ይህ አዲስ የሚጀምረው ፕሮግራም አዲስ የተራመደ ልማድ ለማበረታታት የተነደፈ ነው. ለመጀመር, ለአንድ ደቂቃ ለመሮጥ መቻል ብቻ ነው. በሶስት ሳምንቶች መጨረሻ ላይ ለ 30 ደቂቃዎች በእግር / በእግር መጓዝ እና አዲሱን ሩጫዎን ለመቀጠል እየሄዱ መሆንዎን ይቀጥሉ.
ስለ ፕሮግራሙ
ይህ ኮርስ የሩጫ / የእግር ጉዞ ፕሮግራም ነው, ስለዚህ የሥራ ሰአት መመሪያዎች በእግር / በእግር ርዝመት ይታያሉ.
የሚታየው የመጀመሪያው ቁጥር የሚወስደው ደቂቃዎች እና የሁለተኛው ቁጥር የሚራዘመው ቁጥር ነው. ስለዚህ, ለምሳሌ, 1/1 ማለት ለ 1 ደቂቃ ያሂዳል ከዚያም ለ 1 ደቂቃ ይራመዳል ማለት ነው.
እንዲሁም እነዚህ ልዩነቶች ምን ያህል ጊዜ መድገም እንዳለብዎት መመሪያዎችን ያገኛሉ. ስለዚህ ያንን ተመሳሳይ ምሳሌ በመጠቀም, 1/1 x2 ማለት ለ 1 ደቂቃ መሮጥ አለብዎት, ለ 1 ደቂቃ በእግር ይራመዱ, ለ 1 ደቂቃ ይራመዱ, ለ 1 ደቂቃ በእግር ይራመዱ.
የዛሬ ሩጫ: በ 5-10 ደቂቃ የሚሆን የሙቀት መራመድ ይጀምሩ. 1/1 x 10 ን ይራቁ. (1 ደቂቃ, 1 ደቂቃ, 10 ጊዜ በእግር ጉዞ ያድርጉ, ለጠቅላላው 20 ደቂቃዎች.) በ 5-10 ደቂቃ የሚፈጀውን ቀዝቃዛ የእግር ጉዞ ያድርጉ. በቀላሉ ለመያዝ ያስታውሱ እና ስለ ፍጥነትዎ አይጨነቁ.
ለ 1 ኛ ቀን የመለማመጃ ምክር-
የሩጫውን / የ E ንቅስቃሴውን ዘዴ E ንዴት ለመጓዝ E ንደሚችሉ: የ E ንቅስቃሴዎ / የእግር ጉዞ ርዝማኔዎችን E ንዴት E ንዴት ለማድረግ E ንደሚችሉ ተጨማሪ ምክሮችን ያግኙ.
እንዴት ነው በፍጥነት ማሮጥ ያለብኝ? : አዲስ ሯጮች ጥያቄ ካላቸው እጅግ በጣም የተለመዱ ጥያቄዎች አንዱ "ምን ያህል ፈጣን መሆን አለብኝ?" የሚል ነው. መልሱን ያግኙ.
መቼ መናገር ይኖርብኛል? : ከመሮጥ በፊት መሸጋገጥ አለብህ?
መልሱን ያግኙ.
አሮጌው ጀማሪ የአመራር መመሪያ አዲስ የሩጫ ልምድ መጀመር ለጀማሪ ሯጭ ከፍተኛ ስሜት ሊሰማው ይችላል. ለመጀመር እንዲረዳዎ ስለእርምጃዎች አንዳንድ መሰረጦች እነኚሁና.
ስለ ሩጫ የሚሮጥ ስሜት እንዴት ነው? : በአደባባይ ለመሮጥ ደፍሮች ወይም ፍርሃት ይደርስብዎታል? ፍርሃትን ለመምረጥ ሲሞክሩ እና በራስ መተማመን እንዲሰማዎት እነዚህን ምክሮች ይከተሉ.
ባልታሰበ በሆድ ዕቃ መሮጥ እችላለሁን? : አንድ ነገር አስቀድመው ከተበሉት የበለጠ ምርታማነት ይከናወናል. ግን ለመብላት ጊዜ ባያገኙስ? በባዶ ሆድ ላይ መሮጥ ትክክል ነው? መልሱን ያግኙ.
ከቤት ውጭ ወይም ራቅ ብሎ መሄድ ይኖርብኛል? : በመውጫው ላይ ወይም በውጭ መሮጥ ይሻላል? የሁለቱም ጥቅሞች እና ጥቅሞች ይወቁ.