እነዚህን ችግሮች ሰዉን እንዳያጠፉት ማድረግ
ስፖርት በሚሠራበት ጊዜ ማቅለሽለክ ወይም መንሸራተትን ማድነቅ አያስደስትም. እነዚህ ችግሮች በጣም ሩቅ ወይም በጣም ፈጣን ከመሳሰሉ ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ጽናት ጋር ተያይዘው የሚመጡ ችግሮች ናቸው. ነገር ግን በጣም መጠነኛ የሆነ ልምምድ የሚያደርጉ ሰዎች እንኳን አንዳንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህመም ይሰማቸዋል.
የሕክምና ክትትል የሚያስፈልገው ችግር ሊሆን ይችላል ነገር ግን በቀላሉ ሊጥሉ የሚችሉ ሌሎች ጥቂት የማጥባትና የማስነጠስ ምክንያቶች አሉ.
ከእርስዎ የሕክምና ቡድን ጋር በተደጋጋሚ ችግሮች መወያየትዎን ያረጋግጡ.
ድብታ እና ማቅለሽለሽ ከዝቅተኛ ደም ስኳር
ብዙውን ጊዜ ሰዎች ጠዋት ከጠዋት በፊት ቁርስ ማዘጋጀት ያስደስታቸዋል, ግን ያ ማለት ማታ ከመተኛት በፊት ሰውነታችን ምንም ነዳጅ የሌለው ሊሆን ይችላል ማለት ነው. ስለዚህ ይነሳሉ, ይለማመዱ, እና የደም ውስጥ ስኳር ይቀንሳል. ማቅለሽለሽ እና ደካማ ነው.
የተሻለ ትንሽ የሆነ ፕሮቲን እና / ወይም ውስብስብ ካርቦሃይድ በትንሽ ጤናማ ስብ ውስጥ - ለተወሰነ ጊዜ እንዲቆይ ያደርጋሉ. ሌላው ሁኔታ ደግሞ ከሥራ ሰዓት በኋላ እና ከእራት በፊት ወደ ክፍል የሚሄድ ሰው ሊሆን ይችላል. ለመብላት ምንም ጊዜ የለም, ጡንቻዎች ለሚሠሩበት ነዳጅ. በዚህ ሁኔታ, ቀላል ሽራ ወይም ስፖርት ባር ይህንን ዘዴ ሊያደርግ ይችላል.
ለጠቢቦች የሚሆን ቃል - ብዙ መመገብ ወይም መጠጣትና አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ መሞከር እምብዛም ምቾት ላይኖረው ይችላል. አንድ ትልቅ ምግብ ሌላው ቀርቶ ቀደም ባለው ምሽት እንኳ በመጋገሪያ ሥርዓትዎ ውስጥ ሊያንቀሳቅስ ይችላል.
መበላሸትን መቆጠብ እና የማጥወልወል ለመከላከል ዉልጅ ይኑርዎት
በምግብ ጉዳይ ላይ ስንሆን, ስፖርት በምታደርግበት ጊዜ በደንብ አጥልቶ መቀመጥ በጣም አስፈላጊ ነው.
እንደ ፒላድ የመሳሰሉ መካከለኛ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች በስፖርቱ የሚጠጡትን ሁሉንም የግሉኮስና ሶዲን ብቻ ይጠይቃሉ, ነገር ግን ጤናማ የውሃ መጠን በጣም አስፈላጊ ነው. ድብታና ማቅለሽለሽ ሁለቱም የመተንፈስ ችግር ምልክቶች ናቸው .
በተቃራኒው ከመጠን በላይ ከመጠጣትዎ በፊት ከመጠን በላይ ውሃ መጠጣት በሆድዎ ውስጥ እንዲወድቅ ሊያደርግ ስለሚችል የማጥወልወል ስሜት ሊያስከትል ይችላል.
የሰውነት እንቅስቃሴ ከማድረጉ አንድ ሰዓት በፊት ሙሉ ለሙሉ ሃይል ማመንጨት ያስፈልጋል, ከዚያም በየ 20 ደቂቃ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ.
ከድህረ-ሰዶማዊ ሀይፖስቴሽን ወይም ኦርቶስቲስቲክ ሃይፖታቴንግ ዋናው ጥግ ይጀምሩ
በከፍተኛ ፍጥነት በሚቆሙበት ጊዜ ያገኙትን ስሜት የሚቀሰቅሰው ቴክኒካዊ ስም የኦቲስታቲክ ሃይፖንስቴሽን ነው. ይህ ማለት ድንገተኛ የደም ግፊት መኖሩን ያመለክታል. ይህም ብዙ መድሃኒቶችን ሊያስከትል ይችላል. በጣም ዝቅተኛ በሆነ ወይም በሌላ የጤና ችግር ምክንያት ሊከሰት ይችላል.
መልመጃዎን በሚለማመዱበት ወቅት ማዞር ከተሰማዎት, የጤና ባለሙያ ማማከር አለብዎት. በሌላ በኩል አብዛኞቻችን አልፎ አልፎ "ጭንቅላቱን ለመግፋት" ይሞክራል. ለዚህ ጥሩ ማስተካከያ ማድረግ ከጭንቅላት ወደ ዝቅተኛ ቀስ በቀስ መንቀሳቀስ ነው. የሚያውቁት አንድ ዓይነት ልምምድ ካለ ስሜትዎን የበለጠ በዝግታ ለማለፍ ወይም ከእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ለመውጣት ይሞክሩ.
እንቅስቃሴን ከመመልከት መቆጠብ ያለበት አካላዊ እንቅስቃሴን ያስወግዱ
በጨዋታ የመለማመጃ ልምድ እንደ መንስኤ ምክንያት ሌላ መንስኤ, እርስዎ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የእይታ ዓይነቶችን እንዲንሸራተቱ ያደርጋል. በፒላቶች, እና ብዙ ልምምድ, ጭንቅላቱ ከአከርካሪ አጥንት ጋር የተያያዘ እና እዚያ ውስጥ ያለው የዓይን እይታ ነው. እርስዎ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ዓይኖቹ እየተንሸራተቱ ወይም ከመጥፋታቸው ከጠበቁ, ይህ የሚያበሳጭ ስሜት ሊያመጣ ይችላል.
በጲለለስ ተሃድሶ , በመርከብ ማሽን ወይም ክሪንግስ (ፕሌይስ ውስጥ የዯት ማራገቢያ ) ብናስችሌን, ዓይኖቹ አሌፍ አሌፍ አሌፍ አሌከሌም ከማሇፍ ይልቅ ሇማየት አንዴ ቦታ መምረጥ ጠቃሚ ነው. ይሄ በመኪና ውስጥ ወደ ኋላ መሮጥ ማለት - መዝናኛ ማለት አይደለም.
ከመጠን በላይ መሞከር ያልተፈለገ የሕመም ምልክቶችን ይሰጣል
ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠፍጣፋ ናቸው , ነገር ግን በተለይ በፒላድስ ውስጥ የሆድ ጡንቻዎትን ከልክ በላይ እየጠበቁ ሊሆኑ ይችላሉ. ጲላጦስ በሆዱ ፊት ላይ የሆድ ህብረታትን ወደ መጠጥ ማራዘም እና ጥልቀት በመጨመር በሰውነት ፊት ላይ ጥልቅ እና የተዘበራረቀ ውጤት ይጠቀማል. የሆድዎን ጥንካሬዎች ሚዛንዎን ወደ ሚያልቅ እና ጎን ለጎን እና ጎን ለጎን እንዲጎለብቱ ያስፈልጋል.
የሆድዎን የላይኛውን ጡት ወይም በሆድዎ ዙሪያ ከጣሱ ጥሩ ስሜት አይሰማዎትም!
የፓፒስ ጥልቀት በፒላንስ ለማጥመቅ ቁልፍ ነው, ነገር ግን ይህ ቁልፍ ነው, የሰውነት በስተጀርባ ረዘም ያለ መስፋትና ማስፋፋት መሆን አለበት. የጀርባው አካል ከፊት ለፊትዎ ኮንትራት ካልሰሩ, በትክክል ለመተንፈስ የሚያስችል ቦታ አይኖርዎትም ወይም የአካል ክፍሎችን ለዚህ ጉዳይ እንዲሰራዎት አይፈቀድም - በጣም የሚያዛባ. በሆድ ዕቃዎ ላይ የሚረዳ ጽሑፍ እዚህ አለ.
ሙሉ በሙሉ ይስማሙ ነገር ግን ትንፋሽውን አይጨርሱ
መዋኘት, ክብደት ማንሳት, እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች የመሳሰሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን በፕላንትስ (እንቅስቃሴ) አማካኝነት እንቅስቃሴን ያዛምዳል . በተገቢው መንገድ ተካሂዷል, ይህ በመረጋጋት እና በመተባበር ላይ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል, እንዲሁም ኦክሲጂን እጥረት እንዳያድርብዎት ያግዝዎታል.
ብዙ ሰዎች በደረት ውስጥ ብቻ የሚተነፍሱ ናቸው. በጲላጦስ, ሁሉንም የመተንፈሻ አቅማችንን ልንጠቀምበት እንፈልጋለን ማለት ነው, ይህ ማለት ደግሞ ጎኖቹን የሚሞላው ሙሉ ፈሳሽ እና ፈሳሽ ማለት ነው. ይህም የትንፋሽ ትንፋሽ ይባላል . የሰውነትዎ አካል ወደ ፊት ወደ ፊት, ወደ ኋላ, እንዲሁም ወደ ታች ጀርባም ጭምር ወደ ፊት, ወደ ፊት, ወደ ኋላ, ወደ ታች በመመለስ, ይበልጥ አስፈላጊ ሆኖ ያገለግላል.
ትንፋሹን መተንፈስ ይቻላል. ትንፋሹ በፒለልስ ውስጥ ቁጥጥር ስለሚያደርግ, ለትክክለኛው የጉልበት መጠን በጣም ትተነፍስ ይሆናል. መምህራን ተማሪው ትንፋሽን እንዲያንገበግብ እና የጅማሬን ጅማሬን እንዲፈጥሩ እንዲያበረታቱ ሊያበረታቱ ይችላሉ. ከእርስዎ ትንፋሽ በላይ ስራ እየሰሩ ከሆነ, ያጥፉ እና ለእርስዎ የሚሰራ ፍሰትን ይፈልጉ.
አሰልጣኝ ሁን
በፒለቶች ታዋቂነት እየጨመረ በመምጣቱ ብዙ ሰዎች እራሳቸውን ለማስተማር ወይም በቂ ያልሆነ ትምህርት ለመቀበል እየሞከሩ ነው. የተሟላ የፒልስስ አስተማሪ መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው. አብዛኞቹ ስቱዲዮዎች የግል ዝግጅቶችን ያቀርባሉ. ጥሩ መሠረት ለመያዝ እና ሊኖሩዎ የሚችሉትን ማመቻቸቶች ለማጣራት ይህ ጥሩ መንገድ ነው.
> ምንጮች:
> ስለችግሩ አጠቃላይ እይታ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የኦርቶፕስቲክ አለመቻቻል, ሜዲ ስቲ ስፖርት ትርጉሞች. 1993 እሁድ, 25 (6): 702-4. ግምገማ.
> ፓሉሳ ካሳ ኤ. "የአሁኑ ጽንሰ-ሐሳቦች-የተለመዱ እንቅስቃሴዎች-ተዛሚ የስትሮቴሪያል በሽታዎች እውቅና እና አስተዳደር". አካላዊ ስፖርት. 2009 ኤፕሪል, 37 (1): 54-63. ሙስሊም 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur አር "በአትሌቶች ላይ ከፍተኛ የጨቅላጥ በሽታዎች." Curr Sports Med ሪፓርት 2012 Mar-Apr, 11 (2): 99-104. ጥ. 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.