ተረከዙን ተረከዝዎን ለመያዝ እንዴት ጫማዎን መቀጠል ይማሩ. አሁንም ብዙ ቦታ ሲኖራት ቢመስሉ, የተሻለ የሚገጥሙ ጫማዎችን ይግዙ.
- ለግርሻ ጫማዎችዎ በትክክል በተገቢው መንገድ እንዲገጥሙ የሚረዱ ጠቃሚ ምክሮችን ለማግኘት የእግር ጉዞ ጫማ መመሪያችንን ይመልከቱ.
ምክንያት: በጫማዎ ውስጥ ያሉ ጠቋሚዎች-የመቆለፊያ ጠርዝ እና የመቆለፊያ ጠርዝ በእግር ወይም በእግርዎ ላይ ሊወጉ ይችላሉ.
- መፍትሄ: የጫማዎች ወይም የቁስሎች አይነት መቀየር ይችላሉ. አንዳንድ ጫማዎች ውስጡ የተገላቢጦሽ እንዲሆን የተነደፈ ነው. ግን በአጠቃላይ መፍትሔው የተሸፈነውን ቦታ ለማጣራት ወይም ለመሸፈን ነው.
ጥቆማ 2. የእግርዎን ጫማ በማቀላቀል ቂምባዎችን ይከላከሉ
አዲስ ወለሉን የመጥያ ጠልቃዝ ምንም ዋጋ የለውም! ቆንጆዎ የጣጭ እግርዎ ትንሽ ቆዳ ካነሰ የጫፍ እግርዎ አነስተኛ ይሆናል.
- ጥሪዎች የእናንተ ጓደኞች ናቸው-የእግርዎ ሰልጣኞች የበለጠ ሥልጠና ሲያገኙ ጥሬዎችን ይገነባሉ. እነዚህ የእናንተ ጓደኞች ናቸው. ተፈጥሯዊ ብክለትን የሚቀሰቅሱ ጥይቶችን የሚይዙ ጥሬላዎች ይፈልጋሉ. ወደ ውበት አትውሰዱ እና የረጅም ርቀት ጉዞዎን እስከሚቀጥሉ ድረስ በጥራጥሬዎች ውስጥ አይጠቀሙ ወይም አይጣሉት.
- ለማራገፍ ታንኒክ አሲድ: ማራቶኖች እና ረጅም ርቀት የሚጓዙት እግሮቹን በ 10 በመቶው በጣኒ አሲድ ወይም በሻይ መታጠቢያ (ቲኒን) ይይዛሉ. ቱኒክ አሲድን በእግርዎ ይተግብሩ, ወይንም ጠንካራ በሆነ ሻይ ውስጥ ይንሸራተቱ, ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት በየቀኑ ሁለት ጊዜ.
- የእርጥበት ቁርጥብዎን ይቀንሱ: ጠጣዎችዎ ከመጠን በላይ እንዳይደርቁ እና የሚያሰክረውን ድብደባ በመተው በእያንዳንዱ እግራቸው ወይም መታጠቢያዎ አማካኝነት በደንብ ጫማ ወይም በእጅ ክሬታቸው እምስዎን እንዲሞቁ ያድርጉ.
ጠቃሚ ምክር 3. እብጠቶች ትክክለኛውን እግሮች ሲለብሱ ይከላከሉ
ከጥጥ የተሰሩ ሶስቶች ይረሱ, በሲቲሜትቲ ይለጥፉ. ባለሞያዎቹ የሆድ ቁርጥራጮችን ከመከላከል ጋር በተያያዘ እንዲህ ይላሉ.
ጥጥሩ እግርዎን የሚያለብሰው ሲሆን ይህም ቆዳውን ቀስ ብሎ እንዲለሰል ያደርጋል.
- አሽጉር ይትርጉ: ከአይሪዝ, ከፕሮቲክሊን, ወይም ከኮክታል ማኮብ የተሰሩ ማቅለሚያዎች የእርሳሱን እርጥበት ከእጃ ይራግፋሉ. እነዚህ በስፖርት መደብሮች ውስጥ ይገኛሉ.
- ድርብ ንብርብሮች: ድርብ-ንብርብስ ካልሲዎች ቆዳን ለመከላከል የተሰጠው መልስ ሊሆን ይችላል. ውስጠኛው ሽፋን የውሻ ብረት መሆን አለበት. ሁለቱ ንብርብቦች በእግር እግር መቆንቆር ለመከላከል ይሰራሉ. እንደ WrightSocks የመሳሰሉ አንዳንድ ድብልቅ ሽንጣዎች, ምንም እንኳን ከአንገት ውጭ የሆነ ዋስትና አይመጣላቸውም. በተጨማሪም ሁለት ጥንድ ካልሲዎችን መጠቀም ይችላሉ.
- የድድ ሱቆቹ እና ታይን ሳክ: ከጠበበ እይታ አንጻር በጫማዎ ውፍረት ሙከራ ይሞከሩ. የእግርዎ በጣም ጥልቅ ከሆነና ጣቶችዎ ምንም ቦታ ከሌላቸው, ትልቅ ጫማዎች ወይም ቀጭን ሰጉርዎች ያስፈልጉዎታል. ጫማ በሚገጥምበት ጊዜ በትክክል መያዛቸውን ለማረጋገጥ የመልቀቂያውን ቦርሳ ይዘው ይምጡ.
- ጫማዎን ይለውጡ በሂደት ላይ: ብዙ የማራቶያን ሰዎች እግርዎ በዝናብ ምክንያት ወይም በማራቶን ግማሽ ነጥብ ላይ በሚሆንበት ጊዜ የእግርዎን ጫማ መቀየር ይመከራል.
- ቆዳው አለ. ጫፉ ጫማዎች እግርዎን እየመቱበት ቦታ ላይ ምልክት ያድርጉ. ይህ የመታመሻ ቦታ ነው? አንዳንድ የማምለክ / ሳንሲኪ (ኮሶኪስ) ማቅለጫዎች እግርን ከእግሮቹ ለመቆጠብ የተዘጋጁ ናቸው. እግርዎ የቱቦ ቅርጽ ባለመሆኑ ጫማውን ለመግጠም አይሞክርም.
- ሳንቃዎች እንደ ኢንቨስትመንት: ከአንዳንድ የአትሌት ጫማዎች ከ $ 7 ዶላር እስከ 20 ዶላር የሚያድጉ ከሆነ, ለመጋባቱ ከባድ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ጥሩ ጥሩ ካልሲዎች ከረጉ ርቀቶች በላይ ረዘም ሊቆዩ እና ለወደፊቱም ገንዘብ ይቆጥራሉ.
- ለመራመጃ እግሮች የሚሆኑ ከፍተኛ ምርጫዎች : ለሽኮኮች ጥሩ ምርጫዎችን ይመልከቱ.
ጠቃሚ ምክር 4. የእግርዎን ጫማ በማስታገስ የበሽታ መዘጋትን ይከላከሉ
በእግር, በእንጨት እና በጫማ መካከል ያለውን ቅሌት መቀባጠፍ ቅጠልን ያመጣል. ቅባቱን ይቀንሱ, ብከላውን ይቀንሱ. የግጭት ፍሰት ለመቀነስ አንዱ መንገድ እግርህን በማጣራት ከማጥፋት ይልቅ ተንሸራቶታል.
- ፔትሮሊየም ጄሊ: ቫዝሊን ወይም አጠቃላይ ፔትሮሊየም ጃሌ በጣም አነስተኛ ዋጋ ያለው ቅባት ነው. ለማራቶን ሯጮች እና ለመንገደኞች የሚመከር ነው, እንዲያውም በአንዳንድ ዘርዶች እንኳን ቀርቦአል. ማሳሰቢያዎች ከእርስዎ ካልሲዎች በቀላሉ አይጠጡም, እና ቆሻሻው በጫማዎ ላይ ተጣብቆ እንዲቆይ ያደርጋሉ. ይህም ማለት እግርዎትን የሚያበሳጨው ከፍተኛ መጠን ያለው ጠረን ስለሚፈጠር ብዙ ተቅማጥ ሊያመጣ ይችላል.
- AD ቅባቱ: ይህ ዝግጅት ከፔትሮሊየም ጄሊ ይልቅ ወፍራም ነው, ነገር ግን ህጻናት ዳይፐር በሚሸጡባቸው ቦታዎች ሁሉ አሁንም ይገኛል. እግርዎን ለማጣራት ሌላ ብዙ ርካሽ መንገድ ነው.
- ጎልፊስ ግላይ, ጎግ ሩዶ, የስፖርት ስሊፕ, የስፖርት ሽፋን: እነዚህ ምርቶች በመጠባበቂያ ክምችቶች ውስጥ ሊገኙ እና እንደ ብልቃጥ ዱቄት ሆነው መሄድ ወይም ተጣጣፊ ቱቦ ውስጥ መጥተዋል. ከነዚህም ውስጥ አንዳንዶቹ በነዳጅ ዘይት ነፃነታቸው ውስጥ ይለያያሉ. ብዙዎቻችሁ ከፔትሮሊየም ጄሊ ጋር ሲነፃፀሩ በቋሚነት የመጫዎቻዎትን ጓንትነት የመጨመር እድልዎ አነስተኛ ይሆናል. በእግር ጉዞ ላይ እንደገና መጠቀማቸው ጥሩ ሀሳብ ነው. ነገር ግን ሌሎቹን የሰውነት ክፍሎች እንዳይደበዝዙ ለመከላከል እነዚህን ስፍራዎች ያስቀምጡ.
- ቲፍኖን: አንዳንድ ማቅለጫዎች የንፍሎንን ጭቅጭቅ ለመከላከል ነው.
- ምርጥ የፀረ-ሙሌት ዘይቶች (ቅመማ ቅመሞች) በጣም የተመረጡ ነገሮች : እንዴት እንደሚጣሉ ይመልከቱ.
ጠቃሚ ምክር 5. የእግርዎን ጫማ በመጠበቅ ብልፋትን ይከላከሉ
እግርዎን ማድረቅ የሚጀምረው በሚስጢር ጫማ ነው, ነገር ግን ሌሎች ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ.
- የበቆሎ ስቴክ እና ታሊኩም ዱቄት- በመጀመሪያ, ቆንጥማ የቆሎ እህሎች (ልክ እንደ ምግብ ማብሰል እንደምትጠቀሙበት) በጫማዎ ጫማዎ እና ጫማዎ እግርዎ እንዲደርቅ ሊያደርግ ይችላል. በረጅሙ ርቀት ላይ ቢያንስ አንድ ጊዜ እንደገና ይግዙት. ህጻን ዱቄት ወይም ታክሚ ዱቄት ሁለቱም ጥሩ አድርገው ያሞራሉ እንዲሁም እግሮቹን ደረቅ ለማድረግ ይረዳል.
- ፀረ- ተከላካይ- ወታደራዊ ጥናት እንደሚያሳየው በእግር እግር ላይ የሚጣበቅ ልዩ ፀረ-ተላላፊ በሽታ መከላከያ ቅባቶችን መቀነስ . አዘውትሮ ፀረ-ተህዋሲያን መጠኑ አነስተኛ ቢሆንም ሙሉ በሙሉ መሞከርም ጥሩ ሊሆን ይችላል.
- ነገር ግን ይጠጡ: እግርዎን በደንብ ያስቀምጡ, ነገር ግን ቀሪዎቻችሁ ወተት እንዲዳረሱ አይፍቀዱ. ለመጀመሪያው ጊዜ የመጠጥ ውሃን ይያዙ, ከዚያም ከኤሌክትሮላይት (ጨቦች) ጋር የስፖርት መጠጥዎን ያክብሩ. የሰውነትዎ ውስጣዊ ሁኔታ መሟጠጥ ለቅልፍ ሊጋለጥ ይችላል.
ጠቃሚ ምክር 6. በእግርዎ ላይ ችግሮችን ይሸፍኑ
ፈሳሽ ሊነጥቅ የሚችል ቦታ ካለዎት, ወይም በእግር መሮጥ እና መሮጥ በሚችሉበት ጊዜ ትኩስ ቦታን ካገኙ, መሸፈኛውን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል. የስፖርት ቴኬ, ወሲሊን, ጄል ገመዶች, እና ልዩ ጥገናዎች ጨምሮ ብዙ አማራጮች አሉ. በማስታወሻዎ ላይ, የቧንቧ ገመድ ሊሰራ ይችል ይሆናል. ለጥፋር ብስቶች እና ሽፋኖች የተለያዩ መፍትሄዎችን ይመልከቱ.
አካባቢውን ለመሸፈን የሚያጋጥም ችግር: ብዙውን ጊዜ እነዚህ ጥጥ እና ብርድ ልብሶች በተለይም በእግር መሄድ ወይም መሮጥዎን ሲቀጥሉ አይተያዩም. ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚጣበውን ለመፈለግ የተለያዩ ዓይነቶችን መሞከር ሊኖርብዎ ይችላል. ልክ እንደማንኛውም በሽታ መከላከያ መከላከያ ምርቱ ለችግረኛው የተሻለ መፍትሄ ነው.
ጠቃሚ ምክር ሀሳብ ሲያገኙ ያቁሙ እና ያፀርሱት
አብዛኛውን ጊዜ ወደ ነጠብጣብ ሊለወጥ የሚችል የበሰተኛ ትኩሳት ይሰማዎታል.
- ለመቀጠል ቢፈልጉ እንኳ ማድረግ ያለብዎት ነገር ሁሉ ወዲያውኑ ነው.
- ቆዳ መያዣ ( ቦይንግ ኬስ) ከተሸከመበት ወፍራም ሽክርክሪት ወይም ሌላ ቦታ በቦታው ላይ ያስቀምጡ.
- የማጣበቂያዎ እገዳዎች ሊቆሙባቸው የሚችሉባቸውን ቦታዎች ለማስወገድ የጉግል እና ጫማዎን ያስተካክሉ.
- የእግርዎ ማቀዝቀዣዎች ከተመዘገቡ በተቻለ መጠን ወደ ደረቅ ጥንድ ይቀይሩ.
በእግር ጉዞዎን ለማቆም ቢሞክር ወይም ሞቃት ቦታ ላይ ሲሮጥ ቢያሂዱ, እነዚህ ዘዴዎች መቀጠል ካለብዎት ቅዥት እንዳይፈጠር ይከላከሉ ይሆናል.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ የዱርቆሎጂ አካዳሚ. የሆድ በሽታ መከላከያዎችን እንዴት ይከላከላል? https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚመለከቱ ተጓዳኝ እጥረቶችን ለመከላከል ተግባራዊ ስልቶች የቲዮሎጂካል ፋውንዴሽን. ወቅታዊ የስፖርት ሪፖርቶች . 2016, 15 (5): 330-335. ተስፋ: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> ጥቁር ጄ. የእግር ጫማዎች መከላከያ. J Med Spec Oper Med. 2014 ፀነስ; 14 (2): 95-7.