ባለፉት ጥቂት አመታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለመምታት ከ BOSU ሚዛን አሰልጣኝ አንዱ እጅግ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ ሲሆን በአጭር ጊዜ ውስጥ በብዙ የጤና ክበቦች እና በቤት ውስጥ ማሽኖች ዋና ምግብ ነው. እንደ ጽናት, ጥንካሬ, ሚዛንና የተረጋጋ እንደ ብዙ የ አካል ብቃት አካላት ላይ ማነጣጠር ምርጥ ነው. ከልክ ያለፈ የደም ዝውውር የላይኛው ክፍል ከካቶሪ እስከ ጥንካሬ ስልጠና ድረስ ለሁሉም ነገር የሚበዛበት ገጽታ ይሰጣል.
ወደላይ ይልፉ እና ለመሠረታዊ ስራዎች, ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ወይም የመተጣጠፍ ሥልጠና ያለው የተጣራ ጎን ይገኛል. ስለ ስለ ብሶውስ ለማወቅ የሚያስፈልግዎትን ሁሉ ይወቁ.
አጠቃላይ እይታ
ቦሶው ልክ ከሥር የመሣሪያ ስርዓት ጋር በግማሽ ተከፍሏል. በዶሜ-ጎን በኩል ልክ እንደ አንድ እርምጃ ሊቆሙ እና በእሱ ላይ ሊቆሙበት, ሊቀመጡበት, ሊያርፉበት ወይም በካይቶዮ, ዝቅተኛ የአካል ጥንካሬ ወይም ዋና እንቅስቃሴዎች ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ወይም ደግሞ እንደ መጨመሪያዎች, ወይም እንደ ዋና ጣቶች, የመርከቡን ጎን ለጎን የሰውነት እንቅስቃሴዎች መጠቀም ይችላሉ. እነዚህ አማራጮች ማለቂያ የሌላቸው ናቸው. አንዳንድ ሃሳቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- Cardio : እንደ ጎን ለስላሳዎች, የፓሊዮ-ሳንባዎች, ከላይ በሰሜናዊ ቦታ መዘፍዘፍ እና ሌሎችም ላይ ለአጭር ጊዜ የ cardio ብልፋጭ ይጠቀሙ. እንዲሁም ለሞግዚት የተሰሩ የስፖርት ልምዶች አድርገው ሊጠቀሙበት ይችላሉ.
- የጠንካራ ስልጠና- ለጠንካራ ስፖርትዎ ሙሉ ለሙሉ አዲስ የተገጣጠሙ እርምጃዎች, ከፊት ለፊቱ ጭንቅላት ጋር, ስካንደሮች ወይም ጫጫታች የመሳሰሉ ሳንባዎች. እንዲያውም እንደ ደረቅ ማተሚያዎች በተለመደው የክብደት ስራ ላይ ሚዛን ለመጨመር እንደ ክብደት መቀመጫ ሊጠቀሙበት ይችላሉ.
- ተለዋዋጭነት: በተለምዶ የሚንሸራተቱ እንደ መሰላል ስርጭት ወይም የሆምበር ሽክርክሪት መስመሮች ተከትለው በሚሰሩበት ጊዜ መድረክ ላይ ይቆማሉ ወይም ተንበርክተው. ይህ ደግሞ ለክፍሉ እንቅስቃሴ አለመረጋጋትን ይጨምርልዎታል ስለዚህም እስኪያገኙ ድረስ ከግድግዳው አጠገብ ቆመው ይለማመዱ.
- የስፖርት ማሻሻያዎች- እንደ አፈፃፀም እና ጉልበት ለመጨመር እንደ ተዘዋዋሪ ወይም እንደ ማራኪ ፊልሞች ያሉ የስፖርት ስፖርቶችን ለማካሄድ ይጠቀሙበት.
- ዋና የሥልጠና ሥልጠና : ለሞቲካል ልምዶች ልክ እንደ የሞተ ቼክ እና የሃ-ቁምፊዎች ወይም ለኋላ ያሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች, እንደ የጀርባ ማራዘሚያዎች, መሰረታዊ ጡንቻዎችን ዒላማ ማድረግ.
ምን እንደሚሠራ
በሊንስሰንስ አሰልጣኝ ላይ የሚደረግ ሙከራ በቋሚነት በሚለዋወጥ ገጽታ ላይ የእርስዎን የስበት ማዕከል እንዲኖርዎ ይጠይቃል. ሰውነትዎ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ እና ወደ ውጭ ከገባበትና ከውጭ በሚቀይረው ሁኔታ ላይ ብቻ ቆሞ ይሂዱ.
የቦስ ብዛትን አሠልጣኝ መጠቀም ማሻሻል ይችላል:
- ሚዛን የቡዙሱ ውስጣዊ አስተማማኝ አለመሆኑን በማረጋገጥ, በከፍተኛ እና ዝቅተኛ የሰውነት አካል ውስጥ የሚገኙትን ትናንሽ የማይረጋጉ ጡንቻዎች በተደጋጋሚ እንዲሳተፉ በማድረግ.
- የስነ-ምግባራዊ ግንዛቤ ይህ ሰውነት በማንኛውም ጊዜ እንዴት አቀማመጥ እንዳለበት ላሳዩ ግንዛቤዎ ይህ ቀለል ያለ ቃል ነው. ይህ ግንዛቤ እድሜዎ እየቀነሰ ሲሄድ ብዙውን ጊዜ የሚቀንስ ነው, ስለዚህ የስታንስ ሰልጣኝ ሰውነትዎ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ እንዲቆዩ ይረዳዎታል.
- Proprioception ይህ የሰውነትዎ አካላት በውጫዊ ኃይሎች ላይ ምን ምላሽ እንደሚሰጧቸው የሚገልጽ ሌላ ዘይቤ ቃል ነው. በሒሳብ አሠልጣኝ ላይ ሲቆሙ, ሁሉም የጡንቻዎችዎ መገጣጠሚያዎች በተገቢው ቦታ ላይ ለመጠበቅ ለውትድርና ይገደዳሉ. ይሄ መደበኛ ስራዎችን ቀላል ለማድረግ ያግዛል.
ስለ ቢሶ (BOSU) በጣም ጥሩው ነገር ከሁለቱም የልምድ ልውውጥ ይልቅ በተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ የበለጠ አስደሳች እንዲሆን ማድረጉ ነው.
ለኤሮቢክ ስፖርቶች (በጣም አስቸጋሪ) እና እንደ ጦር እና ሶስት ማዕዘን ያሉ አንዳንድ የተለመዱ የ yoga ምቾቶችን በማከናወን ሊጠቀሙበት ይችላሉ. የስፖርት ልምምዶች ተፈታታኝ እና አስደሳች ናቸው.
የ BOSU ሚዛን አሰልጣኝ በተለያዩ ስፖርት ቁሳቁሶች እና መምሪያዎች መደብሮች ውስጥ ይገኛል, እና በዚህ BOSU ግምገማ ላይ ስለ ኢንተርኔት መግዛት ተጨማሪ ዝርዝሮችን ማግኘት ይችላሉ. እንዲሁም በ BOSU.com ላይ ዝርዝር ልምዶችን እና ሌሎች የ BOSU ምርቶችን ማግኘት ይችላሉ.
BOSU ሚዛናዊ አሰልጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎች
የእርስዎ የ BOSU ሚዛን አሰልጣኝ ከመማሪያ ቪዲዮ ጋር አብሮ ይመጣል, ነገር ግን የ BOSU ሚዛን አሰልጣኝ ወደ እርስዎ ስልጠናዎች ጋር ለማዋሃድ የሚረዱዎት ሌሎች ቪዲዮዎች አሉ:
- ሮብ ጊሊክ የ Cardio Fusion: ይህ የ 45 ደቂቃ የ cardio ልምምድ ከባህላዊ የተለመዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ጋር ተመሳሳይነት ያለው የሩብ አቀራረብ ስፖርት ያቀርባል. የስፖርት እንቅስቃሴው ትንሽ ውዝዋዜን ይመስላል, ነገር ግን እንደ ስፖርት ያሉ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል. ይህ በ Cardio አሰልጣኝ ላይ የ cardio ታላቅ መግቢያ ነው.
- የቦስኪ እኩልነት ከጄ ብላኒክ ጋር: ይህ ግሩም ዲቪዲ በጣም ፈታኝ እና ዘና የሚያደርግ ሊሆን የሚችል ትልቅ ዮጋ / ፔሌዴት ዓይነት የስፖርት ልምምድ ያቀርባል. ጄይ የሒሳብ አስተባባሪን በመጠቀም (እንደ ጦረኞች እና የፀሃይ ሰላት) አንዳንድ የተለመዱ የጆጋ እንቅስቃሴዎችን እና አንዳንድ ቁልፍ ስራዎችን ያካትታል.
በ BOSU ጣቢያ ተጨማሪ የ BOSU ስልጠና ዲቪዲዎችን ይመልከቱ
የ "ሚዛን አሰልጣኝ" ማናቸውም የመኖሪያ ጂምናዚየም መጨመር ነው. አዲስ ነገር እየፈለጉ ከሆነ, የሒሳብ አሠልጣኝ እዳውን ሊገጥም ይችላል. ለመጀመር እነዚህን የመጀመሪያ አፍቃሪ ልምምዶች ይሞክሩ.