በሆስፒታሎች ላይ ጉዳት ለማገገም እና ለመከላከል, እና የአፈፃፀምዎን እድገት ለማሳደግ ማሽኖች ለአሸናፊዎች ኃይለኛ ሕክምና ሊሆን ይችላል. በባለሙያ ሰው ማስታገሻ ጠቃሚ ቢሆንም (እና ጥሩ ስሜት ይሰማኛል!), አንዳንድ ሯጮች በመደበኛነት ምትሃቶችን ለመግዛት በቂ ገንዘብ ወይም ጊዜ የላቸውም. ነገር ግን አሁንም እንደ የእሳ ማሽኖችን, የእንጨት ጥንካሮችን እና የማጥራት ብስቶችን በመሳሰሉ ተመሳሳይ የሆኑ ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ. ለአንደኛዎቹ የራስ-ሜሺ ማሳሪያ መሳሪያዎች ዝርዝርን ይመልከቱ.
1 - TriggerPoint's GRID Foam Roller
ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ የአረፋ ማስታገስ (ስፖንሰር) እንደ አትክልትና የጅራት ህመም, የመሽናት እና የመተጣጠፍ ችሎታ, የተሻሉ ዘመናዊ ሚዛን, የተሻሉ ሚዛን እና የተሻሻለ መራመጃ የመሳሰሉ ጥቅማጥቅሞችን ለአትሌቲክስ ባለሙያዎች ሊረዳ ይችላል. ብዙ የአቧራ ሮቦቶችን ሞክሬያለሁ እና TriggerPoint's GRID በወቅቱ በገበያ ውስጥ ከሚገኙ ምርጥ ምርቶች ውስጥ አንዱ ነው. በተለመደው ጡንቻዎች, ቀዳዳዎች እና ክታቦች ውስጥ, በተለይም በኔ የአይቲ ደንቡ እና በጨርቆች ላይ ለማብረር እጠቀማለሁ. ያለ ቀጠሮ ወይም ያለምንም መሰናክል ወደ ቀጠሮ ለመሄድ የባለሙያ ሙያ ጥቅሞችን ያገኛሉ.
2 - የማንዳላ ማሳጅ ኳስ
የመንዳላ የውሃ ጂፕስ (የሰውነት ክብደት በመጠቀም) የጡንቻ መኮንኖችን እና ውጥረትን በማጥበብ በእርጋታ ክሊስተር ለማስወገድ ይረዳዎታል. በቀላሉ ኳሶችን በጠባብ ቦታዎች ላይ ያስቀምጡ እና የስበት ኃይል ይረከባል. ለጠንካራ, ለስላሳ ጎማ የተሰራ ሲሆን, የጡንቻ ኳሶች እና ይበልጥ የተጣጣሙ የእርሻ መሳሪያዎች ከጡንቻዎች የበለጠ ድጋፍ ይሰጣሉ. ጥቅጥቅ ያለ የሆነው ጎማ ለግጭት ማፈናቀሻ ፋሽኑ ውስጥ ጠልቆ ይገባል. ኳሶች ለአጠቃቀም ምቹ ናቸው እና ከጡንቻዎች እሽቅድምድም ያነሱ ናቸው, በጣም ተንቀሳቃሽ ናቸው.
3 - የእግር ጣት እቃ እና የእጅ እጅ የማገገሚያ ማሳሸፊያ
በእግርዎ ላይ ህመም እና ህመም ሲኖርብዎት (እና የትኛው ሯጭ የለም) ካለዎት, የ GoFit የእግር ጉዞ ማሳያን መሞከር ይፈልጉ ይሆናል. ለእግርዎ ጠንከር ያለ ነው, እና ለስላሳ-ጥርስ ጎማ ለትልቅ የቲሹ ማራገፊያዎች በጣም ጥሩ ነው. ይህ ሮል በተለይም ጠቃሚ ነው እና ተክሎች (fasciitis) ለሚሰሩ ሰዎች እፎይታ ይሰጣል. በጅማው ላይ የምታስቧቸውን ጫናዎች በመቆጣጠር የክብሩን መጠን በቀላሉ መቆጣጠር ይችላሉ.
4 - የማራቶን ተሽከርካሪ ራስ-ማስታሻ
የማራቶን ተኩስ ለተጫዋቾች በተለይም የመተጣጠፍ ሁኔታን ለመጨመር, የመመለሻ ጊዜን ለማፋጠን እና የጡንቻ መጎሳቆልን, ጠንካራነቶችን እና ህመምን ለመቀነስ ይረዳል. እንደ አረፋ ሮል መሙጫ ዓይነት, ራስዎን ለእራስ ማስታገሻ በጡንቻዎችዎ ላይ መንቀሳቀስ ይችላሉ. ቁልፉ በጀርባ ቦርሳ ወይም ትንሽ ሻንጣ ውስጥ ለመገጣጠር ትንሽ ነው, ስለዚህ ለትክሌቶች ወይም ለውድች በቀላሉ በቀላሉ ሊወስዱት ይችላሉ. አሮጊቶች ደካማውን የጡንቻ ጡንቻዎች ለማሟጠጥ በተለይም ውጤታማ መሆናቸውን ያምናሉ. አጫጭር እና ረዘም ያለ ስሪቶች እንዲሁም የተለያዩ የተለመደው ደረጃዎች አሉ, ስለዚህ ለፍላጎቶችዎ በጣም የተሻለውን አንድ መምረጥ ይችላሉ.
5 - የፕሮቲክ አትሌቲክስ ከፍተኛ የፍሳሽ ድብልቅ ስፔኪንግ ኳስ
የተቆራረጠ የፋሲሺየስ በሽታን ለመከላከል የሚረዳ ሌላው እጅግ በጣም ጥሩ መሳሪያ 3 "ዲያሜትር የቁዘነ ኳስ ጥልቅ የሆነ የቲሹ ማራዘምን ይሰጣል.ጥጫው የፀጉር ሽፋን የሚያነቃነቅ ልምምድ, የደም ዝውውርን ያበረታታል. እግርን ለመተግበር ውጤታማ ከመሆን በተጨማሪ ይህን የእግር ምት ጥንካሬን / ጥርስን ለመቆጣጠር ይረዳል የኳሱ ትናንሽ መጠን ትንሽ ጀርባ ላይ የሚገኙትን ጥቂት የጀርባ ቦታዎች ላይ ለመድረስ ይረዳል.