ማሻሻያዎችን ለማሻሻል ስልጠና አክል
ለመሮጥ አዲስም ሆነ ለዓመታት እየሮጥክ ከሆነ, ከጠንካይ ስልጠና ሊጠቀሙ ይችላሉ. አንዳንድ ሯጮች ግዙፍ እና ለስላሳ ያደርገዋል ብለው ስለሚያስቡ ለብርታት-ባቡር ለመምከር አይሞክሩም. ነገር ግን ጥንካሬን ማሰልጠን ሯጮች በጣም ጠቃሚ ነው. በፍጥነት ለመሄድ ወይም ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉት ጥንካሬን-ማሠልጠኛ መጠቀም ይችላሉ. በርካታ ጥቅሞቹ እነዚህ ናቸው
1 - ቀልጣፋ ሯጭ ትሆናለህ.
ለረጅም ጊዜ ሲደክምዎት ቅሉ ለረጅም ጊዜ ወይም ውድድይ ከተጋለጡ, በእርግጠኝነት ከጠንካራ ስልጠና ይጠቀማሉ. ኮር ማጠናከሪያዎትን ማጠናከር ወደ ተሻለ አፈፃፀም የሚመራውን የሂደቱን ዓይነት ለማሻሻል እና ለማቆየት ይረዳል. በተለይም በአነስተኛ ደረጃ ማሻሻያዎች ላይ ጥቃቅን ማሻሻያዎች በሁሉም ጥልቀቶች ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ስለሚችሉ, በተለይ ለግማሽ ማራቶን ወይም ለሙሉ ማራቶን ለመሳሰሉት የረጅም ርቀት ክንውኖች ለሆነ ስልጠና ይህ በጣም አስፈላጊ ነው.
2 - ክብደትዎን ለመቀነስ ወይም ክብደትዎን ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል.
ተጨማሪ የተጣጣሙ የጡንቻዎች ስብስብ መጨመር የስጋ መጠን (ሜታቢሊዝም) ይጨምራል, ይህም ማለት ብዙ ካሎሪዎችን በእረፍት ላይ እና በመጥቀሻ ጊዜያት ላይ ማቃጠል ትችላላችሁ. ብዙ ሯጮች ለሙያ ስልጠናዎ ጠንካራ ጥንካሬን መጨመር የክብደት መቀነስን ጥረታቸውን ከፍ የሚያደርጉ እና ክብደታቸውን የሚያሟጥሹ ጠፍጣፋዎችን ለመርዳት ያግዛቸዋል.
ተጨማሪ: ሜታቦላኒዝምዎን ለማሻሻል የሚረዱ መንገዶች
3 - ጽናትዎን ይጨምሩ እና ድካምን ይቀንሳሉ.
የብርታት ሥልጠና ሰውነትዎ መሮጥ ከሚያስከትለው ውጥረት ጋር የተሻለ ሁኔታ እንዲፈጠር ይረዳል. የጡንቻዎችዎ ከመሳካቱ በፊት ረዘም ያለ ጊዜ ሊሰሩ ይችላሉ. ጥንካሬዎን ማሻሻል ረጅም ርቀት ባለው ሩጫዎች ውስጥ ግድግዳውን በመምታቱ ወይም በመዝጋት ለመግፋት ይረዳዎታል.
4 - በፍጥነት ይሰራሉ.
ያንተን ቅርጽ እና ጽናት ማሻሻል በፍጥነት ወደ አጠቃላይ ፍጥነት ይተረጎማል, ስለዚህ የብርታት ስልጠና ፍጥነቱን ለማሻሻል ጥሩ ዘዴ ነው. አጭበርባሪዎች ብዙውን ጊዜ በዘመዳቸው ጊዜያቸው ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካጠናከሩ በኋላ ማሻሻያዎችን ይመለከታሉ. እና የብርታት ልምዶችን ለማጠናታት ብዙ ሰዓታት አያስፈልግዎትም. በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ከ 15 እስከ 20 ደቂቃ ጥንካሬ የሚሰጡ ስልቶች እንኳን የተሻሉ የጡንቻዎች ስብስብ ሊገነቡ ይችላሉ.
ተጨማሪ: በፍጥነት እንዴት እንደሚሮጥ
5 - የአደጋዎችዎን አደጋ ሊቀንሱ ይችላሉ.
የሰውነት እንቅስቃሴዎች የአደጋውን አደጋ ለመቀነስ ሲፈልጉ አነስተኛ አካል እና ዋና ተግባሮች በጣም አስፈላጊ ናቸው. ጠንካራ የጉልበት እና የእግር ጡንቻዎች ማለት ትክክለኛውን የመሮጥ ቅርጽዎን ረዘም ላለ ጊዜ ይጠብቃሉ ማለት ነው, ስለዚህ የታችኛው የጀርባ ህመም ወይም ሌሎች ከጎጂ አሰራር ጋር የተዛመዱ ሌሎች ጉዳቶችን ይቀንሳሉ ማለት ነው.
ብዙ የጎሳ ቁስል, በተለይም የጉልበትና ከዳርት ጋር የተያያዙ ጉዳቶች, የጡንቻ መዛባት ወይም ድክመቶች ውጤት ናቸው. ስቃይ ከተሰማዎ ወይም ከባዮሜካኒካል ጉድለት ወይም ከቀድሞው ጉዳት ጋር የተጨነቁ ከሆነ የስፖርት ዶክተር ወይም ፊዚካል ቴራፒስት የተወሰኑ ቦታዎችን ዒላማዎች እንዲወስዱ የተወሰኑ ልምዶችን ሊያመለክቱ ይችላሉ.
ጉዳት እንዳይደርስብህ ሕመምን ከማስወገድ ባሻገር መሮጥህን እንድትቀጥል እንዲሁም አንድ ወጥ የሆነ ሩጫን ለመገንባት እንድትነሳሳና እንደ ሯጭ እያደግህ መሄድ ትችላለህ.
ተጨማሪ: የድንገተኛ አደጋዎችን መከላከል
6 - መሮጥ ቀላል ይሆናል.
አዲስ ሯጮች ብዙውን ጊዜ "መቼ እንደሚጀምሩ ይጀምራል?" ብለው ይጠይቃሉ. ለእያንዳንዱ ሰው መልሱ የተለየ ነው, ነገር ግን ለደሕንነትዎ ጠንካራ ስልጠና መጨመሩን ሂደቱን ሊያፋጥነው ይችላል. የእግርዎን ጡንቻዎች ማጠንከር ጽናትዎን ሳይጨምር ረዘም ላለ ጊዜ ሊሮጡ ይችላሉ. ጀማሪዎች በተመሳሳይ ቀን ውስጥ E ንዳያደርጉት የሚቆዩበትን የ E ለት E ና የጉልበት ስልጠናዎችን መቀየር ይፈልጉ ይሆናል.
ተጨማሪ: መሮጥ ይበልጥ በቀለለ ጊዜ?
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ: