የተለመዱ የአካል ትልሞች

የተለመዱ ሕመሞች, ህመሞች እና አደጋዎች መከላከል እና አያያዝ

ትግል በከፍተኛ ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤቶች, በኮሌጅ እና በኦሎምፒክ ደረጃዎች በጣም የተለመዱና ከፍተኛ ግፊት የሚከሰት ስፖርት ነው. እንዲሁም አጫዋቾች አንዳንድ ልዩ የስፖርት ጉዳቶችን ሊያገኙ ይችላሉ. በአብዛኛው ትግል ላይ የሚከሰቱ ጉዳቶች, የተለመዱ ውጥረቶች እና እከክሎች, ከባድ, አሰቃቂ እና ያልተለመዱ ጉዳቶችንም ሊያካትቱ ይችላሉ. ተገቢውን የደህንነት መሳሪያ መጠቀም እና ጥሩ ቴክኒኮዝን መማር በጠብ ግጥሚያዎች ላይ አደጋን ለመቀነስ ረዥም መንገድ ሊሄድ ይችላል.

የቁስ አካል ቁስል ስታቲስቲክስ

ከኢንኮሌ ሪሰርች ኤንድ ፕሊሲ ማእከል መረጃ እንደሚለው, እግር ኳስ እና ትግል በአትሌቶች ላይ ከፍተኛ ጉዳት የደረሰባቸው የሁለተኛ ደረጃ ስፖርተኞች ስፖርቶች ናቸው. የብሔራዊ ኮሌጅቲ የአቲሌቲክ ማህበር የቀበዛው ክትትል ስርዓት እንደገለጸው የኮሌጅ ታጋቾች የጉዳት መጠን በ 1,000 የአትሌት ውድድሮች 9.6 ጉዳቶች. ከእነዚህ አደጋዎች መካከል አብዛኛዎቹ የሚካሄዱት በተለይ በውድድሩ ወቅት ነው.

በጣም የተለመደው ትንንሽ አደጋዎች

ከባድ ትግል ላይ ጉዳት ቢከሰት, እንደ አጋጣሚ ሆኖ, በጣም የተለመደው ትግል የሚጎዳ ጉዳት አይኖረውም እና በሌሎች ስፖርቶች ከሚታዩት ጋር ተመሳሳይ ነው. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ብሬሻዎች እና የመቃጠያ እቃዎች
ወለሎች, ዝርግ እና ደረቅ ማረፊያዎች ሁሉ ለመዋለኞቹ የተለያዩ እሾህ እና ቁስል ያስከትላሉ.

ወበያዎች እና እጥረቶች
ለአውሎ ነፋስ እና ለቫይረሶች በጣም ፈጣን ህክምና የ RICE ዘዴ ነው. በአብዛኛው የሚከሰቱ ሁለት ብላይነጎች:

• የሄል ጫጫታ
  የጭንቅላት ብስባቶች የሚከሰቱት በቁርጭምጭሚክ ክዳ ዙሪያ ዙሪያ የብረት ቁርጥራቶች ሲሰነጥሱ ነው.
• የእጅ ጭረቶች
  የተራዘመ ወረቀት በአብዛኛው የሚኖሩት ጠላት ነርሶቹን ሲያንቀላፋ ወይም ሲወርድ ነው. በእጃችን ላይ መውደቅ ወይም በእንጨት ላይ መድረቅ የባህር መንሳፈፍ የተለመደ መንስኤ ነው.

Overtraining Syndrome
የመርሀኒት ሲንድሮም ብዙውን ጊዜ በሰውነት ውስጥ ከመዳን አቅም በላይ ሥልጠና ባላቸው አትሌቶች ላይ ይከሰታል.

የውሃ መጥለቅ
ብዙ ትግል የሚያካሂዱት ሌላው ከባድ የጤና ችግር "ክብደት ለመቀነስ" በሚሞክሩበት ጊዜ ውሀን ያጠቃልላል.

ጡንቻ መጨነቅ
ይህ የጡንቻ መጎሳቆል ከጠንካራ የስፖርት ልምምድ ወይም ውድድር በኋላ ከ 12 እስከ 48 ሰዓታት ሊደርስ ይችላል. ለማገገም ብዙ ጊዜ በቂ እረፍት ማግኘት ያስፈልጋል.

እጅግ ከባድ የሆነው ትግል የአካል ጉዳት

በጣም ትላልቅ ትግል ጥቃቅን ትከሻን, ክዳን, ጉል እና አንገት ይነካል. መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ብዙ ትላልቅ የፍሬን ቁስሎች መንስኤ ከሚፈቀደው የእርምጃ መጠን በላይ ነው. በጣም የተለመዱ ከባድ ወይም አስደንጋጭ ትግል ጥቃቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

የአካል ጉዳት
በአጫዋቾች መካከል የሚገኙት አብዛኛው የላይኛው ሰው አካልና ትከሻ ጉዳት ሲደርስባቸው በፉክክር ጊዜ የመቆጣጠር እና የመቀላቀል ድብልቅ ናቸው.

• Rotator Cuff Hound
• የትከሻ ክፍፍል
• የትከሻ መሸጋገሪያ

የአካል ጉዳት
በአለርጆች ላይ ብዙዎቹ የጉልበት ጉዳቶች የሚከሰቱት የጉልበት መገጣጠሚያዎች መገጣጠሚያዎች ናቸው.

• ከበስተጀርባ እና ከታች ቀቅሷል ዝንጀሮ (ACL / PCL) አደጋዎች

ክላፍ መሻገሪያ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሚደረጉበት ጊዜ በአሻገር ውስጥ በጣም ብዙ ውጣ ውረድ የደረሰባቸው ሲሆን የራራውን ጭንቅላቶች ቅርጫቶች ብዙውን ጊዜ በተንቆጠቆጠ ክንድ ላይ ሲወድቅ ሲቀንሱ ሲወርድ ሲወርድ ሲወርድ ሲወድቅ ይታያል.

የጉዳት ቁስል
ብዙዎቹ የአእምሯዊ ጉዳቶች ሊያስከትሉ በሚችሉበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ የማኅጸናት የሴት ግርዶሽ (ኮትብልቴራ) በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ይገደላሉ.

• ቧጭ ቧንቧ
• Whiplash
• Cervical Fracture

ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ከዚህ በታች የተዘረዘሩት ብዙዎቹ አጫዋቾች በአንድ ወቅት እና በሌሎች ላይ ሊኖራቸው የሚችሉ ሌሎች ጉዳቶችን አካቷል. ምንም እንኳን እነዚህ አደጋዎች በጣም የተለመደው ዝርዝር ውስጥ ባይገኙም, ቢታገሉ, ከዚህ በታች ከሚከተሏቸው ቁስ አካላት ጋር የተያያዙ ጉዳቶችን ያጋጠመዎት ሰው ሊያውቅ ወይም ሊያውቅ ይችላል.

• አጉሊስ ተባይ-ነቀርሳ
• አቺየስ ዘና ብረት
• የጭንቅላት እግር
• ክላቭል (ትከሻ) መሰበር
• ጭቅጭቅ
• የጣት አጥንት
• ግሮኒን ጎትት
• ሃንድ ቲንግ ጉትቻ, እንባ ወይም ውጥረት>
• Iliotibial ባንድ ሲንድሮም
• ሚኒስከስ እንባ
• የተቆራረጠ ወይም የተዳከመ ጥጃ ጡንቻ
• የእጅ አንጓዎች
• የእጅ አንገት ላይ

ለጠቂዎች የደህንነት ምክሮች

ትግል የአካል ጉዳትን ለመከላከል ከፍተኛ ጥንካሬ, ጥንካሬ እና ተገቢ ስልት ይጠይቃል.

ለአትሌቶች አስፈላጊውን መመሪያ እና ስልጠና እንዲሰጡ እና መሰረታዊ የደህንነት ጥንቃቄዎችን ለመከተል አስፈላጊ ነው. ከከፍተኛ የመርካሽ አውጭ አሰልጣኞች እና ከብሄራዊ የአትሌቲክስ አሠልጣኞች ማህበር ጥቂቶቹ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.

• በአግባቡ በተገቢው የደህንነት ትግል ስልጠና ላይ ልዩ ችሎታ ያለው ከፍተኛ ባለሙያ እና ባለሙያ አሠልጣኝ ያለው ባቡር.
• የጋራ የመተጣጠፍ ችሎታን ማሻሻል . ጥናቶች እንደሚያሳዩት በከፍተኛ ደረጃ የትከሻ ደረጃ ላይ ያሉ ታጋቢዎች ትንንሽ ትከሻን ያጠቃሉ, ነገር ግን ዝቅተኛ ጀርሞች, የጉልበቶች, ክሮች እና የሴት የማኅጸን ሽፋን በጣም አስፈላጊ ናቸው.
• አደገኛ ዕቃዎች እና "መፈተሽ" ከሚሉ እንቅስቃሴዎች ይርቁ. የአሰልጣኞች እና ጠበቆች ደህንነት አደጋ ላይ የሚውሉትን ዘዴዎች እና ተገቢ የደህንነት መሳሪያዎችን እና መሳሪያዎችን እንዲጠቀሙ ለማበረታታት ህጎችን በጥብቅ ማስፈጸም ያስፈልጋቸዋል.
• በወቅቱ ወቅታዊውን ጥሩ አመጋገብ እና ውሃን በማቆየት አስደናቂ ድግግሞሽ እና ክብደት መቀነስ ስትራቴጂዎችን ያስወግዱ.
• በሁሉም የእግር ኳስ ልማዶች, መሰብሰቢያው እና ተፎካካሪ አካላት ውስጥ የጆሮ ጌጣጌጥ እና የእጅ ጠባቂዎችን ጨምሮ ተገቢ የደህንነት መሳሪያዎችን ይልበሱ.

_{ምንጮች:}

_{Darrow CJ እና ኤል "በዩናይትድ ስቴትስ የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት አትሌቶች በ 2005-2007" ከባድ አደጋዎች ኤፒሜሚዮሎጂ "[http://ajs.sagepub.com/content/37/9/1798.abstract]. Am J Sports Med 2009.}

_{ካስትሮፊክ ስፖርቶች ለደረሰባቸው አደጋዎች ጥናት ማዕከል ብሔራዊ ማዕከል. አስደንጋጭ የስፖርት ውድመት ዳሰሳ ጥናት 26 ኛ ዓመታዊ ሪፖርትን, http://www.unc.edu/depts/nccsi/AllSport.pdf .}