ፔሊስ ከሌሎች የአካላዊ እንቅስቃሴ ዘዴዎች የተለዩትን መሠረታዊ ነገሮች ይማሩ
ፔላት (Pilates) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, በመሠረታዊ ጥንካሬ , ተጣጣፊነት, እና በብቃቱ, ግርማ ሞገስ ያለው እንቅስቃሴን ለመደገፍ በተፈጥሮ የተመጣጠነ እድገት. የተገነባው በጆፕፈልድ ፒላድ ሲሆን እንዲሁም የፒላቶች ዘዴ በመባል ይታወቃል.
ከፖለቶች ጥቅም ማግኘት የሚችሉት እነማን ናቸው?
ሁሉም ሰው ኳልስ ፔዳል እየሠራ ወይም የ Pilates ስፖርት መርሃግብር ለመጀመር ፍላጎት ያለው ይመስላል.
በእርግጥም በፒልስ (Pilates) ዘዴ ከተጠቀሱት ምርጥ ነገሮች አንዱ ሰፊ ለሆኑ ሰዎች በጣም ውጤታማ ነው. እንደ አዛውንቶች , እርጉዞች እንደገና ሲያንሸራሸሩ እና በተለያዩ የአካል ማገገሚያ ደረጃ ላይ የሚገኙ ሰዎች የአትሌቶች እና ዳንስ ይወዳሉ.
የፒላንስን ልምምድ ማድረግ ከፍተኛ ጥቅሞች , የበለጠ ጠንካራ, ረዘም, ሞገስ, እና የበለጠ ነገሮችን በፀጋ እና በተረጋጋ ሁኔታ ማከናወን ይችላሉ. ስፖርተኞችን ከጲላጦስ ጋር በቅርበት መመስረት እና የ Pilates አካል ለማዳበር ይነጋገራሉ.
ጲላጦስ የሚለዋወጥ ዘዴ ነው
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መለወጥ ለተለያዩ የህዝብ ስኬቶች ለጲለጣቶች ቁልፍ ነው. ሁሉም ልምዶች የተለማመዱ ፐርሰንት በደህና ሁኔታ ውስጥ እንዲገቡ እና በማንኛውም ደረጃ ላይ አንድን ሰው ለመግጠም በሚደረጉ ለውጦች ይሻሻላሉ.
ዋና ጥንካሬ
ዋና ጥንካሬ የፒልስ ልምምድ ነው. ዋናዎቹ ጡንቻዎች ጥልቀቱ, የሆድ ውስጣዊ ጡንቻዎች እና የጀርባ ጡንቻዎች ናቸው. በፒላቶች ውስጥ እንዲሰለጥኑባቸው ዋናዎቹ ጡንቻዎች ጠንካራ እና ስራቸውን ሲሰሩ, አጥንትን እና እንቅስቃሴን ለመደገፍ ከግንድ የጡንቻ ጡንቻዎች ጋር አብረው ይሰራሉ.
ዋና ጥንካሬዎን በሚገነቡበት ጊዜ በመላው ዶሮዎ ውስጥ መረጋጋት ይሰጣሉ. Pilates ሰዎች የጀርባውን ህመም እንዲቋቋሙ ከሚያደርጉባቸው መንገዶች ውስጥ አንዱ ይህ ነው. ኩንቢው በተገቢው ሁኔታ መረጋጋት ሲፈጠር, ጀርባው ላይ ያለው ጫና እፎይ ነው እናም ሰውነት በነፃ እና በብቃት መንቀሳቀስ ይችላል.
ስድስቱ የ Pilates መርሆዎች
እነዚህ ስድስት የ Pilates መርሆዎች ማእከል, ቁጥጥር, ፍሰት, ትንፋሽ, ትክክለኛነት, እና ትኩረትን ያካትታሉ.
እነሱ ከፍተኛ ጥራት ባለው የፒላቶች የስፖርት ጉዞ ውስጥ አስፈላጊ ናቸው, እንዲሁም የፒላድ የፍልስፍና መሠረቶች ናቸው. የፒለስ ዘዴ ሁልጊዜ ከልክ በላይ ጥራት ላይ ያተኩራል, እናም እንደ ብዙ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች, የፒላቶች እንቅስቃሴዎች ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ብዙ ድግግሞሾችን አያካትቱም. ይልቁንም እያንዳንዱን ልምምድ በትክክለኛነት በመተንተን, ከሚያስቡት በላይ በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጤቶችን ይሰጣል.
ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ከስድስቱ የ Pilates መርሆዎች ዋና ጥንካሬ እና የሰውነት መረጋጋት, የፒላስን ዘዴ ከሌሎች በርካታ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ይለያሉ. ለምሳሌ ያህል ክብደት ማንሳት ብዙውን ጊዜ ከሌላው ሰው ጋር የተገናኘ መሆኑን ሳያረጋግጡ በእጃቸው ወይም በእግሩ እኩይናቸው ላይ ከፍተኛ ትኩረት ሊያደርጉ ይችላሉ. መሮጥም ሆነ መዋኘት እንኳ ሁሉም እጆችና እግሮች, በፍሎፒ ዲስክ ወይም በልክ ያለፈ ኮር ጫማ ሊኖራቸው ይችላል. በመጨረሻም በስፖርት ውስጥ የተሳካላቸው ሰዎች የራሳቸውን ቁልፍ ጡንቻዎች መጠቀም ይማራሉ, ነገር ግን በፒላቶች ውስጥ ይህ የተቀናጀ አቀራረብ ከመጀመሪያው ተምሯል.
የማታ ሥራ እና ቁሳቁሶች
የፕላተልስ እንቅስቃሴዎች በሬሳ ላይ በማርከስ ላይ ወይም ጆሴፍ ፒላስ ባዘጋጀው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ይከናወናሉ. የፒላቶች የስፖርት መሳሪያዎች በአጠቃላይ በተመልካቹ የሰውነት ክብደት እና በማሽነሪው ደረጃዎች የተመረቁትን እንስትሮች እና መከላከያዎችን ይጠቀማሉ.
ተለዋዋጭው ምናልባት በፒልስ ስቱዲዮ ውስጥ የሚያጋጥምዎ በጣም የታወቁ የመከላከያ መሣሪያዎች ሊሆኑ ይችላሉ.
ጆሴፍ ፒላድ
በ 1920 ዎች ውስጥ የጆን ፓሊስቶች የ Pilates የአፈፃፀም ስልት ተሠርቷል. ይህ በመጀመሪያ ጊዜ ለጦር ምርኮኞች እንደ ማገገሚያ መርሃ ግብር ተጠቀመበት እና ከጊዜ በኋላ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ከፍተኛ ጥቅም ሆኖ ተገኝቷል. ባለፉት ጥቂት አሥርተ ዓመታት ውስጥ በሰፊው ተወዳጅነት ሳያገኝ ሥራው ባለፉት ጥቂት ዓመታት በፒላቶች ታማኝ ለሆኑ ተማሪዎች ነበር. የሳይንስ ልምምድ ጲላጦስ ያስተማሯቸውን መሰረታዊ መርሆችን በማጥናት በሂሳብ ስራ ላይ ተካፋይነቷን እና በአሁኑ ጊዜ የፒላትን ስራ በዝግመተ ለውጥ ማራመድ ይችላሉ.
በ Pilates ይጀምሩ
ፔሊፓስ በክፍሎች እና በቤት ውስጥ ስልጠናዎች አማካኝነት በተሻለ መንገድ ይማራል. ወዲያውኑ በ Pilates ጀማሪ ፕሮግራም መጀመር ይችላሉ.