ቦርሳዎን በትክክል ማዘጋጀት
የጀርባ ቦርሳዎች እንዴት እንደሚለብሱ ትኩረት መስጠት የጀርባና የትከሻ ህመምን ለመከላከል ይረዳል. በበሩ ላይ ስትከፈት የጀርባ ቦርሳዎን ለመያዝ ቀላል ነው, በቀላሉ በአንድ ትከሻ ላይ ጭንቅላቱን መግፋት እንኳን. ነገር ግን የጀርባ ቦርሳዎችን ሲለብሱ በአንገቱ, በትከሻዎች እና በጀርባዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ያመጣል. ለልጆች ጥሩ የህፃን ልምዶች መጀመር ጀምረዋል. ትልቅ ሰው ከሆንክ የጀርባ ቦርሳ መልበስ እንዴት እንደሚቻል ለመማር ዘግይቷል.
1 - ቦርሳውን ለመያዝ ትክክለኛ መንገድ
ቦርሳዎን ባስገቡበት ጊዜ ሁሉ ትክክለኛውን የቦክስ ፓነል አቀማመጥ ለማግኘት እነዚህን ምክሮች ይጠቀሙ. ይህን ልማድ ለማድረግ ለሁለት ሣምንታት በሥርዓት መሄድ ያስፈልግ ይሆናል.
- ምንጊዜም የሻንጣ ጌጣጌጣህን በአንድ ትከሻ ላይ ባለው አንድ ጥንድ ብቻ ከማስገባት ይልቅ ትከሻቸውን ይለብሱ. ትንሽ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ግን ይህ ቀላል ልምዶች ችግሮችን ለመከላከል ይረዳል.
- የጀርባ ቦርሳውን ያስተካክሉ እና የጀርባ ቦርሳዎ በጀርባዎ ላይ ከፍ ያለ ሲሆን ትከሻዎ ላይ በትከሻዎቾ ላይ ምቹ ናቸው.
- ቦርሳዎ ሲራመዱ ከጎን ወደ ጎን መሄድ የለበትም. ይህ ከትከሻ ሽክርክሪት እና ወደ ጀርባዎ ከመጠጋት ጋር ሊያመጣ ይችላል. የተረጋጋ ጭነት የተሻለ ነው.
- የጀርባ ቦርሳዎች የመ waist ቁምፊ ወይም የፔይራል ቀበቶ ካለዎት, መጠቀም አለብዎት. የወለድ ቀበቶዎች ክብደቱን ሸምፕ ውስጥ እንዲሰሩ ይረዳል, የትከሻ ጫናን ያስታጥቀዋል. የፔቆር ኮርቻዎች የትከሻ ሽፋኖችን በቦታው እንዲጠብቁ እና የፓስተሩ አቅጣጫዎች እንዲቀነሱ ይረዳል.
2 - ቦርሳውን ለመልበስ የተተኮረበት መንገድ: የንድ ስቲል ስገድ ዘዴን መጠቀም
አንድ ቦርሳ በመጠቀም ብቻ የጀርባ ቦርሳዎ ከአንድ ትከሻ ላይ እንዲያንገላቱ ማድረግ ቀላልና ቅጥ ያጣ ነው. ሆኖም, ይህ አቋም ሁሉንም ጫፍ በአንድ ጫፍ ላይ ያስቀምጣል. በአንድ ትከሻ ላይ ብቻ ከብዙ ፓውንድ ጭነት ጋር በጥሩ ልምምድ መራመድ አይችሉም.
ተመራማሪዎች በአንድ ትከሻ ላይ የጀርባ ቦርሳዎችን ሲለብሱ በአንገቱ, በትከሻዎቻቸው እና በጀርባዎቻቸው ላይ መጥፎ አጣጣል እና ህመም ያስከትላል. በትከሻዎች መካከል ቢቀያየርም እንኳ, ከመጠን በላይ ሚዛን እየጠበቁ ነው. ይህ በአካባቢያችን ላይ ባሉ አጥንቶችና ጡንቻዎች ላይ ውጥረት ያስከትላል, ወገባዎን እና ዋናዎን ለመጥቀስ አይደለም.
ሁለቱንም ቀለበቶች ለመጠቀም ጊዜዎን ይያዙ እና የኋላውን መያዣ በጀርባው ላይ በከፍተኛ ደረጃ ያዙሩት, በእያንዳንዱ እርምጃ ላይ የማይንቀሳቀስ ነው.
3 - ቦርሳውን ለመልበስ የተተኮረበት መንገድ: ጀርባው ላይ ዝቅተኛ
በጀርባዎ ኳስዎ ዝቅተኛ መወልወል በትከሻዎች ላይ ጫና ያሳድጋል. ይህ አቀማመጥ ወደ ትከሻ እና ወደ ታች ወደ ኋላ ሊያመጣ ይችላል.
ይህን ለማድረግ እየሰሩ ሊሆኑ ይችላሉ, ምክንያቱም ተኩላዎችን ለማስገባት እና ለመልቀቅ ቀለበቱን በማቅለጥ ላይ ነዎት. በተለይም ለቃሚዎ ሲያስተካክሉት, ነገር ግን ጃኬቱ የማይለብሱ ከሆነ ግን ማስተካከያ አይደረግም.
ይህ ዝቅተኛ የጀርባ መቀመጫ ወደ ፊት ወደ ታች ያመራል, ይህም ወደ ታች ጀርባ ጫና ያስከትላል. ወፍራም ሽክርክሪት (ሽፍቶች) ሽርሽር በሚመቱበት ወቅት ሽቅብ ወደ ኋላ ወደ ታች ይንቀሳቀሳሉ, የማይመች ሊሆን ይችላል እና ትከሻዎትን እንዲወጉ ሊያደርግ ይችላል.
በጀርባዎ በሚያስቀምጥበት ጊዜ ሰዓቱን ያስተካክሉ, ስለዚህ በጀርባዎ ከፍ ያለ ነው. ትከሻዎ እና ጀርባዎ ያመሰግናሉ.
ቀበቶቹን ለማስተካከል ችግር ካለብዎት, በትክክል በትክክል አልተዘረጉም, ወይም ስልኩ ሊሰበር ይችላል. እነሱን እንዴት እንደሚያስተካክሏቸው እና በአግባቡ በማስተካከል በፋብሪካው ድርጣቢያ ላይ መመሪያዎችን ማግኘት ይችላሉ. ያ የማይሰራ ከሆነ በቀላሉ በቀላሉ ሊስተካከሉ የሚችሉትን አዲስ ቦርሳ ለመያዝ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
4 - የህፃናት ቦርሳዎች (ቦርሳዎች)
ልጆች ከትካናቸው ውስጥ ከክብደታቸው ውስጥ ከ 10 በመቶ በላይ መቀመጥ የለባቸውም. ይህም ማለት ከ 4 እስከ 10 ፓውንድ ሊመዘን ይችላል. የልጅዎን የጀርባ ቦርሳ እንዲቀልል ማድረግ እና ልጅዎ በትክክል እንደልብ እንዲቆይ ማድረግ ሊኖርብዎት ይችላል. ሌላው አማራጭ ለልጅዎ የሚዘራ ቦርሳ ማግኘት ነው.
> ምንጮች:
> Drzaƚ-Grabiec J, Truszczyńska A, Rykaƚa J, Rachwaƚ M, Srena S, Podgórska J. በትምህርት ቤት ህፃናት ላይ በተቃጠለ የአከርካሪ አጥንት ላይ ተመጣጣኝ የጀርባ መሸፈኛ ውጤት. ስራ . 2015; 51 (2) 383-388. ጣ / ደ-10.3233 / አስ-141981.
> Talbott NR, Bhattacharya A, Davis KG, Shukla R, ሌቪ ላ.ድ ቦርሳዎች: የክብደት መለኪያ ብቻ አይደለም. ስራ . 2009; 34 (4): 481-94. ጥ: 10.3233 / WOR-2009-0949.