ክብደት ለመቀነስ በየዕለቱ ያበረታቱ, ከእሱ ጋር ይስማሙ
ክብደት በሚቀንስ ጊዜ መነሳሳት ይችላሉ? አንዳንዴ በአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ አማካኝነት ክብደት መቀነስ እንጀምራለን , ግን አልጨረስንም. ከውጭ የሚገጥም ግፊት በከፍተኛ ሁኔታ ላይሆን ይችላል ወይም ምናልባት ክብደት ለመቀነስ ዝግጁ ላይሆን ይችላል. መንስኤው ምንም ይሁን ምን, ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ይህን በተለይም የክብደት መለዋትን ይመለከቱታል.
ይሁን እንጂ ለተሳካላችሁ ልትደርሱ አትችሉም. ብዙ ጊዜ ከዚህ በፊት ቆም ብላችሁ ብትቆሙም, አሁንም ክብደት መቀነስ ትችላላችሁ.
አንዳንድ አስፈላጊ ክህሎቶችን በመጠቀም, ተነሳሽነት ለመነሳት, ቀላል ክብደትን ለመቀነስ እና ለዒላማዎ ጠቀሜታ ለመድረስ ትንሽ ይቀላልዎታል.
ለመቆየት የሚረዱ 5 መንገዶች ክብደት ለመቀነስ ተነሳሽነት
- ግቦችን አዘጋጅ እና ተከታታይ ሂደቶችን አዘጋጅ
በኮምፒተርዎ ላይ የተመን ሉህ ይኖሩ እንደሆነ ወይም በማስታወሻ ደብተር ውስጥ የእርስዎን ስታቲስቲክን በጻፉት ላይ ያስቀምጡ, የእድገትዎን ሂደት መከታተል እርስዎን ለመነሳሳት ይረዳል. የእርስዎን ክብደት, መለኪያዎች, ወይም የሰውነት ምጣኔ (BMI) መከታተል ይችላሉ. ያንተ ውሳኔ ነው. ለምን ያህል ርቀት እንደተመጡ በመመልከት ወደ አሮጌ ልማዶች የመመለስ እድልዎ አነስተኛ ይሆናል.
በተጨማሪም, መዝገብዎን በጥንቃቄ የሚጠብቁ ከሆነ በካሎሎም ቆጠራ ወይም የእርግማን ልምዶች ላይ ያልተመረኮዘ የጭንቅላት ልምምድ ( ሽኩቻ) ለማንሳት ይችላሉ.
በጥንቃቄ መዝገቦች የመጠን መጠንን በቅርበት መቆጣጠርን ያካትታል. ለረዥም ጊዜ የክብደት አያያዝ ቁልፍ የሆነውን ትክክለኛውን ምግብ መመገብ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው. ጤናማ የሆኑ ምግቦች እና መክሰስ ትክክለኛው የአካል ክፍሎች መጠን መመገብ በረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ ስኬታማነት እና በመጨረሻ መቁረጥ መካከል ያለውን ልዩነት ሊያመለክት ይችላል. የምግብ ዕለታዊ የምግብ ማስታወሻ መያዝ ከምግብዎ አልፈው ለመሄድ በጣም ጥሩው መንገድ ነው.
- መነሳሳት ለማነሳሳት እራስዎን ይርጉ
የክብደት መቀነስ ጉዞዎን ለመነሳሳት ከሁሉም በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ እራስዎን ያለ ምንም ምግብ ማሸነፍ ነው. ወንዶችና ሴቶች ሊደሰቱባቸው የሚችሉ የተለያዩ ስጦታዎች ሊኖራቸው ይችላል. ጎብኚዎች ከሰዓት በኋላ ጎልፍ ወይም ዓሳ ማስገር ይችላሉ. ሴቶች በአልጋ ላይ ፊልሞችን ሲመለከቱ አዲስ መጽሐፍ ወይም ሰነፍ ቅዳሜ ሊኖራቸው ይችላል. ወይም ደግሞ ለማንበብ የሚመርጥ ሰው ወይም ጎልፍ ለመጫወት የምትፈልግ ሴት ልትሆን ትችላለህ! በየትኛውም መንገድ, ምንም ሳያስፈልግዎ ደስተኛ ያደርጓታል, እና በመንገዱ ላይ ትንሽ ግቦች ላይ በመድረስ እንደ በረከት ይቆጠራል.
- ስሜታዊ ምግቦችን እና ሌሎች የድብ-ጉባዔዎችን አድራሻ ይመልከቱ
ረጅም ጊዜ የክብደት መቀነስ ስኬት ለማግኘት አንዳንድ ጠቃሚ ጥያቄዎችን በመጠየቅ ስሜታዊ የአመጋገብ ልማድን ማሸነፍ ይጠበቅብዎታል :: በሚናደዱበት ጊዜ ይለመልማሉ ወይ? ብስጭት ሲሰማዎ ወይም ሲያዝዎት በሚሰጥዎት ተጨማሪ የጣፋጭ ምግቦች ትከፋፍላላችሁ?
ለእውነተኛ ስሜታዊ ምግብዎ ቀስ በቀስ ትክክለኛ መለኪያን ለማግኘት ለራስዎ ሐቀኛ መሆን ብቻ ነው. ለእነዚህ ችግሮች ሳትጨቃጨቁ ክብደትን መቆጣጠር የማትችል ሆኖ ይኖራል. በምትበላበት ጊዜ ስሜትህን በተመለከተ የክብደት መለኪያ ማስታወሻህን ያዝ. ከዚያም ጊዜውን ለመመርመር እና ለውትድርና ሊለወጡ የሚችሉ ስርዓተ-ጥለቶችን ይፈልጉ. - Offense ላይ ይሂዱ እና ለ Diet Sabotage ይዘጋጁ
ሁልጊዜ አመጋገብዎን እንዲወጡ የሚያበረታቱ ሰዎች ብቻ ይኖራሉ. "አንዴ ይሄ" በተደጋጋሚ እንደሚከሰት ይህ ችግር አይደለም. በየቀኑ አንድ ሰው የአመጋገብ ሂደቱን ካቋረጡ, እራስዎን መራመድ ወይም ክብደትን ማጣት ስለሚጥለው ጥረታቸው ከነሱ ጋር መነጋገር ያስፈልግዎ ይሆናል.
የእድሜ መግፋት ስትጨምር የእኩዮች ግፊት አይጨርስም. እና በአንዱ ፆታ ወይም በሌላ ተጽዕኖ ላይ ተጽዕኖ አያሳርፍም. በእውነቱ, ወንዶች ወንዶች እንደ ትልቅ ሸክም ወይም እንደ ቡካሪ ያሉ ተባዕታዊ የወንድነት መጠን ያላቸው ምግቦችን ወይም ምግቦችን እንዲበሉ ብዙ ጫና ያሳድራሉ. ነገር ግን ከምግብ ከሚወዷቸው ጋር እምቢታዊ እንቅስቃሴዎችን ማቀድ እና ምግብ በምድብ የበዓላት ክበብ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ፈተናን ለመቋቋም ከፍተኛ ጥረት ማድረግ ይችላሉ.
- በትክክለኛው መንገድ ለመቆየት የህክምና ተነሳሽነት ይጠቀሙ
በመደበኛ የአንባቢ አንባቢ ውስጥ 65 በመቶ የሚሆኑ አንባቢዎች ለመገለል ሲሉ ክብደታቸው እየቀነሰ እንደሆነ ተናግረዋል. 35 በመቶ የሚሆኑት ለጤናቸው እንዳደረጉት ተናግረዋል. ክብደት መቀነስ በጤንነት እና በአጠቃላይ የህይወት ጥራት ላይ ያለውን ጫና ግምት ውስጥ በማስገባት ይህ እውነታ አስገራሚ ነው.
ለውጦች ይታደባሉ. ስለ ክብደት መቀነስዎ ምስጋናዎች ይቀራሉ. ለተወሰነ ጊዜ የተወሰነ መጠን ካሳለፉ በኋላ በአዲሱ የቤት ዕቃዎ ላይ ያሉት ልብሶች ላይ መሞከር ይጀምራል. ተጨማሪ የመጠን ሱቅ ከግብዣ ውጭ ለረጅም ጊዜ ብቻ አስደሳች ነው. ስለዚህ ለሐኪምዎ ያነጋግሩ እና ትንሽ ክብደት መቀነስ ጤናዎን ሊለውጡ እንደሚችሉ ይጠይቁ.
በአዲሱ የአመጋገብ እና የአካል ልምዶችዎ ጋር ለመጣጣም በሚፈልጉበት ጊዜ. ለዒላማህ ስኬት ስለምትጠቅሙ ጥቅሞች አስብ. ጤናማ ክብደት ለማግኘት እና ለመጠበቅ, የሕክምና ችግሮች በማይኖሩበት ረዥም ህይወት መኖር ይችላሉ. አነስ ያለ መጠን ያለው ልብስ በኬኩ ላይ ቆዳ ብቻ ነው. ደስተኛ, ጤናማ ህይወት የመጨረሻው ሽልማት ነው.
ከ
ክብደት መቀነስ ቀላል ከሆነ, ማንም ሰው መቀነስ አይኖርበትም. እውነታው ግን ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ነው እናም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለማስተዳደር መሞከር እጅግ በጣም ከባድ ነው. የተጠያቂነት ጓደኛን ይያዙ እና ከነዚህ የተወሰኑ ማበረታቻዎች ጋር አብረው ይጓዙ. እርስ በእርስ መሮጥ እና እርስ በእርስ መራመድ. በትክክለኛው መንገድ ላይ መቆየት ካለብዎት ጥቅማ ጥቅሞችን ያስገኛል.