ከጨለማ በኋላ ደህንነትዎ ተጠብቆ እንዲራመዱ ማድረግ
የፕሮግራምዎ ማለዳ ላይ, ምሽት ላይ ወይም ጨለማ ሲራመዱ ከቆዩ በደህና ሁኔታ መደረግን መማር አለብዎት. በክረምቱ አጭር ቀናት ውስጥ በጨለማ መጓዝ ቢጀምሩ, የበጋውን ሙቀት ማሸነፍ አስፈላጊ ነው, ወይም የአንድ ቀን የእግር ጉዞ ክስተት, ደህንነትዎ እንዲጠበቅ እነዚህን ስልቶች ይጠቀሙ.
1 - የሚያንጸባርቅ የኃይል ማጉያ መነጽር እንዲታይ ያድርጉ
ጥቁር ቀለም ሊለውጥ ይችላል, ግን በጨለማ ውስጥ እንዲታይ የሚያንጸባርቅ ሽክርክሪት ያስፈልገዎታል. ጥቂት ጥቂቶቹን ነጸባራቂ ጥቁሮች ብቻ ካለህ መኪናዎች አንተን እንደ ሰው ሊያውቁህ ይችላሉ. የመራመጃ ልብሶችዎ ከፊት, ከኋላ እና ወደ ታች ጥቁር ቀሚሶች ሊያንጸባርቁ ይገባል. ብዙ ፓኮች እና ጫማዎች ድብልቅ ጥቁሮች ወይም ሽፋኖች አሉት. ምሽት ላይ ሲራመዱ እንዲታዩ ለማንፀባረቅ የማንሸራሸር ሽርቻ ልብስ መሸፈኛ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው. ብዙ የሚታዩ የማንፀባረር መሳርያዎች ሊያስታውሱ ይችላሉ.
2 - መንገድዎን ብርሃን ያድርጉ
የመንገድ መብራቶች ባሉበት ቦታ ላይ ቢጓዙም, አንዳንድ ጥቁር ጥቁር ስህተቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ. ቀላል ክብደት ያለው የባትሪ ብርሃን በእጅጉ ሊመጣ ይችላል. ወይም ደግሞ እጅዎን ነጻ ለማድረግ እና የእጅዎን አንጓዎች ላይ ላለማስቆለፍ የጭስ መትከያዎች መጠቀም ይችላሉ. ባትሪው ከተመዘገበው አምፖል ጋር ከመጠራትዎ በፊት የ LED የቅድሚያ መብራት ለበርካታ ተጨማሪ ሰዓታት ብርሃን ይሰጣል. የሠፈሩበትን አንግል እንዲቀይሩ የሚያስችልዎ ሞዴል ይፈልጉ እና የሚያስፈልገዎትን ቦታ ላይ እንዲያተኩር.
አንዳንድ ኩባንያዎች በፊት ወይም በጠርዝ የተሠሩ የዲ ኤም ኤል መብራቶች ወይም በግድግዳ ወረቀት ላይ የሚጫኑ ግለሰቦች ናቸው. እነዚህ በደንብ ሊሰሩ ይችላሉ, ነገር ግን ቆንጥጦ የሚለብሱበት እና ጭንቅላቱን የሚይዙበት መንገድ አንግል ምናልባት ሊጠፋ ይችላል.
3 - በምሽት የእግድ ደህንነት መመሪያዎች
ከጨለማ በኋላ በእግር መጓዝ በቀን ብርሀን እንደ መራመድ አይሆንም. ብዙ ደንቦችን ማክበር አለብዎት.
- ከመንገዱ ይልቅ የእግረኛ መንገዶችን እና የጎዳና መንገዶችን ይጠቀሙ.
- ፊት ለፊት ትራፊክ ይራመዱ ስለዚህ ተሽከርካሪዎችን ማየት እና ምላሽ መስጠት.
- መንገዶች በሚሻገሩበት ጊዜ ተጨማሪ ጥንቃቄ ይኑርዎት. A ሽከርካሪዎች E ግረኞች በ E ግር መጓዛቸውን A ለመጠበቅ A ያስፈልጓቸውም.
- ደህንነት በ ቁጥሮች: ሌሎች መንገያዎች እና ሯጮች የሚጠቀሙባቸውን ተመሳሳይ መንገዶች ይጠቀሙ.
- አደጋዎችን ከመጥፋት ተጠንቀቁ. ጨለማ በሚሆንበት ጊዜ ያልተለመደ የእግረኛ መንገዶችን, ሥሮች, ድንጋዮች, ጉድጓዶች እና ቆሻሻ ማየትን አስቸጋሪ ያደርገዋል. ስለሚመጣው አደጋ ለማየትና ወደፊት ዓይኖቿን በማንሳት በአይንዎ ይራመዱ.
- በብርሃን አይናቀቁ. የፊት መብራቶች ለተወሰነ ጊዜ ማየት ሊከብዱዎት ይችላሉ. በብርሃን ደረጃዎች ውስጥ ብዙ ጊዜ ለውጦች ሳይደረጉ መንገዶችን ይምረጡ.
4 - ያልተለመደ አደገኛ
ሌሊት ላይ እንግዳ የሆኑ ሰዎች መፍራት ከጠዋት እስከ ማለዳ ጫፍ ድረስ ብዙ ተጓዦችን ያስኬዳል. ይሁን እንጂ አደጋውን ለመቀነስ መውሰድ የሚችሉት እርምጃዎች አሉ, ፈራም ቢሆን. ጥቃት የሚሰነቁ እንግዶች በእርስዎ ላይ አንዳ ምንም ግላዊ ነገር አይኖራቸውም, በቀላሉ መድረሻን እየፈለጉ ነው.
ዒላማው አልባ መሆን, ጓደኛ ከያዘ ጓደኛ ወይም ውሻ ጋር ጓደኛ ይፍጠሩ. የመራመጃ ዱላ ይያዙ. በዙሪያዎ ያለውን አካባቢ በደንብ ያስተውሉ እንዲሁም በራስ መተማመን እና በርግጠኝነት ይተኩ. በተደጋጋሚ በስልክዎ ላይ ጆሮዎትን የሚደፍሱ ወይም የሚመለከቷቸው ነገሮች ትኩረታቸው የሚመስሉ ሊሆኑ ይችላሉ. አጠራጣሪ የሆነ ሰው ካዩ መንገዱን ያቋርጡ ወይም እነርሱን ለማስወገድ በሚፈልጉበት መንገድ ይለውጡ.
5 - የተራዘመ ምሽት በእግር መጓዝ ያስወግዱ
ሞባይል ስልኮች እንደ የባትሪ መብራቶች ለመጠቀም እና እርስዎ ባሉበት ለመከታተል የሚረዱ ናቸው, ነገር ግን እነሱ ትልቅ ትኩረት የሚሰጡ ናቸው. መንገድዎን ለማብራራት እየተጠቀሙበት ነው, ወይስ እርስዎ Pokemon Go እየተልኩ ነው ወይስ እየተጫኑ ? ወደፊት ከሚመጣው ፈንታ ይልቅ የተበራውን ማያ ገጽ እየተመለከቱ ከሆነ ሌሊት ዕይታዎ እንደአስፈላጊነቱ አይሆንም. ማታ መኪናዎች በማታ ማታ ማግኘት ስለማይችሉ ለእነሱ የበለጠ ትኩረት መስጠት አለብዎት.
6 - የእግር ጉዞዎን ይቀይሩ
በጨለማ መራመድ በማይችሉበት ጊዜ የእግር ጉዞዎን ወይም ቦታዎን ለመቀየር ይሞክሩ. ከመሥሪያዎችዎ በፊት ወይም በኋላ, ወይም እረፍት ባሉበት ወቅት ጥቂት አጭር የእግር ጉዞዎችን ማድረግ ሊፈልጉ ይችላሉ. በቀን ጊዜ መጓዝ እንዲችሉ ምሳዎን ሊያራግፉ ይችላሉ. ለረጅም ተከታታይ የእግር ጉዞዎችን ለመደሰት በሳምንቱ መጨረሻ ላይ በቀን ብርሃን ሙሉ ተጠቃሚነት ይውሰዱ. የአጠቃላይ ሰዓቱ እስከ 30 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ የሚፈጅበት ጊዜ ድረስ ረጅም የእግር ጉዞዎችን ለረጅም ጊዜ ለመጓዝ የሚያስችሉ የጤና ጠቀሜታዎች የ 15 ደቂቃዎች ርዝማኔ አላቸው.
7 - Treadmill ወይም Elliptical ይጠቀሙ
የተርሚሚልስና የቅርጻ ቅርጽ ሰልጣኞች እጅግ በጣም ጥሩ የእግር ጉዞ ማድረግን ሊሰጡዎ ይችላሉ. ችግሩ ጥሩ ማራቢያዎች እና ኤሊፕስቶች ውድ ናቸው እና በቤታቸው ውስጥ ቦታ ለመውሰድ ነው. አንድ የራስዎ መጫወቻ መግዛት ሲያስፈልግዎ በጂምናዚየም ወይም የአካል ብቃት ማእከል ውስጥ አንዱን ማሰስ አለብዎት.
ያም ሆኖ በውጭ በሚጓዙ ሰዎች ላይ መውጫዎች አሰልቺ ሊሆንባቸው ይችላል. ሙዚቃን, ቪዲዮን ወይም ከጓደኛ ጋር መወያየት ያስፈልግዎ ይሆናል.
8 - በቤት ውስጥ ይራመዱ
ብዙ ሰዎች በቤት ውስጥ በመሄድ የጨለመውን እና መጥፎ አየርን ይደበድባሉ. መደብሮች እና ትላልቅ የገበያ ማእከሎች ሽርሽር ከመድረሳቸው በፊት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚራመዱ መዞሪያዎች ቀደም ብሎ ክፍት ናቸው. አንዳንድ የአካል ብቃት ማእከሎች እርስዎ ሊራመዱ የሚችሉበት የቤት ውስጥ ትራክ አላቸው. እንዲሁም በሥራ ወይም ትምህርት ቤት ረጅም መተላለፊያዎችን እና ደረጃዎችን መጠቀም ይችላሉ. ለጥሩ የቤት ውስጥ የእግር ጉዞ የሚሆን ቦታ ማግኘት ካልቻሉ እና ማራቶን መግዛት የማይችሉ ከሆነ, በቦታው ውስጥ ለመንቀሳቀስ በቤት ውስጥ በሚራመዱ ቪዲዮዎች ውስጥ መጠቀም ሊፈልጉ ይችላሉ.
9 - አዝናኝ የምሽት የእግር ጉዞዎች
አንድ ምሽት የእግር ጉዞ ሲያደርጉ የእረፍት ምሽት የእረፍት ጉዞ ያድርጉ. አካባቢያዊ የክበብ ስፖርት ክለቦች ብዙውን ጊዜ በታህሳስ (ዲሴምበር) ውስጥ የገናን የእግር ጉዞዎችን እና ሌሎች የምሽት ዝግጅቶችን ያከብራል. እየተካሄደ ያለ የጨረቃ ክስተት እንዳለ ለማየት የአከባቢው ሩጫ / የእግር ጉዞ ክስተት የቀን መቁጠሪያዎችን ይመልከቱ. ወይም ከቤተሰብ እና ከጓደኞችዎ ጋር የእረፍት ምሽት የእረፍት ጉዞ ያድርጉ.