እንዴት እንደሚሄዱ ለመማር ቀላል እርምጃዎች
አዲስ የሩጫ ልምድ መጀመር ለጀማሪ ሯጭ ከፍተኛ ስሜት ሊሰማው ይችላል. ከሩጫ መጀመርን ለማስፈራራት ወይም ፍርሃት ቢሰማዎት አይጨነቁ, ያ ሙሉ በሙሉ መደበኛ ነው. የእርስዎን ሩጫ በጭፍን ከመጀመር ይልቅ ስለ ሩጫ መሰረታዊ መረጃ መማር ጠቃሚ ነው. ለመጀመር እንዲረዳዎ ስለእርምጃዎች አንዳንድ መሰረጦች እነኚሁና.
መጀመር
የመጀመሪያ እርምጃዎችዎን እንኳን ሳይቀሩ እርስዎ ሊያውቋቸው የሚገቡ አንዳንድ ወሳኝ ነገሮች አሉ.
- የሕክምና መገልገያዎችን ማግኘት
- በትክክለኛው የማስወገጃ ፎርም
- እንዴት መሞቅ እና ማቀዝቀዝ
- እየሮጥክ መሄድ
- የሩጫ / የእግር መንገድ ዘዴ እንዴት እንደሚሰራ
- ለማሄድ የደህንነት ምክሮች
- ስግደት ለማካሄድ መሰረታዊ ህጎች
- የሚያጋጥሙ ስህተቶች
- ትክክለኛውን ጫማ የሚገዙበት መንገድ
- የበረዶ አየር ሁኔታ አጫጭር ምክሮች
- ለስድ የአየር ሁኔታ አጭር ጊዜ ምክሮች
- 7 ለቀዳሚዎች አስፈላጊዎች
- በ 50 ዎቹ እና ከዚያ በኋላ ባለው ጊዜ ውስጥ ለመሮጥ ምክሮች
- ለመሮጥ መማርን በተመለከተ ብዙ ጊዜ የሚነሱ ጥያቄዎች
የአዲስ ጀማሪ ስልጠና መርሐ-ግብሮች
መጀመርን ሲጀምሩ አንድ መርሃ ግብር መከተል ጠቃሚ ነው. ለጀማሪዎች የተዘጋጁ አንዳንድ የስልጠና ፕሮግራሞች እዚህ አሉ.
ፕሮግራሞችን እና ፕሮግራሞችን መሥራትን ይማሩ:
ጀማሪ 5 ኬ የሥልጠና መርሃግብሮች: 5 ኪሎሜትር (5 ማይል) ውድድር ለጀማሪ ሯጮች የፍጹም ደረጃ ውድድር ነው.
ለአዲስ ሯጮች የተነደፉ 5 ኬ የሥልጠና ፕሮግራሞች እዚህ አሉ.
በአንድ ቀበቶዎ ውስጥ አንዳንድ የስራ ልምምድ ካደረጉ በኋላ ረዥም ርቀት ሩጫውን መቋቋም ሊፈልጉ ይችላሉ. ለ 10 ማይልስ (10) ኪው (6.2 ማይል), ለግማሽ ማራቶን (13.1 ማይል), ወይም ለማራቶኖች (26.2 ማይል) የመጀመሪያ ደረጃ የአሳሽ ስልጠና መርሃ ግብሮችን ይመልከቱ.
ጀማሪ 8 ኪ ወይም 5 ማይል የሥልጠና መርሐ ግብር:
ጀማሪ የ 10 K የስልጠና መርሐ ግብር:
ጀማሪ ማራቶን እና የማራቶን ስልጠና መርሐ-ግብሮች:
- ግማሽ ማራቶን ስፖርት ማራዘሚያ / ሩጫ
- የአዲስ ጀማሪ ማራቶ-ማራቶን ስሌጠና ፕሮግራም
- ሩጫ / የጎልፍ ማራዘሚያ ሥልጠና ፕሮግራም
- የጀማሪ ማራቶን ስሌጠና ፕሮግራም
ለጀማሪ ብቃቶች በተደጋጋሚ የሚነሱ ጥያቄዎች
ማሽከርከርን እየተማሩ እና አዲስ አሮጌ ልምድ እንዲጀምሩ ጥያቄ ሲኖርዎት ብዙ ጥያቄዎች አሉ. ከአዲስ ሯጮች የተለመዱ አንዳንድ የተለመዱ ጥያቄዎች እነዚህ ናቸው.
- የት ነው የምሮጥ?
- በሕዝብ ፊት በመሮጥ ስለ ራሴ ምንም ሳልጨነቅ እንዴት መገኘት እችላለሁ?
- እኔ በምሄድበት ጊዜ እጓዝ ይሆን?
- እየሮጡ ሲሄዱ ይበልጥ ይቀልላሉ?
- የመጠበቂያ ሥራ በሚከናወንበት ጊዜ ምን ማድረግ ይኖርብኛል?
- ጎን ለጎን መውጣት የምችለው እንዴት ነው?
- በጭንቀት ማለፍ ትክክል የሚሆነው መቼ ነው?
- አንድ የአሸናፊነት ደረጃ ላይ እገኛለሁ?
ተጓዥ ዋና ዋና ሩጫዎች
ብዙ አዲስ ሯጮች ይጀምራሉ, በመሮጫ ማኮላ መሮጥ ይጀምራሉ. ብዙ ስለ ማራዘም ጥቅማጥቅሞች አሉ , ለምሳሌ ስለ እርስዎ መጥፎ ስለ አየር ሁኔታ ወይም ስለሚያከናውኑት የቀን ጊዜ መጨነቅ የመሳሰሉ. በመውጫው ላይ እንዴት እንደሚሮጥ አንዳንድ መሰረቶች እነኚሁና.
- የተለመደው ታዲልሚንግል ማጭበርበሪያ
- በመጥፋፋት ላይ ምን ዓይነት ድብደባ ማሸነፍ እንደሚቻል
- ለ Treadmill Running 12 ምክሮች
- ትሬዲንግ እና ከቤት ውጭ መሮጥ
- ስለ ተሽከርካሪ ፍጥነት ጉዞ ብዙ ጊዜ የሚነሱ ጥያቄዎች
ለጀማሪ አጫዋቾች የተመጣጠነ ምግብ እና መበላሸት
የአንድ ሯጭ አመጋገብ ጥሩ ጤንነት ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ አፈፃፀምን ለማስጠበቅም አስፈላጊ ነው. ለጀማሪ ሯጮች አንዳንድ መሰረታዊ የአመጋገብ እና የከርሰ-ሃሮስ ምክር አለ.
- ከመሮጥ በፊት መብላት ይኖርብኛል?
- ምርጥ እና የከፋው ቅድመ-ድካም ምግብ
- ከመሮጥዎ በፊት መብላት የማልችልበት ከሆነ ምን ማድረግ አለብኝ?
- ከሩጫው በኋላ ምን መመገብ A ለብኝ?
- ውሃ መጠጣት እና መሮጥ
- ሩጫ ውስጥ መብላት ያስፈልገኛል?
- ሽርሽር በሚጠጣበት ወቅት ከመጠን በላይ የመጠጥ ችግር ያጋጥመኝ ይሆን?
ሰበነ
ከጥቂት ጊዜ በኋላ ማራገፍ እና ከአንዱ ሩጫዎች በኋላ መራቅ ጉዳት ይደርስብናል . ስለማራዘም አንዳንድ መሰረታዊ ነገሮች እነሆ:
ተነሳሽነት
ለማንኛውም የዝግጅት ደረጃ, ነገር ግን በተለይ ለጀማሪዎች ፍላጎትዎን ማኖር ከባድ ነው. ሩጫውን ለመቀጠል በመንፈስ የተነሳነሱበት መንገዶች እነኚሁና.