የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 179
ቅባት - 13 ግ
ካስቦ - 14 ግ
ፕሮቲን - 6 ግ
ድምር ጊዜ 25 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , ኩኪን 20 ደቂቃ
8 (እያንዳንዳቸው 1/4 ስኒ)
በፍቅር ድብልቅ ቅፅ ውስጥ የሚወዷቸውን የፓምፕ ጫማ ጣዕም ይደሰቱ. ትራሬድ ድብል በስኳር ሊሸፈን ይችላል, ነገር ግን ይህ የምግብ አሰራር በፀረ-ሙቀት አማቂዎች ላይ የተመሰረተ ነው.
አልሞንድ እና ፔፒታቶች (የፓምፕስ ዘሮች) የጤፍ ፍጆታ እና ፕሮቲን በጠረጴዛው ላይ ጠንካራ የሆነ ስብንና ምግቦችን ያመጣል. ሙሉ የእህል ጥራጥሬ ደግሞ ከፍተኛ ፋይበር (ካርቦሃይድሬት) ይሰጣል.
ግብዓቶች
- 1 ኩባያ ጥሬ የአልሞንድ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ የሻምቢ ዱቄት ቅመማ ቅመም
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ስኒፋንን
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ሶቅሶ ጨው
- 1 የሻይ ማንብጠምጥ መርዝ
- 1/2 ኩብ የደረቀ ክራንቤሪ
- 1/4 ኩባያ pepitas
- እንደ ጥራጥሬ ወይም የተቀጠቀጠ ስንዴ የመሳሰሉ ጥራጥሬዎች ያልበሰለ እህል ጥራጥሬ
አዘገጃጀት
1. ሙቀት በፊት 325F.
2. በአነስተኛ ጎድጓዳ ሣንቲም, የአልሞንድን ዱቄት በዱቄት ቅመማ ቅመም, ቀረፋ እና ጨው ይለውጡ.
3. ቅመማ ቅጠሎች በዛፎቹ ላይ የሚጣበቁበትን የሜፕል ማኮብሮቹን በሾላ ቀለም ላይ ማፍጠጥ እና ማቅለጥ.
4. በብሩሽ ወረቀቶች ወይም በአሉሚኒየም ፊውዲን ውስጥ ለ 15 ደቂቃዎች ወይንም እስከሚስማም ድረስ በጋ መጋለጥ በተሰራ ወረቀት ላይ የቡሽ ጥጥሮችን ይሞላል.
5. ፑፕታቱን ከማብቃቱ በፊት ከ 5 ደቂቃዎች በፊት ፔፕታዎችን ወደ ትሪው ጨምሩ.
6. ቃጭሎችን እና ፔፒታዎችን በደረቁ ክራቤሪ እና ጥራጥሬን መወልወል.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
ከተመሳሳይ ቡድን ምግቦችን እስኪቀይሩ ድረስ (ማለትም በአልሞንድ ምትክ ኳኖን እኩል መጠን ወይም በደረቅ ክራቤሪዎች ምትክ እኩል የሻር ጥሬ አተር) እኩል መጠን ነው, የተዘዋወረው ድብልቅ ማለቂያ የለውም እና መሠረታዊ ምግብ (ፕሮቲን, ኬንሰሮችን, እና ስብ) ተገቢ ሆኖ ይቆያል.
ለምሳሌ, የቺንጅ ነጣጣቂ ቅልቅል ለመፍጠር ከቅርንጫው ጋር መቀላቀል. የፔፕታ የዛፍ አዝራሮቹን የመጠጥ ዘይቤን ለመቀየር. ክራንቤሪዎችን ፈንታ ወይን ወይንም የደረቁ አፕሪኮችን ሞክር. ለስነኛው ጥራጥሬ የተጠበሰ የሽያፕ ፓፓን ለመቀላቀል ፕሮቲን ለመጨመር.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
ከማጠራቀቁ በፊት ሙሉ በሙሉ ማቀዝቀዝ ወይም ቅልቅል ቅጠልን ሊያገኝ ይችላል. በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ በቀላሉ ሊቃጠል ስለሚችል መጋገር ሲነሳ በጥንቃቄ ቅልቅል!
ክፍሎችን ለመቆለፍ, በሂደት ላይ ለመያዝ በእቃ መያዣዎች ወይም በዚፕ-አፕ ቦርዶች ውስጥ የተከታታይ ድብልቅን ያስቀምጡ.
ይህም በጤንነትዎ, በፀረ-ሙቀት-አማጣ-ነዳጅ ነዳጅዎ ውስጥ ሁሌም ታጥቀዋል, እናም በሻንዲንግ ማሽን ውስጥ አይተው አይሄዱም.