የርቀትዎን ደህንነት እንዴት እንደሚያሻሽሉ
የጀማሪዎቹ ፈታኝ ከሆኑት ትልልቅ ችግሮች መካከል አንዱ ርቀቱን እየጨመረ ነው. አሮጌውን ሩቅ ለመግፋት በሚሞክሩበት ጊዜ, አዲስ ሯጮች በአብዛኛው አካላዊ እና አእምሮአዊ እንቅፋቶች ያጋጥማቸዋል. ሩጫውን ገና መጀመር ከጀመሩ, የእርስዎን ሩጫዎች የበለጠ ጊዜ እና የበለጠ አስደሳች እንዲሆን አንዳንድ ስልቶችን ይሞክሩ. ጉዳቶችን ለመከላከል ሲባል በየሳምንቱ ከ 10 በመቶ በላይ በየሳምንቱ መጨመር እንደሌለብዎት ያስታውሱ.
1 - ሁልጊዜ በሞቀሚነት ይጀምሩ
ከመሮጥዎ በፊት ጥሩ ማሞቂያ (ማሞቂያ) እንደ ማስታገሻዎች እና የጡንቻ ጥንካሬን የመሳሰሉ ሁሉንም አይነት ችግሮችን ሊከላከል ይችላል, ይህም ሩጫዎን ሊያደናቅፍ ይችላል. በእነዚያ ተመሳሳይ መስመሮች ላይ በሂደትዎ ማብቂያ ላይ ቢያንስ ለአምስት ደቂቃ ፍጥነት ለመቀነስ አይርሱ.
2 - ሩጫ / ተጓዥ ድብልቅ ያድርጉ
የፈለጉትን ርቀት ሙሉውን ርዝመት ለማስኬድ ለራስዎ ግፊት አይስጡ. ተጨማሪ ርቀት ለመሸሸግ ሩጫ / የእግር ጉዞን ያካቱ . አሁንም ጥሩ የሆነ የስፖርት ጉዞ ታገኛለህ. መራመድ ሳያስፈልግ ረጅም ርቀት ለመሮጥ የሚያስፈልገውን ብቃት እና በራስ መተማመንን ያዳግታል.
3 - ውጪውን ሩጡ
በመሮጫ ማጓጓዙ ላይ አንዳንድ ጊዜ አሰልቺ ሊሆን ይችላል. የመሮጥ ዘራኝ ስራው በተወሰነ መልኩ በአካል ቀላል ቢሆንም, ከባድ ፈተና ሊሆን ይችላል. የአየር ሁኔታ እና ደህንነት ፈቃድ ከለቀቁ, ለሂደታችሁ ውጭ ይሁኑ. ንጹሕ አየር, መዝናኛ እና አዳዲስ መስመሮች በጣም ሊያዘናጉዎት ስለሚችሉ በዚህ የቆየ ማራቶ ፍጥነት ላይ ከሚሆኑት በላይ ረጅም ጊዜ ሊሮጡ ይችላሉ.
4 - በመጋገሪያው ላይ መሰናከልን ይከላከሉ
ለደህንነት እና ለምቾት በመሪው ማሽን ላይ መሮጥ የሚያስፈልግዎት ጊዜዎች አሉ. በመሮጫ ማኑዋሌ ላይ ዝለሉ እና መሮጥዎን አይጀምሩ. መሰላቸት ለመደበቅ እቅድ አለዎት እና ታንገጣው የበለጠ አዝናኝ ነገር እንዲያደርግ ማቀድዎን ያረጋግጡ. በተለያዩ አሰልቺዎች-ብጥብጥ ማረፊያ ስፖርቶች መሳተፍ አንድ ዘዴ ነው.
5 - ያቁሙ እና ይራግፉ
በበርካታ ጡንቻዎች መካከል ያለው ጥንካሬ የጀማሪ ሯጮች (እንዲሁም ልምድ ያላቸው በጣም ብዙ ሰዎች) አገልግሎታቸውን በቅድሚያ ያጠናቅቃሉ. በአብዛኛው, በጡንቻዎች ውስጥ ጥብቅ ስሜት ከተሰማዎት, ትንሽ ተራ አጋማሽ ርዝመቱ ረዥም መንገድ ሊሄድ ይችላል. የተጎዳውን የሰውነት ክፍል ለ 30 ሰከንድ ያህል ለማራዘም ይሞክሩ ከዚያም ሩጫዎን ለመጀመር ይሞክሩ. ሲሞቁ የማይሻለ ህመም ካጋጠመዎት, መሮጥ ማቆም አለብዎት. በህመም እና መቼ ማቆም እንዳለበት ማወቅ ጥሩ መሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው.
6 - ከሌሎች ሰዎች ጋር ይጓዙ
ብዙ ጀማሪ ሯጮች ያለፈቃዳቸው አጋሮቻቸው ለረጅም ጊዜ ሊሮሯቸው እንደማይችሉ ይናገራሉ. በእኩዮች ጫና ምክንያት, በንግግር ማጓተት, በተነሳሽነት ድጋፍ ወይም ከሶስቱ ጓደኞች ጥምረት ጋር ምናልባት ከጓደኛዎች ጋር የጓደኝነት ሯጮች ብዙውን ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ሊሮጡ ይችላሉ. ብዙ ጊዜ ብቻዎን እየሮጡ ከሆነ, ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል እንዲቀላቀሉሎት ይጠይቁ ወይም በአቅራቢያዎ ያለን ሩጫ ያግኙ .
7 - የጎን ማቆሚያዎችን ይከላከሉ
ይህ የጎን ሽፋኖች መሄድ የማይቻል የማድረጊያ አካሄድ ይመስለኛል, በእርግጥ እነርሱን ማስወገድ ይችላሉ. የጎን ሽፋኖችን ለመከላከል እርምጃዎችዎን ይከተሉ, ስለዚህ የእርስዎን አጫጭር እሴቶዎች እንዲቆሙ አያስገድዷቸውም .
8 - በአወዛጋቢነት ፍጥነት ያሂዱ
እጅግ በጣም በጣም የተለመዱ ምክንያቶች, የመጀመሪያ ደረጃ ሯጮች ከመድረሳቸው በፊት ከመሮራቸው በፊት መሄዳቸውን እንዲያቆሙ የሚያደርጉት በጣም ፈጣን ስለሆነ ነው. መጀመርን ሲጀምሩ በንግግር ፍጥነት ውስጥ መሄድ አለብዎት ማለት ነው, ይህም ማለት እየሮጡ ባሉ የተሟሉ ዐረፍተ ነገሮች ውስጥ በቀላሉ መነጋገር ይችላሉ. አየር ለማውጣት እያወሩ ከሆነ በጣም በፍጥነት እየሮጡ ነው .
9 - የጥንካሬ ስልጠናን መጨመር
የብርታት ሥልጠና ሰውነትዎ መሮጥ ከሚያስከትለው ውጥረት ጋር የተሻለ ሁኔታ እንዲፈጠር ይረዳል. ጡንቻዎ ከመታመምዎ በፊት ረዘም ላለ ጊዜ ማራመድ ይችላሉ, ይህ ማለት ብዙ ማይሎች ሊጓዙ ይችላሉ ማለት ነው. ተጨማሪ የጡንቻዎች ስብስብ ለመገንባት በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ደቂቃዎች ከ 15 ደቂቃ እስከ 20 ደቂቃ ጠንካራ ማሠልጠን.
10 - የአእምሮን ውጊያን መዋጋት
አንዳንድ ጀማሪ ሯጮች የተወሰነ ርቀት ለመሮጥ በተገቢው አካላዊ ምጣኔ ናቸው, ነገር ግን ራሳቸውን ለመግፋት ያላቸው በራስ መተማመን ወይም የአእምሮ ጥንካሬ የላቸውም. በብዙ አጋጣሚዎች, "ጉዳይ ላይ ያለ አእምሮ" ነው. የአእምሮ ጨዋታዎችን በመጫወት, አዲስ የአሮጌ መስመሮችን በመምረጥ ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር በመሄድ እራስዎን ለማኮረጅ ይሞክሩ.
11 - የሚጓዙባቸውን መንገዶች ይቀይሩ
አዳዲስ ሩጫዎች ለመሮጥ መሞከር በስሜትዎ ምክንያት ለማቆም እንዳይፈተኑ ምክንያት ይሆናሉ. በአካባቢያዊ ዱካዎ በአብዛኛው የሚንቀሳቀሱ ከሆነ በሰፈርዎ ውስጥ ወይም በአቅራቢያ በሚገኝ ዱካ ወይም መንገድ ውስጥ ለመሮጥ ይሞክሩ.
12 - በጥልቅ መቆፈር
እራስዎን ረጅም ርቀት ለመግፋት ትንሽ ሊጎዳ ይችላል, እና የበለጠ ጥንካሬ እና ጥንካሬ ለማግኘት እራስዎን ሊያገኙ ይችሉ ይሆናል. በእናንተ ውስጥ ነው. ወደ እምች ያለውን ብቻ ጠቅ ያድርጉ. በሂደት ጊዜ ጥልቀት ለመቆየት መንገድዎችን ይሞክሩ.
13 - ለራስዎ ትንሽ ግቦች አውጣ
ለመድረስ የሚያደርጓቸው የአጭር ጊዜ ግቦች ማውጣት ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ከአእምሮ ስቃይ ጋር ሊያግዝ ይችላል. ግቦችዎ "ወደ ቀጣዩ የትራፊክ ምልክት ይሂዱ" (ከዚያ ቀጥሎ የሚቀጥለውን የእግር ምልክት, እና ከዚያ በኋላ) ያድረጉትን ቀላል ማድረግ ይችላሉ. እርስዎ ሲንቀሳቀሱ እስካለ ድረስ, ግባችሁ ምንም አላማ ወይም ያልተቀየረ ቢመስልም ምንም ችግር የለውም.