ለእግር የሚራመዱ መንገዶች ለወንዶች ጤናማ እንቅስቃሴ ሲሆኑ, አንዳንዶቹ ለመከላከል ይቋቋማሉ. ምክንያቶቹ በእውን የስፖርት እንቅስቃሴ እንደማለት ነው . በአካባቢዎ የሚገኙትን አዛውንቶችን ማየት ይችላሉ, እርስዎ እራስዎ ከሚያስቡት በላይ በጣም የገፋ. የኦሎምፒክ የጨዋታ መንገዶችን በዛ በተለየ, በተዘበራረቀ አሻንጉሊቶች, በክንድዎ ቀበቶዎች እና በደረት አንገት ላይ ሲንሸራተቱ ይታወቃሉ. ስፖርት ለመሆን በእግር መራመድ የሚያስፈልግ ከሆነ ሌላ ነገር ማድረግ ይችላሉ.
ችግሩ ብዙ ወንዶች በቂ የአካል እንቅስቃሴ አያገኙም ማለት ነው, እና መራመድን ለአብዛኛው ሰዎች ለማድረስ ቀላሉ መንገድ ነው. እርስዎ ራስዎን ወይም ጓደኛዎን ወይም የትዳር ጓደኛዎን ለጤናና ለአካል ብቃት ለመጓዝ የሚያስችለውን የወንድነት ሴፍት ላይ እንዴት ማነጣጠር እንደሚችሉ የተወሰኑ ሃሳቦች እነሆ.
መረቡን የሚያዛባ
መራመድ እና መራመድ እንዳለበት ለመወሰን በርካታ መንገዶች ሊኖሩ ይችላሉ.
የጤና ተነሳሽነት ጥሪ- የደም ግፊትዎ ከመጠን በላይ መሆንዎን ወይም የስኳር በሽታ ወይም የልብ እና የደም ሥር (የልብ ህመም) በሽታ ሊያጋጥምዎት ይችላል. እነዚህን የጤና አደጋዎች ለመቀነስ ሐኪምዎ እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ሊራዘም ይችላል. የተለመደ ፕሮግራም በየቀኑ ከ 15 ደቂቃዎች ጀምሮ እና በቀን እስከ 30 ወይም ከዚያም በላይ ደቂቃዎች, በሳምንት አምስት ወይም ከዚያ በላይ ቀናት እየሠራ ነው.
የፍጥነት አስፈላጊነት: በመጀመሪያ, በእግር ለመጓዝ በእግር መጓዝ ብቻ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ራስዎን እንደ አትሌቲክስ የሚመለከቱ ከሆነ በእግር ለመጓዝ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ምንም እንኳን ከመጀመርዎ በፊት በዝግጅት ላይ ቢሆኑም እንኳ በጣም ቀዝቃዛ ሊመስሉ ይችላሉ.
በእርግጥ, በጤንነትዎ ላይ የሚያደርሰውን አደጋ ለመቀነስ የሚያስችሉትን ጥቅሞች ለማግኘት የሚረዳዎትን የልብ ምጥብጥዎ በጣም ዝቅተኛ በሆነ የሩብ ምሰሶ ውስጥ እየሄደዎት ሊሆን ይችላል.
ለትንሽ ደቂቃዎች ሙቀቱን ካሞቀ በኋላ ፈጣን የእግር ጉዞ ፍጥነት ማዘጋጀት ይፈልጋሉ. በዚህ ፍጥነት, ከተለመደው ትንሽ ትንሽ እየፈሰሰ ነው. ቁጥሮችን የምትወዱ ከሆነ, የልጅዎ የልብ ምት ለዕድሜዎ ትክክለኛ ነው እና በፍጥነት በእግር ስለሚራመድ የእግርዎን የልኬት መጠን ይለዩ.
በበለጠ ፍጥነት ለመጓዝ ጥሩ የእግር ጉዞ ዘዴ እና ትክክለኛ ቅርፅ መማር ያስፈልጎት ይሆናል .
ተፈታታኝ ችግር: ጥያቄው ሰው ካልሆንክ ግን በህይወትህ ውስጥ ሰውየውን ለመነሳሳት የማትፈልጊ ከሆነ, አንድ ስውር ፈተና ልትጥል ትችላለህ. ለምሳሌ "ጤናማ ጠባቂ በእያንዳንዱ ደቂቃ 150 እርምጃዎች እንደሚወስድ ያውቃሉ?" ንጹሕ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ተወዳዳሪ ተወዳጅ ሰው በቅርቡ በእግሮቹ መሃል በመኪና ማቆሚያ ቦታ በእግራቸው ይሞላዋል. የዚያ ሰው ፍላጎት ካደረክ በኋላ ከመኝታ አልጋዎች እና ከመንገድ ላይ ልታገግጂ ይገባል.
ቀጤውን ማቀናበር
ለመራመድ እና ከሱ ጋር ለመጋበዝ ሌላ ትልቅ ወንድ ለመፈለግ እየሞከሩ ከሆነ, ሊያጋጥሟቸው የሚችሉ አንዳንድ መሰናክሎች እና እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ትዝ ይሉዎታል.
በእግር መጓዝዎን ያሳውቁ. ለአንዳንዶቹ የእግር ጉዞ ማለት በእግር ከመሄድ ይልቅ እንደ ትክክለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ይመስላል. በከተማ ውስጥ በሚመጡት ጫካ ውስጥ በእግር የሚጓዙ ቢሆንም ለራስዎ መጓዝ የራስዎ መንስኤ አይደለም. ማራቶን መጫወት የሚጠቀሙ ከሆነ, የዝርሽር ጉዞዎች ቪዲዮዎችን ላይ ያስቀምጡ እና በራስ-ሰር የሰፈር ኮርሶችን ያዘጋጁ. ከቤት ውጭ እየተጓዙ ከሆነ, የስፖርት ጉዞዎን ከፍ ለማድረግ የሚጠቀሙትን ተጓዳኝ መጫወቻዎችን ለመምረጥ ትፈልጉ ይሆናል.
እጆችዎን ይዝጉ. የእግር ጉዞዎን ለማሻሻል, የታጠፈ ክንድ ዘዴን መጠቀም የተሻለ ነው.
ነገር ግን, በከፍተኛ ፍፃሚዎች ላይ እጃቸውን በአየር ላይ እያንቀሳቀሱ በሚመስሉ አጓጊነት ላይ ተመስርተው ለትክክለኛ መጥፎ አመለካከትዎ ሊሆኑ ይችላሉ. የምስራች ዜናው የእጅ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ተፈጥሮአዊ እንጂ ጨክን መሆን የለበትም. በግራና በቀኝ ወደ ፊት ወደ ፊት ወደ ፊት ወደ ፊት መሄድና ጀርባዎትን እጆችዎን ወደ ሰውነትዎ በቅርበት መያዝ ይኖርብዎታል. እጆችዎ የጡትዎን አጥንት (አጥንትን) ማለፍ የለባቸውም. ራስዎን የሚስቁ ከሆነ መጀመሪያ ማንም የሌለበት ሰው ያድርጉት. በመስታወት የተጋለጠው በመሮጫ ማእከል ፊትለፊት በሚታወቀው ማራቶ ፍጥነት ላይ የእጅዎን እንቅስቃሴ ይጠቀሙ, ስለዚህ ያልተለመደ ወይም ከተለመደው ውጭ የማይታይ መሆኑን ለማየት ይችላሉ.
ደካማ ጤንነት መጥፎ ነው. ከመጠን በላይ ወተት, ከትንፋሽ እጥረት, ወይም መደበኛ ያልሆነ እንቅስቃሴ በማድረግዎ ይደክሙ ይሆናል.
ጤናማ ያልሆነ መሆን ማለት ከእራስዎ ምርጥ አምሳያ ጋር አይገጥምም. ጤንነትዎን ለማሻሻል መቆጣጠር የሚችሉበት ነገር እንዳለ ማወቁ ከእሱ ጋር እንዲጣበቁ ሊያነሳሳዎት ይችላል.
ቆንጆ ጫማዎችን ያግኙ. የመራመጃ ጫማዎችን ለመጠየቅ ወደ መደብር ከሄዱ ብዙውን ጊዜ ወደ ነጭ ወይም ጥቁር ጭራ ያለ የቆዳ ጫማ የሚያመለክቱ ናቸው. ለአንዳንድ ሰዎች ዘላቂ እና ተስማሚ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ለጭራሹ ለመራመድ የተሻለ ምርጫ አይኖራቸውም. ፍጥነት ለመምረጥ ከፈለጉ ትንሽ ተረከዙ እና ተጣጣፊ ቀዶ ጥገና ያስፈልግዎታል. ማጽናኛ በመጀመሪያ ላይ ይቆጥራል, ስለዚህ ምንም እንኳን ምቾት የሚገኝ ነገር ብቻ ነው, አልፎ ተርፎም የተከታታይ ጫማዎች ወይም የእግር ጉዞ ጀት ጫማዎች. ነገር ግን አሪፍ መልክ ያላቸው ሩጫዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተሻለ ጫማ ሊሆን ይችላል. እራስዎን ሞገስ ያድርጉ እና በአቅራቢያዎ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ጫማ መደብሮች ለመሄድ እና ለመራመጃ ጫማዎች ለመሄድ. እንደ አትሌቲክስ እንዲሰማዎት እና የተሻለ እንዲሰሩ የሚያደርጋቸው ጫማዎች ይመጣሉ.
የውሂብ ውሂብ ውሂብ. የመንገድ ጉዞዎን ለመከታተል ብዙ አማራጮች አለዎት. የልብ ምትን ዳሳሽ የሚያካትት የአካል ብቃት መቆጣጠሪያ ወይም የስማርት ሰዓት ያግኙ. የልብ ምትዎን ለመከታተል እና መካከለኛ መጠን ያለው ዞን ለመሆን በፍጥነት በእግር መሄድ ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጫወቻዎች ከስማርትፎን መተግበሪያዎች ጋር ጥንድ ይሆኑ ዘንድ የእርስዎን ደረጃዎች, ገባሪ ደቂቃዎች, የልብ ምት, እና ተጨማሪ በየቀኑ ማየት ይችላሉ. በጊዜ ሂደት ያደረጓቸውን ለውጦች ማየት ይችላሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያ በጥብቅ የማይፈልጉ ከሆነ, የድሮው ትምህርት ቤት ማድረግ ይችላሉ. አንድ መዝገብ ይጀምሩ. ማንኛውንም ነገር ይመዝግቡ. በዚህ ሳምንት ምን ያህል ቀን በእግር ተጉመሃል? ጠቅላላ ማይሎችዎ ምንድ ናቸው? ከማንኛውም ፍጥነት ማግኘት? የልብ ምትዎን በታለመው ዞን ውስጥ ማግኘት ? በጥቁር እና ነጭዎ ጥረቶችዎ ውጤቶችን መመልከት ማየት የሚያስፈልግዎ ተነሳሽነት ሊሆን ይችላል.
ምስጋናዎች ረጅም መንገድ ይሂዱ
አንድ ሰው የራሱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመመዘን አንድ ነገር ነው. ይሁን እንጂ ሌሎች በሌሎች እንዲያስተውሉ ሊያነሳሳቸው ይችላል. አንድ ሰው በመንገዱ ጎዳና ላይ በእግር መራመድ ላይ እየተጓዘ ሳለ አንድ መኪናን ወደ ኋላ እየተንገዘገዘ ሲሄድ እና የሴት ድምጽ "ሄይ መልካም አለ" አለ. አይሆንም, ፆታዊ ትንኮሳ አልነበረም, እሱ ለጋለሞታ ዋጋ የሚከፍል ሚስቱ ነበር. እሷን በመሳም እና ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ቤቷ እንደሚደርስላት ነገራት.
በጤናዎ ላይ ኢንቨስት ለማድረግ በሚያስችል ጊዜ በህይወቱ ውስጥ ያለውን ሰው ለማበረታታት እርግጠኛ ይሁኑ. ውጤቱን ያስተውሉ እናም ይንቀሳቀሱ.