በክንድዎ, በትከሻዎ እና በጀርባዎ ላይ ተጣጥመው ሲንቀሳቀሱ የላይኛው አካልዎ ከጲላጦስ ይጠቅማችኋል. ነገር ግን በገለልተኛ እንቅስቃሴዎች ላይ አይደረግም. በፕላዝስ ልምምድ ላይ ከላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ የሰውነት አካል አንድ ወጥ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ነው. በላይኛው አካል ውስጥ ተጣጣፊነት እና ጥንካሬ ከጉልዩ ጋር የተዋሃደ ሲሆን ወደ አጠቃላይ ተግባሩ አንድ ላይ ይጣጣማሉ.
እነዚህን ቁልፍ ነገሮች ከግምት ውስጥ በማስገባት, በክንድዎ, በትከሻዎችዎ እና በጀርባው ላይ ያለውን የፕላንና የዝግጅት አቀማመጥ ላይ ለማተኮር ፒላድ የሚጠቀሙበት አምስት መንገዶች አሉ.
1. የእጆችዎን እና የትራፊክ እንቅስቃሴዎች መሰረታዊ ነገሮችን ይማሩ
የሰውነት እንቅስቃሴዎችን እና ጥንካሬዎችን ከመሞከርዎ በፊት, እጆችዎንና ትከሻዎትን እንዲያጣሩ, ከርቀትዎ ጋር የተሳሰሩ, እና አቋምዎን እንዳይሰጧቸው በሚፈልጉት መንገድ መሄድዎን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ. ይህ በፕላቶስ ላይ የተመሰረተ የላይኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ነው.
የትከሻ መረጋጋት ወይም የስነ-ምህዳራዊ መረጋጋት መምህሩ በሚወስዱበት ወቅት እርስዎን የሚያሳትፍ ነው. ትከሻዎ (ስፕላፐስ) ወደታች, ወደ ትከሻዎ ዘና እንዲሉ እና በጀርባዎ ያሉትን ስፕላፐዎችዎን እንዲሰሩ አስተማሪዎ ይነግሩዎታል. የእርስዎ ስኪፕላየዎች የት ቦታዎ የትግል ትስስርዎ መረጋጋት ነው. እነሱን እንዲፈጥሩ, በአንድነት ሲቀላቀሉ, ወይንም ዊንዶው ካደረጉ በገለልተኛ አቋም ውስጥ ከነበሩበት ጊዜ ያነሰ ነው.
- በመቀመጫነት ላይ ያሉ ክንዶች የራስዎን ስርጭት ለመጠበቅ ይረዳሉ. በደረቁ አከርካሪ ቦታ ላይ ሲቆዩ እጅዎ በክንዎ ራስ ላይ ይነሳል. ከዚያም በመፍሰሷ ውስጥ ከሆድዎ ወደታች ወደ ታች ይጥሏቸው እና በሚነሱበት ጊዜ ከመጠን በላይ መቆየት ይችላሉ. በትከሻዎ ውስጥ የእንቅስቃሴ ልዩነቶችን ለማሻሻል ይረዳል.
- የመሊውንድ የንድፍ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴም በገለልተኝነት አኳኋን ሲቆምም ይከናወናል. የእጅዎን እና የትከሻዎትን ጓጓን እና የጆን መመጠኛን ሳታጠፉ ሳያውቁ እንዴት እንደሚጠቀሙዎ ይወቁ. የበረዶ አስማት እየሠራህ እንዳለህ በገመድህ በኩል ከአጠገብህ ወረድድ.
2. ከመላው የሰውነት አካል እጃችን እና ትከሻዎች
የፕላተስ ፑልቶች እና በፕላንት ላይ የተመሰረቱ ልምዶች ከፍተኛውን የሰውነት አቋም እና ዋና ጥንካሬን ለመገንባት ምርጥ ናቸው.
- በፒላቶች ውስጥ በአብዛኛው ጥቅም ላይ የሚውሉ ሦስት የፓርክ ስሪቶች አሉ. የሜዳው ግድግዳው ቀጥ ያለ እጆች እና እጆችዎ በቀጥታ ከትከሻዎ ስር በሆነው መሬት ላይ ይከናወናሉ. የዶልፊን ፕላንክ የተሰራው ቦንዶች, በግርዶችዎ እና በመሬት ላይ ያሉት እጆችዎ ነው. የጀርባው ተንሳፋፊነት እርስዎ በተፈጥሯቸው ያልተረጋጉ ስለሆነ ይፈትኗችኋል. በመላው ጎን በኩል መላ ሰውነትዎ እርስዎን ለመርዳት መረጋጋት ያስፈልጋቸዋል.
- የፒላድ ፑቲቭስ ከጂም ጎልጋዴ በጣም የተለየ ነው. የመነሻው ቦታ ቆሞ እና ወደታች ወደታች ከመመለስዎ በፊት ወደ ታች ከመመለስዎ በፊት ወደታች መራመድ ከመጀመርዎ በፊት ወደታች በመሄድ ወደ ፕላስተር አቀማመጥ ይራመዱ.
- ወደ ኋላ የሚዘገበው የዝግጅት ልምምድ የጀበጥ, ላም, ዋና ዋና እና ስፖንትን ያካትታል. ጀርባውን ያጠናክራሉ እናም ወደፊት ለሚያራምደው የጲላጦስ ስራዎች አስፈላጊው ሚዛን ናቸው.
3. የፒላንስስ ማራኪያን ክብ ይጠቀሙ
ፒላድስ ደወል ተብሎ የሚታወቀው አስማታዊው ክበብ , የላይኛውን ጀርባና እጆችዎን ድምፆች ሁሉ ለመዳሰስ ይረዳዎታል. ክንዳቸውን እና ትከሻዎቻቸውን መከላከል እና ለርጎማ ምላሽ ይሰጣሉ. በተገቢው መንገድ ከተጠቀሙበት የመልቀቂያው ተቃውሞን መቋቋም እና መጨመሩን መከልከል, ረዘም ያለ ጡንቻዎችን ለመፍጠር የሚያግዝ ቀውስ መቀነስ ይጠቀማሉ. የፒላቶች አስማታዊ ክበብ የላይኛው ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይህን መሳሪያ ይጠቀማሉ.
4. የእጅዎ ክብደት ለሞቲክዎ ስፖርት ያምሩ
ቀላል የእጅ እጆች, የጨለመ እጆች, ወይም የእጅ-አልባ ክብደቶች መጨመር በእጆችዎ እና በትከሎችዎ ላይ የማስነጣትን ተፅእኖ ይጨምራል እና ትከሻዎ ከኮንትሮል ጋር እንዲጣመር ይከላከላል.
በ Pilates ቴአትር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ እጅን በክብደት ለማስቀመጥ ብዙ መንገዶች አሉ. ቁልፉ ብርሃናቸው (ከ1 እስከ 3 ፓውንድ) መሆን አለበት እንዲሁም አካላዊዎን ከማሰለፍ ውጭ መሆን የለባቸውም.
5. የትከሻ እና የትርፍ መቀዝቀዝን ይጨምሩ
ትብቃ እና ጥንካሬ አብረው ይሄዳሉ. ያለ ጥገኝነት (ጠንካራ )ነት አይፈልጉም, እናም ለማጣራት እና ለመጠቀምና ጥንካሬ ከሌለዎት መለዋወጥ አይፈልጉም. በተለመደው የሰውነት እንቅስቃሴ ላይ በጣም አስፈላጊ ነገር ነው ምክንያቱም በተደጋጋሚ ጊዜያት ለዕለት ተዕለት ኑሮን ለማንቀሳቀስ እና ለተቀባይነት ለማዳበር. የእጅ እና ትከሻን ወደ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎ ይሸጋገራሉ.
አንድ ቃል ከ
ከፒላንስ ጋር ለመመሳሰል , እነዚህን ሃሳቦች በሙላት አካላት ፒላስስ ስፖርቶች ይጠቀማሉ. በቤት ውስጥ የልምድ ልምምድ ያድርጉና በ Pilates የመገልገያ ቁሳቁሶች ስፖርትዎን ያስፋፉ. የላይኛው የሰውነት ጥንካሬህን እና ተጣጣፊነትህን ትገነባለህ.