የእርስዎን የሜታቦሊዮነት እመርታ ለማሳደግ የሚረዱባቸው መንገዶች

የክብደት መቀነስዎን ይጨምሩ

ሶፋ ላይ ተቀምጠው ተጨማሪ ካሎሪዎች ማቃጠል ብትችል ጥሩ አይሆንም? የእርሶ መጠንን (metabolism) ማሻሻል, ሰውነትዎ ኃይልን የሚጠቀምበት ፍጥነት. የዝቅተኛነትዎን እንቅስቃሴ ለመገገም ለማገዝ እና ክብደትን ለመቀነስ ለማገዝዎ ለማገዝ የሚረዱ አንዳንድ ቀላል ለውጦች እነሆ.

1 - እራት መብላት

ከዚህ በፊት እንዲህ ብለው ሰምተውታል-የቁርስ ጠንቃቃ የዛሬው ቀዳሚ ምግብ ነው. ብዙ ሰዎች ቁርስ ስለሌላቸው ወይም ባህላዊ የቅዳሜ ምግቦችን ስለማይወዱ ቁርስን ይዛሉ. ነገር ግን እስከ ምሳ ድረስ ለመብላት ከተጠባበቁ ሰውነትዎ ፈጣን እየሆነ ሲሄድ ፈውስዎን ያቀዘቅዝዝዋል. ለተወሰነ ጊዜ ከተጫኑ ፈንጠዝያ, የኦቾሎኒ ቅቤ, ወይም የቡና ጥብስ እና ፍራፍሬን የመሳሰሉ ፈጣን ነገሮችን ለመብላት ይሞክሩ. እና ቁርስን ከተመገቡ, ካሎሪን ማቃለጥ የበለጠ እድል ይኖርዎታል (ለምሳሌ በሂደት ጊዜ), ምክንያቱም በቀን መጠቀሚያ ስለሆኑ.

2 - የሌን ሰውነት ቁርባን ይቁሙ

በቂ የሰውነትዎ ጡንቻ, ካሎሪ ብዙ ካሎሪዎችን, እና በእረፍት ጊዜ. እያደግን ስንሄድ, በተፈጥሯችን የጡንቻን ብዛትን እናጣለን, ስለዚህ ይህንን ለመገንባት በጣም አስፈላጊ ነው. በሳምንት ሁለት ጊዜ የሽንፈት ወይም የክብደት ስልጠና እንኳ ቢሆን ትልቅ ልዩነት ሊፈጥር ይችላል. እና, ሴቶች, አትጨነቁ-መደበኛ ጥንካሬ ስልጠና እንድትመለከቱ ያደርጉታል, አተኩረው አይታዩም.

ተጨማሪ

3 - አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ

አረንጓዴ ሻይ መቀያየርን ለማጎልበት ታይቷል. ተመራማሪዎች በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ የፀረ-ሙቀት አማቂያን እንደ ሙቀት ካሎሪን እንደሚያባክን ያምናሉ, ይህም የኃይል ፍጆታዎን ይጨምራል.

4 - ወደ ውጭ ጣለው

እንደ ጃላልፔን ያሉ ምግብን ወደ ምግብዎ መጨመር ኮምጣጣ ማጨል ሰውነትዎ በሚቃጠልበት ጊዜ በሰውነትዎ ላይ የተቃጠለ ካሎሪን ይጨምራል. ትንሽ የምስክር ወረቀት እንዲኖርህ የምትመግብ ከሆነ, መተንተረክሽን መቀነሻ ቀላል መንገድ ነው. አንዳንድ ጥናቶች ደግሞ አስቴሳይዮዳ ተብሎ የሚጠራ ኬሚካሎች ውስጥ እንደ ቅመማ ቅመም, አይሲና እና የአራጅ ነጭ ቀለም ያላቸው ምግቦች ውስጥ የሚገኙት ቡናማ ስብ እና የሜታቦሊክ ፍጥነት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል.

5 - ምግብን አለመብላት

ለረጅም ጊዜ ሳለን ለረዥም ጊዜ ስንሄድ ካሎሪዎችን ለመቆጠብ ሰውነታችን የተገነባበት የማትኖርበት ዘዴ አለው. ስለዚህ ምግቦችን በሚዘጉበት ጊዜ የሰውነትዎ እጦት እንዳይደርስብዎት የምግብ መፍጫዎትን ይቀንሳል. ይህንን ለመከላከል በየቀኑ ከአምስት እስከ ስድስት ጊዜ አነስተኛ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ, ወይም ሶስት ምግቦች እና አንዳንድ ጤናማ ምግቦች በ ውስጥ. ግዙፍ ምግቦችን መመገብ በቀን ውስጥ የኃይልዎን መጠን ጠብቀው እንዲቆዩ እና ሁልጊዜም ከአንጋችነት እንዲቆዩ ያደርግዎታል.

6 - በእያንዳንዱ ምግቦች አንዳንድ ፕሮቲን ይኑሩ

የምንበላቸውን ምግቦች ለመመገብ ሰውነታችን በጣም ጠንክሮ መሥራት አለበት. ሆኖም ግን ፕሮቲን መግጠም በተመጣጣኝ ካሎሪ ብዛት ያለው ካርቦሃይድሬትን ወይም ጥቃቅን ፍራሾችን ይጨምራል. እርግጥ ለካሪያዎች ዋነኛው የኃይል ምንጭ ዋነኛ የስኳር ምንጮች እንደመሆኑ መጠን ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች መቀየር አለብዎት ማለት አይኖርብዎትም. ነገር ግን ብዙ ምግቦችን በፕሮስቴት ውስጥ ለማጣራት ይሞክሩ. ለፕሮቲን ምርጥ ምርቶችዎ ዓሦች, የተጣራ ቀይ ስጋ, ቆዳ የሌለው ዶሮ ወይም የቱርክ ጡት, ያልተፈጨዉ እርጎት, ስኪም ወተት, እንቁላል እና እንቁላል ተኩሎች, ባቄላ, ቶፉ እና ምስር ናቸው.

7 - በየቀኑ ንቁ ሆነው ለመቆየት ይፈልጋሉ

በቀን ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ. የዴስክ ሥራ ካለዎት በጠረጴዛዎ በሚቀመጡበት ጊዜ እግርዎ ከፍያ ይንከባከቡ ወይም በእግር ለመጓዝ ብዙ ጊዜ እረፍት ይውሰዱ.

_ምንጭ

_{Saito, Masayuki. "ቡናማ አፖሴሴስ የኃይል ፍጆታ ተቆጣጣሪ እና የሰውነት ስብ ነው." የስኳር በሽታ እና ሜታቦሊዝም ጆርጅ, ፌብሩ 2013}