ይህ ኳድ እና ስኖው ሪፍ ዊዝስ ሁሉም የሚያውቁት ነው. የጭራቶቹን (ኳድስ) እና የፊት ጭራሮዎችን ጡንቻዎች ያራግፋል. ብዙ ሰዎች ይህን ቆዳ ያውቁታል ብለው ያስባሉ. የቪድዮ ስሪቶችን ከወዳጮቹ ጀምሮ እስከ ጭፍጨፋዎች እናያለን, ነገር ግን አብዛኛው ሰዎች የተሳሳተ እርምጃ ይወስዱና ጉልበታቸውን ከልክ በላይ መቁጠር ይጀምራሉ. ይሄ አይደልም, እኔ አይደቀስም, የጉልበት ጉልበት.
በፓሌትስ አመላካችነት እና ትኩረት አማካኝነት ይህን ጎን ለጎን የሚንሸራሸር ሽርሽር ማድረግ ለከፍተኛ ውጤት እንዲጠቀሙበት ይረዳዎታል.
አንዴ ይህ የእንቅስቃሴ መሰረትን ካገኙ በኋላ ከጉልት ወይም ከቆመበት ወደተመሳሳይ ተመሳሳይ ደረጃዎች መተርጎም ይችላሉ.
መመሪያዎች
ከፊት ለፊትዎ የተዘረጋውን ቀኝ እጅዎ ወደ ቀኝ ጎንዎ ይዋኝ. ለመረጋጋት ግራ እጅዎን ከፊትዎ ይጠብቁ. የእርስዎ ሹፍና የትከሻው ቀጥ ያለ መስመር እንዲኖረው ቦታዎን ያስተካክሉ.
እግሮችዎ ቀጥ አድርገውና ከ 6 በሰው ፊት ፊት ለፊት ትንሽ ጥንካሬ አላቸው.ከ እግርዎ ጋር ይንገሩን - የጡቱን ጫፍ ወለሉ ላይ ቢጫኑ ሚዛንዎን ይረዳሉ.
የሆድ ጡንቻዎትን ይዝጉ እና በሆድ ጡንቻዎቻችሁ ወደ ላይ ይጎትቱ እና በሌላኛው ጫፍ ላይ ተከምረው ጉንጭዎንና ትከሻዎን ይያዙ.
እግርዎን ከኋላዎ ለማስወጣት ከግራዎ ፊትዎን ከፍተው ግራ ቀኝዎን ይቆዩ.
ግራዎን ጉልበትዎን ይዝጉና ወደኋላ ይመለሱና በግራ እጃችን የግራ ቅምታን ይያዙ.
አፋርዎ ይነሳል እና በውስጡ, የጎድን አጥንቶችዎ ይቆያሉ - ወደ ፊት አይታዩም, እና ጀርባዎ በጠጣው አይጠግብም. በርስዎ ጉልበት ከእርስዎ እና ከጀርባዎ እየላኩ ሲሄዱ የርስዎን አሮጌን ወደ ፊት በኩል እየሳበዎት ነው.
ጠቃሚ ምክር: እግርዎን ወደ ግንባርዎ ለመሳብ ሊሞክሩ ይችላሉ. ከአሁን በኋላ ይህን እንዲቃወሙ ተጋብዘቡ. የጭራቱ ጭንቁር እና የጉልበት መወንጨፍ ይሰጣችኋል, ግን ደረጃ 5 ካደረጉ የሚያገኙት የበለጠ የተሻለውን አይሰጥዎትም.
ወደፊት ለመሄድ ዝግጁ ከሆኑ በእግርዎ ላይ ትንሽ ጀምር ለመውሰድ ከፊትዎ ፊትዎን ይክፈቱ. እንደዚህ በሚያደርጉት ጊዜ, እግሮችዎን ወደኋላ በመሳብ, ጉልበቶቻዎትን በማወዛወዝ እግርዎ ወደ አፍዎ እግር እንዲዘረጋ, እና ቁርጭምጭሚዝዎን በእጅዎ ላይ ይጫኑ . ይህ ከተለዋጭ የታችኛው እግር የተለየ ድርጊት ነው.
የጉንዳኖችዎን እና የትከሻዎን አቀማመጥ ይፈትሹ. ወደ ፊት ወደ ታች በመሄድ ወደ ጎን አያሸርፉ.
ለ 30 ሴኮንድ ያህል ጥልቀት እስትንፋሱ ሲያደርጉ ዘንግ ያድርጉት. ቀስ ብለው ይለቀቁትና ሌላኛውን ያከናውኑ.
ጠቃሚ ምክሮች
በጅዎን መከፈት, ዘመናችሁን መጨመር እና እግርዎን በእራስዎ ላይ ማስገባት ሁሉንም መስፈርቶች ይፍረድ. ልታገኛቸው የሚቻሏቸውን የተለያዩ የሽግግር ደረጃዎችን ለማግኘት ከእሱ ጋር ተጫወት.
- ይህንን በአራት መቀመጫ ላይ ሊወስዱት ይችላሉ, ነገር ግን በሚጠቀሙበት ወቅት ከማህበረሰቡ ጋር ለመተሳሰር ከማቆየት ለመቆጠብ ያገኙትን ነገር ይጠቀሙ, አብዛኛው ሰው ስህተት ነው.
- ጉልበቶን ከማስወገድ ተቆጠቡ. E ጀታዎ E ንደ ተለቀቀ በመሄድ E ጅዎን ተጣብቆ በመሄድ ወደፊት መታጠፍዎን ይከላከሉ. በጀርባዎ ወይም በጉልበታችሁ ውጥረት ከተሰማዎት ወደኋላ ይዝጉ.