"ከመሮጥዎ በፊት መገላገል እንዳለብዎ ሰምቻለሁ - ለሙቀት መሞቅ በፊት ወይም በኋላ ምን ይሻላል?"
ከመለጠፍዎ በፊት ሁል ጊዜም ሙቀት ነው. ቀዝቃዛዎቹን ጡንቻዎች ማራዘም መጥፎ ሐሳብ ነው. ከመለጠፍዎ በፊት ጡንቻዎ ሳይሰበሩ ከተቀለሉ, ለማውጣት የበለጠ አደጋ ላይ ነዎት.
በተጨማሪም ማሞቂያ ማድረግ የደም ሥሮችዎን በማብቀል ጡንቻዎ ኦክስጅንን በደንብ ስለሚያገኝ ነው.
በተጨማሪም የጡንቻዎችዎ ሙቀትን በተሻለ ሁኔታ ማስተካከል እና ውጤታማነት ከፍ ያደርጋል. የልብዎን መጠን ቀስ በቀስ በማንሳት ማሞቅ በሂደትዎ ላይ ሲጀምሩ የልብ ምትን ለመቀነስ ይረዳል. በትክክለኛው ሙቀት መጨመርዎ በሂደቱ ጊዜ የጎን ሽፋኖችን የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
ተስማሚ የአየር ሁኔታን ማሟላት የሚቻለው እንዴት ነው?
ጡንቻዎን ለማሟላት እና ለሩጫዎ ለማሞቅ ከ 5 እስከ 10 ደቂቃ የሚረዝም የብርሃን እንቅስቃሴን ያድርጉ. በቋሚነት በእግር መጓዝ, በበረዶ ማጓዝ, ወይም በተሽከርካሪ ላይ በብስክሌት መጓዝ ይሞክሩ. ሙቀትን መጨመርዎን አረጋግጡ.
እንዲሁም ጡንቻዎችዎን ሞቅ ለማድረግ እና ለመሄድ ዝግጁ ለመሆን አንዳንድ ተለዋዋጭ ልምዶችን ወይም ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ. የመራመጃ ሳንባዎች , የመዝለፊያ ቁልፎች, ከፊት ለፊት እና ከፊት ለፊት ያሉ ጎኖች (በወገብዎ ላይ በማንሸራተት) አንዳንድ ጥሩ ነገሮች ናቸው.
ጠቃሚ ምክሮች
አንዴ ካሞዎት, ጥብቅ የሚመስለውን ቦታ መዘርጋት ይችላሉ, ነገር ግን መስራት ከመጀመርዎ በፊት መዘርጋት አያስፈልግም.
በሩጫው ላይ ጥንካሬ ወይም የጡንቻ ምጥቀት ስሜት ከተሰማዎት ቆም ብለው ማቆም ጥሩ ነው. እግርዎ መዘጋት ከጀመረ ከእነዚህ ጥቂቶች ይሞክሩ.
ለመለጠፍ በጣም ጥሩ ጊዜ በሂደቱ መጨረሻ ላይ ነው. ለህጋዊዎችዎ አንዳንድ መሰረታዊ ምክሮች እነሆ
- በመስፋት ጊዜ አይንኩ. እያንዲንደ እዴፉት ከ 15 እስከ 30 ሰከንዶች ያዙ.
- በህመም ውስጥ አትዘል. በጡንቻው ውስጥ ጥብቅ ስሜት ሲሰማዎት ከመጠን በላይ አይራቡ. በጡንቻ መቋቋም እና ወደ ህመም ስሜት በጭራሽ ማለፍ የለብዎትም. ትንሽ ውጥረት በሚቀሰቀሱበት ጊዜ, ተመሳሳይ ስሜት እንዲሰማዎት እስኪያልቅዎ ድረስ ተጨማሪውን ክፍል መጨመር ይችላሉ.
- በሁለቱም ጎኖቹን መዘርጋትዎን ያረጋግጡ. በዚያ ወገን ጥብቅ ስሜት ስለነበራችሁ በግራ የላሉ ጥጃዎ ላይ ብቻ አይስጡ. አንድ ጎን ቸልተኝነት በዚያ አካባቢ ላይ ጥብቅነት እንዲፈጠር ሊያደርግ ስለሚችል ሁለቱንም ወገኖች በእኩል ለማቆም ይጠንቀቁ.
- ትንፋሽን አያድርጉ. ዘና ይበሉ እና ዘና ይበሉ እና ወደ ውስጡ ይዝጉ. ትንፋሽን እንደማያጠፋ እርግጠኛ ይሁኑ. ጥልቀት ያለው ትንፋሽ ውሰድ.
ድህረ-ማረፊያ እንደ አረም , ወተላሎች, ጥጆዎች, እና የአይቲ ታዳጊዎች ያሉ ማናቸውም ጥብቅ አካባቢዎችን ለማውጣት የአረፋ ማታ የሚጠቀሙበት ምርጥ ጊዜ ነው.