የቅርጫት ኳስ ተጫዋች ወደ ኔት ለመወርወር ዘልለው ሲመለከቱ ወይም በትራክ ላይ ክስተት ውስጥ አንድ ሯጭ ዘብብ ላይ ዝለል ሲመለከቱ አይተነዋል, plyometrics ያዩታል. አብዛኛዎቻችን እንኳን ሳይገነዘቡ ፒዮሜሜትሪክን እንሠራለን - አንድ ከፍ ያለ መደርደሪያ ላይ አንድ ነገር ለመድረስ ብቅ ካላችሁ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አከናውነዋል.
Plyometrics በትክክል ምንድን ነው?
ከነዚህ ምሳሌዎች ጋር, plyometrics በአጠቃላይ አዲስ ደረጃ ላይ ለውጥ የሚያመጣ ከፍተኛ ተጽዕኖ ማሳደቢያ እንቅስቃሴ ነው.
ኳስ መዘዋወር ብቻ አይደለም ወይም ገመድ መዝለል ማለት አይደለም, እንደ ጡበት, ወሰን እና የግፊት ልምዶች ያሉ ጡንቻዎችን ማሳደግ ላይ የሚያተኩር እንቅስቃሴዎችን ያካትታል.
አላማው? ጡንቻዎች ከፍተኛውን ኃይልን በፍጥነት እንዲያስተምሩት ለማስተማር, ለአትሌቶች እና ለአካላዊ ልምዶች ያለው አፈፃፀም ያዳብራል.
በፒልሜሜትሪክ ልምምድ ጊዜ ምን ይከናወናል
ይህ ዘይቤ በሚዘገይበት ጊዜ ይከሰታል, እኛ ብዙ ጊዜ ግሎሜሜትሪክ እንደ መዝለል ስልጠናን የምንጠቅሰው. ለምሳሌ, ወደ ሳጥን ወይም ደረጃ ላይ ዘልለው ወደ ታች ከዘጉ, ኳድዎ እንደ ጉልበቱ ጎን ይለጥፋሉ ከዚያም በሚቀጥለው መዝለል ይቀጥላሉ. ይህ ሁለተኛውን ዘለቄታ እንዲጨምር የሚያደርገውን የመጀመሪያ ዘለላ በረቂቅ ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናዎች ስፖርተኞች ለስልጠና የሚጠቀሙበት ቢሆንም አማካይ ባለሙያ በበለጠ ኃይል, የበለጠ ጥንካሬ, የበለጠ ጽናትና ካሎሪን በማቃጠል ጥቅማጥቅቱን ሊያጭበረብሩ ይችላሉ. በመሠረቱ የስፖርት ልምዶችን መጨመር በተጨማሪ የኩላሊት መጨመር - ከስራ ሰጭ በኋላ የሚቀጧቸውን ካሎሪዎች ይጨምራሉ.
ጠንካራና ኃይለኛ ጥንካሬዎች በሚሰጡበት ጊዜ የልብዎ መጠን ከፍ እያለ ይጓዛል, አንዳንዴ ወደ አል-ኖቢያ ዞን ይወስድዎታል . ለአጭር ጊዜ ብቻ መቆየት ይችላሉ, ነገር ግን በሰውነትዎ ላይ ተጨማሪ ኃይል እና ጥንካሬን ሲገነባ ትልቅ ሜጋ-ካሎሪን ለማቃጠል ጊዜ አለው.
Plyometric ቅድመ ጥንቃቄዎች
ምንም እንኳን ለአንዳንድ ሰዎች የብልህ-አጥንት ስልጠና ቢሰጥም, ይህ ለሁሉም ህይወት የሚያገለግል አይደለም, እና በህይወቱ ውስጥ እንደማንኛውም ነገር, ለዚህ አይነት ስልቶች አንዳንድ ቅዥቶች አሉ.
ሊታሰብባቸው የሚገቡ ጥቂት ነገሮች
- ከፍተኛ የመቁሰል አደጋ - ወደ ዘልለው በሚገቡበት በማንኛውም ጊዜ ጉዳት ሊያጋጥምዎት ይችላል, ነገር ግን ብዙ ጊዜ ጥልቀትን, የጭንቀት እና ዘለላን የሚያካትት ስልጠና መሳርያዎ ላይ ተጣብቆ መቆየት ይችላል. በእጆችዎ ላይ በሚደርሱበት ጊዜ ከእርስዎ ክብደት ይልቅ ሰባት እጥፍ የሚመታ ኃይል ይኖረዋል.
- ለመጀ መሪዎች አይደለም - መጀመርያ ከሆነ ወይም ከዚህ ቀደም ይህን አይነት ስልጠና ካላደረጉ, ውስጡን ማሟላት አስፈላጊ ነው. አንድ የግል አሠልጣኝ ወይም አሰልጣኝ ለእርስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ግብ ጋር የሚጣጣሙትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና እንዲያዘጋጁ ያግዝዎታል.
- በጣም ከባድ ነው - ፔሊዮሜትሪክስ በጡንቻዎች, በመጋጠሚያ ሕዋሳት እና በልብ ላይ በጣም ብዙ ግብር ያስከፍላሉ, እና እነርሱን በተደጋጋሚ መስራትዎ ይበልጥ ከባድ ያደርጋቸዋል. ይህ ዓይነቱ ሥልጠና ይበልጥ መካከለኛ ትምህርት ለመውሰድ ለሚፈልጉ ሰዎች ማራኪ ላይሆን ይችላል.
- ከመጠን በላይ መሞከር ሊያስከትል ይችላል -ፐልሜሜትሪክስ እርስዎ በሙያተኛ አትሌት ካልሆነ በስተቀር በየቀኑ ማድረግ የሚፈልጓቸው ነገሮች አይደሉም. በሳምንት ውስጥ በ 2 ወይም በ 3 የስፖርት ልምዶች መሞከር, በእረፍት ቀን በኋላ, ለአማካይ ልምምድ በቂ ሊሆን ይችላል. ከዚህም በላይ እና የማቃጠል አደጋን ያስከትላል.
የፒልሜሜትሪክ ልምምድ ምሳሌዎች
ተጨማሪ ስለ ፒዮሜትራዊ ስልጠና .
ምንጭ
የአሜሪካ የአካል ጉዳተኞች ምክር ቤት. ACE የግል የስልጠና መመሪያ, 3 ኛ እትም . ሳንዲያጎ: - የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉባኤ 2003.