የተለመዱ የጉዞ እጦት
እንደ ሃይቅ, እንባ, እና ወተት የመሳሰሉ የሃምስተር ቁስልዎች ኃይለኛ መፋቂያዎች, የመፍሰሻ እቃዎች ወይም ብዙ ሩጫ የሚያስፈልጋቸው ስፖርቶች ባሉባቸው አትሌቶች መካከል የተለመዱ ናቸው. የእግር ጠባሳዎቹ ከጉልበት ጀርባ ወደ ታችኛው እግር አጥንት ይወርዳሉ. የጉልበቱን መስመሮች የሚያሟሉ ሦስት የጡንቻ ጡንቻዎች (ቺክፒስ ዊዮርሲስ), ሴሜንትኒኖኖስ እና ሰሚሜምብራኖሰስ ናቸው.
እነዚህ ኃይለኛ የጉልበት ብስባዦች በሆስፒንግ የጡንቻ ቡድን ውስጥ በመባል ይታወቃሉ. ማናቸውም ለእነዚህ ጡንቻዎች የሚደርስ ጉዳት ከአንዳንድ ጥቃቅን ስፖርቶች, ከተጎሳቁበት ጡንቻ ወይም ከጡንቻው ሙሉ በሙሉ መቆራረጥን ሊያካትት ይችላል.
ምልክቶቹ
የጭንቅላት ጠባሳ በአጠቃላይ በቆልት ጀርባ ላይ ድንገተኛና የጎላ ህመም ያስከትላል. እንደዚህ ዓይነት ጉዳት ከደረሰ በኋላ ጉልበቱ ከባድ ህመም ሳይኖር ከ 30 እስከ 40 ዲግሪ ቀጥ ያለ ርዝማኔ ሊኖረው አይችልም. ልክ እንደ አብዛኛው እግር እና እግር መሰንጠቅ አደጋዎች አብዛኛውን ጊዜ ብዙውን ጊዜ ከጠን በላይ የሆኑ ጡንቻዎች ወይንም ሌሎች ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ማራዘም ምክንያት ነው.
የአንድ ሀይለኛ ቁስል አደጋ
የሃይቲንግ ስጋቶች በጡንቻ ጉዳት መጠን ልክ እንደ መጀመሪያ (መለስተኛ) ሁለተኛ (መካከለኛ) ወይም ሶስተኛ (ከባድ) ዲግሪ የተከፋፈለ ነው. ከእያንዳንዱ ጋር የተዛመዱ ምልክቶች እነሆ:
መካከለኛ (የደረጃ 1) ሀንድስቲንግ ቁስል
- በጭንቅላቱ ጀርባ የጡንቻ ምጥቀት, ቁስለት እና ጥብቅነት
- በጣም ትንሽ የሚርገበገብ ስሜት
- አንዳንድ የተለመዱ ማመቻቸቶች መደበኛ የእግር ጉዞ እና የመንቀሳቀስ ክልል
- ተረከዙን ለማምጣት የጉልበቱን ጉልበት በማቀላቀል
መካከለኛ (የ 2 ኛ ደረጃ) የሃምስተር ቁስል
- በእንቅስቃሴ ላይ ተፅዕኖ ያሳድጋል, ምናልባት ጉልበት ሊኖረው ይችላል
- የጡንቻ ህመም , ሹል ጥርሶች እና ከጭሱ ጀርባ ጥብቅነት
- መታመም ያለበት ወይም የሚያብለጨል
- ለኩኪው ህመም
- ጉልበቱን በሚቀንሱበት ወቅት እንቅስቃሴው እና ህመም የተወሰነ
ከባድ (ከ 3 ኛ ክፍል) ሀንድስቲንግ ቁስል
- በእረፍት እረፍት በሚነሳበት ጊዜ ህመም
- ያለምንም እርዳታ መራመድ
- መታመም እና መቅንጠቅ
የተለመዱ ምክንያቶች
አንድ ሰው በሩጫ እየተጫነ ሳለ የሆድ ሽግግር ብዙውን ጊዜ በተደጋጋሚ የጡንቻ ጡንቻ ውስብስብነት ሲኖር ይከሰታል. እግሩ መሬቱ ከመመታቱ በፊት, የእርግማው ቁርጥራጮች እግርን (ታቢያን እና እግርን) ወደፊት እንዲጓዝ ለማድረግ ይወዳደራሉ. በተደጋጋሚ ጊዜያት የሆድል ጉዳት ማለት ከሌላ ጨዋታ ላይ ለጡንቻው ቀጥተኛ ድብብታ ወይም ኳስ ይደረድራል. ለጉዳት ጉድለት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ አንዳንድ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በጣም ብዙ ከመጠን በላይ ማድረግ ወይም ከአቅምዎ በላይ መሮጥ
- ጥብቅ ሽንጣሪዎች
- ደካማ ጥቅሎች ( የጡንቻ ጡንቻዎች )
- ደካማነት
- ጠንካራ የጡንቻ ጥንካሬ
- የጡንቻ እኩልነት በኳንሪፕሲፕስ እና የጡንቻ ቡድኖች መካከል
- ከመጠን በላይ ጥንካሬን የሚያመጣ ጡንቻ ድካም
- የርክመት ርዝመት ልዩነቶች. አጭር እግር ሊፈጥሩ የሚችሉ ሰፋ ያሉ ጅራቶች ሊኖራቸው ይችላል
- ተገቢ ያልሆነ ወይም ሙቀት የለውም.
- የመጉዳት አደጋ ታሪክ
ሕክምናዎች
የደን እግርን ለመጉዳት የሚደረግ ሕክምና በአደጋው ጥንካሬ ላይ ይመሰረታል. በደረሰው ጉዳት እና በተወሰነ መጠን ጡንቻን የመጠቀም ችሎታ ውሱን ስለሆነ የሦስተኛ ደረጃ ድግግሞሽ ሂደቱን ለህክምና እና ለህክምና ወደ ሀኪም መሄድ ያስፈልገዋል.
ዝቅተኛ የሆድ ቁርጠት በቤት ውስጥ ሊታከም ይችላል. ለአጠቃላይ የአሠራር ደረጃዎች በአጠቃላይ ለአለመታ ወይም ለአነስተኛ የአካል ጉድለት ይዳርጋል.
- ጉዳት ከደረሰ በኋላ ጉዳት የደረሰበትን ጡንቻ ማቆም አስፈላጊ ሲሆን አንዳንድ ጊዜ እስከ ሁለት ወይም ሶስት ሳምንታት ጊዜ ድረስ ወደ ስፖርት ከመመለስዎ በፊት ጉዳት ሊደርስብዎት ይችላል.
- RICE -Rest, በረዶን እና ጭመትን ይተግብሩ እና የሚቻል ከሆነ እግሩን ከፍ ያድርጉት.
- ፀረ-የሰውነት መቆጣት ህመምን እና መቆጣት ለመቀነስ ይረዳል.
- ሕመም እና እብጠቱ ቀስ በቀስ እንደሚቀነባበር የሽግግር ፕሮግራም ሊጀምር ይችላል.
- የተጎዱትን ጡንቻዎች እንደገና ለማዳን ሲባል የማጠናከሪያ ፕሮግራም ጥቅም ላይ መዋል አለበት. ይህን ያህል ቀስ በቀስ መጨመርዎን ያረጋግጡ.
- ጡንቻው በሚፈውስበት ጊዜ ጭንቅላቱ መያዣ ድጋፍ ለመስጠት ሊተገበር ይችላል.
መከላከያ
የትንፋሽ ስጋትን አደጋ ለመቀነስ እነዚህን ዘዴዎች ይጠቀሙ:
- በደንብ ሙላው. ይህ ከቁጥጥርዎ በፊት ከመጠን በላይ ለመሞከርና ለመለጠፍ በጣም አስፈላጊ የሆነው ጡንቻ ነው.
- ግዜን የሚያንቀሳቅሱ እና የሆድ ፋንፋዮቹን የሚያራግቱ የተወሰኑ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ሊረዳ ይችላል.
- ከሰከሩ በኋላ ሊራመዱ ይችላሉ.
- በ knee የጀርባ ህመም እና የጭርቃ መቁሰል ጉድለት ለመቀነስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ክሬዲት ማከሉን ይሞክሩ.
- የ "10 በመቶ ደንብ" ይከተሉ እና በሳምንት ከ 10 በመቶ እንዳይበልጥ በመጠን ወይም ርቀት በስልጠና ላይ መጨመሩን ይገድቡ.
- ሌሎች ጉዳት እንዳይደርስባቸው የሚከላከልባቸው ሌሎች መንገዶች በጣም ብዙ ከመጠን በላይ እንዳይሠሩ, በጣም ቶሎ እንዳይተፉ, በጣም ኃይለኛ ጥንካሬን ወይም የጊዜ ቆይታ እንዳይቀንሱ እና ድካም ከተሰማዎት በቀላሉ ይውሰዱት.
> ምንጭ:
> ሃንድስቲንግ ጡንቻ ጉዳት. የአሜሪካ የአጥንት የቀዶ ጥገና አካላት. https://orthoinfo.aa.org/en/diseases-conditions/hamstring-muscle-injuries/.