ከጥቂት ሳምንታት በፊት የሩጫ ፕሮግራም ከከፈቱ በቀላሉ መገኘት እንደሚቻል ታስብ ይሆናል. ምናልባት በሂደትና በጨዋታ እንቅስቃሴዎች መካከል በሚታዩበት ጊዜ ትግል ላይዎት ይሆናል. ይህ በአዳዲስ ሯጮች ዘንድ በጣም የተለመደ ነው. ለበርካታ ምክንያቶች ለጀማሪ ሯጮች ሁሉ የሚስማማ መልስ የለም.
የካርዲዮቫስኩሩን አቅም ለመገንባት እና ሰውነትዎ አካላዊ ማስተካከያዎችን ለማድረግ ጊዜ ይወስዳል.
አብዛኛዎቹ አዲስ ሯጮች የማዞሪያው ነጥብ ለ 30 ደቂቃዎች በቋሚነት ሲሯሯጡ እንደሚያገኙ ይገነዘባሉ. በዚያ ነጥብ ላይ የበለጠ ምቾት እና በራስ መተማመን ይሰማቸዋል.
መሮጥ የሚጀምሩባቸው መንገዶች ለጀማሪዎች የቀለሉ ናቸው
የአካል ብቃትዎን ለመገንባት እና ወደታለትበት የሚሄድበት ቦታ ለመድረስ ትንሽ ትዕግስት ይጠይቃል. በቅርበት ይጣሉት, እና በቅርቡ ተመልሰው ምን ያህል መሻሻል እንዳደረጉ ይገነዘባሉ. ይህ በእንዲህ እንዳለ ልታካሂዳቸው የምትችላቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ.
- ስለ ፍጥነትዎ አይጨነቁ. ጀማሪ ሯጮች ሁሉንም ሩጫዎቻቸውን ቀላል በሆነና በንግግር ፍጥነት ማሄድ አለባቸው; ይህም ማለት እርስዎ እየሰሩ ካለው ሰው ጋር (በአጠቃላይ አረፍተ ነገሮች) ማናገር ይችላሉ. ውይይቱን መቀጠል ካልቻሉ (ብቻዎን ሲሯሩ አንድ ዘፈን መዝፈን ካልቻሉ) ፍጥነትዎን ይቀንሱ ወይም የእግር ጉዞዎን ይውሰዱ.
- በቀላሉ መተንፈስዎን ያረጋግጡ. ፍጥነትዎን ለመቆጣጠር ሌላኛው መንገድ ትንፋሽ አለመሣለጥዎን ማረጋገጥ ነው . በሩጫው ወቅት እራስዎን ለመርከብ እና ለማሾፍ ብታገኙ, ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና ትንሽ ትንፋሽ ለመያዝ ይሞክሩ. ከደረትዎ ትንሽ ትንፋሽ ከመውሰድ ይልቅ በሆድዎ ውስጥ መተንፈስ ይኖርብዎታል.
- ለኮሞራ ተስማሚ የማዛመጃ መንገዶችን ያግኙ. ከቤት ውጭ እየሄዱ ከሆነ በበረራ መንገድ በመሮጥ ነገሮች እራስዎ ላይ ከባድ አያድርጉ. እንደ መጀመሪያውዎ እንደ ብስክሌት ጎዳናዎች ወይም ሩጫ ላይ ያሉ ያለፉ, ሞተሮች የሌሉ ኮርሶችን ለመከተል ይሞክሩ. ለጀማሪ-ተስማሚ ኮርስ መንዳት ቢኖራችሁ እንኳን, ጥረት ማድረጉ ጠቃሚ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና በራስ የመተማመን ስሜትዎን ከገነቡ በኋላ ኮረብቶችን መቋቋም ይችላሉ.
- ቅጽዎን ይመልከቱ. ትከሻዎን መልሰው መልሰው ጥሩ ልምምድ ያድርጉ. ወደ ፊት የሚተገፉ ከሆነ መተንፈስ በጣም ከባድ ነው እናም ቶሎ ቶሎ የሚቀዘቅዝዎት ይሆናል. በትክክለኛው መንገድ መጓዝ ሳንባዎ ክፍት እንዲሆን ይረዳል, ስለዚህ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ መተንፈስ ይችላሉ. ትከሻዎችዎን ወደ ጆሮዎ እያደጉ እንዳይሄዱ ያረጋግጡ.
- እጆችዎን ይጠቀሙ. እየሰሩ ባለበት ጊዜ መሳሪያዎ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ውስጥ በሚዘዋወረው አቋም ውስጥ መሆን አለበት. በትከሻዎ ላይ ያሽከርክሩ. አንድ ክንድ ሲጎትቱ, ሌላውን ወደፊት ይጎትቱ. እጆችዎ አካልዎን ወደፊት ለማራዘም በማገዝ የእግርዎን የስራ ጫና ያቀልልዎታል, ስለዚህ ይጠቀሙባቸው.
- የጉዞ ርቀትዎን እና ጊዜዎን በሂደት ይጨምሩ. የርቀትዎን ወይም የመሮጥ ክፍልዎን እየጨመሩ ሲሄዱ, ሰውነትዎ ጭንቀትን ከመጨመር ጋር ማስተካከል እንዲችል በትንሹ ጭማሪ ያድርጉት. በጣም ብዙ ነገሮችን ከመሥራት መራቅ ጎጂዎችን ለመከላከል ይረዳዎታል.
- የአዕምሮ ውጊያ አሸናፊ. አንዳንድ ጀማሪ ሯጮች የተወሰነ ርቀት ለመሮጥ በተገቢው አካላዊ ምጣኔ ናቸው, ነገር ግን ራሳቸውን ለመግፋት ያላቸው በራስ መተማመን ወይም የአእምሮ ጥንካሬ የላቸውም. በብዙ አጋጣሚዎች, "ጉዳይ ላይ ያለ አእምሮ" ነው. አእምሮአዊ ጨዋታዎችን በመጫወት, አዲስ አሮጌ መስኮቶችን በመምረጥ, ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር በመሄድ እራስዎን ለማኮረጅ የአእምሮ ማጠንከሪያ ምክሮችን ይጠቀሙ .