የቪጋን አፕል ዋልኖት ፍሌም ሙፍሊን

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 242

ቅባት - 10 ግ

ካሚቦች - 37 ግ

ፕሮቲን - 4 ግ

ድምር ጊዜ 35 ደቂቃ
Prep 15 ደቂቃ , ኩኪን 20 ደቂቃ
አገልግሎቶች 12

በቤት ውስጥ የተሰሩ የምግብ አዘገጃጀት ምግቦች ለቀሪ እህሎች እና ለመጥመቶች ያቀርባሉ, ነገር ግን ከስኳር ተሞልቀው ከተሻሉ የተጋገሩ እቃዎችን ያስወግዱ. ተፈጥሯዊ ቀማሬዎችን, ትኩስ ፍራፍሬዎችን, ሙሉ ጥራጥሬዎችን , ሙቅ ቅመማ ቅመሞችን እና ኳሬን ላሉ ፍሬዎችን በማካተት ጤንነታቸውን ያዘጋጁ.

ፖም ኳርሲን (flavonin) , ፍሎቮኖይድ (የእጽዋት ጥራጥሬ) እና ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት-ነትሮይድ ባህሪያት ይይዛሉ. ኦርጋኔን በርካታ የፀረ-ሙጣቂ ፈሳሽዎችን ይይዛል, እናም ዎልውስ በፀረ-ፀጉሮሽ ኃይሎች የታወቁትን ኦሜጋ-3 ቅባት ይሞላሉ.

በተጨማሪም, እነዚህ ምግቦች የተሰሩ የእንስሳት ምርቶች ናቸው, ስለዚህ የቪጋን አመጋን አመጋገብ አላቸው.

ግብዓቶች

• 1 ብሩፍ-ለሁሉም ብስለት
• 1 ኩባያ የስንዴ ዱቄት ዱቄት
• 2 የሻይ ማንኪያ ቤኪንግ ሶዳ
• ½ የሻይ ማንኪያ ጨው ጨው
• 1 የሻይ ማንኪያ ጣዕም
• ¼ የሻይ ማንኪያ (freshly grated nutmeg)
• ½ ኩባያ maple ሽሮፕ
• ½ ኩባዜ ብርሀን ቡናማ ስኳር
• 2 ኩባያ የተጠቆመ አፕል (2 መካከለኛ አፕሎች)
• ¼ ኩባያ የኮሎይላ ዘይት
• ¼ ቂጣ ያልበሰለ የአትክልት አበባ
• 1 የሻይ ማንኪያ ቫኒየይ ማውጣት
• 1 ኩባያ ያልበሰለ የአኩሪ አተር ወተት
• ½ ስኒ ቂጣው, የተከፈለ
• 1/4 ብር ከላለም ሽተላ ዘሮች

አዘገጃጀት

1. ማደጊያው እስከ 350F.
2. በ 12 ኩባያ የተዘጋጀ የሳምባ ጥፍጥ ወረቀት ከወረቀት ወረቀቶች ጋር ይልካሉ ወይም ባልተጠበቀ ማብሰያ ቧንቧ ይርከሱ.
3. በመጠጥ መካከለኛ መቆንጠጫዎች, ብስኩት, ጨው, ቀረፋ እና የአልጋ የአመጋገብ ዱቄት ይጠቀማሉ.
4. በተለየ የሳሊ ቂጣ የሜፕሌት ሽርሽር, ቡናማ ስኳር, የተጠቆመ ፖም, የካኖላ ዘይት, አፓፓሳ, ቪና እና የአኩሪ አተር ወተት.
5. የፍራፍሬው ድብልቅ ቅመማ ቅመሞች እንዲበስሉ ያድርጉ. በፍምጥል እና በዎልፎኖች ውስጥ በ 2 ዎቹ ስኖዎች ላይ ያስቀምጡ.

1. ወደ ብስባሽ ጥጥን ይለፉ.
2. በቀጣዮቹ የለውዝ ሾላዎች ላይ ይንቁና ከ 20 እስከ 25 ደቂቃዎች ይሞሉ. ወይም የጥርስ ሳሙና ከማእከላዊ እስክትወጣ ድረስ.
3. ከማገልገልዎ በፊት ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች ማቀዝቀዝ.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

በፖም ምትክ እነዚህን ምግቦች ለተመጣጣኝ የአመጋገብ ግልፅ ሞልቶ ከተቀቡ ካርሮዎች ወይም የተጋገረ ሙዝ ይሞክሩ. ካሮዎች የካሮቴይኖይዶችን እና ሙዝንም ጤናማ መጠን ያለው የፖታስየም መጠን ያቀርባሉ.

Whole Wheat Pastry ዱቄት በጣም የሚያምር ነገር እና ትንሽ የበሰለ ጣዕም ያቀርባል. ዱቄቱን በሙሉ በስንዴ መተካት አስቂጦቹን በጣም ደረቅ ያደርገዋል, ነገር ግን 50-50 የተደባለቀ የስንዴ እና ሁሉንም አላማ በትክክል ይሠራል.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

የተበሰሩ ፖም ሳጥራጫ ብረታ ወይም የሸረሸዝ ጥይት የተገጠመለት የምግብ ማቀነጫ በመጠቀም; ማንኛውንም የእርጥብ እርጥብ ለማስወገድ የወረቀት ፎጣ ማጠፍ.