የመጥፎ ሽያጭ እና የሂንዱ መዛባት ችግርን ይቀንሱ
በነሐሴ 2000 (እ.አ.አ) የኡራቲዝ ሕትመት እትም ላይ በቡድን ባዘጋጀው የቦስተን ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት ባልደረባ የሆኑት ዶክተር ኢሪን ጎልድታይን በየቀኑ ሁለት ማይል የእግር ጉዞ ማድረግን ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ .
በጥናቱ መጀመሪያ ላይ ለነበሩ 600 ሰዎች የ 9 አመት ጥናት ያካሄዱት ምንም ዓይነት የድክመት ችግሮች እንዳልነበሩና በመካከለኛ አጋማሽ ላይ ልምምድ የሚያደርጉ ወይም የሚወስዱ ሰዎች የእንቅፋት አደጋን ይቀንሳሉ.
እንደ ማጨስ ማቆም, ክብደት መቀነስ ወይም የመጠጥ ብዝነስ መቆረጥ እንደ ማሽተት ያሉ በሽታዎች እንዳይከሰቱ እንቅፋት አልሆነም.
የሕክምና ጥናቶች ተጨማሪ የግምገማዎች ምርመራ ማነጣጠሉ ጤነኝነትን ለመከላከል እና የጾታዊ ጤንነትን ለመጠበቅ መደበኛ የአካባቢያዊ እንቅስቃሴዎችን ማበረታታት ለመርዳት ተጨማሪ ማስረጃዎችን አግኝተዋል.
ሁለት የጾታዊ ጤና ጥቅሞች በየቀኑ ሁለት ማይል ይራዝሙ
በቀን ሁለት ማይልስ, ምንም እንኳን መካከለኛ ዕድሜ ላይ ቢሆኑም ጾታዊ ጤንነትዎን ያለ መድኃኒት ሊያቆዩ ይችላሉ. የ E ውነተኛ የ E ስትንፋስ መድሃኒቶችን ከፍተኛ ወጪ ከግምት በማስገባት, ጥሩ የሆኑ የ A ጥሌቲክስ ጫማዎች የጾታዊዎን ጤንነት ለመጠበቅ ቅናሽን ነው. ሁለት ማይል ጉዞ ከ 30 እስከ 45 ደቂቃዎች ይወስዳል.
ይህ ጥናት የተደረገው የእንቅስቃሴው ደረጃ በየቀኑ በአማካይ ፍጥነት በእግር ወደ ሁለት ማይሎች ፍጥነት መጨመር ማለትም በቀን ግማሽ ሰዓት የእግር ጉዞን ለማሻሻል ይረዳል. በምትኩ, በ 200 ካሎሪ የሚጋለጥ እና የልብ ምት እንዲጨምር አንድ ጂኦ ወይም ሌላ አካላዊ እንቅስቃሴ ያስደስትዎታል.
በአንዳንድ ጥናቶች ውስጥ እንደተጠቀሰው በቢስክሌት መቀመጫው ውስጥ የደም መፍሰስ ገደብ ምክንያት የደም ስጋት አደጋን ለመጨመር ብስክሌት መንዳት አይመከርም.
በእግር ለመሄድ እና የጤና ጥቅማጥቅሞችን ለመጨመር ይህንን የ30-ቀን ፈጣን የመነሻ መመሪያ ይጠቀሙ.
የ Erectile dysfunction እንዳይሠራ የሚደረገው እንቅስቃሴ እንዴት ነው?
የሰውነት እንቅስቃሴው በደምዎ የደም ሥሮች ውስጥ ያለውን የደም መፍሰስ ያሻሽላል እንዲሁም ነገሮችን ግልጽ ያደርገዋል.
የደም ቧንቧዎች የደም ፍሳሽ በመዝነሸር ጉልበት ምክንያት በሚመጣበት ጊዜ የልብ የደም ወሳጅ በሽታዎች ቅድመ ማስጠንቀቂያ ምልክቶች ናቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደሜው እንዲፈስ በማድረግ የልብ ድካም ከመከላከል የሚያግድ ሁኔታን ይከላከላል.
ናይትሪክ ኦክሳይድ (NO) ለስላሳነት አስፈላጊ የሆነውን የደም መፍሰስ እንዲጨምር ያደርጋል. አካላዊ እንቅስቃሴ የደም ናይትክ ኦክሳይድ እንዲጨምር ታይቷል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ክብደት መቀነስ የኢንሱሊን የስሜት ሕዋስ እና የጨጓራ እጽዋት የለም.
ባልደረቦች: በህይወት ኑሮዎ ውስጥ ያሉትን ሰዎች ያግኙ
በቀን በእለት ጉዞዎ እንዲመጣ ሊያደርጉት አይችሉም, ይህ ምናልባት እሱ እንዲንቀሳቀስ ያደርገዋል ! ይህን ጽሑፍ ለሚወዱት ሰው ይላኩ. የሰውነት እንቅስቃሴን ለመጀመር እና ሁሉንም ጤናማ ጥቅሞችን ለማግኘት እንዲነሳሳ የሚያደርገው አንዱ መንገድ ነው.
> ምንጮች:
> Derby CA, Mohr BA, Goldstein I, Feldman HA, Johannes CB, McKinlay JB. "ሊስተካከሉ የሚችሉ የብክለት ምክንያቶች እና የመተንፈስ ችግር: የአኗኗር ለውጥ ለውጥን ሊያስተካክል ይችላል?" ዩሮሊጅ . 2000 ኦገስት 1; 56 (2): 302-6.
> ግላይና ኤስ, ሻርፕሊ I, ኸርስታም ደብሊው. ∎ የ erectile dysfunction ለመከላከልና ለማከም የሚያጋጥሙትን አደጋዎች መለወጥ. የወሲባዊ ሕክምና መጽሔት. 2012 (10) (1): 115-9.
> ሜዳልል DR, Gambone JC, Morris MA, Esposito K, Giugliano D, Ignarro LJ. የጾታ እና የደም ህክምናን ለመጨመር የአኗኗር ዘይቤ እና ሂደታዊ ሂደቶች. ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ፖትሬንታል ሪሰርች . 2011; 24 (2): 61-68. ጣቢያው 10.1038 / ijir.2011.51.