አትሌቶች ብዙ እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋልን?

ተጨማሪ አትሌቶች በሻምበል ይሻገራሉ

አንድ አትሌት በስፖርት ስኬት ላይ ትልቅ ተጽዕኖ እንዳለው ይታያል.

የስታንፎርድ የሻም ማይላት የእንቅልፍ መዛባት ክሊኒክና የምርምር ላቦራቶሪ የስታንፎርድ አትሌቶች አትሌቶች ለረጅም ጊዜ ሲከታተሉ ቆይተዋል. የእርሷ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የበለጠ እንቅልፍ ማግኘት ለተለያዩ አትሌቶች ስፖርት የተሻለ እንደሚሆን ያሳያል.

በ 2009 የታተመችው የስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ የሴቶች የቴሌቪዥን ቡድን በእያንዳንዱ ምሽት 10 ሰዓት ለመተኛት ሲሞክሩ ለ 5 ሳምንታት ተከታትለዋል. የእንቅልፍ ጊዜያቸውን ያሻሽሉ የነበሩ ሰዎች በተለመደው የእንቅልፍ መጠን ላይ ሲሆኑ ፈጣን የእግር ኳስ ፍጥነት እና የተሻለ የጨዋታ ስፖርት ይጎዳሉ.

በቀድሞዎቹ ጥናቶች ሜል ለበርካታ ሳምንታት ተጨማሪ እንቅልፍ መተኛት በስታንፎርድ የወንዶች እና የሴቶች የውሃ ቡድኖች እና የወንዶች የቅርጫት ኳስ ቡድን ለሚካሄዱ አትሌቶች በስራ ላይ የዋለ, የስሜቱ እና ንቁ መሆኑን አረጋግጧል.

የትር ተጨማሪ ምርምሮች በአትሌቲክስ አፈፃፀም ላይ ተጨማሪ ትርፍ የሚያስከትሉ ተፅእኖዎችን በተለይም የአተኞቹ የአትሌቲክስ ስኬታማነት ለማሳደግ ወሳኝ ሚና አላቸው.

ሙሉ ለሙሉ መርሃ ግብሮች ላሏቸው እና ብዙ ጊዜ ለጨዋታዎች እና ለሽምግሎች ለሚሄዱ ለሙዚለምና ፕሮፌሽናል አትሌቶች ሁሉ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው. አትሌቶች በተደጋጋሚ ቋሚ እና ቋሚ የእንቅልፍ ሰዓታት በቀላሉ አያገኙም.

በእንቅልፍ እጦት ወይም "የእንቅልፍ ዕዳ" በስፖርት አፈጻጸም, እንዲሁም በእውቀት ላይ የተመሰረተ ተግባር, የስሜትና የፈተና ጊዜ አሉታዊ ውጤት አለው. ብዙውን ጊዜ አትሌቶች በቡድናቸው ውስጥ ስፖርትና ምግቦች መከተል እንዲጀምሩ ቅድሚያ ይሰጣሉ.

በመካ ውስጥ ብዙዎቹ አትሌቶች በተፈጥሮ ጥናቶች በሚካፈሉበት ጊዜ አዳዲስ የግል ስብስቦችን ያዘጋጃሉ.

በጥናቷ ላይ ተመስርቶ በርካታ የስታንፎርድ ኮከቦች ተለዋዋጭነት ለማግኘት የሚያስችለውን ፍላጎት ለማሟላት ልምዶች እና የጉዞ ፕሮግራሞች ለውጦችን አድርገዋል. ለበርካታ አትሌቶች እና ሽልማቶች, የ 2009 ይህ ጥናት የመጀመሪያው እንቅልፍ በእውቀት እና ውጤት ላይ ምን ያህል ተፅዕኖ ሊኖረው እንደሚችል እንዲረዱ ያስቻላቸው የመጀመሪያው የጥናት አካል ነው.

ተጨማሪ የእንቅልፍ ምክንያት ስፖርትን ማሻሻል ይሻላል

ተመራማሪዎች የጨጓራ ሆርሞን በሚለቀቅበት ጊዜ ጥልቀቱ እንቅልፍ እንደሚረዳው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል. የእድገት ሆርሞን የጡንቻን እድገትና ጥገና, የአጥንት ሕንፃ እና ወፍራም እሳትን ያበረታታል, እንዲሁም አትሌቶች ይበረታታሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእንቅልፍ ማጣት የእድገት ሆርሞን እንዲለቀቅ ያደርጋል. እንቅልፍ ደግሞ አዲስ ክህሎት ለመማር አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ይህ የእንቅልፍ ደረጃ ለአንዳንድ አትሌቶች አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.

ምን ያህል የእንቅልፍ መዛመሪያ ያስፈልገዎታል?

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የ 20 ሰዓታት የእንቅልፍ ማጣት በስፖርት ስፖርት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, በተለይ ለኃይል እና ክህሎት ስፖርቶች.

እንቅልፍ ባለሙያዎች በየቀኑ ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓታት ለአዋቂዎች የሚሰጡ ሲሆን ከዘጠኝ እስከ አሥር ሰዓት ለወላጆች እና ለወጣቶች ይሰጣሉ. በጥቂት ሳምንታት ውስጥ በመሞከር የራስዎን ፍላጎቶች መገመት ይችላሉ. አልጋ ላይ ከመተኛትዎ በ 20 ደቂቃ ውስጥ ከተኙና ሳይነቁ ሲነቃቁ በቂ ትክክለኛ የእንቅልፍ መጠን እያገኙ ይሆናል.

ትራስ ሲነካ ወዲያው ተኝተው ቢተኛና ሁልጊዜ ከእንቅልፉ እንዲነቃ ያስፈልግዎታል, ምናልባት እንቅልፍ ይጥልዎታል.

ለአብዛኞቹ መዝናኛ ስፖርተኞች መልካም የምሥራች ማለት አንድ እንቅልፍ ያጣ አንድ ምሽት በአፈፃፀም ላይ ከሚያደርሱት መጥፎ ውጤቶች ጋር የተገናኘ አለመሆኑ ነው. እንግዲያው, ማሸነፍ እና ከመጠን በላይ ውድድር ከማታለፉ በፊት አይጨነቁ. አንድ እንቅልፍ ያጣ ምንም ማታ ትርዒት ​​አይጎዳም.

ስፖርትን ለማሻሻል እንቅልፍን እንዴት እንደሚጠቀምበት

• በስልጠና መርሐግብርዎ ውስጥ እንቅልፍ ቅድሚያ እንዲሰጥ ያድርጉ.
• አንድ ትልቅ ውድድር ሳምንታት ሳምንታት የእረፍት ጊዜዎን ይጨምሩ.
• በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ ቤት ይሂዱ.

• በእያንዳንዱ ሌሊት በቂ እንቅልፍ ካላገኙ በየቀኑ ይራመዱ.

_ምንጭ

_{ሐ. ጥናት የእንቅልፍ ቅጥያ የአትሌቲክስ አፈፃፀም እና ስሜትን ያሻሽላል. የአ Associated Professional Sleep Societies ዓመታዊ ስብሰባ. ጁን 8, 2009.}

_{ሐ. የተራመዱ የእንቅልፍ እና በስነ-ልቦና የጨዋሚዎች ላይ በአስፕሬድ እና በአትሌቲክ ስኬቶች ላይ የሚያስከትሏቸው ውጤቶች. የአ Associated Professional Sleep Societies ዓመታዊ ስብሰባ. ጁን 9, 2008.}

_{ሐ. ተጨማሪ የእንቅልፍ ማለፍ የአትሌቶችን ሽልማት ያሻሽላል. የአ Associated Professional Sleep Societies ዓመታዊ ስብሰባ. እ.ኤ.አ. ሰኔ 14, 2007}

_{ሳምልስ ሐ. እንቅልፍ, ማገገም, እና አፈፃፀም: ከፍተኛ የአትሌቲክስ ስፖርት ውድድሮች. ዶክተር ሜም ሬሃቢል ክሊኒክ ኔም. 2009 ፌብሩዋሪ; 20 (1): 149-59, ix.}