ክሬም ካካአዋ ጋታ ላቲት

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪዎች - 138

ቅባት - 3 ግ

ክብደት - 20 ግ

ፕሮቲን - 9 ግ

ድምር ጊዜ 5 ደቂቃ
Prep 2 ደቂቃ , ኩኪን 3 ደቂቃ
አገልግሎቶች 1

ይህ ጣዕም ያለው ጣፋጭ ጣፋጭ ጣዕም ከካቲው አረንጓዴ ሻይ እና ኮኮዋ ጋር በማጣመር የፀረ-ሙቀት መጠን መጨመር ያቀርባል.

ቱታ የአረንጓዴ ሻይ ቅጠል እና የፀረ-ሙቀት-አማቂ ኃይልን አረንጓዴነት ያገኘ ሀይል ነው. ሁሉንም የሻይ ቅጠሎችን ስለመውሰድ, ከተጣራ አረንጓዴ ሻይ ይልቅ የበለጠ የተመጣጠነ ምግቦችን ያገኛሉ.

የኬኮአድ ንጥረ -ምግቦች ከሌሎቹ የቸኮሌት ዓይነቶች የበለጠ ፀረ- ቫይድቲን እና ፀረ-አልሚነት ጥቅሞችን ያቀርባል. እና ደግሞ ማር ብቻ አክልን እናጨምራለን ስለዚህ ስኳር ከመጠን በላይ መጠጣት አይኖርብዎትም. ማር በጣም ጣዕም አለው, ከጣፋጭነት ጋር, ስለዚህ በአነስተኛ ጠቀሜታ ብቻ መጠቀም ይችላሉ. እንዲያውም አንዳንድ ፀረ-ዚ አንቲጂነቶች አሉት, እራሱ!

ግብዓቶች

• 1/2 ኩባጭ ውሃ
• 1/2 የሻይሳ ውበት
• 1.5 የሻይ ማንኪያ ጣፋጭ ያልበዛ የኬኮ የአፈር ዱቄት
• 1 የሻይ ማንኪያ ማር
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ሻጋታ
• 1 ኩባያ ዝቅተኛ ወተት, ወይም ያልበሰለ የአኩሪ አተር ወተት

አዘገጃጀት

1. ለ 1 ደቂቃዎች በቤት ውስጥ ማይክሮዌቭ ውስጥ ምግብ ማቀዝቀዣ ውስጥ ወይም በትንሽ ምድጃ ውስጥ እስከ ጉድጓድ ድረስ (በማይፈላበት) ውስጥ ሙቅ.

2. የጨጓራው ዱቄት እስከ 30 ሰኮንዶች ድረስ ቆጥቦ እስኪያቅቅ ድረስ ውሃ ውስጥ ይንጠፍቁ.

3. የኮኮዋ ዱቄት, ማርና ቫላ የሚጨመር እና ሙሉ በሙሉ እስክታልቅ ድረስ እንደገና ይዝጉ.

4. የሙቅታውን ድብልቅ ወደ ትልቅ ጋዘን ወይም ብርጭቆ አፍስጡ.

5. በሳርሳ ውስጥ ወተቱን ጨምሩ. እስኪሳሳ ድረስ በትንሽ ሙቀት ይሞቃል.

አረፋ ለመፍጠር ለ 1 ደቂቃ ያህል ሞቃት ወተቱን ሞልቶ ወይም የኤሌክትሪክ ንዝረትን መጠቀም ነው.

6. ወፍራም ወተት ውስጥ ጣል አድርጉበት, ከዛም አረፋውን ከጣሪያው ላይ ይንጠሩት.

7. በካካፖው ዱቄት እና በጨታ ዱቄት ክር.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

የሜፕ ማራቢያ ጣዕም ጠቀሜታ ለመጨመር ከማርል ይልቅ የሜፕል ሲሮሮ ይሞክሩ. በመድገጫው ውስጥ ያገለገልነው ማር ጣዕምና ጣፋጭነት እንዲኖረው ያደርገዋል, ስለዚህ የበለጠ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ. እንዲያውም አንዳንድ ፀረ-ዚ አንቲጂነቶች አሉት, እራሱ! ይሁን እንጂ በተለምዶ ስኳር, የሜፕል መጠጥ, አውቪ እና ሌሎች አጣፋጮች በተመሳሳይ መጠን የካሎሪ እና የስኳር መጠን ይጨምራሉ, ስለዚህ እርስዎ በጣም ከሚወዱት ጣፋጭነት ይጠቀሙ.

በቸኮሌት-አልሜም ኮኮዋ ለመፍጠር ለጥቂት ቅጠል የሆኑ የጨው ዱቄት መለዋወጥ. ተጨማሪ ኮኮዋ ሲጠጡ ከፈለጉ 2 ኪ.ግጁን ወይም ከዚያ በላይ የሆነውን የሲኮዋ ዱቄት ነፃ ይሁኑ. የእርስዎ ኮኮዋ ያልተለመደው ዓይነት መሆኑን እርግጠኛ ይሁኑ.

ወተት የማይመገቡ ከሆነ, ያልበለጠው የአኩሪ አተር ወተት እንደ ወተት አማራጭ በመምረጥ ተመሳሳይ የፕሮቲን ጥቅሞችን እንደ ላም ወተት ይሰጥዎታል.

ሌሎች ያልታዘዙ የወተት ሃይሎችም እንዲሁ ጥሩ ጤናማ አማራጮች ናቸው, ነገር ግን ፕሮቲን አያሰጡም, እና በጠቅላላው ካሎሪዎች ዝቅተኛ ናቸው. ለምሳሌ, ዝቅተኛ ወፍራም የከብት ላም በአልሞንድ ወተት አማካኝነት ብዙ ፕሮቲን አያቀርብም.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

የውጤታማውን መልካምነት በደንቦች ውስጥ ያለውን ሌላ ማንኛውንም ንጥረ ነገር ከመጨመርዎ በፊት ሁሉንም ክሎቪዎች ማስወገድ - ይህም ማቅለጫዎ በጣም ለስላሳ እና ከቁጥጥር ነፃ የሆነ እንዲሆን ያደርጋል.

ቀዝቃዛ ወተት በማቀዝቀዝ እና ከበረዶ ወተት የተሠራ የበረዶ ክዋክብትን በመጨመር አረንጓዴ ክር ይለውጡ (ስለዚህ ማብሰያዎትን አይጥሉት).