ለላይዝኒዝ የክብደት መቀነስ ያስፈልገኛልን?

ከሉሲን ጋር ያለው አመጋገብ በአጥንት መሸርሸር ላይ እገዛ ያደርጋል

አንዳንድ የአመጋገብ ባለሙያዎች ቅዝቃዜን ለመቀነስ ፕሮሰይን ይጠቀማሉ. በቤት ውስጥ የቫይታሚን ሱቁ ወይም የመድኃኒት መደብሮች ላይ የሉከኒን ተጨማሪ መድኃኒቶችን በሱቅ ውስጥ አዩ. ብዙዎቹ ከፍተኛ የሊኑሊን አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ሊያግዝዎት እንደሚችሉ ያስተውሉ. ይሁን እንጂ የሊቲን የክብደት መቀነስ ጥቅሞችን ለመውሰድ ተጨማሪ ተጨማሪ መድሃኒት ያስፈልግዎታል?

ሉኩኒ ምንድን ነው?

ሉኩኒን በጣም አስፈላጊ የሆነ አሚኖ አሲድ ነው .

አሚኖ አሲዶች የፕሮቲን እጥረት ናቸው. ፕሮቲን ሰውነትዎ ጡንቻን ለመገንባትና ለማቆየት ይረዳል. በአካለ ስንኩልነትዎ ውስጥ አስፈላጊው አሚኖ አሲድ በአካልዎ ውስጥ መሰጠት አለበት.

ሉኩኒን ግን የተከፈለ ሰንሰለት አሚኖ አሲድ (BCAA) ተብሎ የሚጠራ አቢይ ዓይነት አሚኖ አሲድ ነው . ተመራማሪዎቹ BCAA እንደ ሊቱኢን (ለሉሲን) ጤናን ለማሻሻል እና የአትሌቲክስ ውድድሮችን በማጎልበት በአካል ውጤታማነት ሊጠቀሙበት እንደሚችሉ ያምናሉ.

Leucine እና የክብደት መቀነስ

ለበርካታ አመታት ተመራማሪዎች የሊንክቲን ክብደትን የክብደት መቀነስ ላይ ሲያጠኑ ቆይተዋል. አንዳንድ የሳይንስ ሊቃውንት እርጥበቱን ሲወስዱ ሰውነትዎ ጡንቻን እንዲያቆስል ሉሲንጅ ሊረዳ ይችላል. እነዚህ ጡንቻዎች በየቀኑ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ስለሚረዱ የጡንቻን ክብደት ለመቀነስ ለሚደረገው የመጀመሪያ ክብደት እና ለክብደት ክብደት አስፈላጊ ነው.

ታዲያ ለምግብነት የሚውሉት ሁሉም የሰውነት መቆንጠያዎች ወደ ሱቅ የሚሄዱት ለምንድነው?

ምክንያቱም ስለ Leucine ተጨማሪዎች የተደረጉ ጥናቶች በአይጦችና በአይጦች ላይ የተደረጉ ናቸው. ስለዚህ አይጡ ክብደት መቀነስ ከፈለገ ሊከንስት ተጨማሪ ሊደረስበት ይችላል. ነገር ግን በተራሮች ላይ ምርምር ማድረግ የሰው ልጅ ክብደት መቀነስን ወይም የሰውነት ክብደት ጥገናን ለመቆጣጠር የሚያግዝ ውጣ ውረድ መሆኑን ጨምሯል.

ሊቱኪንስ ክብደትን ለመቀነስ መሞከር ይኖርባችኋል?

ምንም እንኳን የተረጋገጠ ማስረጃዎች ተመራማሪዎችን ቢያባርሩም እንኳን, ምናልባት ሊረዳዎት የሚችለው ሊከኒን የተባለ ተጨማሪ መድሃኒት ሊወስዱ ይችላሉ. ብዙ ተጨማሪ አገልግሎቶች አሉ. ነገር ግን ብዙዎቹ ክብደት ለመጨመር እና ክብደትን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ክብደት ሰሪዎች የሚሰነዝሩ ናቸው. በዚህም ምክንያት እነዚህ ምርቶች ከፍተኛ ካሎሪ ሊኖራቸው ይችላል.

የተሻለ ምርጫ ማለት ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱትን ዘይቶች መውሰድ. ዶሮ, እንቁላል, ሳልሞን እና ስጋ ሁሉም ጠቃሚ ሉክሊን ምንጮች ናቸው. በተጨማሪም ሉኩንን ከዱቄዎች, አኩሪ አተርና ከፈርባ ማግኘት ይችላሉ. ግባችሁ ክብደትን ለመቀነስ ከፈለጉ በካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ የሆኑ የሊኩን ምግቦችን መምረጥ እና በተቻለ መጠን በትንሹ ተጨማሪ ቅባት እና ካሎሪዎችን ማዘጋጀት አለብዎት.

በዕለት ምግብዎ ውስጥ በቂ ፕሮቲን እንዲጠቀሙ ማረጋገጥ አለብዎት. ምንም እንኳን ተመራማሪዎች በሊንሲን እና ክብደት መቀነሻ መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት ባይኖራቸውም, ብዙ ጥናቶች አሁን ክብደት ለመቀነስ ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብን ይደግፋሉ.

እና በመጨረሻም የክብደት መቀነስ ስፖርትዎ ውስጥ የኃይል ስልጠናን ሊያካትት ይችላል. በቤት ውስጥ በሚሰሩት ቀላል ልምዶች ጡንቻዎችን ይገንቡ. የምትገነባባቸው ጡንቻዎች ጤናማውን ምግብን በፍጥነት ለማቀላጠፍ እና ዘና ያለ ጠንካራ አካል ለመቅረጽ ይረዳሉ.

_{ምንጮች:}

_{የአሜሪካ ኬሚካል ሶሳይቲ. "ከኤቨረስት ምርምር-ሉኩኒን ስሇሚያዯር ስሇዚህ ስብ ሇላልች ስጋን ሇማባከን ይችሊሌ.}

_{ዶናልድ ኬ. ላማን. "የሉሲን ንጥረ ነገሩን በክብደት መቀነስ ላይ ያለው አመጋገብ እና ግሉኮስ ሆርሰስስሲስ." ጆርናል ኦቭ Nutrition January 1, 2003}

_{ዶናልድ ኬ. ላማን. ጤና አጠባበቅ እና የሜታቦሊክ ሲንድሮም "ጆርናሊን ኦቭ ዲዚሽንስ ጃንዋሪ 2006.}

_{Layman DK "በመለማመድ እና በማገገም ጊዜ በፕሮቲን ንጥረ-ምግብ መቀየር ፕሮቲን ውስጥ ያለው ሉኩኒን ሚና" የካናዳ የጆን ኦፕሬቴንት ፊዚዮሎጂ ታህሳስ 2002.}

_{ኤም. ኤም. ዌስትስተርፕ-ፐፕላንጋ, ኤነዌይዊንሂይሰን, ዲ. ቶሜ, ኤስ. ሶይን እና ኪው ዌስትስተርፕ. "የአመጋገብ ፕሮቲን, የክብደት መቀነስ እና ክብደት ጥገና." አልሚት ኦገስት 2009.}