ቤትዎ ጂምዎን ከነዚህ ንጥረ ነገሮች በበለጠ እንዲሟገቱ ያድርጉ
ተለዋዋጭ መሆን እና ጠንካራ ጥንካሬን እና ሚዛንን ማስጠበቅ ለአጠቃላይ የአካል ብቃት, አቀማመጥ እና ጥሩ የመራመድ ቅርጽ ቁልፍ ነው. እነዚህ ንጥረ ነገሮች ተለዋዋጭነትዎን, ዋና ጥንካሬዎን እና ሚዛንዎን ለመገንባት ያግዝዎታል.1 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የቡድኑ ኳስ እንደ ትልቅ ወንበር ይጠቀማል ወይም መሰላል ላይ ለመለጠጥ ዋናው ጥንካሬ እና ሚዛናዊ መሳርያ ነው. ሚዛንዎን እና ባለቤትነትዎን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤና ክፍል ውስጥ የትኛውም ዋነኛ ቸርቻሪ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርግልዎታል. ተለዋዋጭነትን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይህን የዩጋ ስፖርት ሙከራ ይመልከቱ.
ተጨማሪ
2 - Foam Roller
ይህ አሰልጣኝ አሠልጣኜ ያቀረብኩትን ዋና ጥንካሬዎች የመጀመሪያው ክፍል ነበር. ረዥም ድቅልቅነት ያለው የአረፋ መወልወጫ ተረጋጋዎች ጡንቻዎችዎ እንዲፈጠሩ የሚያደርጋቸው ልምምዶችን በማካሄድ ያልተረጋጋ መሠረት ያገለግላል. የጡንቻን ውጥረት ለማርካት ለሙቀት የማሸት ግፊት - ሁለት ጥሩ ጥቅሞች. በኢንተርኔት መስመር ወይም በማንኛውም ስፖርት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቸርቻሪ ማግኘት ይችላሉ. ይህንን ለማስታገሻ ይጠቀሙበት .
ተጨማሪ
3 - የቡሽ ቀመር አሰልጣኝ
የ BOSU ሚዛን አሰልጣኝ ትንሽ ውድ ነው, ነገር ግን በጂም ውስጥ ልምምድ ማድረግ እወዳለሁ. እንደ ስኩዊቶች, ክራክቶች, ጩኸቶች እና ሌሎች ጠረጴዛዎች የመሳሰሉ ማንኛውንም የሰውነት እንቅስቃሴዎች በ BOSU ውስጥ ማድረግ ይችላሉ, እንዲሁም ሚዛንዎን, የብስለት እና ዋና ጥንካሬዎን ያሰለጥናሉ. በስፖርት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደብር ውስጥ አንድ BOSU ማግኘት ወይም አንዱን በመስመር ላይ መግዛት ይችላሉ. ለ BOSU የተለያዩ የስፖርት ልምዶች የሚጠቀሙበት በዚህ መንገድ ነው.
ተጨማሪ
4 - የያማኒ ሰውነት ሮሊንግ ኳስ
ከዩናኑ የሰውነት ማጎልመሻ ቴክኒክ ጋር ጥልቅ የሆነ የቲሹ ማራስ ይስጡ. የእራሴ የማስታገሻ ቴራፒው ስልት ውስጥ ስልጠና ይሰጥ ነበር, በዚህ ወቅት የሰውነት ክብደት በጠንካራ ኳስ ግፊት እንዲፈጥሩ ያደርጋል. በጉዞዎ ጊዜ ጥሩ እሽታ ለመያዝ በምጓጓዥ ኳስ ውስጥ እወስዳለሁ.
ተጨማሪ
5 - ሚዛን ዲስክ
የ "J-Fit Fit" ዲስክ እንደ መቀመጫ ወንበር ላይ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ልክ እንደ ወንበር, እንደ አንድ መቀመጫ የመሳሰሉ ጥቅሞች ሊሰጥዎት ይችላል. እንዲሁም ለዋኝ, ሚዛን, እና ልምምድ እንደ መሰረታዊ አካላት ሊሠራ ይችላል. የሰውነት እንቅስቃሴን ለማስታገስ እና ለፈተናዎች የበለጠ ፈታኝ የሆነ አንድ ለስላሳ ጎን እና አንድ ጉልበት አላቸው.
ተጨማሪ